Jag har personligen lite svårt att skilja på vardag & helg i mitt liv då helger (lediga) sällan existerar för mig.
Kom på mig själv igår om att utbrista:
”Va?!!! Redan fredag?!! Kan inte vara möjligt! Säg att ni har fel….!”
Men tydligen inte, jag hade fel…det var verkligen redan fredag!
Vart tog mån, tis, ons & tors vägen??!!
Jag var tvungen att sätta mig ner med min agenda för att se vad som snott min uppmärksamhet så mycket den här veckan…
Mån: lång dag på Swedish Fitness Office, var tillsammans med kollegan Johan sist därifrån. Mellanlandning hemma för mat & lite onlinejobb, sedan late träning: bröst & mage.

Tränade länge denna kväll medvetet för att dra in pengar till cancergalan (5kr för varje minut som jag tränat under dagen), lyckades träna ihop 1000kr iaf.
Dessa är nu överförda från mitt konto till Cancerfonden.:)

Tis: GALET tidig uppstigning!
Dubbla träningspass: rygg, biceps
& axlar
Låååång arbetsdag…
Ons: lika lång arbetsdag som tis, träningen bestod av ett kort & intensivt sätespass. Hemma galet sent från jobbet.

Tors: utöver jobb framför datorn så fick jag en grymt välbehövlig benmassage av bästa Danne i Solna, finns ingen som honom!
Lunchmöte med bästa vännen & chefsredaktören Hannah på Body Magasin där vi brainstormade en hel del om tidningens framtid & även min del i detta. Ser mycket spännande ut!:)
En leverans från Swedish Fitness (SF) plockades upp inför fitnessresan till Thailand som jag & Maria arrangerar, vi är SÅ tacksamma för SFs stöd till dessa resor!<3
& ni tjejer som ska med, ni kommer få rena julafton den 13/11 när vi ses på ARL. För i era goodiebags finns bla linne från Better Bodies, shaker + skopåse från Smartshake, hudvårdsprodukter från Vishy, Body Magasin samt en del tilltugg från bla Fazer.;)
På em blev det ett armpass med min vän & fitnesstjej samt nybliven världsmästare i Bodyfitness Maria Hasselmark.

Maria kommer from nästa år, 2015, att kliva in (precis som Frida Bålefalk) som hjälpcoach i mitt Team Forever Fit by Better Bodies.
Jag säger bara: what a dreamteam vi kommer bli nästa år!;)
Mer om detta & hur ansökningar till teamet går till kommer i min blogg senast nästa vecka.
Kvällen avslutades med ett framtidsmöte med just dessa två tjejer på den berömda Kinamuren.
Där spikades alla riktlinjer & grovplanen för Team Forever Fit by Better Bodies 2015.
Fre: kort natt även denna natt, hann nog tyvärr bara sova Max ca tre timmar innan dagen startade tidigt i ÅB med möten, akut nagelfix samt lite fix på mitt Office.

Lunchmöte inne i stan ang ett galet spännande & roligt projekt som är datumsatt i början av nästa år!
Älskar du utmaningar så håll då utkik framöver så kommer jag säkert avslöja detta lite längre fram.;)
En skön PW med bästaste sällskapet fick bryta av min dag en stund innan det var läge för lite vila & laddning med mycket energi, i form av Svarta Lådan + extra carbs, inför fredagsben med boysen på Sats Odenplan.

Passet bestod till 80% av böj i alla dess former så energin tog slut lika fort som den fylldes på inför passet!
Vad kunde sitta bättre än ytterligare en bufe på Kinamuren? Ingenting.;)
Maten fick tysta munnen denna fredag kväll.:)

Idag: prommis med fantastiskt sällskap på Djurgården, en ordentlig frukost & sedan några timmar vid datorn med onlinejobb samt avstämning med alla atleter man coachar nu inför höstens tävlingar bla.

