Jetlagen infann sig tydligen.
Vaknade av mig själv kl 04.00 & kunde inte somna om…
Klockan var ju samtidigt 10.00 i Bangkok så kanske inte så konstigt att man är inställd på att vakna då. Hade det fortfarande varit campet nu så hade man ju försovit sig så det heter duga!
Inväntar just nu teamisarna som ska vakna inom några minuter. Det är dagen D för några av dem idag

…och en har vi som ska upp i morgon.:)

Luciapokalen i år kommer bli något utöver det vanliga, de firar nämligen 10-årsjubileum!!
Så klackarna i taket hela helgen lång med tävlingar, modevisningar, uppträdanden, expoutställningar, guldhjärtegalan, Joe Labero Show, galamiddag, fest…ja det finns inget stopp på vad som händer på Svenska Mässan i Göteborg nästa helg!
Hoppas ni alla bokat in detta i er agenda & GIVETVIS också att ni även hälsar på Team Swedish Fitness & Better Bodies/Gasp i våra montrar på expomässan!:)

Då är vinnare utsedd i min ”Svarta Lådan-tävling” här i bloggen!

Här har ni frågorna med de rätta svaren:

1. Vart kommer Svarta Lådan öppna två nya butiker inom kort?
Svar: Lindhagensgatan 134 + Arlanda (Sky City bredvid ingången till SAS kontor).

2. Vilka är skälen till att vi tycker att ditt företag ska välja Svarta Lådans Catering?
Svar: Svarta Lådan hjälper både privatpersoner och företag till en sund livsstil genom att leverera god, hälsosam och vällagad mat utan tillsatser direkt till dörren. Maten tillsammans med individanpassad träning hjälper kunderna att nå bestående resultat, oavsett om det handlar om att gå upp eller ner i vikt eller att må bättre och skapar därigenom en högre livskvalité utifrån människans behov och önskemål.

* Alltid svensk kött – Mycket och bra protein
* Miljömärkt fisk MSC – Certifierat hållbart fike
* Inget vitt socker
* Glutenfritt – Mat för alla
* Laktosfria alternativ – Mat & mellanmål utan mjölksocker
* Mat lagad från grunden
* Mindre salt – Förebygger hjärt – & kärlsjukdomar
* God – säsongsanpassad mat = klimatsmart
* Inga onödiga tillsatser

Med Svarta Lådans cateringprenumeration kan ni se till att det alltid finns ett kvalitativ och hälsosamt matalternativ till möten, konferenser och övertid.

Vi levererar ett förutbestämt antal måltider fördelat mellan fisk, kött och vegetariska rätter, en till två gånger i veckan. Maträtterna är förpackade i praktiska behållare som ni lätt värmer i micro.

Utöver de varma maträtterna kan vi erbjuda leverans av våra goda och näringsrika mellanmål. Såväl matiga varianter som mer kvargbaserade finns för beställning. Perfekt energihöjare vid eftermiddagsdippen.

3. Vilka tjänster ingår i alla individanpassade upplägg förutom maten?
Svar:

* Individuellt kaloriberäknade måltider (glutenfria och låglaktos)
* Hemleverans*
* Kostrådgivning och support av kostrådgivare*
* SMS-tjänst som påminner om måltiderna.

Och den lyckliga vinnaren, som ska få äta samma mat som jag från Svarta Lådan i tre dagar är:
Camilla Ryttare!
GRATTIS!!:)

Du kommer bli kontaktad av Carro på Svarta Lådan inom ett par dagar för all info om leveransen till dig.
Hoppas du gillar detta lika mycket som jag.;)

Här i Bangkok har vi det faktiskt riktigt bra just nu.:)
Sol, bad, värme (ca 30-35grader), god mat, SPA-behandlingar, hård träning (2-3pass/dag) samt en himla svettfest!
Kanske inte riktigt lika hårt för oss coacher, men två pass/dag hinner nog även vi med.;)

Idag hade vi veckans första morgonfys utomhus, Maria körde PW & jag ett svettigt HIIT-pass.

Efter & dusch väntade den efterlängtade frukostbuffén..

Detta var ju självklart bara en liten del av vad den bestod av.:)
Dagen har rullat på med PT-klienter, kostcoaching, ytterligare ett tufft pass för tjejerna (fokus: ben, rumpa)…

…samt vår egen träning, som idag var ett ryggpass.

