Träningen har tagit ordentligt på kroppen den här veckan, det var länge sen jag hade en sån här träningsvärk i precis varenda liten del av kroppen!
Men för mig är det ett tecken på att jag gjort allt i min träning & även fått svar på det.
Som jag skrev förut, i mitt inlägg om benträningen, så behöver jag inte alltid maxa mina vikter i gymmet. För mig handlar det mer om att ”chocka” kroppen & sätta den i situationer som inte känns ”hemma”. & detta kan göras genom nya övningar, vinklar, vikter, reps, set, intensitet, excentrisk träning etc.
Men den RÖDA TRÅDEN i min träning är alltid 110% kontakt & rätt fokus!

Så igår blev det massage & ett högrepspass för ryggen med något lättare vikter.:)
Idag ser min ”to-do-lista” ut så här:
– sova ut: CHECK!
– frukost nr 1: CHECK!
– avkopplande PW i det underbara höstvädret: CHECK!
– frukost nr 2: CHECK!
– jobb vid datan i ryggläge på soffan..
– träna
– mys, vila, äta gott hemma på siffan 🙂
– tända ljus för alla mina fina människor som funnits i mitt liv & för alltid finns kvar i mitt hjärta❤️❤️❤️

Önskar er alla en fin helg!

Benpasset med Anna ”Blade” ”Bombshell” Larsson igår väckte mig till liv rätt ordentligt igår kan jag lova!

Eftersom hon har ett litet ”uppdrag” i helgen så ville hon inte köra monstertunga vikter då vi helst skulle försöka undvika en allt för jobbig träningsvärk.
Sagt & gjort, vi la vikterna på kanske 75% av vad vi normalt kör tunga benpass på & jag la fokus på 110% kontakt i varje reps ist.
Kontakt + ett excentriskt ”tänk” fick bli passets ledord.:)
Det är inte alla gånger jag kör hela benen på ett & samma pass heller så det känns idag ändå kan jag lova!

Övningarna vi körde var:
– 5set benspark
Supersetat med:
– 5set sittande lårcurl
– 3set liggande lårcurl
– 5set knäböj
– 3set konc. benpress
Supersetat med:
– 3set utfallsgång med viktskiva ov.f huvud
– 4set ”sumoböj” med KB på stepbrädor (filmade denna övning, men givetvis försvann den!

…är jag över alla fina personer jag har i mitt liv.:)
Många gånger jobbar jag som en toka, det har väl knappast undgått någon, & det är nog egentligen inget konstigt för en egenföretagare som råkar älska sitt jobb.
Mina nära & kära, familj & vänner förstår detta & vet att jag emellanåt försvinner i min lilla ”bubbla” av jobb & träning. Kanske beror det på att många av dem är likadana & sluter på som en annan 24/7.;)
Iaf mina vänner, min familj & ni andra som alltid finns där för mig, ALL KÄRLEK till er!❤️❤️❤️

Igår gav jag min kropp vad den längtat efter länge nu, sömn, vila & återhämtning!
Jag har jobbat & rest utan en enda dags ledighet hemma i 2 månader i sträck nu, så det var helt enkelt dags.:)
12 timmars sömn natten till igår + 2 timmar till igår em tyckte kropp & knopp tydligen att jag behövde.;)
Den sömnen + ordentligt med mat igår resulterade i ett riktigt bra bröst- & axelpass med fina vännen Adriana:

– 4set raka flies i cablecross
Superstat med:
– 4set omvända flies i cablecross
– 4set lutad bröstpress med hantlar
– 4set lutad hantelflies
– 3set flies nedåt i cablecross
– 5set omvänd axelpress i maskin
– 2set hantelpress med ryggstöd
– 3set konc. hantelpress utan ryggstöd (se bild ovan)
– 4set konc. hängande hantellyft åt sidan
– 1 dropset/tokhögreps (30 resp. 50reps) konc. lyft PT sidan i cable

Ganska långt men tungt & bra pass!:)
Ligger två filmer uppe från passet på min Instagram: heleneice

På gymmet träffade vi även en annan go vän, Fredrik, som är ”atleten himself”!

Kolla in hans Instagram för att få inspiration: fredriksoderberg
En person med mer kroppskontroll än honom är svår att hitta!

