Landade hemma i lghn ganska sent på em från Fitness Expo i Lahti, Finland.
Sjukt trött efter helgens arbete så var det inte läge att försöka kompromissa med sig själv ang träning el ej. Det var bara att göra’t!;)

Däremot blev set ett så kallat ”duttpass” som grabbarna på Gym & Motion så fint skulle kalla det. Vilket innebär mer ”att känna lite på vikterna” än att försöka ta världsrekord.;)
Nedan ser ni mitt vad-, triceps- & magpass…

Nu ska jag reparera musklerna (sova).;)

Här kommer bilden på Kati som jag missade i förra inlägget.;)

Resor, jobb, diet, träning innebär en viss slitage & stress på kroppen, ibland knappt märkbar ibland väldigt tydligt märkbar. Slutet på denna veckan har hört till det sista alternativet, så nu är det verkligen dags för en fyllnadsdag!;)

Happy Hellen!

Hittills har det blivit:
– Hotellfrulle med nybakt bröd, yoghurt, brunchmusli, keso, nötter…
– 3 bars
– lunchbufe med extra mycket kolhydrater
– 1 egengjord matlåda (kyckling & potatis)

& snart väntar middag som består av pizza- & pastabufe! Japp, här väljer man inte själv längre… Men detta gör nog gott för lilla kroppen min.;)

Här följer några bilder från dagen som gått hittills…

& sist men inte minst, vår fina finska Better Bodies atlet Kati Alander. Som tävlar just nu, i skrivande stund, i Nordic Pro & var ut i första Call outen!!:)
Håller alla båda tummarna jag har för dig tjejen!<3

Nu är det exakt på dagen en månad kvar tills vi kliver upp på SM-scenen.
Det känns verkligen superkul det här, känner mig nästan lite som ett barn på julafton!:)
Jag har inga förväntningar alls, vet bara att jag ska ha roligt hela vägen in i mål.;)
Under mina sista veckor finns ingen tid att börja bli nervös eller oroa mig för motstånd, formen etc. Jag kommer nämligen bara vara på svensk mark 12 av de dagar som är kvar fram till tävlingen, resterande tid är jag på resande fot utomlands. Optimalt? Inte alls. Men man måste ju ”våga för att vinna”, som det så fint heter.
Oavsett hur det går så kommer jag vara en erfarehet rikare.;)

Många undrar hur en typisk dag under diet ser ut för mig kostmässigt. Mitt svar blir då alltid: olika varje dag, jag går på dagsform & känsla. Om man känner sin kropp väl så tycker jag det är det bästa sättet att styra en diet på (förutsätter ju givetvis att man har några dieter innan samt att man har kunskap kring nutrition).

Men för att ge er ett exempel så såg min kost ut så här igår:
– frukost nr 1: kesella
– cardio
– frukost nr 2: proteinpulver, havregryn/musli, mandlar, jordgubbar, vit/min, omega-3
– lunch 1: torsk, ägg, potatis, wokgrönsaker
– innan träning: PW, BCAA
– styrketräning
– efter träning: riskakor, BCAA
– lunch 2: som nr 1 + omega-3
– mellis: kesella/protein
– middag: kyckling, wokgrönsaker, avokado
– kvällsmål: protein, mandlar, jordgubbar, vit/min, ZMA

Försöker alltid dricka minst 3-4l vätska/dag.
Vaknar jag på nätterna så händer det oftast att jag tar ngn form av proteinkälla. Detta beror på att kroppen har vant sig att få ngt nattetid efter min hårda träningsperiod inför Gladiatorerna nu sist. Jag fick en sån snurr i kroppen att jag mer el mindre var tvungen att äta ngt på natten då jag vaknade. Det rann ju ändå bara av en pga träningsdosen…
Nu sitter det kvar i kroppen att den är van att få ngt var 3:e timme, & så länge formen håller i sig så ser jag ingen nackdel att ge den lite extra backup.

Nu har vi alla möjligheten att uppmärksamma de människor som inspirerar, driver & motiverar oss på vägen mot våra mål & mot en hälsosammare livsstil! De människor som står bakom framgångsrika företag, gym, websidor inom branschen…
Visa din uppskattning genom att nominera dessa drivna människor till GULDHJÄRTAT.:)
Att nominera våra förebilder motiverar garanterat dem till att fortsätta arbeta hårt & framgångsrikt med det som de gör!