Ca 20set rygg hanns med.;)

Innan avresan beställde jag hem lite kosttillskott som jag tyckte kunde bara kul att testa nu när jag inte går under någon speciell diet.

Det som beställdes var:
1. Kaffepulver från Nanox
2. BCAA från Ultimate Nutrition
3. HMB från Nanox
4. Expandrox från Nanox
5. AT4 fr Grenade
6. BCAA shots fr Nanox

Utvärdering är under bearbetning här i Bangkok.
Återkommer med summeringen.;)

Sovdags!
Natt…

Jag har fått möjligheten att testa Svarta Lådan i 6 veckor och är nu inne på min 3e vecka med leverans av bra och näringsrik mat varje vecka. 🙂
Jag kan inte vara mer nöjd just nu då detta är REN LYX i mitt liv: att få ren, hälsosam, näringsberäknad, högkvalitativ (ja, jag kan göra listan lång!) och TILLRÄCKLIG mat levererad ända fram till dörren!
Vem vill INTE ha det så? 😉
Jag ska fortsätta med Svarta Lådans mat i minst tre veckor till, med ett litet uppehåll nu när jag ska resa utomlands till Thailand och Florida de närmsta veckorna. Det är en av de perfekta sakerna med Svarta Lådan också, att det faktiskt går att skjuta upp leveranser beroende på hur man är hemma under veckorna/månaderna/året.
Jag har valt att få hem lunch, middag + 2st mellanmål/dag vilka levereras i en stor frysväska 2ggr/vecka. Här kan man välja olika stora matpaket vilket är perfekt om man kanske inte äter just 6mål/dag osv. Mer info om detta nedan…
Man väljer även hur mycket av resp näringsämne man vill ha i sina lådor, som tex protein och kolhydrater finns det tre olika stl på innehållet att välja emellan.
Jag har valt att ta det största innehållet av protein vid varje mål & en extra låda grönsaker vid sidan av. Kolhydraterna har jag valt att stå för själv då jag begränsar mitt kolhydratintag till vissa specifika kolhydratskällor så som tex: potatis, riskakor, vissa fullkornsprodukter samt rotfrukter.
Maten är helt fantastsik, och mellanmålen ska vi inte ens tala om! Ren fröjd i munnen varje dag. Eller vad säger ni om pannkakor med blåbärs- och banansylt, blåbärscheesecake, äppelkvarg eller homousdip med glutenfritt knäckebröd? 🙂

Bild lånad från www.svartaladan.se

Svarta Lådans bakgrund är faktisk ganska kul att läsa om då jag tror att de flesta tror att det var något snille som bara kom på iden att ”nu ska vi börja sälja hälsosam mat” och sedan startades det upp.
Men så är inte riktigt fallet…
Visserligen står det ett ”snille” bakom denna lilla låda, men anledningen till lådan föddes ur en annan händelse..

Mats Bergwall, VD och grundare för Svarta Lådan berättar storyn om bakgrunden till hur Svarta Lådan föddes:

2003 startade jag företaget HälsaHem med fokus på träning i hemmet. Mina första kunder var gravida kvinnor eller kvinnor som precis hade fått barn som jag tränade på platser där det passade dem, till exempel i hemmet.

Ett par år senare, 2007, ville vi nå ut till en större massa och bestämde oss för att öppna en egen butik på Mäster Samuelsgatan 9. Med snedstylade väggar och tak, tillsammans med erfaren och positiv personal började mat i olika mängder att säljas. Idag erbjuder butiken alla dagens måltider i butiken och med hjälp av de olika mängderna av maten så kan du ta allt ifrån stor protein på 250g till liten och samma gäller kolhydraterna.

Bild lånad från www.svartaladan.se

Idag finns det fyra butiker i Stockholm och två till är på G i skrivande stund. 🙂
Vart ni hittar dem kan ni läsa om här:
http://www.svartaladan.se/menybutiker/

Här följer lite info om upplägget, tjänster och priser:

Skulle du välja att köra igång på Svarta Lådan Exclusive http://www.svartaladan.se/privat/exclusive-12-vec
kors/, så utgår de från dig och dina förutsättningar och mål.
Du köper X antal dagar och de dagarna placeras ut efter där du vill ha dem, ska du på semester osv så är det inga problem att pausa leveranserna. Vissa veckor kanske du vill ha mat alla dagar och andra kanske bara någon enstaka. Allt sådant kollar de på så att det blir bra för just dig.

