Late workout:
– 5set sittande lårcurl, varav 2set enbents
– 4set utfall i smith, fokus rumpa
– 3set raka marklyft med hantlar + ”gung” i bottenläget
– 4set konc. benpress, hög fotisättning
– 5set abductor i maskin

Done!

Crazy chest workout!!
Detta var nog ett av de längsta & absolut mest tömmande bröstpasset ever in my life!

Love, som numera är en av de nya atleterna i TFFBB, älskar att utforska nya träningsprinciper & gärna mer galna & utmanande än andra!
Det var Love som fick mig till att testa DTP, vilket jag är mkt tacksam över då den typen av träning kompletterar min normalt ganska tunga styrketräning på ett bra sätt.

Nu har Love gått från DTP till att testa nåt nytt: MFT28.

Grundaren till detta träningskoncept heter Greg Plitt & han säger såhär:
”Some people will say MFT28 is about total muscle confusion. I say that’s ridiculous. Muscle confusion is a lukewarm phrase used to describe weak workouts. Muscle confusion is average; we want to be above average. MFT28 is a complete muscle beat-down. It’s a shock-and-awe attack on your body.
You don’t get stronger playing it safe. You don’t get stronger sitting on the couch. You don’t build muscle, destroy fat, or radically redefine your physique without anything less than your absolute best. You have to act. Every purpose has an action and every action begets results. If you can survive four weeks of MFT28, I guarantee great results.”

Mer om detta kan du läsa på följande länk:
http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28
-training-overview.html

Helt galen träning som går ut på att köra 2pass/dag (samma muskelgrupp på båda passen) 6dgr/vecka, varav fm-passet är TUNG träning & em-passet mer högrepsträning vilket då även ska ge en viss förbränningseffekt med tanke på den mängd övningar & korta vila man kör. Den 7e dagen ska man chocka kroppen genom att träna ngt man annars aldrig gör, typ släpar stockar i skogen.;)

Som sagt, jag tog mig igenom passet med nöd & näppe (19!!! Övningar BARA bröst!!). Sjukt imponerad av Love som då redan hade kört ett tidigare bröstpass under dagen!
Hur vårt pass såg ut kan ni läsa här:
http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-day-1-chest-dominance.html

Vad jag tycker om den här typen av träning i hela 28dgr i sträck låter jag för stunden vara osagt. Hade inte tänkt pröva det nu iaf, men ngt pass då & då för att utmana skallen blir det nog med Love framöver.;)

Thanks Branch Warren for helping me continue the war when the power is over!

Jag har haft turen att få träna med några grymma vänner från branschen de senaste dagarna.:)
1. Leo Wessman:
Vi tränade armar riktigt sent på Sats Odenplan en kväll, tror vi startade passet framåt 20.30-tiden…
Riktigt kul träning, Leo är väldigt påhittig & målinriktad med sin träning. Så här såg passet ut:
– 2st uppvärmningsset hantelcurl
– 4set tunga hantelcurl, 6-8reps
– 6-7set push down med stång, 10reps/set, vikten höjs för varje set men 10reps ska hållas på VARJE set iaf.
– 5set excentriska stångcurl, 10reps/set
– 5set explosiva stångcurl med stopp ngn sek precis innan stoppläget, 10reps/set
– 4set press ov.f. Huvud med rep, dropset
– 3set stångcurl i cable, 30/20/10reps
Supersetat med:
– 3set pulldown med stång i cable, 30/20/10reps

Riktigt kul & mycket varierande & annorlunda pass!:)

2. Christofer Nober:
Sjukt ödmjuka, lugna & coola Nober var på plats i Sthlm & äntligen fick vi till en träningsdate. Vi lyckas sällan styra samman våra scheman men nu finally fick vi till ett pass på Gym & Motion i Åkersberga.:)
Vi körde axlar:
– 4-5 uppvärmningsset för axlarna i cable & med kettlebells
– 4set excentriska omvända axelpress i maskin, med gummiband som fästs under maskinen & därmed utgör den excentriska delen i övningen, TUNGT!
– 4set koncentrerad hantellyft åt sidan
– 3set baksida axlar med rep
– 4set drag mot hakan med stång, stången lyfts ut från kroppen likt en halvmåne upp mot/över bröstet

