Igår var det, som sagt, min födelsedag & jag tycker att den från början var ganska välplanerad.
Lyckades få till en liten sovmorgon då min underbara Camilla, 1a kunden, kunde tänka sig att träna lite senare på dagen.:)
Jobb mellan 9.00-17.30 & sen middag på mysiga Restaurang Grill & därefter bio. Som upplagt för en helt ok
kalasdag tycker jag.
MEN…jag började dagen med en prommis med lilleman, Zeke, frukost i lugn o ro och satte mig på roslagsbanan in till jobbet. So far, so good…
Väl inne på Östra Station upptäcker jag att jag av ren automatik gått upp enl vanliga arbetstider och klockan var bara 7.00!!! Åååååååh!!!! Jag som skulle ha sovit till 7.00!!!:( Det var min sovmorgon det.

Jaha…2 timmar för tidigt på jobbet…tur att man jobbar på ett gym iaf. Det fick bli träning för min del. Inte var det tungt (trött o ganska omotiverad efter dagens start) men med trevligt sällskap och ngt sänkta prestationskrav så tog jag mig iaf igenom ett lätt armpass.

Kundjobb, med mina alltid lika gulliga kunder fram till ca 15.00, en snabbvisit hos Amir på Gymgrossisten för lite sk-tsnack o inköp av favoritbarsen & sedan jobb framför datorn med en latte i vänster hand.

Oki..so far, so ganska good…

Tanken var nu att jobba fram till kl 18.00 för att sedan möta upp mannen på Grill & sen ta en bio..
MEN lilleman blev akut sjuk så den efterlängtade kvällen var bara att ställa in.:(

Lite snabb thaimat & choklad hemma i soffan blev det istället. Ganska ok det med faktiskt.:)

Till alla er som undrat om lilleman, Zeke: han mår bättre nu. Eller rättare sagt, så fort jag kom hem från jobbet igår så började han må bättre..suck, han bara spelade SÄKERT!!
Ni vet väl att Grandisar är VÄLDIGT sociala och sällskapssjuka, inte MINST vår!!

Ja, ja. Huvudsaken är att han mår fint. För vad är det egentligen att fylla 31???

Den 17/1 är sista datumet för att anmäla sig till Fitness- & SPA-resan till Tallin i februari.

För mer info:
http://www.fitnesscross.se/?p=fitn
ess.php&page=5663

Ryggpassen hör till mina favoriter.
Kolla in länken för tips och idéer kring skön ryggträning: hur & varför?

http://www.fitnesscross.se/?p=ahls
on.php&page=6917

Kan man önska sig mer tid när man fyller år?
Just nu är jag omgiven av nya möjligheter och många erbjudanden, vissa som kan bli riktigt lovande! Men för detta krävs tid, och det är just det jag saknar mest just nu.:(

Kan någon ge mig det på torsdag när jag fyller år?:)

Vill ha mer tid till alla projekt som ligger framför mig, mer tid till mitt nya lovande Team Forever Fit, mer tid till min egna träning och återhämtning, mer tid till familj och vänner och INTE MINST: mer tid till min underbara som alltid finns där för mig!

En vacker dag baby är jag millionär, då ska jag bara sitta på rumpan och bara va, leva livet och i nuet (inte för framtiden som man gör nu).;)

Men allt är ju så roligt, så hur ska man då kunna prioritera bort något? Nä, jag måste helt enkelt försöka förhandla mig till mer tid.:)

Nu från det ena jobbet på det ena gymmet med kunder till det andra jobbet på det andra gymmet med nya kunder, sen förhoppningsvis lite krafter kvar till egen träning.

Ciao!

Precis på väg från ett möte med Betterbodies där vi gått igenom kommande nyheter till vår & sommar 2011.
Väldigt snygga saker kan jag garantera er som är nyfikna.;) Så håll i pengarna ett litet tag till!

Jag gillar verkligen samarbetet som jag, & de övriga Betterbodies-profilerna, har med Betterbodies. Vi har STOR påverkan på sortimentets utformning. En av de viktigaste delarna av vårt samarbete är just att utvärdera Betterbodies träningskläder och komma med idéer på nya saker. Och det märks verkligen att de lyssnar och tar till sig, för det dröjer inte länge förän våra idéer finns ute på marknaden!:) Tummen upp för Er!
Så nu alla som läser detta, har ni önskemål, åsikter, tips och idéer på Betterbodies eller träningskläder i allmänhet: ös på med dom här på min blogg så ska jag föra dom vidare!;)

Blev ett benpass här på kvällen efter att gymmet stängt bemanningen, alltid lite lugnare då.;)
Får passa på att ta de tunga passen då jag kan få passning och push! Inte för att det blev några världsrekord så här efter min dunderförkylning, men man fick iaf kriga lite.:D

Blev bara framsidan som fick stryk idag så följande övningar körde vi:

– benspark, stege: 5set
– frontböj: 2set
– knäböj med stång på nacken: 3set
– benpress: 5set

Ett tips till alla er som går och funderar på vad ni ska göra för storkok till den kommande veckans luncher!
Här kommer ett av mina absoluta favoritrecept flera år tillbaka, nyttigt så in i bomben och fullproppad med nyttigheter:

FULLKORNSLASAGNE:

– 1pkt fullkorns-pastaplattor
– 500g minikeso
– 500g lättkesella/kvarg (1%)
– 500g fettsnål köttfärs (5%)
– 1 burk krossade tomater (osötade)
– 1 gul lök
– ½ hackad röd chili
– ½ tub osötad tomatpuré
– valfria kryddor
Blanda ihop keso och kesella och bred ut ett lager på plåten.
Blanda ihop & bryn färs, tomat, lök, chili och kryddor.
Lägg ett lager plattor på kesoblandningen och därefter ett lager färsblandning.
Upprepa genom att varva pastaplattor och färs till lagom höjd.
Avsluta med ett lager keso-kesella-blandning.
Ställ in i ugnen på 220 grader i ca 30min.
Servera med en färsk sallad och njut!

