Gårdagens benpass går nog till historien.
Allt var bara så bra…
– Bra kontakt.
– Bra styrka.
– Ett skönt upplägg av övningar som passade mig perfekt.
– & så klart, nytt PB (personbästa) i knäböjen!
(Film på detta finns på min IG & FB)
Passet var långt denna gång, men med rätt laddning & återhämtning funkade det kanon:
– 6set liggande lårcurl (uppvärmning & inte jättetungt)
– 3set benpress där varje set såg ut så här:
4 x (3 normala reps + 1rep där man går tillbaka på 7sek)
– 3set som övningen ovan
Supersetat (SS) med:
– 3set sumosquats med hantel (15reps/set)
– 3set utfallsgång med hantlar (40steg/set)
SS med:
– 3set benspark med 3sek stopp i varje toppläge (ca 10reps/set)
– 6set knäböj (40kg/15reps, 60kg/12reps, 80kg/10reps, 100kg/6reps, 105kg/5reps, 110kg/2reps)
– 1set Max antal reps på 60kg: 20reps (var lagom slut i benen här!)
– 1set Max antal reps på 40kg: 26reps (var HELT slut här!)
– 3set ”raka marklyft” i bellyback med gummiband + drop utan gummiband i reps set (sista setet gjorde vi ”21-an” av: 7reps i bottenläget, 7reps i toppläget, 7 hela reps)
Marklyften i bellyback, film kommer även under dagen på Instagram: heleneice
& sen vill jag bara flagga för alla vackra damer där ute, att idag släpptes de nya Limited Production tightsen för tjejer från Better Bodies!
Det finns endast 300ex av dessa grymt snygga tights & de hittas hos specifika återförsäljare, bla hos: www.tncse.com. Skynda att köpa dem & bli en del av oss 300 personer som kan glassa lite extra på gymmet i år.;)