Resultatet av detta pass? TRÄNINGSVÄRK!! Skönt med träningsvärk i axlarna, vilket inte alltid annars är så jättelätt fixat. Ganska säker på att det där gummibandens effekt.;)

TACK killar för två kanonpass!:)

Ikväll väntar ytterligare en muskelklump på mig på gymmet:
3. Love Jarl, som är en av atleterna i TFFBB 2013.
Han har lovat ett monsterpass för bröst, HELA 19st (!!!) övningar! Fasar för detta redan…:S
Återkommer med feedback.

Nu är man tillbaka i den tunga träningen igen, tiden verkligen rusar! Känns som att man precis drog igång DTP-veckan… Jag har iaf fortf galen träningsvärk i benen efter sista DTP-passet..me like.;)

Rygg & lite baksida axlar stod på schemat idag & följande övningar fick stå för dagens pass:
– 4set brett latsdrag
– 4set stående rodd med pronerat grepp (tar övre del av rygg + baksida axlar)
– 3set sittande smal rodd
Supersetat med:
– 3set pullover med stång i cable
– 3set omvänt brett latsdrag i maskin
Supersetat med:
– 3set omvända flies i cablecross

Lyckades även med bedriften jag klarat mig ifrån alla de 17 åren som jag styrketränat: tappa en viktskiva på foten!!
Har fortf inte vågat ta av mig skon för att kolla av läget. Det enda jag vet just nu är att jag inte kan böja tårna… Cardio: bye, bye…:S

Nu ska jag ta mig hem & sova, huvudvärken har börjat komma. Antagligen pga foten…

God natt folks!<3

Idag kan jag faktiskt, med handen på hjärtat, erkänna att jag är rätt nöjd med mig själv.:)
Den här veckan är crazy, mer än vanligt, så varje minut är dyrbar…

Hittills idag har iaf jag hunnit med följande:
– PW
– städat lghn
– storhandlat
– fixat ett träningsprogram till en kund
& nu är jag på väg till gymmet i ÅB där ett snabbt ryggpass med bästa Lena väntar innan kundjobbet drar igång 14.00-22.00.

Ska även försöka hinna boka lite hotell till kommande tävlingar & jobb i vår, boka en resa samt planera det sista inför den efterlängtade teamträffen som vi har på fredag med TFFBB 2013.

Sysslolös?
Vad är det?!;)

Glöm inte att man får äta hur många semlor man vill idag!:)

En underbar helg har kommit till sitt slut.
Jag har fått äran bli riktigt bortskämd i helgen, i form av goda vänner & familj.
Den ”normala arbetsveckan” avslutades med att jag plockade upp min fina vän Hannah på Body’s HK för att sedan ”tjejtjattra” bort 40min i bilen på väg till U-a. & givetvis missade vi avfarten pga detta!! Typiskt oss, haha…

Väl framme blev det shopping på stan tills butikstjejerna personligen fick kasta ut oss! Vi kom iaf därifrån med ett par jeans & några tröjor var.:)
& jag har ju såklart hittat min blazer på Gant, bara 3700kr! Ska övervägas ett par dgr innan ett ev inköp, men känner jag mig själv rätt så hänger den inom kort i min garderob…
Kl 20.00 stod middagen serverad på bordet hemma hos Hannah, hennes underbara L hade sett till att em fräsch dietvänlig middag fanns klar för oss lagom till Gladiatorerna började.
Hann tom med en AW med en mkt fin vän medan rev av ett 30-min-benpass innan middagen också! Hon år ju helt otrolig den kvinnan, ett helt benpass på endast 30min!! Grymt jobbat är allt jag får fram!;)

