Efter att ha arbetat mycket med den mentala biten hos flera av mina tävlande atleter idag, där man bla kommit in på viljans & sin egens inställnings betydelse för resultatet, så insåg jag att jag själv behövde repetera detta för mig själv innan jag tog tag i vikterna på gymmet.
För mig handlar resultatet av det du gör, vad det än gäller, många ggr till 99% av din egen vilja & inställning till det du ska göra. Jag VILL iaf intala mig själv att det ska vara så.;)
Visst, vissa yttre faktorer & fysiska begränsningar kan man kanske inte alltid påverka. & man kan kanske inte ”trolla” med sin vilja. Men med RÄTT inställning så kommer man väldigt långt här i livet!
Det är iaf MIN teori.:)

Efter en lååååång dag, mkt tankearbete & ett himla massa farande runt halva stan i en massa ”måsten” kände jag mig rätt tom i skallen när arbetsdagen var slut…eller rättare sagt: kvällen (klockan var 21.00).
& inte hade jag hunnit klämma in min träning som var planerad under dagen så det var bara att ladda om, MENTALT!
Jag tänkte på en av mina tjejer idag, hur jag förklarat viljans betydelse till det du ska göra. Om du verkligen VILL riva av ett kanonpass i gymmet & har inställningen till att det kommer bli ett grymt pass så blir det iaf inte dåligt!;)
Trots energinivån under knäskålarna vid starten av mitt ryggpass idag så hade jag redan bestämt mig för att försöka mig på tyngre vikter, and I did!
Var iaf uppe & körde på 40kg i hantelrodd bla!:D

Man kan om man vill.;)
Gó natt!<3

Nu måste jag ta tag i mig själv & min egen träning, skärpning Miss Helene Ahlson!
Har gått för länge nu & ”bara varit ok nöjd” under träningspassen så länge jag inte ”tappat” i styrka. Men hallå!! This is NOT me, I’m a hunter!
Jag har alltid velat mer, letat utmaningar, jagat…men sista tiden har jag kommit lite ur detta. Visserligen vet jag vad det beror på & orsaken är accepterad då jag haft så mycket annat i mitt liv som krävt/behövt mitt fokus & energi. Som tex jobb, resor, vänner & familj som behöver mig, tävlande atleter som är mitt uppe i sitt tävlingsrace m.m.
& egentligen är det ingen skillnad på hur situationen ser ut idag runt omkring mig, men jag kan iaf börja försöka tillåta mig själv att prioritera mig själv någon timme/dag. & detta tänkte jag försöka göra under min träning. & för att klara detta bra så handlar det inte vara om att hinna med sin träning utan det är själva tiden runt omkring som är viktig med mat & vila.
Så from nu: bra mat & prio sömn!
Igår fick jag iaf till ett ok benpass med Leo:
– 5set benspark
– 5set lårcurl
– 6set knäböj (där jag iaf nu var uppe på 85kg iaf, sakna men säkert ska jag tillbaka till mina >90kg i böj)
– 3set benpress
Supersetat med:
– 3set omvända breda squats i hackliften

Laddade på med hemmagjorda pannkakor igår som mellis.
Har köpt med mig en sån grym ”stekpanna” för just detta ändamål hem från USA sist jag var där.:)

1. Grym panna att göra pannkakor, omeletter etc i..
2. Äggvita & proteinpulver (jag använde mig av Ultimate Nutritions vanilj kassein) + ev. Havregryn är det enda som behövs. Blanda allt i en Smartshake…
3. …& häll upp i pannan. Stäng sedan locket & låt pannan göra jobbet någon minut..
4. Sen har du grymma färdiggräddade pannkakor!:)
Igår åt jag kvarg med funlight till, annars är även en favorit keso med banan till.;)

Nej, ska nog göra mig en ny laddning pannkakor nu innan det är dags för lite kvalitetstid på Djurgården igen.:)

…& i följande inlägg som jag skrev i bloggen i höstas finns svaret på varför Ice inte är med denna säsong:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20131006/ice-tar-en-paus

<3

Har haft några dagar nu när jag inte känt mig ”helt 100%”. Men kommit fram till att jag inte är sjuk likt ex förkyld, influensa etc utan att troligtvis mer handlar om att jag varit rätt slut pga mycket jobb, resor & en hel del privata tråkigheter/påfrestningar i min närmsta omgivning som ”tvingat mig” att stå upprätt & stark genom detta. Det har lixom inte funnits utrymme för mig själv att känna efter riktigt just nu.
Så egentligen så har jag personligen mått bra, men det yttre i min vardag har kanske belastat mig mentalt till en nivå som kanske varit lite på gränsen.
Men min kropp är så bra på det sätter att den säger ifrån när det är nog med ”stress”. Den tål mycket kan jag lova, men när det är nog då är den tydlig med det.;)

