Jag har insett att jag trivs som bäst i nattens lugn, när resten av staden sover…när allt tystnat & man bara ”kan va”.
Jag kan vakna om nätterna & bara sitta uppe ett tag för att få njuta av lugnet som råder. Det är något magiskt när Stockholm sover…
Ni tycker säkert att en annan är knäpp när jag skriver så här. Men med tanke på det liv man lever, hur mycket människor man dagligen umgås med & träffar, alla intryck, dialoger & ljud runt omkring en som man konstant ”matas” med, så kanske det inte är så konstigt?

Jag älskar verkligen att träffa människor, att omges av inspirerande & positiva personer, att se nya platser & att arbeta med det jag gör 24/7. Men ibland behöver man ladda batterierna för att på nytt kunna hänga på i tempot omkring en. & detta gör jag tydligen bäst när allt annat ”står still”, typ nattetid.

Just nu sitter jag på en av Stockholms, enligt mig, finare platser då solen är på väg ner & bara njuter av lugnet. Jag var tvungen att rensa skallen efter dagens bestyr med pappas liv han lämnat efter sig.
Jag sitter även & funderar på mina ord jag ska välja att säga till far min på hans begravning på tisdag.

Kan bli en lång natt här ute…

Tror jag blev hög på livet för en stund igår..!
En fantastisk dag med mycket av allt, allt bra i livet.:)

Dagen spenderades i Västerås, en liten stad som jag kommit att gilla mer & mer de senaste åren. Om det sedan beror på stan itself eller alla fina vänner jag har där låter jag vara osagt. Troligtvis en combo av dem båda.;)

Uppe tidigt för att rulla iväg till V-ås & möta upp chefen för Smartshake (en av mina huvudsponsorer) & hans vackra kvinna. Dejten skulle starta med ett benpass på Sats som jag fick fria händer att styra över. Eftersom detta var bossens fjärde gympass i år & flickan hans precis kommit igång igen efter en graviditet så lades fokus främst på högreps- & intensiv träning ist för jättetungt.
Vi körde 2 ”cirklar” á 3-4st övningar i varje x 3set + en avslutande TABATA i bensparken…:
CIRKEL NR 1:
• sumosquats i Smith
• utfallsgång med hantlar
• ”good mornings”
CIRKEL NR 2:
• liggande lårcurl
• abductor maskin
• omvänd abductor maskin
• enbentspress
TABATA 4 x (20/10sek):
• benspark

Väntar med spänning på deras träningsvärk de kommande dagarna!;)

Sedan bar det av till Smartshakes HK för ”meet and greet” med resten av ligan + lite framtidsplanering.
Företaget har nu blivit så stort att de måste byta lokaler till större. Så himla roligt att få ha varit en av deras atleter från starten.:)

Från det ena till det andra…lunch, mys & tjejskvaller väntade med kvinnan som alltid står som given på min ”att-hänga-med-när-jag-är-i-Västerås-lista”: Carina Isaksson!<3
Denna gång fick vi till 2 (!!!) hela timmar på Coffee by George!:)

När damen skulle tillbaka till jobbet så passade jag på att styra med lite jobbfix jag med innan nästa stopp:
Bjurhovda Gym med Frida & Niclas där ett bröst- & magpass väntade.

& där var jag SÅLD!!! Hej ”mitt nya hem”! Fasiken vilket gym!
Det var som att backa tiden 18år tillbaka där jag startade min resa i gymmets värld. Skitigt, svettigt, tungt, TRÄNING på RIKTIGT!
This is me, tro’t el ej. Men det finns ingen större motivationsfaktor än gym som dessa.
Räkna med fler besök från mig!;)
Tackar så hjärtligt för gästvänligheten.
<3

Kvällen avrundades sedan sent inpå småtimmarna med grill, mys & socialt häng hos Fam Bålefalk.
TACK alla inblandade för en helt fantastisk dag/kväll!<3

Överdos av vänskap, glädje & mys!