Lördagen började tidigt för min del då jag var tvungen att hinna med både cardio + styrketräningen innan Invigningen av Sats Gottsunda Centrum. Både jag & Hannah hade en liten nyckelroll under eventet så det var helt klart ingen idé att komma sent.
Cardion startade kl 06.00 & bestod av deras motionscykel som var placerad bredvid min ”säng” (soffan) i V-rummet.
Lagom tills jag hojjat färdigt smyger Hannah upp med kudden i ansiktet. Men hon behöver bara skäppa kudden för att sedan spricka upp i sitt underbara ”Hannah-Smile” & säga ”God morgon, träningsdag!” med ett nästan skuttandes in på damernas.
Vilken lyckost L är som får vakna med denna solstråle varje morgon.:)
DTP axlar stod på schemat & vi hann en hel pyramid hantellyft åt sidan + en halv pyramid (trappan upp) på hantelpressar. Sedan var det raka vägen hem för dusch, fix & mat innan avfärd mot Gottsunda C & Sats.

Jag, Malcolm B mfl hade agerat lite ”dragplåster” i deras marknadsföring, annonser etc inför eventet & det var grymt mkt folk på plats, jättekul!
I och för sig kanske inte så förvånansvärt när ”livs levande Malcolm B” skulle närvara. Blev lite smått hysteri när hann väl entrade anläggningen..haha.. Underbart att se hur man kan förälska sig i en person man bara sett genom TV-rutan. Men å andra sidan, vem var inte lite småkär i Petter när han dök upp? Jag kan nog erkänna mig lite lätt skyldig där.;)
Jag höll ett galet ”utmanarpass” som de kallade det vilket bestod av olika varianter av DTP, stationer & cirklar i ett rasande tempo. Mitt mål med dessa pass är att det ska vara så jobbigt att man knappt el inte alls klarar sig igenom hela passet, därför lägger jag alltid upp pass som jag vet att jag själv, när jag är i mitt bästa jag, inte skulle palla med.
Så till alla er som medverkade på mitt pass i helgen: ni var GRYMMA & till E, D & T: mäkta impad av ert tempo & uthållighet!;)
Resten av dagen på Sats bestod av, för mig, mingel & autografskrivning medan Hannah hade fullt upp med att sälja & signera hennes nya kokbok ”Muskelmat”. Kul att den är så poppis hennes bok, för den är verkligen kanonbra för er som vill äta nyttigt & bra.
Innan jag tog ”lilla racern” hem till Sthlm var det invigningscermoni med bandklippning, intervjuer & fotografering på scen.
Denna nya Sats-anläggning är sjukt fin, har allt för alla ex en Crossfitbur & både utformning av lokalen samt designen är ascool. Helt klart värt pengarna för ett träningskort där ifall du är U-abo!

A1-race hem till Sthlm igen för att äntligen få uppleva familjens gemensamma julklapp som vi fått av lillebror & hans otroligt vackra Monica.<3

Förmingel hemma hos bror följt av 3-rätter på Restaurang Mårten Trotzig.
En ny bekantskap för mig i restaurangdjungeln, en positiv sådan.:) God mat & supertrevlig service, förutom chefen på stället som såg ut som hans buttra face vuxit fast, & cool miljö. Blir säkert ett bytt besök där nån gång framöver.:)
SUPERTACK för en kanonfin julklapp bro & Monica!<3

Min meny:
Förrätt: toast Skagen
Huvudrätt: röding med potatispure, gula- & polkabetor samt kantareller
Efterrätt: ” Sthlms chokladkaka med vaniljglass & färska skogsbär

Här kommer de återstående fyra atleterna i TFFBB 2013!

ELIN NORDLANDER:
23år
Hemsida/blogg: elin.nordlander.se / elinnordlander.myshowroom.se
Instagram: ELIN_NORDLANDER

Elins egna ord om träning, arbete och tävlingsplaner:

Arbete:
Arbetar på försäkringsbolag

Träningsbakgrund:
Har spelat fotboll större delen av min uppväxt. Var för några år sedan med i en bilolycka där jag skadade nacken allvarligt och blev tvungen att börja styrketräna (rehab) . Anledningen till att jag började styrketräna var som ni förstår inte så roligt men jag lyckades få ordning på nacken och jag fick därigenom också upp ögonen för styrketräning vilket har lett till att jag hittat min passion och en livsstil som jag älskar.
Jag bestämde mig för att tävla i body fitness och styrketränade stenhårt i ca 1 år tillsammans med min pojkvän Andreas innan jag gick på min diet (26 veckor) inför min första tävling Lucia Pokalen 2011 där jag placerade 11 av 33 tävlande.

