Får inte klaga!

När vädret utanför fönstret ser ut så här!

bild.JPG

HELT FANTASTISKT!:)

Men däremot finns det en del hjärnspöken i skallen just nu ang formen.:(
Bara 13dgr kvar tills jag står på scenen & helst bara 7dgr kvar till JAG vill känna mig klar för detta..kan bli tufft…

Tur att jag har så fina människor omkring mig som stöttar & supportar på vägen.:)
En av dem, Maria Eriksson-domare & mkt framstående BF-atlet, ska jag umgås med idag. Vi ska träna ihop på Gumse Gym lite senare idag. Det känns bra att få ”hänga” lite med henne, hon har ett sånt otroligt ”lugn” i sig som brukar smitta av sig.:)

Igår var jag hos några andra goingar i V-ås, min fina teamcoach & vän Frida Bålefalk & hennes sambo samt Fredrik Carlsson som kommit att bli lite som mitt ”bollplank” under mina dieter.:)
Samtidigt var min ”Lilla Sis” Jossan på besök hos en annan hjärtevän, Carina, i V-ås! Haha…ibland går man om varann helt el hinner helt enkelt inte vara överallt på en & samma gång. Bara Miss Duracell, Carina, som kan det.;)

Jag längtar verkligen till avfärd mot EM nu. Även om jag inte är klar för scenen idag så hoppas jag att jag kan känna detta när vi väl åker.
Det är ett så stort & helt fantastiskt gäng som åker denna gång & representerar Sverige så bara resan i sig kommer garanterat bli ngt att minnas!:)
Tävlingen är mer en ”bonus”.;)

image-106.jpeg

Jag & min ”Lillebror” Mr Hancic i Bodyutgåvan som kom i mars. Omni har tur kanske det finns ngt nr kvar ute i butik nu innan Aprils nr kommer ut.;)
Ett 10 sidor långt repotage om oss, våra liv bakåt & framåt, träning, kost, tävling etc..

Kram på er!
<3

Sista tiden fram till EM…mat, träning, återhämtning…

Nu är det exakt 2 veckor kvar tills jag står på scenen på EM i Santa Susanna, Spanien.
Drygt 4 veckor av dieten har gått & mycket har hänt med kroppen. Jag känner den ganska väl nu efter 7 års tävlande & dietande, & jag vet hur den ska skötas/pressas beroende på mål & tiden dit. Men aldrig förut har jag behövt gå på en så här kort diet till en så stor utmaning som ett EM innebär. Många kanske tycker man är galen som hoppar på detta bara 5 1/2 vecka innan tävling. Men jag älskar utmaningar, can’t help it!:)

För varje ny diet el annan form av utmaning, som exempelvis gladiatorerna, så lär jag mig något nytt om mig själv, min kropp & mitt psyke. Detta har jag inte bara personlig nytta av, utan även stor nytta av i mitt yrke då jag hjälper andra att nå sina mål. Så en del av alla mina ”små projekt” ser jag som givande erfarenheter & ”utbildningar” i mitt yrkesliv.:)

Hur nu detta EM kommer gå återstår att se. Jag kommer göra allt i min makt för att komma så bära min WC-form som möjligt & sen får tiden utvisa om jag hinner.
Sen ligger allt i domarnas händer, då kan man inget mer göra än sitt bästa där på scen…
Mitt mål med den här tävlingen är att kliva av scenen lika nöjd med min form & prestation som jag varit de senaste två tävlingarna jag gjort (WC & SM).

image-1.jpeg

Dieten hittills har sett ut som mina tidigare förutom att jag lagt till ytterligare cardio.
Nu tar jag ett steg ytterligare de sista dagarna innan jag åker & detta kommer jag göra genom att även tighta till kosten ngt.
Jag har alltid haft förmånen att kunna äta mycket & ganska fritt under diet. Egentligen kan jag väl fortsätta på samma bana nu också fram till avfärd då kroppen hittills svarat som jag önskat. Men jag vill hellre känna att jag är i stort sett klar när jag sätter mig på flyget till Spanien än att behöva laborera med tömning/laddning etc. Nu är det ju inte säkert att jag hinner dit, men jag gasat därför på nu lite extra & hoppas det räcker. Normalt behöver jag inte latja med vatten, salter & en massa kolisladdningar inför tävling då jag brukar se till att vara klar ngn vecka innan start. Men nu är tiden knapp & jag kan tyvärr inte vara så säker på att jag var den turen även denna gång.