Idag väntar mys med min Sis, lilla J! Vi ska först mysa ihop på jobbet (Swedish Fitness HK i Sjöstaden), ryggträning ihop på lunchen & sen blir det mat, bio & muffinsmys ikväll!❤️

Förhoppningsvis hinner jag även ge mami en kram när jag ändå är i hennes hemtrakter.:)

Video från avslutande biceps-dropset under gårdagens armpass.
En ngt udda variant av övning som inte hör till mina allt för återkommande övningar. Men jag tränar efter mottot: variation, ”att chocka kroppen”.;)

GRUNDTANKEN:
Grundtanken med Team Forever Fit by Better Bodies är att detta ska stå som ett utvecklingsteam för Team Betterbodies (BB).
De som kommer tävla för TFFBB kommer vara atleter som vi ser besitter en stor potential att i framtiden kunna ta en plats i Team Betterbodies.
Att vara en atlet i TFFBB innebär ett förmånligt sponsorkontrakt med Swedish Fitness (Betterbodies, Ultimate Nutrition etc), vilket då även förväntas att man inte har några andra konkurrerande sponsorer när man kliver in som atlet för TFFBB.

FÖRVÄNTNINGAR PÅ DIG:
De som förväntas av atleten, förutom ambitionen om att tävla år 2014, är bl.a. att framgångsrikt marknadsföra sig själv, Sponsorer & Teamet via bloggar, hemsidor, facebook, instagram, intervjuer och andra sätt inom media och i det verkliga livet på ett föredömligt & engagerat sätt.
Man ska även ”leva” Betterbodies lifestyle, vilket innebär att Betterbodies kläder är det självklara valet i alla sammanhang som kan förknippas med branschen, likaså övriga av teamets sponsorer.
Ett gott ”sportsmanship”, teamkänsla och dopingfri idrott känns för oss som en självklarhet.
Vilken gren du har för avsikt att tävla i av mindre vikt.

ANSÖKAN:
Du ansöker till teamet genom att maila information om dig själv, din bakgrund & dina framtidsplaner gällande tävlingar, träning, jobb & annat som kan vara relevant inom för oss att veta tillsammans med bilder på dig själv (helkropp + porträtt). Berätta hur du lever och varför just du skulle passa som ett av våra ansikten utåt för Teamet.
Ge även exempel på hur ett samarbete med Team Forever Fit By Better Bodies skulle gynna båda parter och ge exempel på hur du använder sociala medier och hur du genom detta kan promota Forever Fit samt dess sponsorer.
Viktigt är dock att du är realistiskt och inte pratar ”drömmar & fantasier”.
Nämnd även gärna om du har för avsikt att anlita mig (Helene) som din coach gällande upplägg av kost, träning, detupplägg etc eller om du redan från början arbetar med en egen utomstående coach.

Maila din ansökan tillsammans med foton till: info@foreverfitsweden.com senast den 2 dec 2013.
Märk mailet med Ansökan Team Forever Fit By Better Bodies.

COACHER FÖR TEAMET:
Huvudcoach för TFFBB är fortfarande jag, Helene Ahlson, men kommer att ha hjälp av en eller flera hjälpcoacher framöver för att Teamverksamheten ska bli så bra & framgångsrik som möjligt.
En av dem är Frida Bålefalk, som varit med mig under detta året (2013) som hjälpcoach och även varit en av mina atleter tidigare.
En annan är Linda Hageman som även hon är en av mina gamla atleter samt varit hjälpcoach för teamet de två senaste åren.

SVAR PÅ ANSÖKAN:
Detta får ni under första veckan i januari 2014, EFTER årsskiftet.
Vänligen respektera detta, alla kommer få ett svar.:)

Vi ser fram emot ett nytt, spännande, otroligt roligt och framgångsrikt 2014!

Ytterligare en toppenhelg i Södra Sverige har avverkats & denna gång i mysiga Ystad hos Seth & Kim på gymmet Breeze Fitness.

Jag anlände redan tidigt fredag morgon för att starta upp med ett coachmöte med fantastiska Hanna fr TFFBB som verkligen börjar komma i riktigt bra form nu.;)

Jag är SÅ stolt över mina fina TFBB:are som krigar på som om de aldrig gjort ngt annat & bara levererar för varje ny vecka trots att det för många av dem är första gången de går på en tävlingsdiet!

Formkoll, planering, poseringsträning & pepptalk stod alltså på schemat för
Hanna denna dag…

Därefter en PT-klient på gymmet & sedan fullkomligt öste det in barn i alla olika åldrar!

Autografsignering & mingel med de små på gymgolvet i ett par timmar innan energipåfyllning.

De är så fantastiska dessa små liven, finns det några mer ärliga människor än just barn? Deras lycka är verkligen så äkta & frågor & åsikter så okomplicerade & direkt från hjärtat.:)

Sen Träning med gymägarn, lite mer coaching samt promotion av Betterbodies träningskläder bl.a. & därefter ut till fantastiska Ystad Saltsjöbad där de skämt bort mig med ett helt fantastiskt rum med havsutsikt! TACK SNÄLLA!!❤️

På kvällen anlände även Ako ”Toro” Rahim till hotellet då även han skulle vara med på lördagens event på gymmet, vilket givetvis var mycket poppis hos ”flickorna” i byn.;)

Gemensam middag, sen stupade jag i säng!