Lite info om hur de tänker kring maten:
– Kött av bästa kvalitet
– Miljömärkt fisk (MSC)
– Inget vitt socker
– Glutenfritt
– Låglaktos
– Mat lagad från grunden (näringsberäknad efter dig och dina mål)
– Mindre salt
– Inga onödiga tillsatser (inga E-ämnen)
– Snabbt (Klart på 2-3 minuter)

Bild lånad från www.svartaladan.se

Exclusive – Mat för resultat

– ndividuellt kaloriberäknade måltider (glutenfria och låglaktos)
– Hemleverans (vid avstånd på över 2,5 mil tillkommer en extra avgift)
– Kostrådgivning och support av kostrådgivare
– SMS-tjänst som påminner om måltiderna
– Mätningar/Uppföljningar

Leveransdagar:
Måndagar: mat för tisdag, onsdag & torsdag
Torsdagar: mat för fredag, lördag, söndag & måndag

Utöver maten finns även meny, bestick, kryddor & servetter med i leveransen.
Behöver du pausa dagar, kommer du att kunna göra det via egen inlogg, för att göra det så smidigt som möjligt. Självklart kan du får hjälp med det också.
Paus av dagar måste göras senast 15.00 fyra vardagar innan leveransdag.

Priser:
– 2 st mellanmål + lunch/middag = 384:-/dag
– 2 st mellanmål + lunch + middag = 482:-/dag
– 2 st mellanmål + frukost + lunch + middag = 542:-/dag

Nu har DU möjligheten att få testa på Svarta Lådan till en ”specialdeal” om du går via mig direkt till Carolina som är ansvarig för att ni ska bli helt nöjda med detta!
Carro når ni på: carolina@svartaladan.se
Hon kan även besvara alla frågor ni har kring detta lyxiga vardagskoncept!;)

Vår SPECIALDEAL för er alla mina läsare:
1. Du får testa ”Exclusive paketet” under endast 15dagar istället för att behöva köpa 30 dagar på en gång.
2. Du får 20% rabatt på det paket som jag själv har hos svarta lådan:
– 3 dagars mat levererad till mig
– lunch, middag + 2st mellanmål/dag
– största mängden protein i resp mål
– extra grönsaker till huvudmålen
– inga kolhydrater, utöver det som finns i den lagade maten. Utan detta har jag valt att tillföra själv då jag inte äter alla former av kolhydrater pga att min kropp inte mår lika bra av alla livsmedel.
– du har möjlighet att skjuta upp matleveransen o du tex skulle åka från stan el liknande

Allt du behöver göra är att kontakta Carolina på Svarta Lådan så hjälper hon dig/er med allt! 🙂

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com
Tiden flyger, precis som vi, iväg!
Nu är man återigen på redande fot & denna gången till Bangkok, Thailand & vårt Fitness, Fashion and Fun Camp.
En vecka fylld av träning, sol, bad, relax, SPA-behandlingar samt grym shopping!
Vi bor på lyxiga Pathumwan Princess Hotel mitt i Bangkok där man verkligen kan räkna med att de fem stjärnorna håller vad de lovar.

Www.pprincess.com
El vad sägs om:
• en gigantisk & fräsch frukostbuffé där kocken lagar tex din omelette rykande färsk helt efter dina egna önskemål
• en stor SPA-avdelning där det mesta i form av behandlingar erbjuds
• ett lika stort & bra gym
• ett poolområde på takterrassen med , förutom den större vanliga poolen, två jacuzzis
• kanonfina rum
• ligger i samma byggnad som ett av Bangkoks största shoppingcenter: MBK där du finner 5 hela våningar av shopping, SPA’n & en grym foodcourt
• Etc….