Läs mer om hur du går till väga här:
http://fitnessfestivalen.se/guldhjartat/

Mycket ska hinnas med, träning, jobb, jobb, jobb, träning, jobb… Ja, typ så ser mina dagar ut just nu.
Idag hade jag en mysprommis med söta Jossan i morse, därefter hem & fixa jobb online. Ut mot gymmet & träna med söta Lena, därefter PT-klienter på gymmet resten av dagen & kvällen…

Nu sitter jag hemma på soffan, som vanligt alldeles för sent, med Skata målet mat. Ögonen går i kors, så jag vet vad som väntar…sängen!:)
Godnatt!<3

Efter 8 veckor av diet har jag nu tagit ett beslut, som inte över huvud taget fanns i mitt huvud vid dietstarten.
Min diet har inte varit någon större förändring egentligen mot hur jag lever i vanliga fall förutom att jag lägger till någon form av cardio varje dag + att jag inte ”fuskar” omedvetet. Planerat ”fusk” har det blivit en del av i form av stora festligheter, uppstyrda event med middagar, fyllnadsdagar/mål etc men då har det varit med i planen. I övrigt har mitt liv ang träning och kost i stort sett ut som vanligt, kanske tom tränat mindre nu än under tiden innan (inför Gladiatorerna).
Utgångsläget inför dietstarten var helt OK, brukar hålla en ganska OK allroundform just för att olika event plåtningar och annat kan dyka upp lite titt som tätt + att jag inte tror på allt för stora svängar viktmässigt ur ett rent hälsoperspektiv. Jag har hittat min grundform som jag trivs att vara och leva i, där jag är stark, pigg och fortfarande kan utvecklas i.

Anledningen till att jag satte igång en diet var X antal fotojobb i Sverige och USA som väntade i Aug/Sept, varav jag har betat av 2 av dem än så länge (har 3-4st kvar). Denna gången ville jag dock dra dieten lite till sin spets då jag ville ta mig ner till så nära tävlingsform som möjligt för att se hur jag verkligen såg ut, muskel- & symmetrimässigt) så här 2½ år efter senaste tävlingen (Arnolds 2010).
Eftersom jag numera lever ensam också så kände jag att det var ett ganska bra tillfälle att göra detta på då jag egentligen inte har någon annan att tänka på än mig själv, mitt arbete och alla klienter. Ja, självklart vänner och familj men dessa ligger som självklart inräknade på min fria tid numera (då jag har fritid.;)).

Nu så här 8veckor in på dieten, & med ca 4-5veckor kvar, så är jag ganska nära mitt mål. Formen är nära den jag hade på Arnolds när jag tävlade men jag ligger ca +1,5-2kg.

När dieten startade denna gång så vägde jag 60kg & tyvärr gjorde jag ingen kroppsfettmätning då.:(
Men fem veckor in på denna dieten gjorde jag en mätning (7-resp. 9-punkts) & sedan 2veckor därefter igen, resultaten ser ni nedan:

2012-08-11
Vikt: 58,2kg
Fett% 7-punkt: 8,26
Fett% 9-punkt: 7,62
Snitt Fett%: 7,94
Fettmassa (7-punkts/9-punkts): 4,75/4,42
Fettfri massa (7-punkts/9-punkts): 53,21/53,58

2012-08-26
Vikt: 57,6kg
Fett% 7-punkt: 7,56
Fett% 9-punkt: 6,77
Snitt Fett%: 7,165
Fettmassa (7-punkts/9-punkts): 4,35/3,93
Fettfri massa (7-punkts/9-punkts): 53,61/54,07

Förra veckan var kroppen inte riktigt sig själv vilket med största sannolikhet hade med dålig sömn att göra och jag hade egentligen inte planerat att göra en ny mätning redan en vecka efter den andra mätningen. Men när ändå möjligheten fanns och jag dessutom hade gått upp 0,4kg efter sista mätningen så kände jag att det kunde vara bra att bara kolla så att allt ändå var enligt plan trots neddragning på cardio och träning (pga en begynnande förkylning förra vecka, som tur nog aldrig slog ut…peppar, peppar…
Mätningen visade ändå till min fördel: lite ned i fett% trots viktuppgången! Så antagligen hade kroppen bundit lite vätska bara av för lite sömn och lite extra stress förra veckan.
Skönt!:)

