Ett bröstpass som heter duga har just avverkats på Delta Gym.
Övningarna kommer från min fina vän Christofer Nober som han smsade till mig tidigare idag efter att jag frågat efter ”inspo”. Bra att ha träningstokiga vänner att ringa när man vill ha en liten nytändning i träningen.;)
Jag säger bara: ”Ring en vän”!:)
Passet:
– Bänkpress:
Vi tog en vikt som vi klarat hyfsat att göra 10 reps på. Man kör först 10reps, sedan läggs stången upp i vila i 3 sekunder, därefter kör man 9reps osv till 1 rep!
– 3 set sittande bröstpress i maskin där vi klarade max 10 reps med pass, max 6-7 reps själv sen 2-3 med pass. = Tungt!
Efter sista 3e setet gjordes ett dropset där vi droppa 3ggr (ca 8 – 10 reps på varje drop).
Detta gjordes på en bröstpress i maskin + lutad hantelpress.
– 4set cable cross (2ned + 2upp) á 20reps/set.
& avslutningen…
– 2set armhävningar så många man klarade för att sen superseta med pullovers på bänk- deeeep!;)
I will feel this tomorrow!
Thanks mate.:)
