Ris att jag fortfarande är sjuk. Har varit riktigt j***a förkyld med inkluderad feber & rivhosta nu några dagar.:(
Det började ju såklart efter min trevliga lilla Gotlandstrip så det är väl bara att inse att man får det man förtjänar.;)
Min kropp tycker tydligen inte att det är helt ok att festa 3dagar i sträck. Annat var det för 15 år sen, då gick det minsann alldeles utmärkt!
Jaja..bara vila & vänta ut det…

Ros att min älskade far fyllde år igår & min ”extrapappa” fyller år idag!:)

MESTA, STÖRSTA GRATTIS till er båda!❤❤❤

Ros nr 2 är att ÄNTLIGEN har vår snygga N.Y Hoodie från Better Bodies kommit in i färgen jag längtat efter hela våren: knallorange!!!:)

La en beställning på den i samma sekund som den lades upp på hemsidan.;)

Ros nr 3 är att vår (mina & Lenas) morgonfys startar i morgon bitti ute i Åkersberga. Dessa pass innebär en riktig Wake Up kan jag lova! Tuff kombinerad styrka- & konditionsträning i olika former som avslutas med stretch & samtidigt ett kortare seminarium inom olika ämnen.

Är du intresserad av att vara med på en el fler av gångerna så är det fortfarande möjligt. Dra bara iväg ett mail till helene@foreverfitsweden.com så löser vi det.;)

Ros nr 4 är att The Grand Opening of ”The Destination” i Texas närmar sig!
This is the place to be if you love and live a Fitness lifestyle!

Är ni i USA & i närheten av Texas så tycker jag absolut ni ska göra ett besök där. Det nya ”Meccat”.;)

Ros nr 5 är att det endast är 3dgr kvar till min fina & helt gränslöst vackra teamatlet ska debutera i Bikini på SM-kvalet i Karlstad.:)

Bilden lånade jag fr hennes Instagram: elin_nordlander (där kan ni även följa henne på hennes fortsatta resa mot SM i okt sen;))
Hon kommer blända alla i sin närvaro med hennes utstrålning!❤

& avslutningsvis Ros nr 6 (som lika gärna kan bli ris) är att idag, finally, ska jag köpa en ny laptop! Det kommer bli en Mac Air, vilket förklarar risken för att det blir ris ist…har ju alltid anv PC förut!:S
Men jag har experthjälp som lovat lära mig allt dom kan.;)
Den sov lever får se…

Så med tanke på antalet roser som finns idag så är det ju väldigt dumt att sura över riset (att man är sjuk).;)

Önskar er alla en grym dag!❤

Detta är faktiskt helt galet gott!

Smakar som blåbärsglass!
Recept:
– 4-5äggvitor (vispas hårt!)
– 150g kvarg
– 150g keso
– blåbär + hallon
– ev. sötningsmedel
Blanda kvarg, keso, bär + ev. sötningsmedel, vänd ner i de hårt vispade äggvitorna, NJUT!;)

Mkt protein & knappt varken fett el kolhydrater av betydande mängd.
Perfekt på kvällen.:)

Trodde inte det var min grej att dra till ställen som Visby under rusningstid egentligen. Men jag får snällt erkänna att jag har haft tre helt fantastiska dygn på ön trots det hejdlösande festandet som sker där.

Givetvis plockar vi även de få molniga dagarna som Gotland bjöd på, men vad gör det när sällskap, gästvänlighet & stämning är på topp?!:)

Stort tack till Erika (min vapendragare på dessa resor) Emil med fantastiska vänner, Leo (min krigare i gymmet) & Tobbe Larsson (som styr upp öns festligheter) för allt dessa dagar!❤

Dock fick vi se några glimtar av sol den sista dagen..:)

Träning två av tre dagar, promenad likaså. Hyfsat nöjd ändå.;)

Nu är det nya tag, nya utmaningar som väntar & det ser jag mycket fram emot!
Trevlig helg alla!❤

50% lyx
50% hårt jobb
Så ser det ut just nu.
Istället för att ta de traditionella 5 veckornas semester så har jag valt att sprida ut lite lediga dagar här & där. Detta gör att det nästan känns som att man har semester då jag annars jobbar 150-200% varje vecka..

Denna helgen har spenderats med goda vänner + familjen, helt underbart!:)
Fredagen mös jag & min fina vän & kollega Erika på Anglais, Strandbryggan & Riche.

Igår åkte jag ut till min mor & min ”extrapappa” i Sandhamn.

Trots risigt väder, några enstaka solglimtar fick jag nöja mig med, så kan det inte annat än bli underbart att få vara i deras sällskap!

Mamma trotsar dock alltid vädergudarna & är den minsta badkruka jag känner! Bra jobb morsan! Själv nöjde jag mig med att försöka bära shorts under helgen utan att skaka sönder av kyla…!