2012 har varit ett år utan tävlingar för min del med fokus på att förbättra min fysik och målet är att detta år entra SM scenen. Idag styrketränar jag 5 ggr/vecka där träningen är uppdelad på två muskelgrupper/pass. Och sedan kör jag ca 3-4 kortare högintensiva cardiopass/vecka.

Planerad tävling 2013:
SM (BF)

LOVE TüREL JARL
26år
Bloggadress: http://lovejarl.shapemeup.se/
Instagram: _loja_

Loves egna ord om sin bakgrund, träning och mål:

Träningsbakgrund:
Gammal tennis spelare från barnsben till tonåren, hela 13 år på nacken som tennis spelare, när jag var 17år tröttnade jag på tennis och valde amerikansk fotboll, spelade för STHLM Mean Machines i 1,5 år, sedan har jag hållit på med MMA samt Kung Fu efter detta, men hela tiden har gymmet legat och tickat i bakgrunden och det är där jag har fastnat, det är där jag briljerar.
Min far gick bort augusti 2011 och det var där min träning tog fart på riktigt, det var det som räddade mig ur sorgen, jag började andas, drömma och se träning vart jag än rörde mig och det har lett mig till en extremt stark motivation i mitt liv och träning.
Varje droppe svett och varje rep, gör jag för min farsa uppe i himlen.
Totalt sett deffade jag ner mig själv 16 kg på 4 månader i somras,det var första gången jag
testade det.
Jag har aldrig varit mer seriös över min träning än vad jag är nu!

Tävlingsplaner 2013:
Tävlingsdebuten är ännu inte helt spikad. CBB eller byggning är än ej bestämt, men med ett seriöst och kraftfullt team som TFFBB i ryggen känner jag att inget av alternativen är omöjliga!

ÅSE JÖNSSON:
37år
Bloggadress: http://ase.classicmuscle.se
Instagram: ASEJO75

Åses egna ord om träningen, tävlingar och sitt arbete:

Tränings- & tävlingsbakgrund:
En smått lat fotbollstjej som sen många år tillbaka sadlat om till gymmet och gruppträningsinstruktör. Har styrketränat i ca 10 år, mer eller mindre seriöst. Sökte och blev uttagen till Talangjakten 2010 för att för första gången i mitt liv tävla inom Bodybuilding, med helt ok resultat!
2010 ställde jag upp i DC och fick en 1:a plats, LP samma år en 2:a plats (båda tävlingarna BB -55kg Dam senior)! 2011: SM 4:e plats BB Öppen klass, LP 2:a plats BB -55kg dam senior. 2012: SM 6:e plats BB Öppen klass.

Träning & arbete idag:
Idag tränar jag styrketräning 5-6 ggr/vecka, kör 2-4 gruppträningspass/vecka (BodyCombat, BodyAttack & Indoor Walking) på United Motion i Ronneby. Är även delaktig i driften då jag är koordinator, jobbar i receptionen & arbetar som kostrådgivare.
Mitt heltidsarbete är som förskollärare på en mindre skola i Ronneby i förskoleklass och på fritids. Trivs väldigt bra med båda mina jobb då det innebär mycket personliga kontakter och jag tycker om att inspirera och motivera andra till utveckling och resultat, däribland mig själv!

Tävlingsplaner för 2013:
Planen för 2013 års tävlingar är SM och förhoppningsvis LP.