Denna uppladdning behövdes garanterat inför det som nu väntar…
Jag & bror min ska börja riva upp vår barndom i pappas gamla hus…:/

I måndags la jag ut en bild på IG där jag lite smått kaxigt sa att jag skulle dra till med ett ordentligt benpass som skulle ge både mig & min klient ”lite lätt” (läs mycket!) träningsvärk redan dagen efter.
Kan tyckas lite kaxigt att påstå attan redan innan vet att man kommer träna så pass hårt att man sedan i flera dagar efteråt får påminnas om det där galna benpasset i varje steg man tar!:S
Ganska snabbt inne på gymmet slog det mig dock att hon (min klient) inte alls ska skapa sig jordens träningsvärk pga att hon ska ju upp på scen inom två veckor & debutera i Bodyfitness. Även om hon är hyfsat klar i formen så har hon fortf lite konturer kvar på benen som vi ska skrapa fram, & då är inte tunga maxlyft i knäböjen prio ett just nu. Nej ett högreps-/intensivt & svettigt benpass fick det bli!

Helenes nuvarande form.

Jag ska ju dock inte upp på ngn scen så jag körde hennes intensiva upplägg fast med mellan 100-200% tyngre vikter (ja, det var faktiskt så stor skillnad i vikterna för jag hade ju faktiskt ingen anledning att sänka mina vikter nämnvärt).
Passet:
• 5set benspark
Supersetat (SS) med:
• 5set lårcurl
• 4set sumosquats i Smith
SS:
• 4set raka marklyft med hantlar + ”gung” i bottenläget
• 4set benpress
SS:
• 4set omvänd hacklift
• 3set utfallsgång med hantlar
SS:
• 3set benspark

Träningsvärken har nu kommit som ett brev på posten!
Just nu känner jag mig som +65år när jag harvar mig runt morgonprommisen…

Igår var en lång med SÅ mysigt arbetsdag. Den började klockan 8.00 på morgonen & avslutades väl inte förrän framåt 23-tiden igår kväll..
Men vilken start på arbetsdagen jag fick då! Hela 4 timmar spenderades med min söta TFFBB-tjej Martina som också ska debutera på Tammerpokalen nästa vecka.

Vi startade med en lång PW med inkluderande Coach- & pepptalk ute i fina Åkersbergas natur & följdes sedan av gemensam frukost, formkoll, planering för de två sista veckorna samt posering.

Vacker som en dag den här lilla tösen. Inte konstigt att man drar luvan över huvet när man går bredvid henne!

Dagen fortsatte sedan med underbara klienter hela dagen lång på bästa gymmet i stan ”Gym & Motion”, även kallat ”mitt 2a hem”.<3
Ett rygg- & axelpass hanns med emellan jobben (upplägg + film ligger på min IG: heleneice) innan jag avslutade arbetsdagen med att gå igenom en ca 30st mail…

Nu väntar en ny, underbar dag med mina klienter på gymmet innan det sedan är dags för ett besök hos en av mina finaste vänner & även bästa frisören Elif på Salong Aura.:)

…är bra skört ibland…

Nu tycker jag att det får bli ett stopp på alla tråkigheter som händer omkring en.
Igår fick jag reda på att en vän till mig hastigt gått bort.:(

För varje gång något tragiskt händer i livet så inser man mer & mer hur skört det är & hur viktigt det faktiskt är att ”leva i nuet”.

Jag älskar mitt liv, varje steg jag tar i det & ångrar inget hittills. Jag är lyckligt lottad som är fullt frisk, har en underbar familj, fantastiska vänner, fått lära mig känna vad äkta kärlek & därmed vet vad jag söker, ha redan fått uppleva så mycket i mitt liv, sett så mycket av jordens alla fina platser, att få vakna varje morgon i ett så tryggt & fint land som Sverige & veta att jag få spendera varje dag med något som jag brinner för & älskar, med människor som boostar dagligen mig med energi…detta för att jag har möjligheten & möjligheten att faktiskt välja!

Men jag vet också att finns mer som jag vill ge, utforska, uppleva & dela med andra.
Idag har jag möjligheten, vem vet hur livet ser ut i morgon?
Så till alla er där ute:
• var TACKSAM för det lilla
• var LYCKLIG med dina nära
• älska & VISA att du älskar
• gör det du kan & vill, HÄR & NU, vänta inte!

”Fånga dagen!”