Min kost kommer därför se ut ungefär så här iaf en vecka framåt nu:

– riskakor, ägg el kyckling, avokado, BCAA, Omega-3, vit/min, Tribulus, magnesium, extra D- & B-vit
– äggvita el fisk + grönsaker
– fisk, potatis, wasabi + soja, grönsaker, omega-3
– riskakor, äggvita, avokado, BCAA
– kyckling, grönsaker, omega-3, ZMA, vit/min, Tribulus
– äggvita el proteinpulver

L-karnitin läggs in innan träning/cardio samt ev. extra BCAA kring träningen.

Vaknar alltid & äter 1gång/natt (sitter i sen Gladiatorperioden) & då ngn form av proteinkälla.

Som ni ser, mycket REN mat nu.:)

Träningen består av 1 Styrkepass/dag + 2 cardiopass/dag (1 lite längre & 1 kortare, cykel).

Känns bra so far.;)

bild.PNG

Det var en liten update, nu krigar jag vidare!:)

De sista två medlemmarna från 10-veckorsprojektet!

Här presenteras ytterligare två av projektets medlemmar & deras resultat & tankar efter dessa 10 veckor av en livsstilsförändring:
Denna kvinna hade nr 3 i startinlägget:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111/10-veckor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livsstil

Kvinna
Startvikt: 62,8kg
Slutvikt: 58,5kg
Mått:
– Bröst St (start): 92cm, Sl (slut): 88cm
– Midja St: 72cm, Sl: 68,5cm
– Navel St: 79cm, Sl: 74,5cm
– Höft St: 98,5cm, Sl: 96cm
– Fett% start: 16,5
– Fett% slut: 13,1

Den här fantastiska tjejen har stora mål i sikte framför sig!
Hon vill entra en Bodyfitness-scen en vacker dag.:)
Tankarna fanns lite i bakgrunden i starten av projektet, men inget hon avslöjade för mig i början. Målet med detta projekt var bl.a. att ta sig i en bättre ”tightare” kropp men samtidigt lära sig mer om styrketräningen & förhoppningsvis utvecklas lite muskulärt.
Eftersom vi alla vet att det är svårt att ”deffa” & bygga muskler på en & samma gång så gled målet mer & mer över till att utveckla muskler under projektets gång. Hon bestämde sig för att satsa på sitt långsiktiga mål & då lades även envisa del av fokuseringen i projektet om.
Halvtid var hon galet tight, kroppen hade svarat kanon på den striktare kodthållningen i kombination med cardioträningen. Dock drabbades hon av den välkända vinter-förkylningen samtidigt som hon skulle ta hand om sin familj, jobba samt sätta igång resan mot hennes andra mål i livet: utbilda sig till Personlig Tränare!
Det föll sig naturligt att vi ökade energiintaget & la om träningen för att inte spilla tid på hennes resa mot scenen.
När detta blir återstår att se…2014, 2015 el 2016? Vid årsskiftet följer vi upp utvecklingen so far & fortsätter redan därifrån.;)