Upplägget en typisk Camp-dag på dessa resor till Bangkok, som jag arrangerar tillsammans med Maria Ahlberg/Carlswärd ser ungefär ut så här:

• morgoncardio utomhus (PW alt HIIT)
• frukostbuffé
• föreläsning (vissa av dagarna)
• egen tid för sol, bad, relax, behandling, shopping, lunch samt möjlighet att boka Personlig Träning med någon av oss två
• em-träning i form av pass i gymmet, som vi coacher lagt upp, kan vara i grupp el mer individuell styrketräning = TUFF träning!
• gemensam middag
• tid för shopping, SPA-behandlingar el chill på rummet

En fördel med just dessa resor som vi håller till Bangkok, enligt mig själv iaf, är att vi endast tar med ca 12pers på resan. Detta för att alla ska få ut så mycket som möjligt av resan samt av oss coacher.

Vi går in & coachar mycket på det personliga planet vad gäller både träning, kost & andra livsstils-/fitnessfrågor som berör de som är med på resan.

Resorna blir snabbt bokade & nästa resa till Bangkok ligger redan på agendan: 22-30/1-2015!
Är du intresserad av att följa med på den resan så maila till följande adress så får du mer info ang bokning etc:
fitnesslifecambodia@hotmail.com

Först till kvarn!;)

Nu ska jag ”chilla” vidare här på flyget.:)

Till skön musik…har fått ”dille” på den här låten bla:

Fråga mig inte vart den kom ifrån, men den spelas iaf flitigt i ”Miss Ahlsons” lurar just nu.:)

Ska försöka hålla er update här i bloggen, men av erfarenhet så vet jag att jag brukar jobba 24/7 på alla mina fitnessresor vilket gör kontinuerligt bloggande lite svårt att hinna med.
Men min IG (heleneice) uppdateras desto mer.;)

På återseende!

Tror kanske, kanske jag på allvar kan börja gilla att träna ben.:)
Dessa böj-pass med grabbarna tar mig verkligen framåt.
Igår körde vi böj igen & nu är jag tillbaka på 90kg ”ass-to-the-grass”!:D
Benpasset igår såg ut såhär:
• 6set benspark
• 6set liggande lårcurl
• ca 10set böj
• 6set frontböj
• 3set bulgarian squats
• 4set ”finnen”
Mina ben känns idag…skönt!;)

I morse blev det rygg (bredd) + axlar.

(Film på denna övning på min Instagram: heleneice)

Ibland delar jag upp ryggen på två pass (bredd + djup) för att kunna pressa den ännu hårdare emellanåt. Så blev det idag…
Passet:
• 4set breda stående rodd med stång
• 3set latsdrag
SS (superset med):
• 3set omvända latsdrag
• 3set latsdrag från sidan i cable (se bild ovan)
SS:
• 3set hantellyft åt sidan
• 4set omvänd axelpress i maskin
SS:
• 4set hög bred i maskin
• 3set, varav sista dropset, omvända flies i maskin

I morn startar jag dagen i Tv-soffan på kanal 1 (SVT), runt 7-tiden tror jag det var, där vi ska diskutera hur tillåtet det är att kommentera andras utseende. I mitt fall handlar det då om tjejer med muskler.;)

Jag lovade igår att jag skulle skriva om mitt benpass som verkligen tänjde på gränserna mina!

Jag har bestämt mig för att ta upp böjpassen på allvar igen nu & har hittat ett par krigare att göra detta med.;)
Allt började bra förra veckan då vi var full styrka & körde vårt första riktiga böjpass ihop.
Igår däremot var vi endast två då en stackare trillat av pinn pga magsjuka.:/
Är det ngt som cirkulerar i Sthlm just nu eller? Hört alldeles för många som åkt på det den senaste tiden. Usch & fy! Tummen ner för det!:(

Passet igår blev, trots en man kort, grymt bra!

Vi började med 8set frontböj följt av 7set vanliga böj…
Därefter avslutade vi böjserien med ett h-etiskt dropset i böjen!
Jag startade på 80kg & droppade sedan 3ggr & matade på i varje vikt tills benen knappt bar mig längre!
GRYMT SKÖNT!! Haha…

Calle bara ”persar” & ”persar” vid varje nytt pass, grym kille!;)

Efter böjen väntade el utmaning i bensparken. Kan ju inflika att vi här inte hade mycket kvar att hurra för i benen efter ovan nämnda böj-race.
Men vi var inte ens halvvägs in i passet så BIT IHOP!!
Så…följande övning bestod av:
10 x 10reps i bensparken med endast 10sek vila emellan seten! Spykänsla i benen!:S

Därefter var vi ”rätt” nöjda med framsida lår, nu väntade baksidan…
Lårcurl ca 8set blev det. En liten specialvariant där vi jobbade ”1 1/2-or” = du går upp hela vägen, ner till hälften, upp igen till toppläget & därefter ned till botten = 1reps.

