Oavsett sol el inte så tar aldrig träningsglädjen, & energin till att ta i ännu lite mer, aldrig slut här! 🙂
Vädret har varierat, från strålande solsken till moln & tom regn, men detta bidrar ju bara än mer till anledning att exempelvis ta ett gympass el en sväng om på nåt av alla våra inspirerande pass som denna vecka i Turkiet bjuder på.;)

Denna resa är en så kallad ”Fitness for Fun”-vecka fylld av MÄNGDER av olika typer av klasser som tex dans, step, FitnessCross, yoga, pilates, spinning, TRX, bootcamp, HIIT, TABATA, Cirkelpass, vattenaktiviteter, morgonfys etc etc. Mina klasser är följande:
• morgonfys
• TABATA
• HIIT
• bootcamp
• Cirkelpass
Ja, ni kanske förstår att jag inte är ngn hejare på just dansklasser.;)

All in, Tuta & kör, utmana dig till Max! That’s me.;)

Jag & Gyula, samt en kille till, finns även här för Personlig Träning för de dom önskar än mer specifik/individuell coaching & då kanske lite mer inom gymmet samt kostbiten.

Utöver allt detta så erbjuds olika föreläsningar, all inclusive + extra allt, ett grymt SPA med alla möjliga behandlingar som tex den berömda hamamen som jag & mor min testade i början av veckan. Vilken upplevelse säger jag bara!!
Ni som aldrig testat detta, DO IT!:)

Min egen träning här har fokuserats på HIT-baserad styrketräning = högreps, superset, mer intensivt än tungt.
Detta pga att kroppen är rätt sliten pga alla pass jag håller här så då passar det bra att lägga in en vecka med lite lättare vikter, men högre intensitet.

Jag är så glad att mor min är med på denna resan, kanske en av de bättre vi gjort tillsammans.<3

Hon är en riktig fighter, imponerat STORT på mig här nere!:)

Två & en halv dag kvar…
Idag blir det lite lugnare med träningen, troligtvis lite shopping samt ledig tid med mami.<3

Hem & packa om på mån, sedan drar jag vidare på nästa träningsresa till Marbella på torsdag!
Why stay calm?;)

Igår var det ombytta roller i gymmet.
Min adept Ellen (endast 17år gammal!), som har Luciapokalen som mål detta år, fick uppgiften att planera vårt träningspass dagen till ära.

Plyo ben & ass stod på hennes schema så det var bara för en annan att hänga på.;)
Detta är det enda passet (1gång varannan vecka) på hennes träningsschema, som hon fått av mig, som har fria händer att lägga upp som hon vill med valfria övningar så länge det är ett ”Plyo ben-pass”.

Därför var detta ett ypperligt tillfälle att träna ihop så jag fick se hur hon valde att lägga upp det.

Passet såg ut så här:
Följande 2 delar kördes 3ggr var (vartannat varv), så alltså totalt 18 varv (med ca 20sek vila mellan varven) & 1035st reps!!

Del 1:
3 varv av följande:
• 15reps Raka marklyft (Varje set ändrar du fot position, 1a setet pekar tårna rakt fram, 2a set pekar tårna inåt, 3e setet pekar tårna åt sidan)
• 15 reps Box Jumps
• 15 reps Double Pop Lunge

Del 2:
3 varv av följande:
• 15 Squat med stång
• 20 Jump twist
• 15 Sumo Squat med KB
• 20 Jump twist

Nöjda men toksvettiga efter.:)
Passet tog ca 35-40min & är en höjdare som explosivitetsträning, en skjuts för fettförbränningen & flåset samt ett bra & kul komplement till din traditionella, tunga styrketräning.;)

Idag ska allt vad ben heter få vila, blir armar på gymmet lite senare innan jag ska över & grilla hos bror min som fyllde äldre igår.
Men först ska det tvätta & packas för träningsresan till Turkiet som går av stapeln i morn, jobbas lite framför datorn (sätta ihop div träning- & kostupplägg) samt varje timme nu foka på att toppa Fridas form inför hennes start på EM i morn.
Hon är superhård just nu, så bara vila, äta & dricka måttligt som gäller nu fram till showtime.;)
Helt fantastiskt för henne helt enkelt.:)

Nathalia Melo

She’s one of the best bikini fitness girls in the world, actually she won the Miss Bikini Olympia 2012!
Nathalia is not only a amazing, very beautiful woman on stage. She has also the latest years become a good friend of mine.
She’s not only a pretty face, she has an impressiv physique and SO cool personality.;)

As the bikini fitness sport is getting bigger than ever, even here in Sweden, I thought it could be time for some words and info directly from the biggest stars and inspirations we have from this category.