Iaf…
Igår hade jag en megalång dag på jobbet, klienter mellan 8.30-21.00 samt ett par telefonmöten däremellan.
En paus på 1,5tim skulle få utgöra min träning-dusch-middags-rast & det säger sig självt att det gällde att vara übereffektiv om allt detta skulle hinnas med!
Min energinivå var fortf låg efter dagarna innan då jag legat hemma med illamående & huvudvärk så det var kanske inte så jättemycket som talade för att detta skulle bli ett träningspass i världsklass…
Men medvetskapen om att jag faktiskt inte varit ”sjuk” i den bemärkelsen av att jag haft någon förkylning, feber eller inflammation i kroppen så bestämde jag mig för att det var just lite ”egentid” med egen träning som jag faktiskt behövde.
Sätet skulle få sig en omgång, så var det bara!
Hoodie on & 45min rumpträning revs av!
3st Triset av följande tre övningar:
– tunga utfall i Smith
– djupa utfall på stepbräda med hantlar
– konc. tung benpress
Följt av 3st superset av:
– sumosquats i Smith
– ”goodmornings”
& avslutningsvis detta superset:
– abductormaskin
– omvända abductormaskin (stående)

Faktum är att jag fick en sån grym energi under passet & resten av kvällen så denna gång var det nog helt rätt att sparka mig själv ut i gymmet & ge mig denna korta ”egentid”.:)

& det bästa av allt…i morse väcktes jag av en träningsvärk from h**l in my ass!;)

Så här fina fransar får jag hos Vivi på ”The VIP Room” på Frejgatan 44 i Stockholm!:)
Hon är helt fantastisk på det hon gör & jag har aldrig varit med om någon mer noggrann kvinna än hon!
Läs mer om Vivi & hennes arbete & verk på hennes hemsida:
www.vivianaperez.se

Ni hittar henne även på Facebook:
https://www.facebook.com/viviape1

Nu kan ni som är sugna på fina fransar få en jättefin rabatt hos Vivi om ni nämner ”heleneice” när ni ringer & bokar tid.
Ni får helt nya fransar för endast 600kr (!!!) ist för ordinarie priset 850kr!

Tänk att vakna vacker varje morgon & slippa sminket.:)
Sommaren är räddad!;)

Mår RAS!!!
Började känna av illamåendet igår kväll, magen känns som en ilande tand & huvet värker…

Känns helt upp & ner.:(
Blir hemgång nu…hoppas på att lite sömn kan kurera detta.

CHOCKA KROPPEN!
Om man konstant nöter samma övningar, på samma vikter, i samma intensitet repsantal & vilomängd, så vänjer sig kroppen efter ett tag.
Men genom att göra ständiga förändringar i din träning, stora som små, så begränsar man kroppens möjlighet till att ”stagnera”.
Det kan vara allt från att byta någon övning el ordning på dem från ett pass till ett annat, till att periodisera din träning under längre perioder med större förändringar som tex riktig tung basträning till mer högintensiv crossfitliknande träning.
Jag använder mig av båda delarna + mycket annat både i min egen träning & klienters.

Igår tränade jag med en ”donna” som jag troligtvis ska ta under mina vingar & hjälpa upp på scen detta året (mer om det framöver).
Vi körde rygg & jag valde att lägga in, för henne, en hel del nya övningar i passet som såg ut så här:
– 5set omvända latsdrag i maskin, varav de två sista var excentriska + drop
– 3set hantelrodd

– 3set latsdrag i cablecross (film kommer upp inom kort på IG: heleneice)

Supersetat med:
– 3set diagonal pullover med stång i cable

– 4set smalt latsdrag (en specialvariant)

Får se om det känns något i hennes rygg idag eller i morn.;)
Själv hade jag, som ni som följer mig vet, en galen form av nackspärr som kom från min 12 timmars långa sömn i en & samma ställning (snacka om att sova djupt!) med huvet på 3 kuddar! Inte konstigt att man både kände sig & såg ut som en ”ostbåge” när man vaknade. Kunde inte räta ut nacken på hela dan/kvällen igår utan att det gjorde fruktansvärt ont i hela nacken & bröstryggen.:(
Men voltaren, vila i ryggläge hela kvällen + en ok natts sömn verkar ha gjort susen. Om man jämför med gårdagen så vaknade jag som en liten prinsessa idag!:)

