Utlovade ett blogginlägg om mitt benpass med Leo i torsdags..here it is..
Eftersom jag var galet seg, hade galen träningsvärk i rumpan av mitt tidigare pass under veckan samt hade viss tidspress detta pass så kan jag lätt erkänna att jag har vänner som Leo att träna med!
Hans idéer är galna, men sjukt effektiva.;)
Här följer passet:
– 3st uppvärmningsset knäböj
– 10st excentriska knäböj på tid= 4sek/reps varav 3sek i den exc fasen & 1sek i den koncentriska fasen, 20sek vila mellan seten
– 1set Max reps på en given belastning
– 6set raka marklyft
– 2set benspark, dropset
Supersetat med:
– 2set lårcurl, dropset
Done!
& idag känns det ännu mer i rumpan kan jag lova!;)
