Vem är Stockholms mest vältränade?
Det kommer att utses på Stockholm Stadion den 31/8!

Vill du se det live? I så fall har du chansen att vinna biljetter till tävlingen här & nu.;)

Så här gör du:
1. Sätt ihop en egen CrossFit-Wood (du gör den helt från egen fantasi, inga regler begränsar dig nu) som du sedan redovisar i detta blogginläggs kommentarsfält tillsammans med ditt fullständiga namn.
Detta ska göras senast mån den 27/8 (snabba ryck!).
2. Om du dessutom filmar din Wood, där du utför den, & lägger upp den på FB, IG el blogg/hemsida & länkar till den här i kommentarsfältet så har du chansen att vinna 2st bijetter.;)

På tisdag kommer vinnarna att utses i bloggen & de kommer sedan skrivas upp på en gästlista i entrén på Stadion i helgen.
För mer info om Solid Open:
http://www.solidopen.com/

Ses kanske där nästa helg!:)
Lycka till!

Dagens morgonträning bestod av rygg med viss fokus på chins.
Detta gjordes med den enda i min krets som är lika knäpp som en annan & hänger på låset när Sats Odenplan öppnar portarna kl 06.00, Leo!:)

Det är alltid lika kul & galet när vi tränar ihop. Eftersom vi har liknande mål med vår träning, är lika envisa & älskar nyheter, knasigheter & utmaningar lika mycket så är vi en ”perfect match” i gymmet.;)

Dagens ryggpass såg ut så här:
– div uppvärmningsövningar för rygg & axlar
– 5set chins
– 6set breda latsdrag framför huvud:
20reps á 35kg
20reps á 45kg
15reps á 55kg
15reps á 65kg
10reps á 75kg
6reps á 80kg + drop
– 3set breda latsdrag bakom huvud, framåtlutad

– 4set konc. smal rodd + 1drop med brett grepp
– 3set diagonal pullover i cable med stång (se film på Leos Instagram: ”leowessman”)

Grymt pass om jag får säga det själv, tungt men ändå bra kontakt hela vägen.:)

Nu blir det non-stop Forever Fit Sweden AB & klienter hela dagen fram till 21.00. Love it!

Live, Love, Laugh!;)
❤❤❤

Efter vår Morgonfys idag med övningar som tex. ”Putta bil”, burpies, upphopp, kettlebells, löpning, slägga, plankor, sumosquats etc, insåg jag till min fasa att jag var tvungen att även ta mig igenom dagens styrkepass (framsida BEN!!) innan alla klienter! BRA planering Helene, eller kanske inte!
Det var bara att slänga i sig frukost nr 2 & sen lägga upp en plan för benpasset som stod på schemat…
Insåg ganska snabbt att jag behövde lite draghjälp för att få till ett 100%-igt framsida benpass så jag tog hjälp av tre av mina främsta ”medkrigare” i gymmet: Max, Leo & Emil.
Bad dem ge mig övningar att köra & därefter satte jag ihop deras idéer så det skulle (snudd på omöjligt!) kunna genomföras.

Resultatet blev detta:
– 6set benspark (stege)
KÄNSLA: OK, svider…
Leo:
– 4set frontböj med stopp i bottenläget
Supersetat med:
– 4set explosiva böj med stång bakom nacken
KÄNSLA: BRINNER!!
Emil:
– 6set utfallsgång med hantlar
Supersetat med:
– explosiva/djupa boxjumps
KÄNSLA: Var är papperskorgen??!!!
Max:
– 8st TABATA-intervaller i bensparken
KÄNSLA: FY FAN!!! Ordet TABATA har fått en helt ny, mindre positiv, innebörd för mig!!!
Emil:
– 10st snabba löpintervaller (1x1min)
KÄNSLA: No comments, over and OUT!

Tack grabbar, ni gjorde min dag.
Hm…

Nu blir det att avreagera sig på klienter fram till 21.00 ikväll.

Fick till ett riktigt bra rygg- & axelpass trots att klockan endast var 06.00 på morgonen & trots att min bästa vapendragare när det gäller just ryggträningen (Leo) fortf var sjuk & inte kunde sällskapa idag.
Jag la upp passet i superset rätt igenom & körde följande set/reps-antal på varje övning: 20/15/10/6-8reps. Alltså 4superset/övning där vikten höjdes markant för varje nytt set samtidigt som repsantalet minskade.

Övningarna var:

– brett latsdrag
– pullover med rep i cable

– stående stångrodd
– framåtlutad hantellyft åt sidan (baksida axlar)

– omvänt latsdrag i maskin
– omvänd axelpress i maskin

– sittande rodd
– pullover med stång (brett grepp) i cable

– hög bred rodd i maskin
– sittande hantellyft åt sidan

Det tog bra & gav mig mkt lite utrymme till vila emellan seten.
Känns bra att va klar med tyngsta passet för dagen redan, har bara ett kortare mag- & stretchpass kvar att beta av i em/kväll.

Nu är man åter på massagebänken hos, antagligen en av Sthlms absolut bästa massörer, Danne på ”Må Bättre”. Benmassage idag…grymt bra för återhämtningen & ”flexet” i muskulaturen.:)

Vill slå ert extra slag för kommande upplaga Body Magasin också. Grymma atleter i detta nr & riktigt bra repotage om dem. Gillar speciellt Rabis tankesätt & träningsfilosofi, likaså Johan G:ssons.;)

Sen pryder ju snyggingen Johan Elmqvist omslaget också, till alla flickors lycka (I guess).;)

Ett snabbt lunch pass bröst & rumpa stod på menyn idag.
Mkt jobb hela långa dan så då får man trycka in träningen där den bäst passar in…

Passet:
– 5set tunga höftlyft i Smith
Supersetat med:
– 5set flies i maskin
– 4set tunga utfall i Smith (fokus säte)
Supersetat med:
– 4set armhävningar med fötter på bänk
– 3set utfall snett bakåt med kettlebell
Supersetat med:
– 3set abductormaskin (tungt)
– 3set tunga lutade bröstpressar med hantlar

Fokus på tungt med kontakt, därav vissa högrepsövningar som lades in.