Allt eftersom tiden har gått under min diet så har frågan om en eventuell SM-start dykt upp flera gånger, och inte minst nu den sista tiden.
Anledningen till min diet var ju från start, som jag nämnt ovan, alla fotojobb som väntade och det har också varit den enda anledningen väldigt länge. Men visst skulle det vara kul att stå på en svensk scen igen snart, det var ju trots allt över 3år sedan sist på svensk mark och 2½ år sedan Arnolds i USA. Men det har alltid funnit annat som tagit min tid; mitt tävlingsteam, Gladiatorerna, resor kors och tvärs, privatlivet etc, etc…
Ju längre tiden gått under dieten och formen tagit sig bättre och bättre så har suget infunnit sig mer och mer. Att folk legat på och frågat och pushat för en start på SM har ju inte heller minskat detta sug, man blir ju lixom påmind om att det finns där framför en hela tiden…
Det har dock alltid funnits några stora MEN som egentligen gjort att jag hela tiden slagit bort tanken på en medverkan på årets SM:
1. En eventuell knäoperation (skada fr Gladiatorerna) som i stort sett vara bestämd och skulle utföras någon gång nu den närmsta månaden.
2. Jag har ett helt Team att ansvara för som jag coachar stora delar av och där iaf 4st ska upp på SM nu i Oktober. Mitt jobb, mitt Team och mina atleter går ALLTID i första hand och därför har alternativet att tävla själv samtidigt som mina egna atleter gör det aldrig funnit i mitt huvud.
3. Hur ser min kropp, muskelutveckling och symmetri ut i jämförelse med sist jag stod på scen? Mitt mål är att alltid ha försökt förbättrat mig tills nästa gång jag kliver upp på en scen. Om inte mkt så iaf något.
4. Vad vill jag? Hur känner jag i hjärtat? & VARFÖR skulle jag göra detta igen?

På den första frågan så kom svaret förra veckan från min läkare som redovisade resultaten från röntgen av mitt knä: Jag behöver inte operera mig!!! Detta svar fanns inte som ett alternativ síst jag pratade med honom så gissa vem som hoppade högt av lycka när jag fick detta besked!:D

Den andra frågan togs upp i Teamet i onsdags då vi hade en stor teamträff tillsammans. Jag, tillsammans med min duktiga hjälpcoach (som verkligen pushat mig till en SM-start) tog upp frågan med de atleter som ska stå på scen nu på SM om hur de kände ifall deras headcoach (jag) skulle tävla samma dag som de. Jag kommer vara 110% coach fram tills att de somnar kvällen innan tävlingsdagen, sen tar i så fall Linda över på själva dagen D. Men givetvis är jag ju fortf närmast deras sida backstage och detta blir då en rolig resa vi fortf gör tillsammans. Responsen i teamet var bara positiv, vilket jag var lite orolig för att den kanske inte skulle vara. Mitt jobb, mina klienter och atleter är alltid prio 1 & hade de sagt nej eller tvekat så hade jag inte ens funderat över egen start på SM. Alla mina tjejer är dessutom långa (+163cm), medan jag antagligen hör till den korta klassen (ligger på gränsen själv) så då står vi inte mot varandra på scen.;)
Nu blev det helt plötsligt mer allvarligt för egen del…jag hade deras godkännande och stöd…vad vill jag själv??

Därmed kommer vi direkt in på fråga nr 3…
Som jag skrev tidigare så har jag inte tappat något i muskelmassa iaf och förhoppningsvis bara fått en bättre mognad i min muskulatur. Formen borde jag kunna hålla TROTS tre resor kvar att ta mig igenom innan SM!!! Jag landar från Vegas på måndagen samma vecka som jag ska upp på scen så det är inga som helst marginaler att spela med & tidsomställning samt eventuell vätskeansamling på flygresan hem är ju inget stort plus direkt.:S
Jag kommer alltså vara mer på resande fot än hemma i rutiner och lugn och ro under tiden som är kvar nu fram till SM, så klarar jag detta så kommer jag aldrig säga att ”det går inte”.;)