Träning, en del onlinejobb, Ikea & fix i lghn står på dagens schema.
Lagom söndag helt enkelt!:)

HELT utslagen igår tog jag mig mitt förnuft till fånga & la mig i hyfsat tid igår.
Efter en mysig middag med fina vänner somnade jag vid 23-tiden.:)
Skillnaden denna gången när jag gick & la mig var att jag stängde av ALLT som möjligtvis skulle kunna väcka mig: mobil, väckarklockor…

Efter 12 (!!!) timmars sömn vaknade jag med huvudvärk, illamående & nackspärr!
Haha…jag som trodde sömnen skulle göra gott för själen. Men jag tror detta mer är en reaktion på den långa djupsömn jag faktiskt fick, & behövde, likt de reaktioner man exempelvis kan få efter ett yogapass när man lyckats hitta den där ”andningen”.
Jag är 100% säker på att jag efter några mål mat är fit for fight igen för ett galet ryggpass!;)

När jag var på FIBO-mässan i Tyskland nu i helgen så hade vi bla Jay Cutler & Ronnie Coleman minglandes hos oss. Stora som hus, men lika trevliga som stora.;)
Båda två har ju designat varsin egen Smartshake så jag passade på att få ett par signade av resp man.

1. Ronnie Coleman 2. Jay Cutler
De är 800ml stora i själva bägaren, alltså XL, vilket passar även dig som exempelvis vill dricka en gainer efter passet.

Sedan har de, precis som övriga Smartshakes, två st extrabehållare i botten där du kan förvara pulver, piller, nötter el annat. & givetvis den smarta haken för gymnyckeln.;)
Här nedan ser du även andra fördelar som denna extremt smarta shaker har:

Nu har du chansen att vinna just en av dessa snygga, helt färskt signerade shakers!
& hur går du då tillväga?
Jo…:

1. Gå in på Smartshakes FB-sida, som heter just Smartshake, & gilla den.
2. Gör din mest kreativa bild/video med en Smartshake inkluderad. Lägg sedan upp den på DIN Facebooksida &/el DIN Instagramsida – glöm inte att då tagga den med #smartshakehq !
3. Maila mig ditt fullständiga namn på Facebook samt alias på Instagram & sedan även din fullständiga leveransadress samt mobilnr (ifall du skulle bli den lyckligt lottade att vinna).
Min mailadress är:
info@foreverfitsweden.com
Märk ditt mail med: ”Smartshaketävling”

Lycka till!:)

PS. Sista datum för att delta i tävlingen är 20 april 2014.

Det har varit två intensiva dygn här i Tyskland där vi spenderat ca 75% av tiden på FIBO Power, en av Europas största fitness-/hälsomässor.

Jag var denna gången här med mina sponsorer Smartshake & flögs in vid lunchtid i fredags. Snabb incheckning på hotellet för att sedan dra direkt till mässan & arbeta i montern.

Vi hade nog en av de absolut mest färgglada montrarna på expot!:)

Fullt ös & i stort sett alla shakers blev sålda, hörde t.o.m. något om nytt säljrekord.;)

Finns mycket bilder från mässan, men bloggen kollapsar väl om jag bombar upp dem. Men det är garanterat bara att koppla upp er på FB så hittar ni bilder från alla människor som varit där.;)

Fick mina egna signeringskort jag med, precis som de stora pojkarna.:)

Denna bilden är från plåtningen innan jul som vi gjorde inför detta årets marknadsföring.
Finns en hel del bilder därifrån & de rullar ut i cyberrymden & olika magasin inom kort gissar jag…

Ingen träning hanns med. Bara expojobb 8-18 & direkt därefter gemensam middag som aldrig slutade före 23-tiden på kvällarna. Jag tog mig faktiskt ett par glas vin i fredags kväll, vilket gjorde sig lite påminda igår morse. Tänk vad tre glas vin kan påverka en…tydligt att man inte är så rutinerad & aktiv på den fronten.:S
Så därför valde jag att avstå gårdagens stora fest trots att vi lyckats komma över VIP-biljetterna.

Jag la mig istället i hyfsat god tid & klev upp lite tidigare i morse för att avnjuta denna lugna, tysta & fina morgon vid floden…:)

Tackar för mig denna gång!
& STORT TACK till Smartshake Crew för en kanonhelg!<3

See you maybe at FIBO next year.;)