Inne på andra tunga veckan nu innan jag kliver in på en ny DTP-vecka. Vet inte om jag ska skratta el gråta, just nu lever jag med konstant träningsverk oavsett tung träning el DTP.
I förrigår körde jag baksida ben & jag har knappt suttit på baken sen dess pga träningsvärken!:S
Övningarna som jag körde var:
– 4set knäböj (ass to the grass (ATTG))
– 4set utfall i Smith (fokus på sätet)
– 3set ”kick i maskin”
– 4set raka marklyft
– 4set liggande lårcurl
– 3set abductor i maskin

Repsantalet låg mellan 10reps (1a setet) – 4reps (sista setet).
Detta BET kan jag lova!;)

Igår blev det axlar & armar, med några PB inkluderade!:)
De här två tunga veckorna som jag kört nu efter min DTP-vecka har bjudit på flera PW!!:)
Måste va för att jag har så grymma sponsorer, se nedan.;)

Power ger Power som sagt!;)

Nu ska jag packa klart väskan för att sedan bege mig till Kiruna & Luleå i helgen då det är ett 10-årsjubileum samt en invigning av ett nytt gym där uppe.
Hoppas ni som bor i närheten kikar förbi!:)

Trevlig helg på er!

Den här säsongen har bjudit på mer debatt & medial uppmärksamhet kring Gladiatorerna än förra året.
Kan bero på att folk nu har varit mer förberedda, förväntansfulla & åsiktsstarka inför/om programmet.

Jag har iaf medverkat i minst fem nyhetsartiklar & två debatter hittills, & det är nog mer än vad jag totalt gjorde under hela säsongen förra året.
Jag vet också att Gladiatorerna slår ”knock out” på övriga Tv-program vad gäller den socialt mediala populariteten (internet, FB, Twitter, Instagram etc). Bara vår FB-grupp har över 23 000 likes idag, motsvarande siffra vid starten i år va ca 9000st.
Detta tyder på att programmet intresserar, väcker debatt & uppmärksammas iaf.;)
Jag ser i stort sett alla former av diskussioner, reflektioner, åsikter & debatter om programmet som ngt positivt. Det är ett bevis på att programmet påverkar & väcker ett intresse i samhället.:)
Jag själv tycker det bara är roligt att prata & debattera om programmet, precis som när jag diskuterar min profil- &/el. yrkesroll. Ett bra sätt att få det man gör mer synligt samt ett sätt att få påverka inriktningen på det.:)

Här bjussas det på ytterligare två snygga TFFBB-atleter!

HANNAH EVEBRING:
21år
Bloggadress: hannaheverbring.shapemeup.se
Instagram: hannaheverbring

Hannahs egna ord:
Träningsbakgrund:
Fick mitt träningsintresse först av att bli gruppträningsinstruktör när jag var 17 år och idag instruerar jag många olika klasser bl.a. i Bodycombat, CxWorx och RPM. Som instruktör beskrivs jag som energisk, motiverad och driven vilket också är egenskaper jag tagit med mig in på gymmet. Blev intresserad av gymträning för ca 1 år sedan och har sedan dess kämpat oerhört hårt för mina mål. Min träning idag består av att hålla 2-4 gruppklasser i veckan och därutöver kombinera det med gymträning som jag satsar mycket på. Älskar att träna tungt, hårt och mycket!

Planerade Tävlingar 2013:
Planen är att debutera 2013 på Decembercupen och Luciapokalen. Anledningen till att jag valt dessa två tävlingar är för att då känner jag att jag har mer ”tid” på mig att lägga på mig mer muskelmassa innan det är dags att dieta. Om coachen däremot anser att jag har potential att tävla innan dess är jag absolut öppen för förlag!

JENNIE PERSSON:
25år
Bloggadress: http://jenniepersson.wordpress.com/
Instagram: jenniepersson

Jennies egna ord:
Kort sammanställning om träningsbakgrund, träning idag, arbete, tävlingsbakgrund:
Jag har tränat i hela mitt liv, mestadels fotboll och andra lagsporter. Jag började träna på gym för ca 2år sedan och blev därmed helt fast. Idag tränar jag mer tävlingsinriktat på gymmet med fokus på förbättringar inför kommande tävlingar och det blir även en del löpning.
Jag gjorde min debut inom Body Fitness 2012 då jag tävlade på Alströmmertrofen och Tammerpokalen, vilket resulterade i en 2a och 1a placering.