Bortskämd med god mat & rena hotellfrukostar blir man alltid när de är i farten.:)

Dock stod jag, som alltid, för desserten: banancupcakes med tobleronefyllning & nougatfrosting.
Homemade såklart.;)

Tack mami & Kjelle för ännu ett fantastiskt dygn tillsammans med er!
❤❤❤

Sandhamn by morning…

På tis morgon väntar flyget som ska ta mig & Erika till Gotland för 3 antagligen galna dygn!:S
Wish me good luck! Kanske ses vi där?:)
Men, men…you only live once & denna sommar hade jag lovat mig själv mer ”Svensson-semesterliv”.
Det blir extra hårt med jobb & träning emellan utflykterna bara.;)

Nej, nu måste jag packa!
❤

Ett par dagar sent kommer nu min sammanfattning av en grymme-em/kväll med ”Familjen Annorlunda” i V-ås.:)
Det som från början såg ut att bli en ganska hektisk, fullmatad aktivitetskväll utan stopp blev nu istället en kanonmysig em/kväll i ett helt perfekt tempo ända in på småtimmarna.:)
Carina hade tagit sitt förnuft till fånga &, även hon, insett tidsoptimisten i henne själv.;)

Vi startade upp på Iron Sport (IS), som hör till rutinerna när jag besöker V-ås.
Eller egentligen så gjorde jag mitt första stopp den här dagen hos Amir på Gymgrossisten där skafferiet fylldes på av div produkter från Walden Farms. Det är det märket som har alla kalorifria såser, dressingar & syrups som jag använder mig av emellanåt i matlagningen.
Men sen satte vi igår pass nr 1 (armar), Carina & jag, på IS.

Jag satte ihop ett superset för biceps, Carina ett för Triceps. Dessa två superset supersetade vi sedan med varann. Alltså: Carina kör SS för biceps samtidigt som jag kör SS för triceps, direkt på det så byter vi & Carina kör då triceps & jag biceps. Detta gjordes tre gånger & övningarna var:

Biceps:
Hantelcurl med ett drop uppåt i vikterna, alltså: först 6reps av 9kg, sedan direkt 6reps av 16kg.
Detta supersetades med stångcurl där man började med 5st halvor nedifrån, följt av 5st halvor fr mitten & upp, & slutligen 5st hela curls (i ett svep).

Triceps:
Pushdown med rep (högreps!*)
Supersetades med:
Dips på bänk (högreps!*)
Därefter detta en gång till…
* = >15-20reps

Därefter fick Carina välja en bicepsövning & jag en tricepsövning som skulle supersetas med varandra.
De övningar dom valdes var:

Biceps:
Bakåtlutad utåtroterad hantelcurl där båda armarna lyftes samtidigt med ett dropset.

Triceps:
Press ovanför huvud med rep med 1-3dropset.

Bra tryck i armarna efter detta kan jag lova, men kul var det!:)

Ilfart till nästa stopp som var ”Factor” där vi skulle köra ett kort men intensivt CF-pass på 25min.
Väl på plats möttes vi upp av resterande delen (alla utom en) av ”Familjen Annorlunda” som skulle joina oss på passet.
Nedan ser ni hur det var upplagt…
Men i korta drag kan jag förklara huvudmomentet på passet, själva wooden:
-5 DL (deadlift)
-16 split jumps (utfallshopp, OBS!!! Knät ned i backen!!! Här fanns ingen möjlighet till fusk!)
-5 DL
-8 burpies

Detta skulle sedan göras så många varv som möjligt på 12min.
På DL hade man valfri vikt & jag körde med 50kg.
Nedan ser ni resultatet & där kan ni även se att fitnessdonnorna rockade!;)

Finally var träningen över & nu väntade dusch, fix & en avslutande mysmiddag på Absolut Grill. GRYM & hysteriskt mycket mat, hela min portion fick inte ens plats på fotot! Bakpotatisen & div såser fick snällt passa på den här bilden.;)

Stort tack mina vänner för en kanonmysig dag/kväll!❤❤❤

I morse blev det till att gå upp tidigt för lite teknikträning för chins skulle nötas med Mr L innan han skulle vara på jobbet, dvs träning kl 06.00 sharp!

Kände mig oförskämt pigg trots uret, men kan ju bero på att jag då redan varit vaken 2timmar. & dessutom hunnit få i mig en rejäl frukost innan L:s klocka ens hade vaknat kan jag tänka mig.;)
Har inte kört chins på vet hur många månader så får ändå vara helt ok nöjd med passet.
Eftersom jag vet hur galet bra just denna övning är så anser jag det som min skyldighet att ta upp den igen.

