Nu har lite drygt en vecka gått på vårt 10-veckorsprojekt.
Projektet går ut på att med individuellt anpassade kost- och träningsupplägg skapa en bättre, mer hälsosam och piggare livsstil för sju personer samt hjälpa dem att nå deras egna, individuella mål. Det är mål som t.ex. få tillbaka motivationen till träningen/daglig aktivitet, öka muskulärt, gå ned i vikt, bli kvitt skador, få magrutor, få bättre kondition, må bättre i vardagen etc. Alla har de olika mål, men alla kämpar de tillsammans som grupp.:)

Här kommer en kort presentation av de sju olika personerna med bilder, startvikt/mått, mål samt deras egna tankar/förväntningar på denna ”resa”:

Person nr 1:
– kvinna
– 82kg
– Mått:
bröst:102cm
midja:91cm
navel:100cm
höft:119cm
– Mål:Förbättrad styrka & kondition + viktnedgång
– Egna tankar:
Jag hoppas bli starkare och få mer kondition, slippa få diabetes osv. för att man är överviktig.
Vill få en annan syn på matförhållandet, veta att jag kan så mycket mer fast hjärnan säger ”jobbigt, kan inte”. Få nya tränings kompisar och att jag kommer att tycka om mig själv och kunna se mig i spegeln.
-Startbilder:

Person nr 2:
– man
– 107kg
– Mått:
bröst:121cm
midja:115cm
navel:115cm
höft:110,5cm
– mål: När jag fyller 60 år så skall jag kunna genomföra en X-fitnessklass (en av gymmets tuffaste klasser) utan fusk och smärta. Och för det så tror jag att rörlighet och balans är två viktiga ingredienser förutom mina två skador som behöver tränas bort på något sätt. Kan beskriva min orörlighet genom att berätta att jag får inte ner en skivstång bakom nacken så att jag kan göra tex knäböj.
– egna tankar:
Jag är en 57 årig man som har diabetes typ2. För inte så länge sen så fick jag min ”dom” både muntligt och siffermässigt av min läkare. Roger det är dags att fundera på hur du använder ditt liv och kanske byta livsstil! För Roger du vill väl leva så länge som möjligt och under den tiden må så bra som möjligt?
Jag fick se svaren på mina prover och kunde själv konstatera att här måste nog Roger göra nåt innan det är försent. Så under 9 månader så har jag kämpat och gjort en del framsteg som pekar åt rätt riktning. Men jag kan konstatera att fortfarande så vet jag för lite om vad tex kost får för effekter på kroppen och vad kosten har för koppling till träning. Men den stora bristen i min resa är att jag vet alltför lite om hur man tränar på ett gym och hur skall jag träna för att öka min rörlighet och balans. Dessutom har jag några gamla skador som behöver rehabilitering innan kroppen fungerar som jag vill. Så när jag fick erbjudandet att delta i detta projekt så var det inget svårt val för mig.
-Startbilder:

Person nr 3:
– kvinna
– 62,8kg
– mått:
bröst:92cm
midja:72cm
navel:79cm
höft:98,5cm
– mål:Målet är att lära sig ”deffa/formtoppa” rätt och bibehålla en tränad och ”fit” kropp. Ett intresse för fitness har väckts sen jag började träna på Gym och Motion.
Som jag skrev är vikten ca 63, men innan barnen vägde jag 55-57. Dit vill jag tillbaka, då trivs jag!:) Men jag hittar inte ett bra sätt att hålla det längre. 🙁
En annan dröm är att lyckas få fram mina rutor på magen…
– egna tankar:
Varför jag valde att hoppa på detta projekt är för att jag tränar rätt mycket, men får inte min kost att gå ihop med de resultat jag vill ha då jag äter för mycket skräp. Jag vill lära mig äta regelbundet och lära mig ”deffa”. Mina förväntningar är att just du kan lära mig detta.
Sen behöver jag nog detta pushande, positiva människor runt mig. Då ingen i min omgivning förstår mig, vilket jag skriver mycket om i min blogg.
-Startbilder:

