…över alla fina vänner & personer som jag har omkring mig.:)
Varenda en av er betyder massor & jag vill att alla som känner sig det minsta lilla skyldig till att alltid finnas där för mig, stötta mig, glädjas med mig ska ta åt sig av min tacksamhet & ren LOVE till er!
Ni är fantastiska & oersättliga.<3

Denna vecka är det fest hela veckan på ”Må Bättre” i Solna!
Kom & fira in detta & ta del av alla deras fina erbjudanden samt trevligheter som kommer ske.:)

Jag kommer själv finnas där på onsdag kväll för att mingla med alla barn & vuxna, signera idolbilder samt hålla ett galet tufft utmanarpass!

Ses vi?;)

Jag har förmånen att ha helt fantastiska, kunniga, framgångsrika & sjukt omtänksamma personer i min närmsta krets.
En av dem är min fina vän Christofer Nober. Kanske, i skrivande stund, en av Sveriges absolut främsta bodybuilders.

Han tog hem guldet i -90kg klassen på BMR igår & avslutade även dagen med ett brons i Over All-klassen där en gigantisk tysk tog hem guldet!

Både Christofer & jag har som nästa mål EM nu närmast, tyvärr är våra tävlingar inte på samma destination.:(
Han tävlar en vecka senare än mig i Moldavien, medan jag drar till Santa Susanna om ca 3veckor.

Iaf..
Denna goda själ & jag möttes upp på Ahmads Gym i Malmö idag innan jag skulle flyga tillbaka till Sthlm för en formkoll på mig & lite planering inför de sista tre veckorna.
Vi är ganska lika när det gäller pannben, vilja & målfokusering. Har vi väl bestämt oss för ngt så är det bara att fixa det, No matter What! El som jag brukar säga: There is No Limits in life.;)

Nu har vi en plan för mig & det känns sjukt skönt att ha ”proffset himself” behind me på den återstående resan. För jag vet att han, precis som jag, inte är nöjd förrän vi nått vårt utsatta mål!;)
Han backar mig & jag honom.:)

Väl hemma i huvudstaden igen var det bara att ta tag i min akilleshäl med en gång: benen!
Hua…detta kommer bli tre TUNGA veckor.:S
All pepp är SÅ välkommet!<3

Med endast en sak i huvet: målet, så tog jag mig igenom detta:

Nu blir det hemgång & energipåfyllnad.

Är tvungen att tagga till nu…
Hemkommer fr Malmö för ngn timme sen, HELT slut, har smarta jag givetvis sett till att det står ben på schemat idag!
Fyllde på med energi (mycket) igår på en thaibufe så idag håller jag strikt på kosten. Men hungrig vägrar jag vara så nu blev det min egen variant på en väldigt mättande ugnspannkaka med vaniljvisp:

Mixa:
– 1/2dl vaniljproteinpulver
– 1/2dl pofiber
– 1ägg
– lite salt

Häll detta sedan i en microtålig form, exempelvis en matlåda. Kör 1 1/2-2min i Micron på full effekt.

Mixa sedan 1/2dl vaniljkassein hårt & servera till ”pannkakan”.

Garanterad mättnadskänsla!;)

Gårdagen bjöd på många fina återseenden i form av goda vänner från branschen.
Direkt när vi landat med flyget i Malmö så blev vi upphämtad av supergoa Rosie som agerade taxin åt mig, Frida & Niclas.:)
Mitt fösta stopp var Ahmads gym, AA Elite Fitness Gym, där jag skulle möta upp lite teamtjejer för formkoll & poseringsträning. Kan ju bara förbereda er som är intresserade på att TFFBB 2013 kommer chockera med ett par riktiga bombnedslag i form av nykomlingar på Fitnessfestivalen i år!;)

Ahmad hade fixat så himla bra med ett perfekt poseringsrum mm.:)
Jag hann tom få en egen formkoll av en av de mest raka & kritiska domarna i Sverige där på gymmet inför EM. Betyget:
Bra! (Phu!) + några ”tänk på”:
– att jag kanske inte behöver va så fullt knackhård som på WC
– Prio muskelgrupper inför framtiden: vader (haha….nähä??!!;)), bakssida lår & lite bröst
– att man aldrig kan öva för mkt promenader i klackskor…haha, No sh-t! Här har ni en som vet.;)

Mingel, mkt snack & träning med söta Angelica blev det sen…

Sen var det hög tid för att dra sig mot tävlingsarenan för inregistrering av alla tävlingsatleter & monterbygge.

Hoppas att alla ni som är på BMR i helgen kommer förbi Better Bodies/Gasp monter & minglar med alla oss atleter fr BB, Gasp & TFFBB.:)
Ni kan öven vara med & tävla om två snygga, fyllda träningstrunkar från BB & Gasp!

