Roger Grönroos!!!

STORT GRATTIS till Roger som blev ägare till ett flak Celsius!

Rogers vinnande motivering:
”Att skänka en lite gåva till forskningen för cancerdrabbade barn är för mig att investera i själva livet, kan min enkla gåva hjälpa ett enda av de 300 barn som årligen drabbas av cancer, så har jag faktiskt gjort skillnad!”

Roger:
Maila mig din adress så kommer en leverans inom kort.;)
Helene@foreverfitsweden.com

Utlovade ett blogginlägg om mitt benpass med Leo i torsdags..here it is..
Eftersom jag var galet seg, hade galen träningsvärk i rumpan av mitt tidigare pass under veckan samt hade viss tidspress detta pass så kan jag lätt erkänna att jag har vänner som Leo att träna med!
Hans idéer är galna, men sjukt effektiva.;)

Här följer passet:
– 3st uppvärmningsset knäböj
– 10st excentriska knäböj på tid= 4sek/reps varav 3sek i den exc fasen & 1sek i den koncentriska fasen, 20sek vila mellan seten
– 1set Max reps på en given belastning
– 6set raka marklyft
– 2set benspark, dropset
Supersetat med:
– 2set lårcurl, dropset
Done!

& idag känns det ännu mer i rumpan kan jag lova!;)

Jag fortsätter min turné runt landet.:)
I fredags besökte jag Västerås för mys & fys med min fina hjälpcoach & vän Frida & Co.

Vi körde ett benpass på Ironsport som, enligt mig, kanske är ett av de bästa gymmen att köra just ben på. Iaf av de gym jag har besökt hittills.
Dock var båda två HELT SLUT i kroppen redan innan start så vi fick helt enkelt programmera om våra hjärnor & ist för att ladda på tunga vikter satsa på högre repetitioner & superset. Att vi dessutom hade HUR mycket som helst att prata & skvallra om gjorde ju knappast passet mer effektivt.:/
Men ibland är social tid SÅ mkt mer värt än ett 120%-igt pass på gymmet, iaf med rätt person.❤
Benpasset bestod av följande övningar (övningarna supersetades 2 & 2):
– hacklift
– raka mark med stång
– benpress
– utfall i smith
– benspark
– liggande lårcurl
(3-4set/övning)

Sen väntade BBQ hemma hos Malin & Danne.
Menyn bestod av:
– grillad kyckling, kött, korv
– färskpotatis
– grillad haloumiost & majs
– sallad med fetaost & äpple
– baguetter med ost
– 2 olika kladdkakor med vaniljglass & jordgubbar
Till detta serverades vin, cola light & Celsius.:)

Gårdagen startade med en del arbete för mig medan mitt tjejgäng från Åkersberga rövade bort Carro för den väntade möhippan som vi styrt upp för henne…
Eftersom jag missade starten av möhippan & därmed även båten ut till Sandhamn, där vi skulle ägna hela em & kvällen, så blev jag grymt bortskämd med lyxskjuts ut.:)
Fick tom styra båten en stund, tror jag kan påstå att jag snuddade vid en ”Skepparexamen”…jag tycker det iaf, eller?;)

Carro var i sitt esse & så otroligt söt & glad hela kvällen! All uppmärksamhet riktades åt den söta bruden i rosa balettkjol.:)

Aftersail såklart & bandet var inte sena med att uppmärksamma vår brud.;)

Senare väntade middag & fest på Seglarhotellet…

Kvällen var magisk & tokproppad med energi!
Kommer leva på detta hela veckan nu… ❤❤❤

Tack ALLA inblandade för en toppenhelg!❤

Jag har endast varit borta i 5dgr, men det känns som SÅ mkt längre!
Det händer så himla mkt när man är iväg med dessa underbara människor.:)
Jag låter bilderna tala för sig själva, tror ni förstår att jag har haft det bra?:)

Svårt att hitta mindre bra boenden här nere. För varje ny lgh el nytt hus vi bor i el besöker så blir jag bara mer & mer fäst!
Att det dessutom är köparens marknad just nu håller ju inte tankarna om en egen liten lya här långt borta.;)

Sol, bad, strand, shopping god mat…❤

Pass nr 2 på stranden, ytterligare två personer som anslutit till gruppen.:)
Tabatapasset som vi körde dessa två mornar var detta:

Midsommar…med kanske en av de största homemade jordgubbstårtorna denna dag.