Person nr 4:
– kvinna
– 100kg
– mått:
bröst:114,5cm
midja:105cm
navel:114cm
höft:121,5cm
– mål: Att få in träningen som en självklar del av livet & inte känna motstånd som nu. Gå ner i vikt och må bättre. Inte behöva skämmas för mig själv. Kunna handla kläder i vanliga butiker.
– egna tankar:
Det jag tänker att jag vill få ut av dessa 10 veckor är
– Vill få in träningen som en naturlig del i min vardag så att det inte känns som något måste utan som en rolig grej som jag vill göra.
– Lära mig att äta rätt och få bort suget efter allt onyttigt som finns runtomkring.
– Gå ner i vikt, bli piggare och må bättre.
– Hitta ett roligt träningssätt som passar för mig.
– Få bort krämpor och magproblem som jag verkligen lider av idag och de är ett resultat av vikten (fel mat) och för lite träning.
– Har provat det mesta för att gå ner i vikt men inte orkat hålla ut så länge och så fort någon släpper taget om mig efter några veckor så har jag återgått till det felaktiga beteende jag har till mat och träning. Jag ger allt i början men orkar aldrig hela vägen. Har guldmedalj i bortförklaringar till varför jag inte tränar eller äter rätt.
– Hitta en bra balans i maten. Inte överäta som jag gör nu mellanåt.
-Startbilder:

Person nr 5:
– man
– 110kg
– mått:
bröst:110cm
midja:106cm
navel:103,5cm
höft:117cm
– mål:Få en mer tränad kropp (mer muskelmassa på överkropen.
– egna tankar:
Läran om kosthållning & träning ( framrör allt styrketräning), lära mej att ta hand om min kropp & själ….& att få ta min träning till nästa nivå.
Att få denna fantastiska chans att lära sej av en av dom bästa :-), känns fantastiskt!!
– Startbilder:

Person nr 6:
– kvinna
– 84kg
– mått:
bröst:106cm
midja: 92cm
navel:107,5cm
höft: 113cm
– mål:Drömmålet är att till juli gått ner 20 kg.
– egna tankar:
Anledningen till att jag vill göra det här är för att jag vill gå ner i vikt för jag skäms över hur jag ser ut och det blir en social fobi.Sen behöver jag få ordning på mitt svängiga humör och att jag oftast är väldigt trött och loj och det kommer hand i hand med bättre kosthållning.
Men hur ytligt det än är så är det i första hand utseendet som är min anledning till att jag vill gå ner i vikt.
Jag har tappat lusten helt på att träna och det har aldrig hänt förut i mitt liv och det hoppas jag att det blir ändring på nu och att jag hittar glädjen (och beroendet-positivt) med träningen igen.
Mina farhågor just nu är att jag är kroppsmässigt och konditionsmässigt så lågt ner så jag är rädd att jag tappar sugen och ger upp då jag inte orkar. Så mitt stora jobb just nu sitter i huvudet och jag försöker att omvandla mitt offertänkt till energi att göra något åt det = Se framåt och hitta mitt pannben igen.

Inte så muntert idag kanske, men jag hoppas jag kan ta fram och skratta åt det om ett par veckor 🙂

Jag känner också att jag måste vara ärlig mot er och migsjälv när det går tungt för det är jag usel på och jag måste ju veta varför(om)jag får dippar. Därför kommer jag skriva träningsdagbok med både kost, träning och tankar så jag kan se vart det känns bra/mindre bra.
– Startbilder:

Person nr 7:
– kvinna
– 58kg
– mått:
bröst:90,5cm
midja:70cm
navel:80cm
höft:99,5cm
– mål: Komma ner i fett%, var på 14,7% förra sommaren. Forma kroppen och få fram lite linjer (ialla fall någon). Ska slita på låren!
& så siktar jag ju på att inte halka ner i ”svackan” utan hålla mig så här sen efter dessa 10v och försöka underhålla sedan med något pt-pass då och då för att få några sparkar och motivation samt kanske hitta någon ny träningskompis.
– egna tankar:
Jag vill göra dessa 10 veckor för att få en nytändning i träningen, utmana mig själv och se vad jag med klara mål kan prestera och flera steg i rätt riktning i att förändra och lägga om matvanorna till nått bra.
Jag investerar i mig själv helt enkelt..
Målet är att komma i bättre form , få lite konturer och träffa nya människor.
Jag tycker att det ska bli superskoj att tillsammans med 6 st nya träningskompisar nå mina och deras mål!
– Startbilder:

Vi har även några givmilda sponsorer med oss på vägen som bidrog till en generös goodiebag till var och en av deltagarna, ett stort tack till:
– Ultimate Nutrition
– Better Bodies
– Gym & Motion
– Celsius
– Smartshake
– Mivitotal

Som sagt, nu är vi igång och uppdatering kommer ske ett par gånger under resans gång.

Följ dessa kämpar!;)

För varje steg jag tar, för varje handling jag gör & för varje ny dag så har jag ett mål. Du med antagligen…
Kanske inte mål rent ordagrant men en tanke som jag personligen likställer med mål.
Om du tar ett steg till vänster så är det antagligen av en speciell anledning & därmed har du även medvetet el omedvetet ett mål med detta steg.
Om du åker till affären & handlar så vet du vad du ska köpa, då har du även ett mål med vad du ska komma ur ur butiken med.
Om du åker till gymmet så har du en plan, ett mål över dagens pass. Som i sin tur kanske är en del av ett större långsiktigt mål?

Jag tror på målsättningar, stora som små, långsiktiga & delmål, medvetna & omedvetna. Mina beslut grundar sig i ngt slags mål i slutändan. Det är målen som driver mig framåt. Målen får mig att vilja vidare, att kriga när det känns tungt men även njuta när man når dem. Genom att uppnå olika mål förgylls vardagen titt som tätt & man får många anledningar att trivas med sig själv & sitt liv. Det är ju trots allt bara du själv som göra dina val, ingen annan ska/kan göra dem åt dig. Så välj att göra saker du mår bra av, saker som ger dig livsglädje & lycka. Då är också målen roliga att eftersträva, det är då de blir min motivation.:)

Vad jag har för mål idag, just här & nu inför den närmsta framtiden är ännu ganska oklart…
Jag känner fortfarande på hur olika tankar & målsättningar känns i min kropp och i mitt sinne, vad vill jag idag? I morgon? I sommar?
Jag är faktiskt mer oklar med mina målsättningar för den närmsta tiden än för om ett par år framåt… Jag får helt enkelt återkomma om mina tankar.
Ett som är säkert är att jag just nu behöver fokusera starkt på något ett tag. & detta fokus kommer ligga på 3saker:
– social tid med nära & kära
– alla projekt som dragit igång i företaget nu
– en liten formtopp inför en kommande plåtning i mars

Ta hand om varandra & framför allt, ta hand om dig själv!
Mår inte du bra så här ingen av dina nära det heller.<3

Jag vet att vissa av er där ute fortfarande väntar på svar från mig ang bekräftelse på er ansökan till TFFBB 2013. & detta är medvetet.;)
Vi är inte riktigt helt klara med de tio som ska ta en plats i teamet då det är flera aktörer som ska få sin åsikt sagd.

Så den som väntar på nå’t gott…;)

Jag tillsammans med mina 2 underbara hjälpcoacher samt delar av TFFBB 2012.
Kan berätta, för er som är intresserade, att i år kliver även min gamla teamtjej Frida Bålefalk in som ytterligare en hjälpcoach.;)

Här har ni några riktigt fina bilder tagna av Magnus Persson, kolla gärna in hans FB-sida för mer fina bilder:
Alias: ”Fotografmagnus”

Hejsan bloggen!
Ledsen för min dåliga uppdatering den sista tiden vilket har flera orsaker.

