Igår var det ombytta roller i gymmet.
Min adept Ellen (endast 17år gammal!), som har Luciapokalen som mål detta år, fick uppgiften att planera vårt träningspass dagen till ära.
Plyo ben & ass stod på hennes schema så det var bara för en annan att hänga på.;)
Detta är det enda passet (1gång varannan vecka) på hennes träningsschema, som hon fått av mig, som har fria händer att lägga upp som hon vill med valfria övningar så länge det är ett ”Plyo ben-pass”.
Därför var detta ett ypperligt tillfälle att träna ihop så jag fick se hur hon valde att lägga upp det.
Passet såg ut så här:
Följande 2 delar kördes 3ggr var (vartannat varv), så alltså totalt 18 varv (med ca 20sek vila mellan varven) & 1035st reps!!
Del 1:
3 varv av följande:
• 15reps Raka marklyft (Varje set ändrar du fot position, 1a setet pekar tårna rakt fram, 2a set pekar tårna inåt, 3e setet pekar tårna åt sidan)
• 15 reps Box Jumps
• 15 reps Double Pop Lunge
Del 2:
3 varv av följande:
• 15 Squat med stång
• 20 Jump twist
• 15 Sumo Squat med KB
• 20 Jump twist
Nöjda men toksvettiga efter.:)
Passet tog ca 35-40min & är en höjdare som explosivitetsträning, en skjuts för fettförbränningen & flåset samt ett bra & kul komplement till din traditionella, tunga styrketräning.;)
Idag ska allt vad ben heter få vila, blir armar på gymmet lite senare innan jag ska över & grilla hos bror min som fyllde äldre igår.
Men först ska det tvätta & packas för träningsresan till Turkiet som går av stapeln i morn, jobbas lite framför datorn (sätta ihop div träning- & kostupplägg) samt varje timme nu foka på att toppa Fridas form inför hennes start på EM i morn.
Hon är superhård just nu, så bara vila, äta & dricka måttligt som gäller nu fram till showtime.;)
Helt fantastiskt för henne helt enkelt.:)