Lite svingar hann jag med också.
Marbella är uppbyggt av jättefina golfbanor så jag kom inte undan.
Dock är det långt kvar tills att jag på allvar skulle bege mig ut på golfbanan som mer än en caddy.;)

Medbjudna på en helt fantastisk dag till sjöss!

Kaptenen himself…

Älskar havet!

Älskar Marbella!

TACK ALLA som var en del av denna resa & massor av tack till min fina ”extrafamilj” (Tina & Mange med fam.) som tar tag i mitt liv & ger mig möjligheten att få följa med på detta!
❤❤❤

Så här bra bor några av mina vänner här på Marbella, här blir det grill Ikväll.:)

Midsommar firades på ett annat helt fantastiskt ställe, jag är lyckligt lottad som får semestra med dessa goa människor.:)

Fina Tina som drar med mig på dessa äventyr i tid & otid.

Jon & Jannie, sötingar.❤

Midsommartårta ala XXL-style!

Mycket bus i poolen blev det.

Resten av min ”extrafamilj” som står bakom många av mina trevliga resor.

Nu har hälften dragit iväg med golfväskorna medan vi tjejer fortf ligger vid poolen & funderar på om vi ska ta en långprommis vid hamnen, ett pass på gymmet el bara fortsätta vara…

Hoppas ni inte missat förra blogginlägget ang Celsius?;)

På återseende!

Var med & donera ett stöd till min fond ”No Limits” på Barncancerfonden och få chansen att vinna ett flak Celsius!

Tillsammans med mig vill Celsius stödja barncancerfonden. Genom att donera en summa (under perioden 20/6-30/6) samtidigt som du motiverar i kommentarsfältet, här på detta blogginlägg, varför du donerar är du med i tävlingen där du har chans att vinna ett flak Celsius.
Antalet vinnare beror på den totala summan som doneras.
Länk till ”No Limits”:
http://www.barncancerfonden.se/13531/

OBS!
Glöm inte att lämna ditt fullständiga namn på både ”No Limits” doneringssida & här på bloggen så vi ser att du bidragit!

En jury bestående av mig (Helene Ahlson) och representant från Celsius utser de finaste motiveringarna efter den sista juni.

Trevlig midsommar!❤❤❤

Alströmertrofen är till ända & teamets deltagare Love tog en hedrande bronsmedalj!

Stort grattis killen!!
Även ett stort grattis till Katrin Näfve från gymmet i Åkersberga som vid 46års ålder bestämmer sig för att entra scenen & gör detta i sin livs form!:)

Kvalitén i år på nybörjartävlingen var riktigt hög måste jag säga & vi kan nog förvänta oss ett gäng nya ”Up coming stars” i år.
Vill ge ett stort GRATTIS till alla som klev upp på scenen igår för en enorm prestation!
Alla är ni vinnare, för alla gick ni i mål!;)

Trevlig avslutning på kvällen med middag & utgång i Gbg.:)

Nu är sista jobbet som innebär ”att hålla formen” (foto-/tävlingsform) gjord. Ett fotojobb för Body Magasin med grymma Seth Janson som fotograf.:)

”Sethan” är fantastisk att jobba med på alla sätt & vis. Avslappnad, skämtsam, medgörlig & lämnar mycket utrymme för egna tankar & idéer.
Egentligen skulle vi gjort en helt annan plåtning utomhus, men eftersom vädret inte var med oss så skjuter vi på den.