Hade tänkt träna men, som sagt, vart tar tiden vägen??!!
Nej, idag var det pappas dag.

Tror kroppen ändå behövde denna vila då benen känns lätt överkörda efter gårdagens benpass (det ligger uppe på IG, dock glömde jag nämna de sista 4seten raka marklyft).

Nej, dags för mig att checka ut nu.

Trött…

…som jag kanske borde ge mig själv lite oftare.
Stängde av i stort sett allt vad jobb heter, förutom några uppföljningar med mina tävlande atleter. Stängde dessutom av min väckarklocka vilket resulterade i en lång välbehövlig sovmorgon.:)

Hade i förväg bestämt med en vän brunch OCH våffelbufe denna dag.

Brunchen styrdes på Café Saturnus genom en grymt god latte, baguette med kalkon & créme Cheese-senapsdressing + en jättekanelbulle.
Ja, det var inget skämt! Kanelbullen var större än själva lattefatet!

Lite fix på stan fick vara tidsfördrivet innan alla ingredienser till våffelbufen skulle inhandlas:
• alla ingredienser till egen hemmagjord våffelsmet
• 2 olika sorters sylt
• gammaldags vaniljglass
• Ben & Jerry’s-glass
• vaniljsås
• grädde
• färska hallon

Haha…ja lite smått crazy energipåfyllning denna dag, som inte hör till vanligheterna i mitt liv (varken on el off season) men gott var det!;)
& ibland händer detta även den man minst anar, men desto godare är det faktiskt när man inte har detta som en vana.

Dagen avslutades med ett sent armpass på Sats odenplan.

Ska ändå bli skönt att få ordentlig & sund mat levererad idag från ”Svarta Lådan” igen, back to routines!
Www.svartaladan.se

Nu har jag klivit på tåget som ska ta mig till Växjö där jag ska mellanlanda innan jag åker vidare mot Lenhovda i morgon bitti.
Ett event med ett tufft gruppass (HIIT), kost- & träningsföreläsning samt mingel med barn & vuxna väntar.

Ska bli superkul!:)

Haft en bra Helene-dag idag annars med fint sällskap. Unnade mig sovmorgon, en prommis på Djurgården samt en extra god frukost.:)

Efter lite rodd däremellan hann jag med ett benpass på Odenplan innan jag rusade vidare mot tåget.
Dock blev inte benpasset som jag tänkt mig då jag planerat att böja en massa idag. Jag & mitt träningssällskap gick om varandra (alltid skönare med pass & pepp när man ska köra tinga böj), det var inte en stång ledig på gymmet under hela
Mitt pass samt att jag var ruggigt seg i kroppen idag.:/
Mkt sömn & extra mat verkar inte alltid bra melodin för mig tydligen, haha…skojar bara.

= typiskt intag efter träning för mig.;)

Är nog bara allmänt sliten efter en lång period av mycket jobb & lite sömn.

Jag är då iaf grymt glad över samarbetet jag har med ”Svarta Lådan” som levererar riktigt bra & högkvalitativ mat till mig i början av varje ny vecka.
Kolla bara på detta:

Jag är riktigt, riktigt nöjd efter första veckan & det är så intressant att se vad för delikatesser till mat jag får varje gång en ny leverans kommer.:)
För det är verkligen lyxig mat man får, iaf om ni frågar mig som i normala fall lever väldigt enkelt & cleant, mest pga rutin, tidsbrist & av enkelhetens skull.
Perfekt för mig att ha med ett par matlådor när jag reser runt som en galning land & rike runt emellanåt.;)

Om du vet med dig själv att du inte hinner laga sund & bra mat, eller att du knappt hinner äta pga jobb, familj etc.
El om du inte har kunskapen el intresset för att laga bra, näringsrik mat anpassad efter dig & dina målsättningar…
Låt ”Svarta Lådan” göra jobbet åt dig. De sitter på personal med kunskap om kost & näring, både för dig som vill gå ned, upp eller behålla
Din vikt.
Du kan anpassa paket från dem efter just dina behov & du kan välja att bara få några el alla mål levererade/dag el vecka beroende på hur det passar just dig & ditt liv.
PERFEKT säger jag!:)