So here comes some questions to and answers from just Nathalia Melo:

1. How old are you?
30 Years young. LOL

2. When did you start workout in the gym?
I started weight lifting when I was 14yrs old.

3. When did you start compete in bikini fitness?
I started competing in 2009

4. When did you got your Pro Card? In 2010

5. Which competition has ment most to you in your career so far, and why? The Olympia 2012, when I won it. Words will never be able to describe the feeling of accomplishment I had on that day.

6. Who are YOUR biggest inspiration, if you have one?
I don’t have one person in specific. But, I am very inspired by fit moms and people who have a great weight loss the healthy way.

7. How does a normal training week, on diet, looks for you?
I train in average 4 hrs/day during contest prep. Many might say it is too much, but I like to step on stage knowing I have done everything I could, to be my best.

8. How does a normal ”food day”, on diet, looks for you?
I prefer having 4 bigger meals, than the normal bodybuilding style of 5 or 6 smaller meals throughout the day. I still have the same amount of calories I would have if I had more meals.

9. Which muscles are most important in bikini fitness?
The glutes are definitely VERY important for Bikini… work the tush, ladies! =p

10. Do you have any ”tip” for the girls who want to compete in bikini fitness?
I actually have 2:
– Everybody is different, so what works for your friend or for an athlete you look up to might not work for YOU. Make sure you are training for your body time and for your goals.
– Don’t ever let the result of a competition define who you are. Stay strong, and don’t give up.

Thank you Natha.
I’m pretty sure that many girls here in Sweden and the north of Europe are SO happy for your time and words.<3

…& på nåt sätt känns det mer i hjärtat & jag är mer nervös när någon av mina atleter står på scen än när jag själv gör det.
Kanske för att jag själv gjort detta ett par gånger nu, kanske för att jag följt många av dem under hela deras resa fram mot målet eller kanske för att man helt enkelt är en ”blödig fitnessmorsa” numera!;)
Oavsett vad så betyder varenda en av mina atleter väldigt mycket för mig & jag bryr mig om dom som om de vore mina egna små barn.<3

Hittills i år (under våren) har jag varit involverad i 5 tjejers tävlingar:

Melinda Trabjerg

Som tävlade på Battle of Scandinavia & Loaded Cup i Danmark. Där hon kammade hem en bronsmedaj i den förstnämnda & tog en en välförtjänt 4:e placering i ett tufft startfält på Loaded!
Melinda tillhör Team Forever Fit by Better Bodies (TFFBB) & skötte sin diet i stort sett hela vägen själv med viss assistans av mig på slutet. Henne kommer ni troligtvis få se mer av inom den närmsta framtiden.;)

Camilla Wreting & Martina Hänninen

Bild lånad från Josefina "storblirliten"

Två av mina tidigare års medlemmar i TFFBB, som numera tagit ett steg vidare men behållt mig som deras Coach.
Dessa två tjejer har jag aldrig släppt taget om & deras tid av återhämtning & uppbyggnad det senaste året visade sig vara till sin rätt nu när de återigen klev upp på scen på vårens tävlingar.

Camilla tog en 4:e plats på Battle of Scandinavia & avslutade vårens tävlingssäsong med guld på Body Classic!
Martina var hack i häl & tog hem silvret med bara någon poäng efter Camilla på Body Classic!
Fantastiska tjejer!