Så det blev en ren ”gymplåtning” denna gång & detta på Gumse Gym. Gymmet är kanon för att plåta träningsbilder i & många atleter & fotografer kommer hit bla. för detta ändamål.
Gymmet är för övrigt ett väldigt fräscht, nytt & bra gym att träna på. Vikter finns det så det räcker & blir över, inspirationen sitter i väggarna & gästvänligheten är oslagbar! Familjen Gumse finns alltid till hands med ett leende på läpparna & nybakta proteinmuffins.;)

”Gumse mom” hade bakat mina favoritsmaker dom jag fick som en överraskning när jag kom, så sött!❤

Nu är det, som sagt, inte inplanterat några fotojobb el tävlingar iaf juni-aug som det ser ut & jag ska ge min kropp sommarlov från allt vad sånt heter!:)
Återhämtning & ”Svensson-liv” väntar för miss nu ett par månader.;)

Nu sitter jag i bilen på väg ner till
Gbg där jag ska möta upp lite klienter för Coachmöten, coacha på Alströmertrofen som går av stapeln i morn & sedan försöka hinna med lite social tid med vännerna mina från Gbg.:)
Efter denna helgen så börjar så smått ”Svenssonlivet” ta sin plats…endast Tammer Camp/-pokalen som inbokat branschevent innan sommaren.

Det jag sedan har planerat in under sommaren, förutom jobb är bl.a:

🙂

Idag blir det träning på Life tror jag, jag följer med strömmen när jag är på resande fot.
Riktigt skönt det med ibland.:)

Japp, det är vad som gäller nu!
Pga X antal olika orsaker som passerat min väg den senaste tiden har den planerade ”dieten” inför plåtningen på torsdag inte blivit som planerat…
Så vad göra?
Jo, det är bara att banka in pannbenet ännu hårdare and do it!
Go ALL IN, Go HARD!

Nu finns det bara 5 saker de 4 närmsta dagarna:
1. NO LIMITS!
2. Nolla carbsen (kosten kommer främst bestå av: kyckling, fisk, ägg, grönsaker, avokado)
3. Cardio
4. Styrketräning
5. ”My WILL is my weapon”!

Tur att man vaknar till dagar som denna när man vet vad som väntar en…

All inklusive kan man nog sammanfatta den här helgen.;)
Det har verkligen varit en hellyckad helg här nere i Malmö.
Anländer sent fre kväll, blir plockad av Nober & tillsammans åker vi till Ahmads butik som håller på att fixas med det allra sista inför invigningen dagen efter. Dessa har verkligen slitit & lyckats få fram en av södra Sveriges absolut snyggaste Fitnessbutiker!:)
Tror jag, hyfsat säkert, kan berätta att de är en av de butiker som sitter på ett av de största Better Bodies- & Gasputbuden i Sverige.;)

Även Ultimate Nutrition har en mycket stor del i butiken, vilket är grymt för alla er Malmöbor då ni garanterat har tillgång till BRA & kvalitativa kosttillskott!

Redan långt innan öppning stod folk & väntade utanför porten för att vara en av de första att ta del av butikens festligheter.
& inte var vi sena med att börja mingla redan där utanför med dem.;)

Som sagt, sjukt bra mingel med kända & okända, shopping av kläder & kosttillskott, autografskrivning….

Blommor i massor till ägaren…:)

Provsmak av vårt grymma protein från Ultimate Nutrition bjöd givetvis jag & Angelica på…;)

Tävling med UN-hinkar…

Vissa kämpade verkligen!;)

När dagen i butiken var slut så mötte jag upp ett av mina ”framtidshopp” i mitt Team (TFFBB 2013) för uppföljning med formkoll, genomgång av dietupplägget & posering.
Överlycklig över en gigantisk kycklingsallad!

Hannah Everbring.

Därefter väntade egen träning med de stora pojkarna Ahmad & Nober.
Vi körde axlar, men jag fick ta det hyfsat lugnt då kroppen fortf inte är helt OK.:( Trist när man för en gångs skull har detta träningssällskapet…

Vi körde iaf på AA Elit Gym & passet såg ut så här:
– 5set axelpress i maskin
– 4set sidolyft i cablecross (dropp på sista)
– 4set omvänd axelpress i maskin (dropp på sista), grabbarna körde shrugs ist..
– 3set omvända flies i maskin
– 3set konc sidolyft i cable (högreps = tömma ur muskeln)

Därefter avslutade vi denna fantastiska dag på ett lika bra sätt:
Thaibufe & Bio!:)

STORT TACK alla inblandade för en kanonhelg i Malmö & STORT LYCKA TILL Ahmad med nya butiken!❤