Därefter avslutade vi detta fantastiska benpass med raka 8set marklyft.

Fokus kontakt här!;)

Ja, det var det… & träningvärken har redan infunnit sig. Fasar för morgondagen efter bilfärden ner mot Gbg där vi ska ha höstens sista Fitness-/Poserings Workshop.
Ska bli superkul att träffa alla töser i morn!:)

En annan go människa jag ska passa på att möta upp en snabbis i Gbg är min goa & helt makalöst grymma vän Mr Nober som åker på VM i Bodybuilding nästa helg.

Grym kille, grym form…ja, grym helt enkelt!
Detta är formen nu & den kommer garanterat bara bli mer crazy för varje dag!
För er som inte är helt in-to denna sport: detta är Bodybuilding. Be as Big, Hard and Ripped as you can!

Nej, nu är det läge för att packa ihop mig själv här borta. För borta är jag..
Har haft förmånen att få umgås med fina Frida, Niclas mfl mu under kvällen här borta i Västerås.<3
I morn står klockan på 05.00….

Gonatt!

Nu har ni chansen att inte bara läsa om alla superlativ som jag kastar ur mig ang maten på Svarta Lådan. Nu kan ni även vara med och tävla om tre dagars leverans av exakt samma mat som jag får hem från dem!
Du som vinner kommer alltså få lunch, middag + 2st mellanmål levererade till dig av Svarta Lådan!
Måltiderna är proteinboostade till max, grymt hälsosamma, laktos- och glutenfria samt alltid nytillagat och fräscht!

Jag har valt att få hem den största stl av proteinlådan vid varje mål + en extra grönsakslåda för lunch och middagarna. Kolhydratlådan har jag valt bort för att kunna tillföra just de kolhydrater som min kropp funkar bäst på.
Mellanmålen är mästerverk! Smakar som fina desserter = LYX!

Som sagt, en frysväska fullproppad med nyttigheter som räcker till för en hårt tränande individ (funkar då givetvis för vem som helst annan också!) står till ert förfogande i denna tävling!

Det ni ska göra är följande:

– Besvara nedan följande tre frågor:
(svaren finner ni på Svarta Lådans hemsida: http://www.svartaladan.se/

1. Vart kommer Svarta Lådan öppna två nya butiker inom kort?
2. Vilka är skälen till att vi tycker att ditt företag ska välja Svarta Lådans Catering?
3. Vilka tjänster ingår i alla individanpassade upplägg förutom maten?

– Maila din svar tillsammans med ditt fullständiga namn, adress, ev. portkod, telefonnr, mailadress till:
carolina@svartaladan.se

– Svaren måste vara Carolina tillhanda SENAST Fredag nästa vecka (den 14/11)!

Bild lånad från Svarta Lådan

LYCKA TILL!
Ni har INGET att förlora!

GRUNDTANKEN:
Grundtanken med Team Forever Fit by Better Bodies är att detta ska stå som ett utvecklingsteam för Team Betterbodies (BB).
De som kommer tävla för TFFBB kommer vara atleter som vi ser besitter en stor potential att i framtiden kunna ta en plats i Team Betterbodies.

Att vara en atlet i TFFBB innebär ett förmånligt sponsorkontrakt med Swedish Fitness (Betterbodies och Ultimate Nutrition, Nanox och Grenade), vilket då även förväntas att man inte har några andra konkurrerande sponsorer när man kliver in som atlet för TFFBB.
Vi har även samarbete med en del andra sponsorer inom branschen.

FÖRVÄNTNINGAR PÅ DIG:
De som förväntas av atleten, förutom ambitionen om att tävla år 2015, är bl.a. att framgångsrikt marknadsföra sig själv, Sponsorer & Teamet via blogg, hemsida, Facebook, Instagram, intervjuer och andra sätt inom sociala media och i det verkliga livet på ett föredömligt & engagerat sätt.
Man ska även ”leva” Betterbodies lifestyle, vilket innebär att Betterbodies kläder är det självklara valet i alla sammanhang som kan förknippas med branschen, likaså övriga av teamets sponsorer.
Ett gott ”sportsmanship”, teamkänsla och dopingfri idrott känns för oss som en självklarhet.
Vilken gren du har för avsikt att tävla i är av mindre vikt.