Back to work!

Gårdagens axelpass…

Japp, det sved…;)

Idag fick jag förmånen att träna ihop med min fantasifulle vän Max.
Han vrider & vänder på övningarna & är alltid först med att testa det senaste!;) Grymt kul varje gång vi tränar ihop då vi båda har mycket att inspireras av varandra.:)
Max är även hjälpcoach på mina fitnessresor till Playitas (en av dem går nu i Sept). Så för er som är inbokade på denna resa: räkna med att gå mycket nytt & roligt med er hem!;)

Armar stod på schemat & passet såg ut som följande:
Biceps:
– 6set framåtlutad stångcurl på bänk
– 3set sittande hammercurl
– 3set konc. Scottcurl i cable
– 4set curl bakifrån i cable (dropset på sista setet)
Triceps:
– 5set tricepspress i Smith med stången landande högt upp på bröstet för maximalt sträck i triceps i bottenläget

– 4set press bakom nacken i cable, liggande på bänk

– 3set liggande pushdown med rep på bänk

– 3ser konc. pulldown med handtag i cable

Tack Maxen for killing my arms!❤

I så fall tycker jag att du ska göra som vi!:)
1-2ggr/vecka håller jag i morgonfys utomhus nu på sommaren + att jag gärna gör det någon extra gång/vecka med ngn av mina vänner om tiden finns.
Det finns inget som väcker upp en så bra på morgonen som dessa pass!
Jag kan skriva långa listor med fördelar som denna morgonträning ger mig, men här ska ni få några av dem:

– endorfiner
– energi
– kondition
– styrka
– spänst
– smidighet
– ökad förbränning
– frisk luft
– social tid
– glädje
– nya vänner
…

En gång/vecka hela augusti håller jag & Lena morgonfys ute i Åkersberga. Då tränar vi stenhårt i 45-60min & avslutar sedan passet med 30min stretch + föreläsning om kost, träning & hälsa.

Är du intresserad av att vara med på detta (3ggr kvar) så är det bara att dra iväg ett mail till mig & ”droppa in”.;)

Idag tog jag lilla ”sport-pärlan” (A1:an) till Hammarbybacken för att möta upp HusmanHagbergs mäklarteam.
Ett lagom tufft pass på ca 40min avverkades i backen tillsammans medan huvudstaden vaknade under oss.
UNDERBART!:)
Gänget drog sedan vidare för ett dopp i det blå innan deras arbetsdag började. En dag/vecka ska de anställda få starta dagen med någon form av fys. Det kallar jag RÄTT inställning hos chefen!;)

Är du intresserad av att få en påhälsning i ditt företag, kompisgrupp etc & en grym start på dagen? Eller kanske på någon av era kick-offer?
Då är inte mailen långt bort:
Helene@foreverfitsweden.com

CAMP BANGKOK med Helene Ahlson & Maria Ahlberg.

Campet som ingen vill missa!

Vill du kombinera en solresa med seriös & mycket träning, med shopping till
det oändliga och dessutom spetsa det med lyx på hög nivå? Då kan du fortsätta
läsa nu…

Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i
soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med ca 10st likasinnade nya
bekantskaper. Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som
tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling
och träning för de som vill.:-)

ANMÄLAN
& RESEINFO:

– Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com

Därefter får du vidare info om hur du går
tillväga. De första 12 som betalar in resan är de som får platserna, sedan
gäller reservlista.

– Avresa 23/1 eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 24/1 kl 6.00.

– Hemresa fr Bangkok 31 jan 01.00 vilket betyder utcheckning fr hotellet 30/1,
ankomst Sthlm 31/1 kl 7.00. Total reseperiod 23/1-31/1.

– Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas via Marianne
Lutz (8.700kr), hon tar han om flygbiljetter, reseförsäkring,
avbeställningsskydd etc.

– Uppge kod: CAMPBANGKOK vid bokning.

– Ytterligare info om detta kommer.

INNEHÅLL:

– 7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på
gymmet.

– Utöver detta kan man i förväg, boka in privata PT-lektioner hos Helene
&/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift
på 500kr/pass.

– Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene) 6 av 7dgr på fm efter
frukosten.

– 6 nätter på http://www.pprincess.com
som inkluderar en underbar frukostbufe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis.

KOSTNAD (exkl. flygbiljett,
försäkringar etc):

= 6500kr/person (inkl hotell, frukost, top från Better Bodies & Smartshake)

Till detta Camp kan vi endast erbjuda12
platser, så först till kvarn gäller.

Vi ses!:)&
Helene & Maria.

Klart som tusan att man ska dra på värstingpasset första dan man känner sig frisk igen! Haha…bara så mkt energi efter att ha tvingats vila flera dgr nu.;)
Tur att det ”bara” var axlarna som piskades idag & inte nåt större som tex benen, för då hade väl kroppen fått chocken & ”kastat in handduken” igen!

Min kära Lena & hennes P hade hittat ett ”hyfsat” crazy axelpass i en av de amerikanska muskelmagasinen som de Givetvis lockade med mig på…

Det blev X antal reps axlar!!

En av mina favoritövningar.;)

Fina Lena som aldrig lyfte vikter för bara några år sedan…

…hennes snygge man.;)

TACK vänner för ett grymt kul pass!❤