Vilken dag jag hade igår!
Helt fantastisk!
Trots att jag endast lyckats sova ca 3 timmar natten till igår & sedan jobbade 12 timmar på raken så landade jag hemma totalboostad med energi, motivation & glädje i mitt lilla hjärta!:)

Som de flesta av er säkert redan vet så arbetar jag väldigt my jet med olika typer av event inom just fitness-/tränings- & hälsobranschen.
& igår var det dags igen.:)
Men denna gången var lite annorlunda på det sättet att ett gäng fantastiska brudar styrt upp en fitness-/shopping-/lyx- & motivationshelg i Sthlm med mig som en del av detta. Alltså de kom till mig, inte tvärtom vilket gjorde att jag fick styra upp en heldag med träning, praktisk workshop i gymmet & föreläsning på mitt egna gym.
Jätteroligt!:)
Schemat för dagen såg ut som detta:
• Seminarie om kost, kosttillskott, min kosthållning i jämförelse med andra typer av ”dieter” etc
• Ett Crossfitinspirerat gruppass
• Hälsolunch
• Gym Workshop med nytänk i övningsval, utförande etc för önskade muskelgrupper

Kanonroligt att få arbeta med så motiverade & vältrimmade tjejer! Så motiverade att vi ska ses även idag för lite träning inne i city!:)

Vill passa på att tacka Gym & Motion (Norrorts, i särklass, bästa gym) för att ni alltid ställer upp med lokal för mina event. & även Celsius som såg till att tjejerna höll sig pigga hela dagen.<3

När detta tjejgäng var nöjda med allt var träning heter så fortsatte deras dag med middag inne i stan.

Själv tog jag emot nästa gäng på gymmet: delar av mitt fina Team Forever Fit by Better Bodies.:)
Först kom Hannah, som precis startat upp sin diet inför årets SM i Bodyfitness, för ett coachmöte med formkoll, fix& trix i dietupplägget samt poseringsträning.

När vi var klara med detta så anslöt även Mathilda & Martina (som ska upp nu & debutera på Tammerpokalen i Subdsvall) från teamet för ett gemensamt träningspass + ytterligare posering samt lite chill på mitt kontorsgolv efteråt. Haha…ett gäng trötta dietade flickor.;)

I LOVE YOU my beautiful ANGELS!<3

Som sagt, en helt fantastisk dag med SÅ mycket glädje!
Kan inte annat än älska mitt jobb!:)

Idag är en dag fullmatad med möten av olika slag. Alla är något som jag ser på med en positiv förväntan på. Nya samarbeten & projekt kan vara på intåg.:)

Dock kunde dagen ha startat något bättre då jag helt utan min egen vetskap tydligen både lyckats stänga av väckarklockan OCH DESSUTOM raderat hela väckarklocksappen i samma veva!! För den var totalt lost när jag letade efter den på mobilen sen när jag väl vaknade. Jag måste varit ruggigt irriterad på väckningen idag…:S
Jaja…tur man inte är någon ”sjusovare”, sov bara bort ca 30min av min planerade dag. Det är väl bara att inse att jag faktiskt behövde detta just nu.
Men desto tightare schema nu istället!

En kortare PW får det bli innan dagens alla dejter drar igång!

Wish you all a great and sunny Thursday!<3

Då kommer ett hett tips till dig här:
Skaffa dig en träningspartner! Men ta nu inte vem som helst..
Välj en person som utmanar dig på ett eller annat sätt. Någon som du får jaga hans/hennes vikter, någon som kan pusha dig till max el passa dig så du får pressa ut det där lilla extra ur musklerna.

Jag har de två senaste dagarna tränat med en ny människa, en kille som tränar både disciplinerat & hårt, en som aldrig lämnar något till slumpen när han väl tränar.
Trots att jag nu för tiden är helt dränerad på energi pga pappas bortgång & vad det kräver med all sorg & praktiskt efterarbete så kör jag mig till total failure när jag kliver in på gymmet med den här människan. Att han dessutom är kille & typ dubbelt så stark som en annan gör ju faktiskt inte saken sämre just nu (då jag vill köra tungt) eftersom jag konstant har något att jaga.;)

I söndags kördes rygg:
• 5set brett latsdrag
• 4-5set sittande rodd
• 3set omvänt latsdrag i maskin nr 1
Supersetat (SS) med:
• 3set latsdrag med hammargrepp i maskin nr 1
• 3set latsdrag i maskin nr 2 (”excentriskt tänk”)
SS med:
• 3set omvänd bakåtlutat latsdrag o maskin nr 2 (likt hög bred rodd)
• 3set hantelrodd