Vill du undvika pastan så går det fint att byta ut pastaplattorna mot zucchini el. aubergin.

Äntligen e man på banan igen och det känns inte bara genom att förkylningen dragit sig undan, utan även genom att man fått aptiten tillbaka!:D

Jag brukar aldrig tappa aptiten när jag är sjuk, vilket lätt kan resultera i ngt kg plus under sjukdomsperioder. Men denna gången var jag verkligen risig, NO JOKE! Så min aptit var som bortblåst, jag fick tvinga i mig näring för att försöka påskynda försöket att friskna till. Man vet ju att det är extra viktigt att äta ordentligt när man är sjuk så att kroppen har energi att motarbeta alla virus och bakterier…
Efter 2veckor av influensa, svinet eller vad det nu var så såg formen ut så här (utan att jag rört på mig det minsta!).

Nice, skulle säkert många tycka…men inte då man har en plåtning, som INTE vill ha en hård, bara några dgr efter tillfrisknandet. Och inte om man vet att det beror på att man bara legat på rygg och inte ätit bra eller ordentligt. Snarare att man känner sig som en liten ”tarm”.

Så i torsdags kväll blev det middag på Helene´s Krog med Annie och Chris + muffins & godis som efterrätt hemma, igår blev det pepparbiff a la Lasse hemma och idag slog vi på stort och handlade Pizza, godis, glass och popcorn! Haha…
Nu får man snart ont i magen, men gott var det!

Ciao!

Som jag utlovade tidigare idag så skulle jag berätta mer om den föreläsning som jag var på under dagen. Den handlade om ”medveten andning”.
Och nog var det intressant och lärorikt! Detta borde fler ta del av, inte minst idrottsmän och framgångsrika och/eller stressade yrkesmänniskor.

Visste ni t.ex. att vi tar ca 60miljoner andetag/liv, varav ca 20 000st/dygn? Förstår ni då vilken betydelse dessa andetag har för vårt välmående? VÄLDIGT stor betydelse, och DU själv kan påverka hur de ska påverka dig och din kropp!

Din andning är ett kvitto på hur du mår.

Saknar du energi och ork? Har du ofta huvudvärk? Blir du lätt irriterad eller deprimerad? Har du svårt att koppla av? Vaknar du outvilad och trött? Andas du snabbt och oregelbundet, utan att låta luften gå hela vägen ner i lungorna? Hör du dig själv andas i vila? Andas du mesta tiden genom munnen?
Då kan det vara läge att kolla över ditt sätt att andas…

Idag finns det många faktorer som påverkar vårt sätt att andas, många av dem skapar stress och oro i kroppen som i sin tur gör att vi inte kommer till ro och andas med hjälp av diafragman (muskeln längst ned i magen som hjälper till med djupandningen).
Som exempel på dessa yttre faktorer kan vara:
– all måsten i livet
– oro och rädsla
– prestationsångest
– stress från samhället, arbeten, chefer, familj..
– ”junkfood”
– strålning, från ex. mobiler, datorer etc
– kemikalier
– träning (fel och för mycket)

Inre faktorer som kan påverka andningen negativt är ex:
– astma
– övervikt
– allergier
– högt blodtryck
– trötthet
– sömnbrist
– stress

Alla dessa faktorer kan göra att vi börjar andas fortare för att kunna syresätta kroppens alla celler (50 000 miljarder celler!).
Under en normal andning så förbrukar man ca 6l/min, men idag förbrukar många människor närmare det dubbla pga ovan faktorer.
Detta innebär även att man andas nära dubbelt så fort mot vad man egentligen bör och behöver. Ju snabbare andning, desto sämre hälsa.

Så hur ska man andas då?
– LUGNT!
– GENOM NÄSAN.
– NERE I MAGEN (diafragman).
– RYTMISKT.
– TYST.

Vi fick göra flera övningar för att just lära oss att andas RÄTT och få uppleva skillnaden mellan att andas genom munnen (vilket de flesta gör normalt) och genom näsan. STOR skillnad!!

Andas genom näsan!

[ia=24458; large]

Ett inre lugn och nästan ett lätt illamående infann sig ganska snabbt. Och detta är ju ett tecken på att detta var nå´t helt nytt för kroppen. Jag fick samma känsla som när jag började yoga förr i tiden. När jag väl fick kläm på andningen i yogan så mådde jag rent ut sagt illa pga att jag helt plötsligt slutade toppandas och fick ned syre ända ner i lungorna.
Genom att börja andas genom näsan och använda dig av diafragman så du får ner luft och syre i hela lungorna, så kan du öka din syreproduktion till kroppens muskler med hela 19ggr!!
Fatta vad det kan göra för din träning och prestation!!

Säger bara: Knip igen käften & BÖRJA ANDAS RÄTT!

Är ni intresserade av att veta mer om andningsteknik, idrottsmän/kvinnor som lyckats genom att förändra sitt andningsbetéende eller vill få hjälp själv med detta så kontakta Revital: http://www.revital.se

Nu ska jag lyssna på en 3-timmar lång föreläsning om andningens betydelse för oss människor. Inte minst vi som tränar!
Kan nog bli väldigt intressant & förhoppningsvis väldigt användbart i min egen och mina kunders träning.
Återkommer med feedback.;)