Dag 2, lördag…
Tidig morgonprommis längs havet innehållande lite businesssnack med Kim & sedan väntade den absolut bästa frukostbuffén jag ever ätit i vårt land!

De hade verkligen allt du kan önska dig!

Utöver ett helt fantastiskt läge, grym middag & en fantastisk frukostbuffé så har även hotellet ett fint SPA, gym, & en massa andra bekvämligheter. Helt klart ett hett tips för de som önskar en mysig & avkopplande weekend av högsta kvalitet.;)

Gymdags & gruppass ala Helene öppnade upp lördagens event, samtodigt som Ako hade en workshop om funktionell träning & rörlighetsträning i gymmet.

Efter detta skiftade vi plats & jag höll en träningsworkshop i gymmet & Ako fortsatte med sitt.

Next på schemat stod radiointervju ute på torget…

Snabbt in i värmen för en sen lunch, mingel & autografsignering, tips & snack om träning, kost, tävlingar & diet samt promota Betterbodies snygga kläder & energidrycken Celsius.

En nöjd Dajana hittade sitt favoritlinne, såklart i den nya heta färgen orange.;)
Själv kan jag inte sluta älska den färgen!

När alla var nöjda med dagen så fick vi äntligen träna lite själva.:)
Jag & Kim tränade baksida ben & säte, här ser ni Kim i en av mina favpritövningar för just rumpan:

Trots att min energi nästan var helt tömd efter dessa dagens event så känns baken bra mycket idag!;)

Last night out spenderades i Malmö hos Melker himself på hans nyöppnade krog ”Köttbaren”.

Nackdelen med att gå till dessa grymt populära krogar är väntetiden på att få ett bord.
Men den vällagade maten uppväger det garanterat! Den som väntar på nåt gott…;)
Trevlig kväll i mycket trevligt sällskap, återigen STORT TACK!❤️

Idag fick vi tid för sovmorgon, hotellfrukost & egen träning innan flyget tog oss tillbaka till Sthlm.
Axlar, mage avrundade denna resa…

TACK ALLA inblandade för en ubermysig & kanonkul helg!
TACK Kim & Seth för att jag återigen fick komma & ”leka” hos er!
TACK Ako för good Teamwork.;)
TACK Dajana för att du kom förbi & hängde med mig, SÅ mys att träffa dig!
TACK Lovisa för din energi & ditt alltid så smittsamma leende som väntade på en varje gång man klev in på gymmet.:)
TACK Molly & Benjamin med familj för det fina armbandet.

& TACK alla ni som kom & gjorde vår helg så bra, trevlig & innehållsrik som den var!❤️❤️❤️

Hoppas vi ses mycket, MYCKET snart igen.;)

Denna månad är det specialpris på Ultimate Nutritions Muscle Juice Revolution (499kr ist för 649kr) & vad passar då inte bättre än att utnyttja detta i dina mål kring träningen?;)

Pannkakor specialgjorda med både extra & bra näring för maxad energi & återhämtning kan väl aldrig vara fel?:)

Recept (1port för en stor alt två små personer):
– 2 skopor Muscle Juice Revolution
– 4 äggvitor
– 2-3dl lättmjölk alt vatten
– lite salt
– blåbär &/el hallon

Blanda alla ingredienser ordentligt så det blir klumpfritt, förslagsvis mixa allt i en shaker, häll i bären i smeten.
Stek upp & ät med el utan valfria tillbehör. Vill du öka proteinet så servera med exempelvis keso (tips: vanilj/päronsmaken!) el kvarg, vill du öka kolhydraterna så skiva banan & annan frukt på.:)

Trevlig spis!❤️

Ännu en vecka till ändo & den avslutades med en fullbokad helg i Södra Sverige. Men en mycket trevlig sådan.:)

Events i form av föreläsningar & gruppklasser på tre olika orter fre-sön (Kalmar, Ronneby & Karlskrona).

Vill tacka Wellnes Studio, alla medlemmar & icke medlemmar som deltog, personal & inte minst Madde för en kanonhelg & grymt trevligt bemötande!:)

Nu är det ny vecka hemma i Sthlm som gäller & idag väntar jobb på Swedish Fitness HK hela dagen.
Ikväll kommer lilla J hem från ACE i Madrid, som jag saknat min lilla ”Sis”.❤️
Vad jag vet har hon nu avslutat sin tävlingsturne för denna gång (såvida hon inte hittat på nåt ni under sista resan) så nu ska vi få lite kvalitetstid ihop igen.:)
SÅ stolt över henne, hennes slit & hennes fina framgångar under denna resa & hon är verkligen värd lite vila, återhämtning & en fet chokladboll nu!;)