Först & främst har jag haft galet mycket i jobbet som ska levereras nu första veckan på det nya året.
Bl.a. ska det nya TFFBB 2013 meddelas, presenteras & startas upp inför årets alla tävlingar & utmaningar. Ett stort 10-veckorsprojekt med fokus på livsstils förändring för 7 personer drar igång nu där jag står för kost- & träningsupplägg, PT-träning, mätningar, uppföljningar, gruppass etc (som tur är har jag min bästa vän Lena som drar i vissa av gruppassen + mycket energi & stöd till gruppmedlemmarna) & förberedelserna till detta har ju inte varit nådiga!
Men nu är det mesta på sin plats, har bara några stycken kvar att meddela ang TFFBB 2013 sen kan jag få andas lite.:)

Sista tiden har även varit lite av en berg- & dalbana i mitt liv, strålande dagar blandat med vissa tyngre överraskningar. Detta kommer tyvärr bidra till att jag kanske inte har all min normala energi till jobb, blogg, Instagram etc. Måste i dessa stunder fokusera på att lägga den energi jag har på vad som är viktigast, vilket just nu är att jobbet rullar & att jag mår så bra jag kan.
Men jag reser mig snart igen, det måste bara få ta den tid det tar…:)

Det finns några inlägg som kommer komma framöver i bloggen så fort jag har tiden att sätta mig med dem:
– mitt 2012
– 10-veckorsprojektet & presentation av deltagarna
– TFFBB 2013 med presentation av de nya atleterna
– mina tankar, mål & förväntningar på 2013
– bilder från skoterresan

Önskar er alla ett superfint 2013 med mycket träning, glädje & <3!

Vilken dag!!!
Helt galet bra!!!

Igår em satte vi oss i bilen för att bila X antal timmar upp till Funäsdalen. Efter midnatt landade vi äntligen vid hotellet ”Gyllene Bocken” där vi skulle spendera natten.
Detta var, för mig, en lite annorlunda fjälltrip då jag aldrig förut bilat över 100mil tur & retur för att spendera en enda dag ute i snön! Men nu i efterhand förstår jag varför man hör der & det var värt varenda liten kilometer av bilresan!:) för den här dagen har spenderats på snöskotrar uppe på fjällen! Fullt race & hoppande hela dagen med endast ett lunchstopp för Gulashsoppa & nygräddade våfflor!:)
Under em fick vi även sällskap av en fotograf som plåtade oss när vi busa ibland bergen. Jag kommer få ta del av dessa bilder inom kort & då ska ni få se hur bra vi hade det.:)

Detta var första gången jag körde skoter själv & jag lyckades faktiskt hänga på boysen hyffsat OK iaf.:)

Helt fantastiskt roligt att utmana sig själv & det dröjer ju faktiskt inte allt för länge innan jag är där igen.
Den 24/1 åker vi nämligen upp igen, men då med ett stort gäng tokiga, träningsglada människor.
Ngn som är avis?;)

Ev styrs det ytterligare en skoterresa i vår, men då tar jag bara med mig finfina tjejer.;)

Vill bara meddela alla som sitter & väntar på svar på sin ansökan till TFFBB 2013 att det kommer någon gång under nästa vecka.
Så behöver ni inte ligga på & fråga oss när svar kommer.
Nu vet ni!;)

TFFBB 2012.

Nu börjar man hitta tillbaka bland vikterna på gymmet igen, även om jag har lite kvar i vissa övningar. Men det får ta den tid det tar, jag har ingen brådska. Jag har medvetet gett mig själv & min kropp iaf dec & jan månad på mig att bara få landa & hitta tillbaka efter detta år som gått.
Inte förrän jag vet i vilken riktning mitt liv tar framför mig & inte förrän ev nya mål är satta har jag ngn stress att skynda i gymmet.
Just nu känns träningen bra & detta tror jag beror just på att jag inte har några ”måsten” som skapar ngn press. Men detta betyder inte att jag ”larvar runt” bland vikterna, nej man kan ge 100% iaf fast på olika sätt.;)
Just nu snittar jag väl på ca 4 Styrkepass/vecka + ngt cardiopass, det sista för att hålla flås & form i chack.
Vad som står framför mig inför 2013 är ännu inte helt spikat, men att det kommer hända saker behöver jag väl knappast säga?;) Det är mer i vilken riktning detta ska ta sig som ännu är obestämt. Det kommer ett inlägg om detta framöver, likaså ett inlägg om mitt 2012 med sina höjdpunkter & viktiga aktörer/personer under året som gått.;)