Mathilda Elgholm Grönroos

En av årets bikinitjejer i TFFBB som debuterade på Sweden GP där hon slutade på en 9:e plats, drog sedan gasen i botten & kammade hem bronset på Body Classic en vecka senare!
Mathilda har haft min älskade ”Sis”, Jossan, som Coach hela vägen fram till vårens tävlingar & denna framgångsrika duo kommer med all säkerhet fortsätta med sitt samarbete. En tjej som bara ”värmt upp” inför framtida satsningar.;)
Extra kul att få ha lillsyrran involverad i mitt team också.<3

Frida Bålefalk

Mina fina vän, hjälpcoach & fantastiska inspiration för väldigt många!
Frida var bara någon vecka innan Sweden GP sängliggandes & vi var tveksamma till en start över huvudtaget. Väl på plats i Malmö, med hennes otroliga målmedvetenhet, så kliver hon upp & totalt briljerar i den långa BF-klassen!
Ett givet guld samt en bronsmedalj i overallen följde med henne hem i bagaget. & inte nog med det…även en biljett till EM som går nu i helgen i Santa Susanna!
Jag är SÅ glad för hennes skull & helt övertygad om att hon även denna gången kommer rocka brallorna av sina motståndare!;)
Frida har även hon skött den största delen av sin diet själv denna gången, med stöd av hennes andra fantastiska hälft Niclas, men där jag klivit in vid hennes sida mot slutet.
Hur duktig man är & hur mycket man än känner sin egen kropp så är det alltid skönt att kunna vila mot någon annan på slutspurten då hjärnspökena lätt kan ta över.
Frida är just nu så klar & redo hon kan bli inför hennes hittills största & garanterat roligaste äventyr hon varit med om tävlingsmässigt: EM.:)

Förra året hade jag äran att få representera Sverige på EM i Santa Susanna & jag GLÄDJS verkligen med de som åker nu i veckan. Det är ett helt fantastiskt ställe, klimat & stämningen är på topp!
Vill härmed önska hela det svenska landslaget STÖRSTA LYCKA TILL & jag kommer krama mina tummar tills jag tappar känseln för er här hemifrån!
Åk iväg & ha minst lika roligt som vi hade förra året!:)

Årets landslag är följande:

Fjorårets landslag.

Vi var ett stort, glatt gäng som tog med oss mycket övervikt i form av medaljer hem till
Sverige.:)
Vad tror vi om årets landslag? Jag tror det ROCKAR! Vad tror ni?;)

En frukost som aldrig kommer går ”ur tiden” i mitt hem är följande:

Jag mixar mycket is med 15g Prostar 100% whey (choklad) från Ultimate Nutrtion med 15-20g Prostar 100% Casein (vanilj) från samma märke + kanel efter smak + lite vatten (lite i taget) så det blir tjockt.

Det ska bli så tjockt att du kan vända upp & ned på shakern utan att det rinner ut något.;)

Därefter tar jag 1-1.5dl havregryn + en näve mandlar & blandar ner i proteinet.

Blanda, ät & njut = smakar som havrebollar!:D

Jag älskar att få arbeta med olika former av event runt om i landet, världen! Fett av många olika orsaker, men främst kanske för att man får träffa så många nya & fantastiska människor.:)
Jag kommer hem MINST lika motivationsboostad som ni påstår er bli ska ni veta!

I helgen var jag i Söderhamn, som ni säkert inte undgått att se ifall ni följer mig på IG (heleneice) el FB.;)
Ett totallyckat event med SÅ goa människor!

Mitt schema under helgen såg ut som detta:
Lör:
– butiksevent
– gruppass alá Helene (tufft, svettigt & grymt kul!)
– Styrkeworkshop i gymmet för tjejer med fokus nya, grymma övningar för ben & säte
– egen axelträning med min atlet Elin Nyman

Söndag:
– egen benträning + PW + hotellfrukost med samtidig formkoll & planering av Elins tävlingar inkl diet etc detta år
– butiksevent
– föreläsning om ”En hälsosam kost = En livsstil”
– Styrkeworkshop i gymmet för tjejer med fokus nya, grymma övningar för axlar & mage

Avslutade dagen i Söderhamn med att bli bortskämd av Elins grillade mat! Tack gumman!<3

Givetvis var Celsius med & sponsrade alla våra törstiga träningstokar på detta event!;)
Undrar ni vad denna läskande dryck är för något? Läs mer om den här:
http://www.celsiussverige.se

Ett STORT TACK till alla inblandade: Citygym, Flüggerfärg, First Hotell med personal & medlemmar!<3

Jag åkte hem & somnade, helt utslagen, med ett leende!:)

Just nu känns det som mitt huvud håller på att koka över!