image-80.jpeg
image-83.jpeg
image-84.jpeg
image-85.jpeg

Personens egna story om resan:
”Detta har varit grymt kul, grymt jobbigt och grymt lärorikt. Hade jag inte valt att gå med i projektet, hade jag aldrig lärt känna min kropp som jag gör idag. Att ”deffa” är tufft men jag vet att jag kan och att min kropp svarar bra. Jag har också stått och velat om jag ska köra hela vägen mot body fitness, har bestämt mig att en dag ska jag tävla. De tar tid att bygga upp kroppen. Men det får ta den tid det tar. Jag har ändå tre barn och jag har ett mål. Det går att kombinera. Tålamod!!!
Har även hamnat i små svackor och av dom har det varit väldigt lärorikt att lära sig bromsa i rätt tid. Dra ner på tempo för en stund och ladda om batterierna. Det är A o O av utveckling i sin personliga tränings form. Som sagt det har verkligen varit en tuff resa som har resulterat i att jag känner mig bättre än någonsin. Nu är det bara att kämpa vidare, det kommer jag aldrig sluta med!!!
En underbar grupp ”team 10″ med underbara människor. Har fått vänner för livet. Och coacherna du Helene och Lena är verkligen guld pärlor!!! ❤”

Följande kvinna hade nr 7 i startinlägget:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111
/10-veckor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livss
til

Kvinna
Startvikt: 62,8kg
Slutvikt: 54,2kg
Mått:
– Bröst St (start): 90,5cm, Sl (slut): 84.5cm
– Midja St: 70cm, Sl: 69cm
– Navel St: 80cm, Sl: 74.5cm
– Höft St: 99,5cm, Sl: 95,5cm
– Fett% start: 17,6
– Fett% slut: 11,5

Här har vi gruppens egna duracellkanin med konstant laddade batterier!:)
En kämpe som, likt en annan, bara drivs mer av utmaningar & när resultat visar sig. Hon är personen som jagat upp gruppen varje morgon, peppat alla i tid & otid samt fortfarande håller igång alla även nu när jag & Lena lite smått lämnat gruppen i egna händer.
Resultaten har följt hennes resa i samma takt som hon ändrat sin ganska, fr början, aktiva livsstil till än mer aktiv. Den här tjejen är den personen som jag fått bromsa under projektet, tom ordinerat total vila en kortare period, bara för att hon skulle få inse att ”mer är inte alltid bäst”.
& jag tror hon fick det ganska svart på vitt.;)

image-86.jpeg
image-87.jpeg
image-88.jpeg
image-89.jpeg

Personens egna ord om resan:
”Nu är de 10-veckorna slut, tiden bara rusade iväg!
Inför dessa veckor hade jag satt upp några mål / önskningar som jag ville uppnå.
Det var att
– Få fram någon linje eller några konturer så det sys att jag slitit i gymmet 🙂
– Minska mitt kroppsfett.
– Hitta träningskompisar för roliga stunder.
– Få ett hälsosammare kost och träningstänk.
Att verkligen förstå hur och varför samt vad tex. ett icke genomtänkt planerad träningsupplägg gör med kroppen samt
att våga lyssna på min kropp också och respektera hur jag mår och hur den svarar på planeringen är också viktigt och något jag blivit mycket bättre på.

Allt detta har jag uppnått, självklart kan jag bli bättre på alla delarna. Har hittat ett bra flyt när det gäller kosten också.
A&O för mig är att förbereda och vara förberedd. PLANERING = )

Utöver detta så har vi i gruppen hittat en enorm teamkänsla. Vi sporrar och puschar varandra inte bara inne på gymmet utan även utanför också.

Nu är nya mål uppsatta – 6 v till nästa deadline.;)”

Nr 4 & 5’s resultat från 10-veckorsprojektet!