På sista frågan svarar jag kort nu, kommer säkert ett längre inlägg om detta i framtiden. Vad vill jag? Jo, i detta nu så vill jag upp på scen! Jag vill dela detta med mitt underbara team och mina fina sponsorer som alla tror på mig och stöttar mig fullt ut inför denna tävling (ni är alla helt fantastiska!). Jag har även fullt stöd från nära och kära, vilket kommer behövas den sista tiden som garanterat kommer bli en stor prövning och en ny erfarenhet, i och med omständigheterna som väntar, för mig.<3
Mitt hjärta vill detta, men detta är egentligen bara en hållplats på vägen. Mitt stora mål finns framför mig även efter ett avslutat SM. SM blir för mig en rolig happening och formstatuskoll på vägen. Det viktigaste just nu med SM är att jag ska må precis lika bra under hela dieten och fram över tävlingen som jag gjort hittills och att jag ska ROLIGT!!
Svaret på varför hänger då ihop med meningen ovan, detta är en del av vad jag planerar att göra framöver.
Jag kommer göra denna start för min egen del, inte för någon annans, inte för att försöka bevisa ngt för ngn därute. Jag vet att Sverige äger MÅNGA extremt fina och duktiga atleter & jag kommer gå in i detta med stor ödmjukhet mot mina medspelare samt mot mig själv.:)
Det ska bli en ära att få dela scenen med flera av dem/er!

Med detta sagt så bekräftar jag idag frågan om ett deltagande på SM 2012.

Kan även passa på att påminna er om att det är HÖG tid att boka biljetter samt hotell (för de som kommer långväga) till SM redan nu, förra året tog de slut snabbt!
Biljetter finner du på:
http://www.skkf.org/?file=newsView.aspx&newsId=481

Hoppas att så många som möjligt dyker upp!
& jag hoppas såklart på ert stöd nu fram till den 6/10 då jag ska i bikinin & klackskorna igen…hua!:S

Vi ses on stage!:)

Jag har äntligen, efter 7år av perioder med div dieter, lärt mig äta tonfisk!
Så himla skönt då tonfisk verkligen underlättar all matlagning speciellt under en diet.:)

Jag ska testa fram olika recept på tonfisk & givetvis delar jag med mig av dem här ifall jag gillar dom. Flaggar dock för att det inte kommer bli några ”små rosa moln” för smaklösarna då jag är väldigt lättroad med galet låga krav på att allt måste smaka guld på diet.;)

Idag åt jag tex detta som ett av målen:
– 150g tonfisk
– wokgrönsaker
– 3msk minikeso blandat med wasabi
– kokt potatis

Wasabin gör det hela faktiskt riktigt gott!:)

När regnets droppar är för stora för att man inte ens kan ta sig 100m utan att bli genomblöt, så vill man inte riskera att en förkylning el annat slår på ordentligt bara för att man ska ”trotsa” vädergudarna.
Nej, blir frukost på soffan för att sedan ta sig till ngt av gymmen alt faktiskt vila från cardion idag..
Jag ligger just nu på en form som mer handlar om att hålla den än att gå ner en massa fortfarande så jag kan faktiskt ibland passa i träningen el unna mig en del extra energi emellanåt.

I övrigt Väntar en dag med onlinejobb (förhoppningsvis funkar mailen nu) & mys med supergoa Elli & Arne.:)

Trevlig lördag alla!<3

1. Ta en shaker & fyll till en tredje-/fjärdedel med is.

2. Lägg i lagom mängd proteinpulver av ngn sort du tycker om. Jag brukar välja hälften choklad & hälften vanilj & gärna att en av dem iaf är ett ”slow”-protein så blir konsistensen lättare tjock.

3. Fyll på med vatten, inte för mkt i början om du vill ha en tjock lite mer fast konsistens. Kanske upp till halva shakern.

4. Häll på lite kanel…

5. Mixa med en bra mixerstav, försök få ner mkt luft när du mixar så blir det snabbare en tjock & krämig konsistens.
Idag använder jag mig mestadels av en annan stavmixer än den på bilden, en svindyr men också sjukt bra & snabb variant!;)

6. Färdigmixad, helst ska du kunna vända på shakern upp & ned = rätt konsistens.

7. Blanda i vald mängd gryn el musli + mandlar…

8. Tina lite frysta jordgubbar…

9. Njut med sked framför TV4 morgon.;)

😉