Mycket säger jag bara…
Jag behövde en ”timeout” för att rensa ur skallen lite & rannsaka vad som är viktigast just här & nu.
Det blev på med musiken & ut i löparspåret. Bara jag, skogen & min musik.
Jag la undan tankarna på att försöka planera de kommande dagarna. Jag tillät mig att bara vara HELT TOM i kolan. & vad skönt det var att inte tänka på någonting alls, bara hänga med musiken & hitta mitt ”flow”…

Hur gör ni när ni behöver koppla bort omvärlden för ett kort tag? För att tanka er själva med ny energi? Har ni tips & idéer så dela gärna med er här! Tror många kan ha nytta av det emellanåt.:)
Likaså om ni sitter inne påvra musik, både avkopplande & peppande, shout it out!<3

Ett bröstpass som heter duga har just avverkats på Delta Gym.
Övningarna kommer från min fina vän Christofer Nober som han smsade till mig tidigare idag efter att jag frågat efter ”inspo”. Bra att ha träningstokiga vänner att ringa när man vill ha en liten nytändning i träningen.;)
Jag säger bara: ”Ring en vän”!:)

Passet:
– Bänkpress:
Vi tog en vikt som vi klarat hyfsat att göra 10 reps på. Man kör först 10reps, sedan läggs stången upp i vila i 3 sekunder, därefter kör man 9reps osv till 1 rep!

– 3 set sittande bröstpress i maskin där vi klarade max 10 reps med pass, max 6-7 reps själv sen 2-3 med pass. = Tungt!
Efter sista 3e setet gjordes ett dropset där vi droppa 3ggr (ca 8 – 10 reps på varje drop).
Detta gjordes på en bröstpress i maskin + lutad hantelpress.

– 4set cable cross (2ned + 2upp) á 20reps/set.

& avslutningen…

– 2set armhävningar så många man klarade för att sen superseta med pullovers på bänk- deeeep!;)

I will feel this tomorrow!

Thanks mate.:)

Ja, det kan man ju lugnt säga. Är faktiskt rätt förvånad själv över att jag ens hade motivationen till detta.
Ni som känner mig vet att jag är en typisk ”kortdistansare”. Mitt eget ord för motsatsen till långdistansare, en som föredrar intervallbetonad, varierad & högintensiv träning istället för långvarigt nötande & en som (jag) är för rastlös för att göra samma sak för länge. Detta behöver dock inte betyda att man inte kan vara uthållig för det, utan mitt uttryck får stå för den mentala biten.;)

Men jag vet vad orsaken till att årets första löparrunda blev en mil istället för 5km:
– medveten tog jag på mig ”löparvänliga” kläder idag: tights, långa shorts utanpå (det var kallt i morse!), tunna smidiga tröjor-lager på lager som gör löpningen lättare & tar hand om värmen från kroppen på ett bra sätt
– inga krav eller förväntningar på mig själv. Igår när jag somna sa jag till mig själv: i morn blir det sk ”naturliga intervaller” där min energi skulle få styra den sträcka som jag skulle löpa. I morse väcktes jag av solen innan klockan ringde & HUR mkt energi får man inte av det då??!!:) Så då ändrades planen till att halvmilen skulle springas iaf.
MEN då jag sprungit 0,5mil så insåg jag hur lätt det faktiskt kändes idag, så varför sluta bara för att man i förväg bestämt sig för något?;)
– bra musik!! Musiken i lurarna fick mig att glömma vad jag höll på med! Finns inget som lyfter ens ben högre i löpningen än bra musik!:)

Har sagt det förr & säger det igen:
Sol, grym musik & kärlek/sex är livets droger. Det kan få en att övervinna det mesta!

Dessa två goa bidrag valdes ut som vinnare av våra snygga smartshakes signade av Jay Cutler & Ronnie Coleman:
Katharina Schmiterlöw:

Frida Molin:

STORT GRATTIS till er båda!
Smartshakes kommer på lådan.;)