ANSÖKAN:
Du ansöker till teamet genom att maila information om dig själv, din bakgrund & dina framtidsplaner gällande tävlingar, träning, jobb & annat som kan vara relevant för oss att veta tillsammans med bilder på dig själv (helkropp + porträtt). Berätta hur du lever och varför just du skulle passa som en av våra atleter i Teamet.
Ge även exempel på hur ett samarbete med Team Forever Fit by Better Bodies skulle gynna båda parter och ge exempel på hur du använder sociala medier och hur du genom detta kan promota TFFBB samt dess sponsorer.
Viktigt är dock att du är realistiskt och inte pratar ”drömmar & fantasier”.
Nämn även gärna om du har för avsikt att anlita någon av våra coacher (Helene, Frida, Maria) som din coach gällande upplägg av kost, träning, dietupplägg etc eller om du redan från början arbetar med en egen utomstående coach.

Maila din ansökan tillsammans med foton till: tffbb2015@gmail.com senast den 1 dec 2014.
Märk mailet med Ansökan Team Forever Fit By Better Bodies 2015.

OBS!
Respektera sista ansökningsdatumet!

COACHER FÖR TEAMET:
Huvudcoach för TFFBB är fortfarande jag, Helene Ahlson, men kommer att ha hjälp av en eller flera hjälpcoacher framöver för att Teamverksamheten ska bli så bra & framgångsrik som möjligt.
En av dem är Frida Bålefalk, som varit med mig under de två senaste åren (2013 & 2014) som hjälpcoach och även varit en av mina atleter i TFFBB tidigare.
Min andra hjälpcoach är Maria Hasselmark, nybliven Världsmästare i Bodyfitness och även hon en av mina atleter sen tidigare.

Jag personligen kommer detta året ha mer övergripande ansvar för teamet som helhet, medan Frida och Maria kommer ta större delen av coachingverksamheten av atleterna.

SVAR PÅ ANSÖKAN:
Detta får ni under första veckan i januari 2015, EFTER årsskiftet.
Vänligen respektera detta, alla kommer få ett svar.:)

Vi ser fram emot ett nytt, spännande, otroligt roligt och framgångsrikt 2015!
/Helene, Frida, Maria

Helgen har passerat & en hel del kvalitetstid med nära & kära har hunnits med samtidigt som det varit mycket jobb online med tävlande atleter, långväga klienter & mitt PT-projekt ute på Gym & Motion (är konsultad PT-ansvarig där just nu, i brist på annat;)).

Nordiska Mästerskapen på Island har även avslutats & vad ska jag säga? Sverige lämnar avtryck vart vi än åker & tävlar just nu, oavsett land, tävling eller mästerskap!
Det var, som vanligt, medaljregn över Sverige i helgen när de rockade byxorna av de övriga länderna på NM!;)
Tyvärr hinner jag inte nämna alla som plockade hem medaljer men kan ju säga att 99% av hela det svenska landslaget tog sig till final!
Några av mina absolut bästa vänner & even more har ni här:

Carina (guld) & Jossan (silver)

Elli (silver)

Maria (4:e plats)

Jag är mållös, ni är SÅ fantastiska, vackra, grymma & underbara mina vänner!<3<3<3
& Lill-Sis (Jossan), idag ska det mysas & du firas!:*

Många fler medaljer blev det för Sverige i alla dess former & exakt vilka som tog hem vad kommer ni garanterat se en massa info om på bla FB & SKKF.org.;)
STORT GRATTIS till ALLA fantastiska svenskar!!

Klockan är nu 06.00 & det är måndag morgon, det innebär uppställning på gymmet för att träna med mor min nu X antal veckor framöver.:)
Vi har kommit fram att vi ses på tok för sällan & finns inte tid utanför gymmet så får vi helt enkelt umgås på gymmet.;)

Blir nog ganska HIIT-inspirerade styrkepass med henne då fokus ligger lika mycket på fettförbränning som på styrkeutveckling.

Sen väntar en dag på Swedish Fitness Office här i Sjöstaden & ev en filmgrej…
<3