Ett par dagar sent kommer nu min sammanfattning av en grymme-em/kväll med ”Familjen Annorlunda” i V-ås.:)
Det som från början såg ut att bli en ganska hektisk, fullmatad aktivitetskväll utan stopp blev nu istället en kanonmysig em/kväll i ett helt perfekt tempo ända in på småtimmarna.:)
Carina hade tagit sitt förnuft till fånga &, även hon, insett tidsoptimisten i henne själv.;)
Vi startade upp på Iron Sport (IS), som hör till rutinerna när jag besöker V-ås.
Eller egentligen så gjorde jag mitt första stopp den här dagen hos Amir på Gymgrossisten där skafferiet fylldes på av div produkter från Walden Farms. Det är det märket som har alla kalorifria såser, dressingar & syrups som jag använder mig av emellanåt i matlagningen.
Men sen satte vi igår pass nr 1 (armar), Carina & jag, på IS.
Jag satte ihop ett superset för biceps, Carina ett för Triceps. Dessa två superset supersetade vi sedan med varann. Alltså: Carina kör SS för biceps samtidigt som jag kör SS för triceps, direkt på det så byter vi & Carina kör då triceps & jag biceps. Detta gjordes tre gånger & övningarna var:
Biceps:
Hantelcurl med ett drop uppåt i vikterna, alltså: först 6reps av 9kg, sedan direkt 6reps av 16kg.
Detta supersetades med stångcurl där man började med 5st halvor nedifrån, följt av 5st halvor fr mitten & upp, & slutligen 5st hela curls (i ett svep).
Triceps:
Pushdown med rep (högreps!*)
Supersetades med:
Dips på bänk (högreps!*)
Därefter detta en gång till…
* = >15-20reps
Därefter fick Carina välja en bicepsövning & jag en tricepsövning som skulle supersetas med varandra.
De övningar dom valdes var:
Biceps:
Bakåtlutad utåtroterad hantelcurl där båda armarna lyftes samtidigt med ett dropset.
Triceps:
Press ovanför huvud med rep med 1-3dropset.
Bra tryck i armarna efter detta kan jag lova, men kul var det!:)
Ilfart till nästa stopp som var ”Factor” där vi skulle köra ett kort men intensivt CF-pass på 25min.
Väl på plats möttes vi upp av resterande delen (alla utom en) av ”Familjen Annorlunda” som skulle joina oss på passet.
Nedan ser ni hur det var upplagt…
Men i korta drag kan jag förklara huvudmomentet på passet, själva wooden:
-5 DL (deadlift)
-16 split jumps (utfallshopp, OBS!!! Knät ned i backen!!! Här fanns ingen möjlighet till fusk!)
-5 DL
-8 burpies
Detta skulle sedan göras så många varv som möjligt på 12min.
På DL hade man valfri vikt & jag körde med 50kg.
Nedan ser ni resultatet & där kan ni även se att fitnessdonnorna rockade!;)
Finally var träningen över & nu väntade dusch, fix & en avslutande mysmiddag på Absolut Grill. GRYM & hysteriskt mycket mat, hela min portion fick inte ens plats på fotot! Bakpotatisen & div såser fick snällt passa på den här bilden.;)
Stort tack mina vänner för en kanonmysig dag/kväll!❤❤❤