Som sagt, hoppas vi ses där!<3

Bra planering är A & O för en lyckad diet, anser iaf jag.
Varje vecka, varje dag, ja till & med i vissa fall varje timme kräver någon form av planering. Ju mer rutinerad man är desto mer naturligt blir det för varje ny diet & det går mer på ”rutin”.
För mig själv är förberedelser & planering en del av vardagen. Ni som nu känner till mitt lite ”smått” fullbokade liv kanske förstår att det inte bara beror på att jag gått på X antal dieter, utan att min livsstil kräver en viss planering för att det hela ska gå ihop.
Vissa har det i sig, andra inte, & jag mår bäst när jag har hyfsat koll på läget iaf.;)

Ett tips för alla oavsett diet el inte, om man har ont om tid, kanske familj etc men ändå vill äta rätt & bra, är storkok.
Varför göra precis den mängd mat man ska äta vid ett enda mål varje gång det är matdags? Har ni funderat på hur lång tid ni spenderar i köket varje vecka då? Istället för att kanske lägga den tiden på barn & familj el exempelvis träning?:)

I veckorna går det mesta på rutin för mig så då är maten främst min ”bensin” som ska se till att förse mig & min kropp med den energi som behövs för att hålla maskineriet igång.
En typisk variant av storkok i mitt kök under vardagarna på diet ser ni här:

In med en plåt med 2kg kyckling + en plåt med wokgrönsaker i ugnen samtidigt som du kokar upp en stor kastrull med potatis/ris & en med ägg.
Detta utgör en bra bas i min mat & därefter kan jag smaksätta & lägga till det jag önskar resp dag.:)
Plättlätt eftersom maten sköter sig själv i ugn/på spisen & då kan man ägna den tiden till annat.;)

Sköter man detta i veckorna så är det ganska svårt att misslyckas med kosthållningen & då kan man vara mer ”flex” i matlagning & val av mat under helgerna.:)

*Cooking Spray” som ni ser på bilden ovan är ett superspray som jag använder istället för smör el olja i min matlagning. Fettfritt!
Inhandlas alltid när jag är i USA, ett hett tips alltså.;)

Som sagt: Heja storkok!!

På beställning av Carina & lill-Jossan kommer nu mitt Diettips på choklad- el äppelkaka:
(1port)

– 1 till 1 1/2dl gryn
Blandas med:
– 25g chokladprotein alt vaniljprotein + lite kanel

Detta blandas sedan med vatten så det blir ”lite simmigt”, inte FÖR mkt vatten, i en microtålig form/matlåda (platta ut ”röran” i botten.
Om du gör äppelpaj så skiva ett 1/2 rött äpple & lägg under vanilj/kanel/grynröran.

In i Micron ca 1min beroende på ålder/effekt på Micron.;)
Håll koll & sluta micra när ”kakan” stagnerat ngt, låt det inte bli för hårt bara!

Servera med lite ”prottefluff” gjort på hårt vispad äggvita, kvarg & sötningsströ som ”vaniljgrädde”.

Perfekt som frukost, mellis el kvällsmål.
GÖTT SKIT!;)

Då har man mött verkligheten för första gången på denna diet inför EM.
Formkoll med vikt & fett%-mätning.

Igår vägde jag 58.5kg, idag 57.8kg vilket tyder på att kroppen är väldigt känslig gällande sömn, mat & aktivitet angående mängd vätska den drar på sig. För så pass kunnig är man iaf så man vet att kroppen inte trollat bort hela 0.7kg fett över en natt. Även om man hade önskat…;)
Däremot var sömnen som natt & dag i jämförelse fre resp lör natt, så det blir helt enkelt att sova sig i form sista veckan innan EM.:)
(Detta är visserligen inget nytt för mig.)

Dagsformen, som sagt…vätska…

Status fett-mätning & vikt idag då:
Vikt: 57.8kg
Fettfri kroppsmassa: 53.02
Fett i kg: 3.98
Fett% 7-punkt: 7.40
Fett% 9-punkt: 6.33
Snitt fett%: 6.80

På World Cup i Nov låg fett% på ca 5.80 om jag inte missminner mig helt…
Så ca 1% ner minst, LET’S DO IT!;)

Igår på Gumse Gym tränade vi axlar…nära 2 timmar axlar!!!:S
& då var det inge snack om nån ”socialtid” mellan seten inte. Nä, här fullkomligt dödade vi våra stackars axlar!!

Idag när jag skulle träna bröst så gjorde träningsvärken MYCKET väl till känna kan jag lova. Inte bara lite överkomligt ömmande i axlarna, utan galen värk i axlar & närliggande delar av bröst & rygg! Haha…I like it.:)

Omväxling förnöjer.;)
Tack Johan.

Jag & Johan ska möta upp Miss duracell, Carina Isaksson, & hennes Alex på Gumse Gym strax som firar 3-årsjubileum.

Bloggnunnen var obligatorisk enligt Johan.;)

Vi ska bränna igenom ett axelpass innan Carina & A måste vidare på nästa äventyr. & jag & Johan har fått uppgiften att stå för dagens pass.
Bara att planera ett pass i 200 blås då om det ska hinnas med på en timme inklusive allt babbel.;)

Ses vi där?:)