Det blev inga maxtester idag, utan mer fokus på teknik & stärkande träning för att bli bättre på just chins.
Passet startade med div uppvärmnings- & kontaktövningar för att sedan gå direkt vidare på chinsräcket.
5set chins, därefter 3set högreps chins med gummiband. Vi avslutade vårt hängande i räcket med ett par set pullups (smalt V-grepp).
Efter det gick vi vidare till det breda latsdraget där vi körde med stopp (några sek) i bottenläget.

Sista övningen i latsdraget blev en statisk variant på en given vikt, där vi höll kvar i bottenläget så länge vi orkade. Bra både för rygg- & greppstyrkan.
Passet avslutades sedan med ett galet dropset i hantelcurl.

Bra uppvärmning för min speeddate med Miss Duracell Carina Isaksson ikväll. Vi ska tydligen hinna avverka armar + ett CF-pass på sisådär 90min i em! Vore väl ganska rimligt om allt skedde på ett & samma gym, men tydligen ska vi även hinna förflytta oss mellan två olika gym också! Dock tvivlar jag inte en sekund på att vi kommer fixa detta då det är lite av Carinas paradgren: att vara överallt på en & samma gång.;)

IFBB World Cup 2012

Speeddaten ska sen avslutas med mys & god mat på någon väl vald restaurang i V-ås.
Längtar vännen!❤❤❤

Har hittat min krigare i gymmet!
Mr Leo är lika knäpp & crazy (om inte snäppet värre) som en annan när det gäller att hitta nya galna sätt att ta slut sig på bland vikterna.;)
& tränar vi nån gång ”bara som vanligt folk” så ser vi till att göra det dubbelt upp så det känns ändå.:)
Det är därför träning ihop med Leo alltid bokas in när jag är som mest trött & otaggad, för då vet jag att jag inte kommer undan!

Mr Wessman.

Att vi kör crazy & oftast helt slut oss på passen behöver inte innebära att vi alltid kör det tyngsta vikterna vi orkar jämt. Nej, variation är A & O i min träning & detta kan göras genom olika vikter, träningsprinciper, durarion, intensitet, vilomängd etc…
Igår blev det ett bröstpass som såg ut så här:
– 6set sned hantelpress
– 4set rak bänkpress
– 2set sned bänkpress
– 1dropset sned bänkpress (4-5drop)
– 3set cablecross nedåt
– 1dropset cablecross nedåt (3drop)

Ikväll blir det en ny date med Mr L & då ska vi jobba på häcken & mina stackars ben (igen!!), känns som det är det enda vi gör.:S

…för en hel fantastisk kväll fylld av skratt, lekar, bus, tjejskvaller & kärlek!❤❤❤

Lena, idag en av mina absolut bästa & närmaste vänner, kom in helt från ingenstans i mitt liv för några år sedan.
En människa med det största hjärtat av dem alla, som ALLTID har funnits vid min sida när som helst jag behövt henne!❤
Vännen, du är unik… & igår var din dag.:)

Bilderna nedan får tala sitt eget språk…;)

Tack alla fina tjejer för en halvgalen girls-night-out!

Kvällens outfit…tror folk börjar fatta vart en liten del av mitt hjärta finns.;)

Många undrar vart jag finner min inspiration till mitt, kanske för andra, lite smått hysteriska liv.
En stor inspirationskälla är alla ni där ute. Ni som kämpar lika hårt som en annan för att nå era mål, veteran som nybörjare, motionär som elitatlet.
Att se er glöd för det de gör, se deras fighting spirit & framför allt att se er nå era mål inspirerar mig enormt!
Om jag dessutom kan vara en del av er resa, vare sig det gäller att vara Er inspirationskälla el er Coach, så känns det ju ÄNNU BÄTTRE!:)

En person som verkligen inspirerar, inte bara mig utan även många andra där ute, är Katrin som nu precis avslutat två BF-tävlingar (Alströmer & Tammer).
Hon har alltid gillat att träna, kört hårt på gymmet & alltid gått ”all in” med det hon gör.
Vid 47års ålder tar hon steget fullt ut & bestämmer sig för att kliva upp på scenen i BF!

Detta bevisar verkligen att inget är för sent, allt är möjligt vara man vill det tillräckligt mycket & tror på sig själv & gör det från hjärtat!❤

Två fantastiska tävlingar har hon
avverkat, & om jag känner
henne rätt så är detta bara starten
på något som kommer ta plats i hennes liv ett tag framöver.;)

Japp, det är vi nog två om att ha i morn.;)
Jag & Moa rev av ett bröst/bicepspass på Sats Odenplan precis…

Hon är en riktigt fin oslipad diamant, en talang som kommer få viss framfötterna på scenen inom kort om allt går som det ska.:)

Ser fram emot denna resa vi har framför oss!