Vill du veta mer om detta så kolla in:
http://www.svartaladan.se

Och vill du ha hjälp med att hitta rätt matpaket för just dig & dina mål så kontakta Carro direkt på:
Carolina@svartaladan.se
Så garanteras du snabbt ett bra svar.;)

Jobbat på övertid XXL nu ett bra tag & det börjar kännas…
Tänker inte säga hur många (få) timmars sömn jag snittar på just nu. Kan väl bara erkänna för mig själv att det inte är perfekt iaf & att jag ska vara glad att det inte är jag som är mitt uppe i en tävlingssatsning just nu.
Hösten är alltid intensiv, speciellt perioden sept-nov i mitt företagande. Resor, events, tävlingar & klienter avlöser varandra duktigt. Vilket i och för sig är fantastiskt kul.:)

Men sömn Helene…det ska vi bli bättre på.;)
Just nu skulle jag INTE tacka nej till detta:

<3

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com

Elif är en av mina bästa vänner & även frisör så långt bakåt i tiden jag kan minnas.
Känner mig fullkomligt trygg i hennes händer. Inte nog med att hon är snygg som få själv, hon vågar ta ut svängarna, har ett gott öga för vad som passar ens personlighet & stil, plus att hon aldrig ger sig förrän både hon & kunden är 110% nöjda.:)
Numera går ju det ganska fort när det gäller våra dejter då hon numera känner mig utan & innan & jag litar oå henne fullt ut.;)

Jag har rekommenderat henne till många av de jag känner & pratat med & vet ingen som varit missnöjd hittills.
Kan väl också, utan att överdriva, tillägga att hon är lite av en expert på blont hår.;)

Hon har sin salong i Henriksdal i Stockholm, & websidan har ni här:
http://www.salongaura.se

Hittar man en sådan här pärla i det stora havet som jag gjort med Elif så släpper man den aldrig.
Tack för att du tar hand om mig fina.<3

Ibland kan det vara skönt att dela upp ett träningspass på två olika tillfällen under dagen istället för att köra allt på en & samma gång, om man har den tiden.
Inte ofta kanske man har det, men ibland & då är det lyx enligt mig!:)
Idag var en sådan dag för mig, jag lyckades bränna av 30min rygg (vidd) på lunchen & tog resten (djup) nu på kvällen.

Övningar – vidd:
• brett latsdrag
• latsdrag från sidan i cablecross
• pullover med brett grepp-stång i cable

Övningar – djup:
• sittande rodd i cable
• hantelrodd
• diagonala pullover med stång i cable
• stående rodd uppifrån i cable
• shrugs med stång

Att dela upp ett pass såhär ger mig ny 100%-ig energi inför passen.
Bara man hinner vila & återhämta sig emellan.;)

Ny leverans av ”Svarta Lådan” idag också, LYX!
Tackar!<3

I morn kommer en ny leverans av mat från ”Svarta Lådan” & det är med spänning jag väntar på detta!
Det är lite som julafton varje måndag för mig nu när kylväskan levereras fullproppad med nyttig, clean & riktigt god mat.:)
Första veckans (den som nu varit) meny såg ut så här:

Godast var…äh, F-n det går faktiskt inte att säga. Allt är riktigt, riktigt gott!
Tom finsmakare skulle förmodligen ge denna svarta kylväska HÖGA betyg! & vi som vet vikten av sund, proteinrik & ren mat kan bara njuta av detta.:)

I morn får vi veta vad jag ska bygga mina muskler av kommande vecka.;)

Träningen idag blev ett baksida ben-, sätes- & magpass.
Det tog där det skulle, det kommer garanterat bekräftas i morn el på tisdag då den efterlängtade träningsvärken kommer smygande.;)