Här presenteras ytterligare två av projektets medlemmar & deras resultat & tankar efter dessa 10 veckor av en livsstilsförändring:
Denna kvinna hade nr 6 i startinlägget:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111/10-veckor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livsstil

Kvinna
Startvikt: 84kg
Slutvikt: 80,2kg
Mått:
– Bröst St (start): 107cm, Sl (slut): 102cm
– Midja St: 93cm, Sl: 87cm
– Navel St: 107,5cm, Sl: 101cm
– Höft St: 113cm, Sl: 107,5cm
Målet för den här personen var inte något ytligt el synligt vid projektets start. Hon hade ett annat mål att nå innan dess… Från att ha varit en träningstoka med hög närvaro på gymmet för ett par år sedan så hade hon nu hamnat i en träningskoma som håller i sig alldeles för länge. Orsakerna var flera, men väldigt typiska som tex familjeliv, jobb, bortprioritering av sig själv. Detta medförde bl.a. viktuppgång, försämrad kondition, en sämre självkänsla etc. Därför var hennes mål med det är projektet att våga sig tillbaka till träningslokalen, hitta den brinnande motivationen till fysisk aktivitet igen & få in dem som ett naturligt inslag i vardagen igen.
Hennes mål uppnåddes ganska snabbt, bara några veckor in i projektet, vilket känns helt underbart! Nu kunde hon börja se ett steg ytterligare framåt & utveckla sina mål.:) Då slog vinterns berömda förkylnings-/influensavåg över henne (som ävenledes andra i projektet) & hon blev borta en del från projektet.:(
Men skam den som ger upp! Nu är hon tillbaka, starkare än någonsin!;)

Personens egna tankar om denna resa:
”Då var de 10 veckorna slut och det gick extremt snabbt.
Jag är väldigt glad att jag hoppade på det här tåget för nu är jag tillbaka med träningen som en del av min vardag och jag tycker att det är så roligt. Så målet är uppnått och jag känner mig nöjd.
Sedan att jag tappade några kilo på vägen och fick nya vänner; det var ju en bonus.
Samtidigt som det är tråkigt så tycker jag att det är väldigt skönt att få fortsätta på egen hand då jag nu kan lägga upp träningen precis som det passar mig nu och jag vet att jag har ett gäng glada och peppande människor bakom mig om jag skulle behöva.
Vad det gäller kosten så har många runtomkring frågat vilken sorts diet jag går/gått på och jag har då svarat att jag inte går på någon diet utan att jag tänker på vad jag äter och det har varit ganska skönt att tänka så för det är ju en förändring man ska göra och inte en kortsiktig lösning. Sedan att jag kommer att ha kortare perioder med lite strängare kosthållning inför ett mål, det kommer jag att ha.
Så nu har jag inte tid att sitta här och skriva för jag måste sätta upp nya spännande mål… 🙂
Tack till alla goa människor i gruppen och speciellt tack till cocherna Lena och Helene <3"
Denna man hade nr 2 i startinlägget:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111
/10-veckor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livss
til

Man
Startvikt: 107kg
Slutvikt: 94,5kg
Mått:
– Bröst St (start): 121cm, Sl (slut): 118,5cm
– Midja St: 115cm, Sl: 105,5cm
– Navel St: 115cm, Sl: 106,5cm
– Höft St: 110,5cm, Sl: 103,5cm

Den här mannen har inte bara gjort lysande fysiska resultat, rent ytligt, utan även kanske lyckas med en av de största bedrifterna av alla i gruppen utan att vi ens jagat det som mål. Han har under projektets gång blivit kvitt sin diabetes! (Läs hans egna ord nedan)
Personligen rann mina tårar ikapp med honoms när jag fick det beskedet, det här visar tydligt på att vårt arbete mot en livsstilsförändring verkligen funkar & gör skillnad!
Att vågen stadigt tickar nedåt, teknik & hållning blir bättre & bättre för varje ny dag i gymmet & konditionen ökar blir lixom i detta fall mer el mindre en riktigt bra bonus.;)