Nu är det väl snart dags för en annan att styra upp lite nya mål…det är ju lite av min ”bensin” i livet, jag drivs framåt av mina mål. Men ingenting utan att hjärtat är med. Så därför ska maskineriet först oljas in ordentligt i form av kvalitetstid bestående av socialtid, egentid, viss vila & mys när min ”höstturné” av events (som slutar framåt dec) är över.
Alltså: december månad är MIN månad.:)
Kan ju inte passa bättre med tanke på allt julmys som väntar då.:)

Nu har man landat hemma i soffan efter 4veckors frånvaro från det ordinarie arbetet på markplan med PT-klienter, onlinejobb, föreläsningar & seminarier etc. Dessa 4veckor har spenderats på olika platser i världen i jobb som bl.a. Fitnessresa på Playitas, fotojobb i LA, arbete för mina sponsorer på Mr Olympia i Las Vegas samt nu senast i helgen coaching av atleter på svenska mästerskapen i Bodyfitness, Physique, Bodybuilding & Bikinifitness… Har dock lyckats klämma in några semesterdagar i USA också, vilket var HELT underbart!:)
Tidsomställningen mellan fdessa resor har varit galen då det exempelvis skiljer hela 9 (!!!) timmar mellan LA/Vegas & Sverige. & jag har varit hemma max en dag mellan dessa resor så mitt huvud vet just nu i skrivande stund varken ut el in, är det dag el natt? Ska jag va vaken el sova?? Om ngn av er tyckte att jag emellanåt kanske såg lite smått förvirrad el sömnig ut under helgens SM så vet ni nu varför.;)

Nu kanske ni tror att jag landat hemma för att lugna ner tempot &
”Flyta in” i rutinerna igen. Men icke då…
Visserligen ska allt ordinarie skötas men varje helg fram tom november ut är nu uppbokad för olika event på gym & anläggningar runt om i Sverige. Föreläsningar, gruppklasser, poseringssessions & coaching på tävlingar står på Agendan. Dessutom några ytterligare projekt som i dagsläget inte är helt offentliga.
Jag klagar inte det minsta, detta är något jag brinner för & älskar att hålla på med & som jag så länge krigat för att bygga upp. Det är nu det börjar rulla & jag försöker bara hinna med så mkt som möjligt, & samtidigt njuta av att få arbeta med min egen hobby. & dessutom få dela den med så många fina människor på vägen.:)
MEN…allt detta positiva har tyvärr tvingat in mig i en mindre positiv situation där jag blivit tvungen att göra ett tufft val.

Som ni alla säkert inte kunnat undgått så kommer det ju bli en ny tredje säsong av Gladiatorerna vilket är helt fantastiskt!:) Men inspelningen beslutades att denna gång göras i november, & inte i maj som tidigare säsonger. Har ni hängt med ovan i detta blogginlägg så kanske ni förstår att timingen för mig inte var den bästa direkt…
Jag vred & vände på mig själv, försökte hitta luckor i agendan, vände för- mot nackdelar dagligen i veckor innan jag tillslut bestämde mig för att fatta det (för mig) tråkiga beslutet att Ice var tvungen att ta ”ett break” från säsong nr 3. Tiden finns helt enkelt inte.:(

Så redan i juli meddelade jag produktionsbolaget för Gladsen att jag skulle välja mitt egna företag (som jag arbetat upp den 2006), mina adepter & tävlingsteam som ska tävla i höst före Gladiatorerna denna gång.
En tung anledningen till detta var:
I & med alla resor som jag redan gjort under året så har det inneburit tillräcklig frånvaro fr mina klienter, mitt team & mitt företagande hittills. Jag vill nu vara hemma & se till att allt rullar på & att mina adepter & klienter har mig nära.
Detta är tyvärr inte möjligt om jag hoppar på Gladiatortåget igen nu i november.

Nu betyder ju inte detta att Ice är borta för all framtid, hon har bara tagit ”ett break”.;)

I will miss my ”Gladiatorfamily”, all the kids and people I meet thanks to the Gladiators so, so much…❤️❤️❤️

50 min workout!

BACK WORKOUT!
45-60sek rest between the sets (heavier for every set):

Wide Lat pulldown:
– 1 x 30reps
– 1 x 20reps
– 1 x 15reps
– 2 x 8reps

Low row:
– 1 x 15reps
– 1 x 12reps
– 1 x 10reps
– 1 x 6reps

Pulldown (V-grip):
– 1 x 15reps
– 1 x 10reps
– 1 x 8reps
– 1 x 6reps

Standing Pullover in cable (with bar):
– 3 x 15reps
– 1 x 10reps

Standing high wide row:
– 1 x 15reps
– 1 x 12reps
– 1 x 8reps

Wide pulldown in superset with Rear Delt:
– 1 x 15reps/ 1 x 15reps
– 1 x 10reps/ 1 x 8reps
– 1 x 9reps/ 1 x 10reps

DONE!:)