Just nu studerar jag på idrottstränarprogrammet med inriktning prestationsidrott och arbetar som ordningsvakt.

Planerad tävling/tävlingar 2013:
BMR Grand Prix och Luciapokalen.

Nu är det läge att ta tag i nästa mål!
Efter min sista tävling, IFBB WC i Bulgarien, så har jag gett mig själv & min kropp tid att vila, återhämta sig samt även slappna av rent konstmässigt en hel del.
Detta har varit välbehövligt då höstens tempo med tävlingar, jobb, resor & annat varit långt över det normala under en ganska lång period.

Nästa mål är inte ett VM, men ändå ett sånt pass viktigt mål så att jag inte kan ”ta formen för givet” & bara glida in mål.
Målet är ett fotojobb & datumet för detta är satt till den 16/3.
Formen behöver inte vara tävlingshård men eftersom detta är bilder som kommer användas & cirkulera under hela 2013 i olika sammanhang så vet alla, som känner mig, att jag själv inte vill/kommer göra ngt halvdant.;)
Oftast brukar aldrig ett fotojobb komma ensamt heller, utan det brukar dyka upp ett par stycken uppdrag till när folk vet att man ändå ska vara i form.
Mer om detta längre fram…

Jag klev i måndags tillbaka in i min ”tunga” träning igen, efter att ha testat DTP under drygt en veckas tid.
Det har hittills känns kanon & jag har fått leva med en träningsvärk som heter duga i stort sett dagligen.:)
Gårdagens tunga pass bestod av endast tre övningar ben:

– 6set knäböj (ass to the grass)
– 4set hacklift (ass to the grass)
– 4set utfall i smith (fokus säte)

Redan igår kväll kom träningsvärken i sätet vilken nu börjat sprida sig ut i övriga delar av benen. Fasar för hur benen kommer kännas ikväll.:S

Som sagt, dietstart på måndag…då har jag knappt 7veckor på mig att fixa till formen.
Kan kanske tyckas rätt lång tid i mitt fall då jag varken är i helt fantastiskt dålig form just nu el behöver vara ”tävlingshård” på fotningen. Men det finns två orsaker till att jag tar god tid på mig denna gång:
1. Varje helg fram till måldatumet har jag ngt uppbokat som innebär att jag kommer få bortse från dietkost & en hel del träning. Detta är saker som resor, event & sociala aktiviteter som jag inte vill välja att avstå ifrån. Dessa roliga ”happenings” på helgerna kommer även innebära tuffare tag med dieten på vardagarna.
2. Jag vill inte behöva stanna upp i min utveckling träningsmässigt & tappa 7veckor av målinriktad träning pga ett energiunderskott som skulle krävas vid en kortare & mer intensiv diet.
Div fotojobb & andra event/uppdrag som kräver en ”tight form” kommer & går när man minst anar det. & ska man då hela tiden lägga ner sin målinriktade & tunga/intensiva träning under flera veckor pga en tokstrikt diet så kommer man aldrig hinna utvecklas i sin muskelutveckling el. övriga träning.

Under helgen kommer en plan för dessa 7veckor läggas, men innan dess har jag ett helt fantastiskt dygn framför mig tillsammans med en av mina fina vänner:
En SPA-helg på Grand Hotell här i Sthlm som inkluderar behandlingar, shopping, vinlunch, relax, middag på Riche & en avslutande söndagsbrunch. Så vem vet, vi kanske ses ute i vimlet ikväll.;)

Men först ska jag göra mig förtjänt av detta genom ett tungt ryggpass på gymmet om några timmar.;)

Nu levereras ytterligare två atleter från TFFBB 2013!

MARIA JOHANSSON:
Blogg: http://mariajohansson1.shapemeup.se/
Instagram: lemuren10

Marias egna ord:
Träningsbakgrund/ min träning idag:
Alltid levt ett motionsrikt liv, dansat, simmat, joggat, och fastnade på riktigt för styrketräning för ca 10 år sen. Gillar att träna hårt och utmana mig själv.
Kör ca 6 styrkepass i veckan och utöver det så lägger jag in intervaller och annan cardio när det passar in.