image-5.jpeg
image-6.jpeg
image-7.jpeg
image-8.jpeg

Personens egna story om resan:
”Och så har det gått 10 veckor sen vi startade och nu är det dags att summera vart resan tog mig?
Mycket har hänt med Roger! Förutom några kilo ner & några centimeter mindre både här och där så har kroppen börjat svara på träningen på ett helt annat sätt. Ifrån att för 10 veckor sedan varit en ”ganska hyfsat” tränad 58 åring och varit ganska nöjd med det, har jag idag börjat inse att jag kan ställa betydligt högre krav på mig själv. Alla mina träningstillfällen tillsammans med gruppen har ju fått mig att sakta men säkert börjat utmana mig själv, att våga kliva ur trygghetzonen en smula och utmana mina gränser. Att se mina kompisar utmana sina gränser hjälper ju mig att också våga pröva.
Lenas totala ointresse av vad jag hade för intresse att börja en måndagsmorgon kl 06.00 med JUMPING JACKS som uppvärmning, jag drömde mardrömmar om att jag höll på att förvandlas till en väderkvarn. Men som med allt annat så förvinner ens motstånd och man börjar se och känna andra saker, så idag så gör jag mina JJ och förstår varför, utan att för den delen älska dom fullt ut. Så tack Lena för att du hade tålamod så att jag själv fick komma på att man avlider inte av några JJ, inte ens 06.00 på en måndagsmorgon. Lena du skall också ha all heder och ett stort tack för att du alltid tar dig tid för ett råd eller bara några vänliga ord, även fast det bara är några minuter till ditt nästa pass.

Vill också nämna några ord om pedagogen Ahlson! 🙂
En del människor påstår att den fullfjädrade pedagogen kan be en människa ”dra åt helvete” och vederbörande gillar den resan! Helene har aldrig bett mig ordagrant dra åt helvete, men hon har skickat ut mig på resor som jag inte hade en aning om vart dom begav sig och jag har gillat varenda en.
Ett typiskt exempel var när jag skulle köra knäböj med skivstång för första gången på 35 år… Medan Helene riggade stången och berättade vad jag tekniskt borde tänka på så gled samtalat över till att Helene helt plötsligt relaterade till ett samtal som hon och Max (en grupptränare på gymmet) hade haft som berörde mina knäböj på easylinepassen, Max tyckte tydligen att dom var väldigt tekniskt väl utförda. Och här kommer det genialiska i Helenes PT-pedagogik, hon behövde inte med ett enda ord tillrättavisa min teknik eller på annat sätt justera mitt beteende, för detta skötte jag alldeles utmärkt själv. I takt med den positiva feedback jag fick höra så följde mitt tekniska utförande med. Jag tror att jag vågar säga att jag böjde mig några centimeter extra av bara farten, okey det fick jag äta upp dagen efter, men sånt får man leva med. Detta förhållningsätt gör att man gillar resan och ser framemot nästa resa & utmaning man får framför sig, med förtjusning!
Men min största framgång firade jag den 26 mars då jag blev friskförklarad från min diabetes, det tog mig 351 dagar att gå från urusla värden och med ett insulinintag på 4ggr per dag till att kroppen svarade med att producera tillräckligt mycket insulin för att jag skall kunna leva ett normalt liv. Jag har sakta men säkert förbättrat mina värden åt rätt håll, men dom sista nyklarna som behövdes har jag fått i detta 10-veckorsprojektet ”Allt är möjligt”. Så med de ”skarpa knivarna” och Helenes kompetens i hur man använder dessa verktyg så känner jag mig idag rustad att fortsätta på min resa, och vem vet var den tar vägen.

Måndagen den 22 april lägger jag mig på operationsbordet och låter skalpellen åtgärda min hindrande axel som besvärat mig under lång tid tillbaka. Jag ser detta som enbart positivt då jag varit bromsad i min utveckling av ständiga inflammationer i en ömmande axel. När axeln återigen tillåter komplett träning så kommer jag att fortsätta mitt samarbete med Helene som jag bara sett början på ännu. Och vilka resor som hon får mig att välja har jag ingen aning om, men jag ser framåt mot varenda en!

