Igår röjde jag & min goding Lena igenom ett ben- & RUMP-pass. Fortf inte helt 110% så fick jag sänka ribban på vikterna men det blev ändå ett superpass!:)
Det såg ut så här:
– 4set knäböj
– 3set utfall i smith
Supersetat med:
– 3set raka marklyft med hantlar, med ”gung” i bottenläget
– 3set konc. benpress (fokus säte = foten högt på plattan)
Supersetat med:
– 3set ”rumpkick” i maskin
– 3set ”Lenas Specialare” = enbents raka mark i smith, ”draken” (se bild nedan)
Denna visste vart den tog kan jag lova!;)
– 3set benspark i maskin
– 3set konc. benspark i maskin
GRYMT pass med en GRYM vän!❤