Yrke:
Jag arbetar som projektledare på Trygghetsfonden TSL, en stiftelse som Svenskt Näringsliv och LO har grundat. Har arbetat med detta i ca 5 år nu.

Tävlingsbakgrund:
Började tävla förra året, körde Battle of Scandinavia och Grand Prix i Oslo. Hade även planerat att köra Luciapokalen med, men bestämde mig sen för att satsa stenhårt på det här året istället.

Planerad tävling 2013:
BMR är huvudmålet, men är sugen på att köra Battle i år med. Och kommer jag i riktigt bra fas och form så kanske det blir samtliga tävlingar (Battle, Loaded, BMR…)

MARYAM MOUSSAVI:
31år
Bloggadress: maryam.shapemeup.se
Instagram: maryammoussavi

Arbete:
Idag arbetar jag som legimiterad läkare. Just nu arbetar jag genom ett bemanningsföretag, dels i väntan på en sk ST-tjänst och dels för att jag ville satsa på att tävla i bodyfitness.

Maryams egna ord:
Bakgrund/Träningsbakgrund:
Jag kom till Sverige vid 4 års ålder tillsammans med mina föräldrar från Iran. Efter 2 år i flyktingförläggning och diverse omplaceringar hamnade vi i Skillingaryd, ett litet samhälle i Småland. Där lärde vi oss språket och framförallt det svenska samhället.
Vid 12 års ålder flyttade vi till Göteborg och det var först vid 16 års ålder som jag började träna. Valet föll då på karate och jag njöt av varenda sekund.
För ca 8 år sedan, parallellt med med karaten, började jag styrketräna. Känslan av att utvecklas genom styrketräning var helt otrolig och en helt ny känsla. Jag var fast! Sakta men säkert vann styrketräningen mark och för ca 3 år sedan lade jag karaten helt åt sidan (efter 12 år) till förmån för styrketräningen. Då hade jag med mig ett svart bälte i bagaget och en examen i medicin.
För ca 6 år sedan började jag träna på Exhale Gym i Göteborg och en helt ny värld öppnade sig.
En hel del tävlande atleter tränade där, det var muskler överallt. Samma vinter gick jag på min första Fitnessfestival. Då hölls tävlingarna fortfarande ute på mässområdet och mina ögon var stora som tefat. Wow, vilka tjejer och killar!
Själv trodde jag aldrig aldrig att jag skulle vara tillräckligt bra för att ställa mig på scen och tävla i bodyfitness.

Tävlimgsplaner:
I mars 2011 åkte jag på en Fitnessresa till Fuerteventura och träffade Helene. Plötsligt så fanns där en fantastisk person med erfarenhet från fitnessbranchen som sa att det faktiskt var möjligt. Det behövdes tid och jobb från min sida, men det var möjligt. Väl hemma etablerade vi en kontakt och med hjälp av Helenes kunskap, kost- och träningsupplägg har utvecklingen gått framåt, hela tiden med första sikte på Ahlströmmer 2013.
Mitt första och främsta mål har hittills varit Ahlströmmertrofén 2013. Jag har alltid strävat efter att sikta högst och se vart jag hamnar. Det är ju trots allt en bedömningssport. Därför skyndar jag hellre långsamt och strävar efter kvalitativ muskeluppbyggnad och symmetri som krävs inom sporten.
Efter Ahlströmmer beror det helt på vad coachen säger, är jag konkurrenskraftig nog för att gå upp på Luciapokalen så gör jag det. Annars blir det en uppbyggnadsperiod för att slipa på symmetri och svagheter med sikte på Luciapokalen 2014.

Andra passet i min tunga period done!
Armar:
– stångcurl
– press bakom nacken med hantel
– hammercurl med hantlar
– press mot pannan med stång
– curl fr sidan i cablecross
– pushdown med stång
– curl bakifrån med handtag i cablecross
– pulldown med stång

Gick grymt bra, PB tom i en av övningarna!;)

Go natt!