Så ett stort tack till er alla för att jag har fått träna på att vara den jag är och vill vara, nu återstår bara resten.”

10-veckorsprojektets 3e helt fantastiska resultat!

Denna kvinna hade nr 4 i startinlägget:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111
/10-veckor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livss
til

Kvinna
Startvikt: 100kg
Slutvikt: 82,3kg
Mått:
– Bröst St (start): 114,5cm, Sl (slut): 107cm
– Midja St: 105cm, Sl: 93cm
– Navel St: 114cm, Sl: 95cm
– Höft St: 121,5cm, Sl: 109cm

En kvinna som, så många andra, ”jojo-bantat” med varierat resultat men alltid fallit tillbaka till utgångsläget.
Idag är hon ”bara halvvägs” på sin resa, det finns inga tankar att ens se tillbaka på sitt ”forna jag”. Blicken är fokuserad framåt & målet för henne är väldigt självklart & tydligt!;)

bild 1.JPG
bild 2.JPG
bild 3.JPG
bild 4.JPG

Personens egna story:
”Nu är vår 10-veckors startsträcka slut. Dessa 10-veckor har varit en stor vändpunkt i mitt liv. Har fått in träningen som en självklar del i vardagen och har alltid i bakhuvudet vad jag ska äta. Kan unna mig vin och godsaker på lördagen eftersom jag vet att jag gjort det jag ska under veckan. (utan att ha dåligt samvete) Har fått nya underbara vänner och känner att jag motiverat många andra till att tänka om med kost och träning. Det är en riktig sporre. För det är så. Kan jag, så kan alla!!
Min vikt och hälsoresa är långt ifrån klar men jag har i alla fall kommit halvvägs.:)

Är så otroligt glad att jag fick och tog denna chans. Det har blivit en vändpunkt i mitt liv. Tränar idag ca 5 gånger i veckan & kommer fortsätta att köra med Helene en gång i veckan vilket känns skönt. Har jag frågor så har jag alltid ett proffs att vända mig till.

Det har varit upp och ner så klart. Att lägga om hela sitt liv så här har varit kämpigt vissa perioder, men stödet av familj, vänner, gruppen och inte minst Helene och Lena har varit otroligt. Hade aldrig klarat hela resan utan allt detta. Tack! <3

Fick ett armband på alla hjärtans dag av min dotter. På en berlock står det ”Inget är omöjligt”. Det har varit mitt mantra under den här perioden när det känts tungt. För det stämmer, Vill du så går det.

Har haft otroliga resultat och är sjukt stolt över mig själv. Men jag har kämpat för varje cm och kg.

Nu börjar livet med fortsatt kontinuerlig träning, bra kost och nya underbara vänner.

Verkligen STORT tack för att du presenterade detta för mig Helene och ni andra, får ni chansen så tveka inte. En investering för livet.”

Nr 2’s i 10-veckorsprojektet!

Denna man hade nr 5 i startinlägget:
Www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111/10-vec
kor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livsstil

Man
Startvikt: 110kg
Slutvikt: 103,9kg
Mått:
– Bröst St (start): 110cm, Sl (slut): 113cm
– Midja St: 106cm, Sl: 99,5cm
– Navel St: 103,5cm, Sl: 98cm
– Höft St: 117cm, Sl: 110,5cm

Personen har ökat omgång kring bröst/rygg men minskat i övrigt vilket visar på att hans flitiga styrketräning gett resultat både gällande muskler & fett. Hållningen har även den förbättrats mycket!
Detta syns tydligt på bilderna nedan i jämförelse med startbilderna som ni ser i länken ovan.;)

bild 1.JPG

bild 2.JPG

bild 3.JPG

bild 4.JPG

I övrigt kan tilläggas att ”som en bonus” så fimpade denne STOR-rökare sina cigg samt att han minskade ner sitt kaffedrickande från ca 20koppar/dag till mindre än hälften. STORT!:)