Igår blev det träning med Jossan i stan, vi körde axlar, mage & ngn bröstövning (J hade redan kört bröst så det var inte så högprio igår)…
– 4set snedbänk
– 3set ut-/ & inåtrotationer
I superset med:
– 3set hantellyft åt sidan
– 3set omvänd axelpress i maskin
– 3set ”blottaren” i cable
I superset med:
– 4set lutad hantelflies
– 3set omvända flies i cable
I superset med:
– 3set lyft åt sidan med viktskivor (ngt framåtlutad)
– 3set ben+höftlyft på lutad bänk
I superset med:
– 3set sned crunch på magbänk med vikt
Därefter tjatade vi bort 20min på ”cafecyklarna”.;)

Träffade även på min Mike från TFFBB & Leo på gymmet som krigade ben så duktigt.:)

En av mina favoriter nu för tiden, såväl morgon, middag som kväll:

– 20g Ultimate Nutritions Cocoa Mocca Whey protein
– Kaffepulver
– Kanel
– Skummad mjölk

Så gott!;)

Go morgon på er alla, önskar er en grym dag & helg!
Själv drar jag till fjällen en snabbis efter jobbet idag!:)

…& hade ett supertrevligt dygn tillsammans.:)
Jag låter bilderna tala för sig själv, tror inte de behöver nå mer ingående beskrivningar.;)
Men lite av vad vår date var bl.a.:
– superiorrun
– bästa räksalladen i stan
– champagne
– nötter, kesella, morötter, gurka, dip
– pepsi Max
– tjejskvaller i timmar
– mycket skratt
– julklappar
– PW på Djurgården (Lilla J har smygstartat sin diet nu, så nu e det min tur att supporta henne;))
– hotellfrukost (GRYM!!)
– julshopping…

En liten julklapp till mig själv.;)

Nu ska jag träna lite.
Om jag inte hinner i morn så säger jag det nu mina vänner:

GOD JUL!!<3

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com

Idag fick det bli tidig träning då jag har häcken full med annat resten av dagen/kvällen.
Förr i tiden tränade jag alltid tidigt på morgonen, vid 6-7-tiden. Men sen jag blev egen företagare & insåg fördelen med att vara sin egen boss så körde jag mig även att min kropp svarar bäst på träning antingen på fm el tidig em. Detta antagligen pga att jag ett par timmar innan fått i mig ett ordentligt mål mat som kroppen hunnit ta till sig samt att man fortf är pigg & fräsch vid den tiden på dygnet.:)
Tyvärr är det dock allt för ofta nu för tiden som jag prioriterar bort att optimera min egen träning, i form av timing på dygnet, pga jobb etc. Så oftast ligger min träning sent på kvällarna. Oavsett var dagens träningstid ganska annorlunda mot hur det brukar vara…
Dessutom stod BEN (framsida + vader) på schemat idag!! Haha, vilken combo! Tidigt på dygnet + kroppens jobbigaste & tyngsta (för mig) muskelgrupp!!
Jaja…jag tog mig iaf i mål & det gick faktiskt helt OK.;)

Sats Odenplan fick stå för utrustningen idag & det var lugnt på gymmet så här tidigt på dan. Skönt, för jag är egentligen ingen som gillar att socialisera för mkt när jag tränar. När man tränar så tränar man!;)

Körde faktiskt lite cardio efter idag, detta av flera anledningar:
1. Försöka få bort lite av den träningsvärk som sitter kvar sen baksida ben-passet
2. Förebygga ny träningsvärk i benen efter dagens pass
3. Skaffa mig lite gott samvete inför kvällen då vi är ett gäng som ska ut & äta & jag VET att det kommer bli MYCKET mat! Dessutom har julgodis varit ett dagligt intag sen WC då jag bakat sånt nästan dagligen…:S Jag älskar att pyssla, laga god mat & baka etc men har sällan tiden tyvärr.:( Men nu har jag tagit mig tid & det innebär ju en hel del provsmakningar.;)
Gör mig inget, det är bara jul & lucia en gång per år.:)

Checkar strax in hos bästa frissan i stan, min fina vän Elif som har Salong Aura i Sthlm.
Grym tjej.;)