Här får ni ett snabbt, lättlagat, proteinbombat & kalorisnålt mellanmål/kvällsmål!;)

– Vispa 2äggvitor hårt, gärna med ballongvisp. Du ska kunna vända upp och ner på burken utan att äggvitan lämnar den.
– Blanda 125g kvarg/lättkesella med ex osötade bär, funlight, sötningsmedel etc efter valfri smak i en annan burk.
– Vänd ner kesellablandningen i äggvitan & blanda försiktigt tills det blir en jämn & fluffig ”smet”.

Jag hade här bara smaksatt med sötningsströ + lite vaniljextrakt. Smakar typ som ”vaniljgrädde”, även perfekt ist för ex grädde el vaniljvisp till olika bakverk.;)

Smaklig spis!

Nu har jag tränat med en baktanke likt DTP i ca en vecka. Jag har inte följt Kris (mannen bakom DTP) övningsval & inte helt fullt ut enl hans upplägg gällande exakta antal sekunders vila, uppvärmning etc.
Men jag har tränat enl hans pyramidprincip för att se om detta kunde vara ngt för mig art testa ”all in” framöver.
Jag gillar träningssättet & ser detta som en bra, rolig & motiverande variant av träning att periodisera min annars rätt tunga träning.
Jag kommer nog inte gå in & köra en hel 4-veckorsperiod enl DTP:s alla
regler idag, men kan nog tänka mig att göra det någon gång framöver. Jag vill kunna planera in det väl i min träningssäsong så jag får ut maximalt av det. Jag vill även känna mig fräsch & hel i alla leder om jag ska köra detta fullt ut då jag märkt under min ”testvecka” att det sliter lite på lederna med denna högsrepsträning när man inte är van vid den. Därav vikten att träna enl hans upplägg FULLT UT med allt vad det innebär med vila, uppvärmning, stretch etc etc.
Så min plan fr.o.m. nu & en period framåt är att köra ”HW/DTP 2/1”. Mitt egna lilla upplägg som innebär ”Heavy Weights/DTP 2resp 1week”.
= Tung träning veckor följt av DTP 1 vecka osv…
Nu väntar alltså mitt sista DTP-pass vader/mage på Odenplan innan jag kliver in i min tunga träning igen fr.o.m. i morgon.

Nu har jag äntligen, tillsammans med TFFBB:s huvudsponsorer samt mina hjälpcoacher tagit ut 2013 års tävlingsteam!:)
Det har varit både tufft, jobbigt, tagit lång tid, veligt men också otroligt roligt under den här uttagningsprocessen. Det är så himla roligt att se hur många nya och spännande atleter som finns där ute och som bara LÄNGTAR efter att få kliva upp på scenen detta år!
Till er som tyvärr inte kom med i teamet denna gång:
STORT LYCKA TILL i era tävlingssatsningar detta år, det ska bli så roligt att få se er på scenen samt träffa ”in real life” i ”fitnessvimlet”.;)

Jag kommer nu den närmsta tiden att presentera TFFBB 2013:s nya ansikten och idag kommer jag starta upp med två av dem:

ISABELL ANDERSON
23år
Blogg: isabellanderson.myshowroom.se
Instagram: isabellanderson

Isabelles egna ord om sig själv, sina planer och målsättningar för 2013:

BAKGRUND-TRÄNING:
Spelat innebandy hela livet, tills jag fyllde 20, tröttnade och började styrketräna och där är jag fast än idag! Idag tränar jag både i gymmet men jag har även börjat tycka om att löpa. Kan väl dock inte kalla mig löpare men jag tycker om det och försöker klämma in något pass i veckan. Annars är min träning rätt enkel, mycket basövningar där jag kör igenom kroppen på en vecka. Vilar när jag känner för det.

TÄVLING TIDIGARE:
I somras debuterade jag på Alströmertrofén och vann med någon enstaka poäng mot snygga Jennie Persson som kom 2a. Jag tog också hem overallen vilket var superkul.

ARBETE:
Arbetar inom kundtjänst på ett stort företag och pluggar till personlig tränare vid sidan av jobbet.