Passet idag:
• 5set liggande lårcurl
• 4set tunga utfall i Smith
• 4set höftlyft i Smith
• 4set konc. benpress
• 3set utfall snett bakåt med KB
Supersetat (SS) med:
• 3set konc. boxstep Up (högsta boxen)
• 3set abductor maskin
SS:
• 3set omvänd abductor maskin
• 3set brutalbänk
• 3set crunch i magbänk med vikt
SS:
• 3set sneda crunch i bellyback
• 3set excentriska crunch på lutad magbänk med vikt

Har fått många frågor om när nya ansökningar kan ske till TFFBB 2015 & svaret är att i början av november kommer all Ingo om detta ut i min blogg, på min IG & FB.
Så håll utkik där.;)

& angående min coachingverksamhet & möjlighet till att ta in nya klienter just nu så är jag dessvärre helt fullbokad.:/

Men ni som endast önskar hjälp med enstaka upplägg & kan tänka er att vänta (ett par månader, vet att det låter länge:S) på min hjälp så kan ni maila mig på:
Helene@foreverfitsweden.com
Så håller återkopplar jag till er i tur & ordning.

Höstens andra Fitness- & Poserings Workshop är till ända & tre glada & nöjda coacher (jag, Petra & Frida) sitter på flyget på väg hem mot Stockholm igen. Varma i hjärtat av alla tjejers positiva inställning & energi till detta!
Det är fantastiskt att se hur intresset & engagemanget för sporten växer för varje år.:)

Denna gång var vi på ”Gymmet” i Luleå hos goa Anna & Co.

Ett grymt gym, om ni frågar mig, som jag personligen mer än gärna skulle se ett likadant hemma i Stockholm.

Det har allt man behöver för att vara mer än nöjd: mycket fria vikter, hantlar, rack, en CF-bur & riktigt sköna maskiner!
Att sedan Anna, hennes sambo & resten av folket däruppe är ett gäng helt fantastiska människor gör ju knappast besöket sämre!;)

Tösen (Anna) hade roddat & fixat allt SÅ bra för oss då vi anlände sent igår kväll. Vi fick låna en lgh som låg i samma byggnad som själva gymmet där hon fyllt kyl & skafferi till bredden ned ren fitnessmat: kyckling, ägg, kvarg, grönsaker, gryn, osötade kryddor & såser etc etc…
”Lyx Delux” kallar jag detta.;)
Givetvis var inte jag & Frida sena på detta, så 06.00 stod vi redo på gymmet för ett snabbt axelpass innan dagens Workshop drog igång.

TACK underbara Anna för att du tog hand om oss så kungligt!<3

Workshopen idag gick lika bra & var lika roligt som alltid, fullt ös hela dagen.
Galet trevliga tjejer & ett fullt schema av föreläsningar & praktisk träning.

Stort TACK till våra sponsorer för detta event:
Swedish Fitness & Better Bodies
Smartshake

Body Magasin
Pauline Makeup
AKK Skrädderi & Design
Celsius

Gymmet Luleå
Jag är så glad att jag har dessa två fantastiska vänner, kollegor & ”partners in crime” att dela dessa dagar med.

Både Frida & Petra är otroliga atleter & coacher som båda utgör en ”perfect match” i vår coachtrio!<3

TACK alla inblandade den här helgen!
<3<3<3

Då var vi på benen igen då. Tog bara typ en vecka att bli av med förra benpassets träningsvärk!
Gårdagens pass:
– 5set böj
– 4set utfall i Smith med bakre fot på bänk
– 4set raka marklyft med stång
Högrepscirkel av följande 4 övningar:
– benspark
– lårcurl
– utfallsgång med vikt
– vadpress

Fråga mig ikväll om jag kan gå som en normal människa.
Mest troligt INTE!;)

Lagom till poserings workshopen i Luleå i morn, haha…