Personens egna story:
”Ja de har varit en omtumlande resa vi gjort tillsammans, att man kunde nå så bra resultat på 10v e helt otroligt,,de har varit en del uppförs backar
Kosten e de som har/är min stora ackiles.
Man har fått nya underbara vänner på resan,, haft två helt grymma coacher som stöttar en i vått & torrt..
Heléne är fantastisk att jobba med, hon tar sej tid för varje individ, är en grym PT helt enkelt.
Att jag har uppnått mina mål e jätte kul, de har varit slitsamt/kul på samma gång, all lärdom om mej å min kropp,våga säga till sej själv JAG KAN…
Team10 är en samling underbara människor som man har haft vid sidan,,
De har helt enkelt varit en lärorik, intressant resa (även helvetes kval,blod svett å tårar) men de e så man får RESULTAT.
Stort tack!”

10-veckorsprojektets resultat & avslutande tankar!

Här följer den första av projektmedlemmarnas resultat med bilder samt dennes egna tankar om tiden som gått.
Jag kommer portionera ut resultatinläggen framöver då jag fortf väntar på deras egna tankar som ska mailas in till mig.
Att detta publiceras först nu beror på att vi alla haft mycket, varit på resande fot etc de sista veckorna vilket förskjutit det avslutande blogginlägget några veckor. Men nu kommer de…;)
Alla före-bilder finner ni i följande inlägg:
Www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20130111/10-vec
kor-till-en-halsosam-frisk-och-snygg-livsstil
& person nr 1 i detta inlägg är person nr 1 i det andra inlägget etc…

Person nr 1:
Kvinna
Vikt start: 82kg
Vikt slut: 80kg
Mått:
Bröst St (start): 102cm, Sl (slut): 97,5cm
Midja St: 91cm, Sl: 85cm
Navel St: 100cm, Sl: 93cm
Höft St: 119cm, Sl: 111,5cm

bild 1.JPG

bild 2.JPG

bild 3.JPG

bild 4.JPG

Person nr 1 fick under resans gång reda på att hon har problem med sköldkörteln bl.a. vilket har försvårat hennes viktnedgång. Men trots detta har hon lyckats minska måtten avsevärt!:)

Hennes egna story:
”Nu har 10 veckor gått, det har varit en härlig resa för både kroppen och knoppen.
Men detta är ingen snabbfix för kroppen utan en resa mentalt för ett nytt beteende för träning och mat intag.
Det har gått upp och ner, men nu känns det stabilt.
All hjälp man har fått från Helene och Lena och deras erfarenhet inom träning och mat har varit till stor hjälp för mig. Pepping och klapp på axeln från Helene och Lena har betytt så mycket för självförtroendet. Jag kan mer än vad jag tror, en härlig känsla, allt är möjligt…………
Och ett + för alla härliga människor man har börjat känna på gymmet.”

Tackar för denna gång med en samling bilder.:)

Funäsdalen i två dygn bestående av vila, mental återhämtning utan jobb, skoterbus i massor, social tid & viss underhåll av dieten men ändå lite extra energipåfyllnad.:)

bild 1.JPG

Jag vill tacka alla underbara grabbar på ”Skoteråkarna i Funäs”, Mattias & mitt fantastiska sällskap Ploppen för några kanondagar!
Jag har blivit SÅ bortskämd & uppassad, behandlats som en riktig liten ”sessa”! Står i stor tacksamhetsskuld till er alla.<3

bild 2.JPG

Kanonåkning både igår & idag. Jag fullkomligt ÄLSKAR att gasa skoter, en sån frihetskänsla & adrenalinkick! Man blir helt klart ett barn på nytt!:)

bild 3.JPG

Båda dagarna lyckades vi givetvis få farbror polis efter oss, men ”Miss Ice” vet hur man sköter korten snyggt.;)