ELIN NYMAN:
23år
Bloggadress: elinnyman.myshowroom.se
Instagram: elinnyman

Elins egna ord om arbete, träning och tävlingsplaner:

Träningsbakgrund:
Jag har alltid älskat att träna osv. Började köra gym redan när jag gick i nian men sen höll jag på från och till under några år med bla ridning, judo, längdskidor, inlines, löpning och gym såklart. Sen hittade jag mer och mer tillbaka till gymmet och har tränat nu i tre år varav två av dom åren varit seriös träning. Har under dessa två år funderat mer och mer på om man skulle ställa upp i nån tävling men har inte blivit av förrän nu 🙂

Arbete:
Arbete för tillfället nu är Extrajobb på Aleris Akutmottagning i Bollnäs och Mc Donalds Söderhamn. Men eftersom jag precis utbildat mig till Personlig Tränare så skall jag ut och söka nya jobb men inte haft tid hittills i år.

Planerad tävling 2013:
Jag är ännu inte så insatt i dessa tävlingar men tillsammans med min nya coach (Helene) så ska vi lägga upp en bra plan för detta året. En sak som är säker iallafall är att det är Body Fitness som gäller för mig!

Vilken grym helg det har varit på alla sätt & vis! & vilket galet fint gym Anna & Freddan har öppnat i Luleå! Ni Lulebor är lyckligt lottade ni, jag hade inte tvekat en sekund på vart jag hade tränat om jag hade bott där.
LörDagen började tidigt med en PW i snön följt av hotellfrukost & packning. Därefter rullade bilen fr Kiruna till Luleå…3-4timmar på en oplogad, nysnöad väg.:S
Väl framme var det bara att starta upp med alla förberedelser inför invigningen.
Mkt folk, fullt ös, autografskrivning, tävlingar, shopping av Better Bodies träningskläder & kosttillskott samt träning fyllde dagen.:)
Framåt 19-tiden var det dags för egen träning för oss som jobbat under dagen & ett riktigt skönt ”gymhäng” blev det innan vi alla avslutade kvällen på Oleary’s (kanske ett av de största Oleary’s i världen hörde jag på ryktesvägen).;)
Nedan följer lite mingelbilder fr dagen i Luleå…

Gymägarna + delar av gymmet.

Mingel med träningstokar..

Better Bodies fanns till försäljning & bjöd även på goodiebags.

Trotsat kylan på mina PW = sköter cardion = hotellfrukost + god mat.;)

Hoppas vi ses snart igen!❤

Hade turen att ha Arne Persson, svensk domare inom sporten, på plats i helgen.
Han har gjort X antal 1000 fett%-mätningarna genom åren så nu passade jag på att låta honom göra en på mig en vecka in på denna lilla ”diet”.
Resultatet blev 8,8%.

Ngn % ner till fotoformen då alltså..

Min dag igår såg ut likt följande:
– väckarklockan ringde 4.20
– promenad 60min
– dusch & sista packfixet
– frukost
– samåka till Arlanda med ”lilla J” som skulle till Thailand, kul att vi idag vaknar med ca 50graders skillnad!!:S
– flyg till Kiruna tillsammans med bl.a. Arne Persson, en av Sveriges kanske mest erfarna domarna idag samt ägare till ett företag som säljer gymnasier & även håller PT-utbildningar etc..
– landade efter 90min i ett snöigt (!!!) Kiruna, vi var nog de enda svenskarna på hela flyget…antar att de skulle till Ishotellet.;)
– snabblunch, ombyte & ett snabbpass bröst samt förberedelser på gymmet där 10-årsjubileumet skulle vara sen
– gymevent hela em/kvällen med en himla massa folk, mingel, erbjudanden på träningskort, Better Bodies-kläder & kosttillskott, lite tävlingar, signering av Ice-kort till barn (& vuxna) sMtodogt som Gladiatorerna härjade på TV-apparaterna…
– kvällen avslutades med en gemensam middag,
Supermys!<3

Lokala tidningen.:)

Mingelbilder…

Better Bodies ROCK!

Lugnet före stormen i gymmet & middagen senare på kvällen.:)

Nu laddar vi med hotellfrulle efter en PW, i högsnö, innan invigningen av nästa gym i Luleå.;)
Hoppas vi ses där!