Igår kördes bröst, mage:
• 3set ”5 olika armhävningar i Smith” (en ”specialare” med 50reps/set)
• 5set rak bänkpress
• 4set sned bröstpress med hantlar
• 3set flies uppåt i cablecross
SS med:
• 3set raka flies i cablecross (varav sista var dropset)
• 3set maghjulet
SS med:
• 3set fällkniven med viktskiva

Vill ni ha ett riktigt ”killerpass” för magen så kolla in detta:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20110508
/crossfitpass-for-enbart-magen

Träningsvärk i benen efter mitt bakisbenpass i lördags: check!
Inväntar nu detsamma i rygg, bröst & mage.;)

Bjuder på en återkommande favorit när man vill fixa en enkel, extremt nyttig (kalorisnål) & god dessert/mellis som dessutom passar extra bra nu sommartid.:)

Ovan ser ni bilder på ”koket”…

Recept:
• vispa upp 2dl (ca 6st) äggvitor hårt, du ska kunna vända på bunken när du är klar
• blanda bär (jag använde blåbär & hallon) med ca 100g kvarg + ev lite sötningsmedel (pressa sönder bären ngt)
• VÄND ner kvarg/bärblandningen försiktigt i den vispade äggvitan så att allt blandas väl
• servera med bär, förslagsvis färska jordgubbar.
• Ät & njut!:)

Trots en ganska tung fest (iaf för mig) igår så bestämde jag mig tidigt idag för att jag skulle köra ben idag.
Det händer rätt sällan att jag dricker alkohol, men igår var en sådan dag. & även om jag inte drack överdrivet mkt så känns kroppen rätt seg & inte helt samarbetsvillig idag.
Men ben & rumpa stod på schemat så ben/rumpa skulle plågas på gymmet!

SM 2012

Eftersom i stort sett alla större gym stängde redan vid tidig em idag så är man ju SÅ glad över våra två fantastiska gym i Åkersberga som alltid är öppna (dygnet runt) för alla som har medlemskort där.:)
Det var jag & gymmet, inte en människa var där när jag kom, SKÖNT!:)

Följande upplägg bestod dagens pass av:
• 3set knäböj
Superset (SS) med:
• 3set sumosquats i hacklift
• 5set knäböj – tungt! (4-8reps/set)
• 4set knäböj med stopp i bottenläget ca 2-3sek
SS med:
• utfallsgång med stång på bröstet
• 4set raka marklyft med stång
• 3set kickbacks i cable
SS med:
• 3set liggande lårcurl

Efter detta väntade en PW min fina vän Maxen…

Då kan man bocka av ett galet midsommarfirande med över 300 lika galet festande personer på Grand Hotell i Saltsjöbaden på listan. Inte för att jag kan påstå att detta är ngt jag ”måste ha gjort” i livet men det var, precis som jag skrev igår, ett helt klart annorlunda sött att fira midsommar på mot vad jag är van vid.

Fredrika, som stod som värdinna för hela kalaset, hade gjort ett fantastiskt jobb med att styra ihop alla trådar kring festen. Det var midsommarlunch, poolparty, 5-kamp, dans runt midsommarstången, em-party, middagssittning & en efterfest som avslutades sent in på småtimmarna.

Festen fortsatte sedan i div olika hotellrum, & ska jag va helt ärlig så vet jag knappt om de är avslutade än. Jag & Erika tackade för oss redan vid ett-tiden i natt.

Hotellet & alla båtplatser var fullbokade & nu idag skulle merparten av gänget ”båta vidare” mot Sandhamn bla.

Med risk för att låta gammal & trist så måste jag, trots ett fantastiskt uppstyrt event, erkänna att jag fortfarande står fast vid det traditionsenliga midsommarfirandet ute på landet, vid vattnet med min familj & närmaste vänner…precis som jag är uppvuxen med.:)
Midsommar är ändå midsommar, för mig en väldigt speciell högtid…

Hoppas ni alla har haft en kanonfin gårdag & får en fortsatt fin helg.
<3