image.jpeg

StyrkeTräningen fick stå till sidan lite under den här resan, men cardion fuskades det inte med. ”Villan Gym” (ett jättemysigt kombinerat café & gym) bjöd oss på fri träning så mycket vi ville under vår vistelse här, Vilket underlättade min morgoncardio avsevärt så slapp vi traska ute i kylan. STORT TACK ska ni ha!<3
& likaså ska mitt resesällskap ha minst lika mycket tack för att du gjorde mig sällskap trots att det här med att kliva upp innan klockan normalt ringer inte hör till din natur.;)

image-1.jpeg

Här bjöds det på en rad olika cardioalternativ & jag valde att testa alla. Hoppade, med andra ord, runt som en liten studsboll på gymmet.:)

image-2.jpeg

Ett mega-massor-stort-TACK även till Styrbjörn, Jocke & Hasse på Skoteråkarna & Gyllene Bocken i Funäs som underlättade min diet med fantastisk dietmat, bra boende & en massa positiv energi!

Ni som inte bara vill åka till fjällen & åka skoter el skidor, utan även få en unik, personlig & alldeles speciell upplevelse ska absolut åka till dessa boys!
I will be back next season!
Någon som följer med?;)

image-3.jpeg

Trött & lagom mör i kroppen nu är vi på väg hem mot Sthlm…
Vi ska avsluta denna ”minisemester” med ett biobesök & se ”Oblivion” med Tompa.:)

Ett sista TACK till grabbarna som gav mig denna resa i present: Plopp & Enström! <3<3<3

Fett%-mätning & formkoll nr 2.

Har precis varit & kollat av formen, halvvägs in på dieten…

bild.JPG

Startvikt: 57,8kg (för drygt 3veckor sedan)
Start fett%: 6.8

Vikt idag: 57.3kg
Fett% idag: 6,3

Målet är 5.8 i fett% vid tävling om 3 veckor, det var vad jag låg på vid World Cup 2012.
Om jag följer planen, som jag gjort hittills, så borde det gå. Halva tiden har ju gått & hälften sv fettet har rykt hittills, enligt plan med andra ord.;)

Fullmatade dagar, men nu drar jag!

Dagarna borde verkligen få ett par timmar extra/dygn tycker jag. Det är mycket som ska hinnas med nu utöver allt inför EM; PT-jobb, onlinejobb, event runt om i landet, Team 10:s avslut (deras resultat, bilder, egna storys etc kommer upp inom kort i bloggen), mediauppdateringar…

image-93.jpeg

Sen ska ju träningen, kosten & helst sömnen skötas exemplariskt för att dieten inför EM ska vara fulländad.
De två första delarna är jag duktig på, men den tredje delen blir det tyvärr lite sämre med just nu… Men det är bara tre veckor kvar, det klarar jag.;)

Idag har jag ändå hunnit med rätt mkt:
– morgoncardio 45min trappmaskin + 15min cykel
– 4st PT-klienter
– bokföring + fakturering + 1st onlineupplägg
– återhämtningssömn 2tim
– gymevent på ”Må Bättre” i Solna där jag höll ett gruppträningspass + signerade idolkort till stora & små
– styrketräning: ben, se nedan:

bild.JPG

– 6mål mat (varav 4st lagade), 2mål kvar innan läggdags

I morn är en fylld dag också av bl.a. träning, massage, onlinejobb, packning, matlagning etc… För att senare på kvällen sätta mig i bilen upp mot Funäs!:)
Det blir två heldagar med bara skoteråkning, återhämtning & viss påfyllnad (bl.a. våfflor!). Välbehövligt.:)
För väl hemma sen igen är det 220% pannben som gäller resten av dagarna fram till EM (vi drar 1/5).;)

Här är mitt mål:

image-94.jpeg

Första bilden: jag på min sista tävling IFBB World Cup i Nov-12
Andra bilden: förra årets vinnare i min klass på EM.