PLANERAD TÄVLING::
Planerad tävling under 2013 är att prova på fitness5 till sommaren och sen köra någon eller båda decembertävlingarna (DC, LP) i antingen Athletic fitness eller Body fitness. Den som lever får se 😉

RONJA HENMYR
25år
Blogg: hero.myshowroom.se
Instagram: hero_87

Ronjas egna ord om sig själv, sina planer och målsättningar för 2013:

TRÄNINGSBAKGRUND:
Har under hela min uppväxt hållit på med någon form av sport. Allt från friidrott till löpning till gymnastik. Men det var när jag provade på styrketräning som jag insåg att det var det här jag skulle hålla på med. Har styrketränat i ca 3,5 år nu och bara älskar det!

TRÄNING IDAG:
Just nu kör jag ca 6-7 pass i veckan i snitt. Då är det endast styrketräning jag kör. Delar upp muskelgrupperna så att 1-2 muskelgrupper körs per pass. Har just nu prio på baksida ben/rumpa och vader och kör detta extra.

ARBETE:
Arbetar som sjuksköterska på Södersjukhusets akutmottagning. Arbetar 3-skift och varannan helg så mitt schema är väldigt varierande och aldrig den ena veckan lik. Men det är inget hinder för mig. Finns alltid tid för träning.

TÄVLINGSPLANER FÖR 2013:
Har aldrig tävlat förut så detta året blir min debut och det ska bli grymt roligt!
Jag har som plan att ställa upp på Decembercupen och Luciapokalen.

Detta var de två första att presenteras i min blogg…
Inom kort kommer resten av gänget!;)

I helgen hade jag träningsdate med en av våra nya teamatleter.
Gentleman som han är så låter han den ”blivande coachen” bestämma muskelgrupp. Jag valde armar då jag tyckte det var en lagom ”liten” muskelgrupp att köra för att även samtidigt hinna prata lite & lära känna varandra bättre. Inte hade jag just då någon aning om vad som skulle komma att vänta mig…

När vi ses på gymmet så berättar han att han lagt om sin träning precis & nu kör enligt Kris Gethin’s koncept: DTP.
På Bodybuilding.com beskrivs DTP så här:
”DTP stands for ”Dramatic Transformation Principle,” and it will dramatically alter your physique. DTP is a revolutionary training system that utilizes a variety of rep ranges, weights, rest periods and techniques to maximize your body’s ability to build muscle. DTP involves heavy weight and high reps, and it works. Over the next 4 weeks, you will build muscle. You’ll be anabolic, but you’ll also rev your metabolism. DTP will shock your body, and you will grow.”

I korta drag kan jag berätta att du vid varje pass endast kör en övning/muskelgrupp men väldigt många reps i en ”pyramid” med relativ kort vila.
Repsantalen i pyramiden ser ut likt följande:
50/40/30/20/10/10/20/30/40/50 där du hela tiden ändrar vikten så att du med nöd & näppe klarar av det givna repsantalet.
Vårt Armpass bestod av följande övningar:
– jag: hantelcurl, Mr: scottcurl
– pushdown med stång
Sedan la vi in ett superset i DTP-form av följande övningar (bara för att vara helt på den säkra sidan när det gällde att skaffa sig träningsvärk, haha…):
– hammercurl med rep
– press mot pannan med stång

& yes, träningsvärken kom som ett brev på posten! Inte ens ett dygn hade hunnit gå innan jag visste åt vilket håll jag skulle vinkla armarna pga smärtan!
Jag insåg ganska snabbt att detta måste utvärderas mera & körde därför gårdagens födelsedagspass efter samma koncept.
Ben- & bröstövningarna bestod av:
– knäböj
– bänkpress
– benspark
& precis som efter lördagspasset vaknade jag nu upp med galen träningsvärk i dessa två muskelgrupper!

Idag ska jag fundera på om jag ska testa att köra en hel DTP-period (som består av 4v), köra veckan ut efter detta koncept el återgå till mitt vanliga upplägg… Oavsett vad så står det rygg/mage på schemat.;)

Vill du läsa mer om DTP & Kris Gethin så har du länken här:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-training.html

Sen för er som kanske har missat det: nu har äntligen an av Better Bodies nya tränings-/promotefilmer släppts som vi filmade i Texas i sommar:
http://www.youtube.com/watch?v=L9cJVumS5t0