Flow…

Japp, det känns bra nu. Helgen ägnas åt träning, återhämtning med grymt sällskap.:)
Sista dagarna nu innan jag sätter mig på flyget över Atlanten för att bli borta i nästan 2v. Business, events, filminspelning, kanske ngt fotojobb + Europa Supershow i Dallas. Därefter blir det 4dgr i NY. Kan hända att det bränns en hel del pengar ”over there”.;)

Men därav att jag vill lägga lite extra fokus på träningen nu under helgen, man vet aldrig hur det blir med att kunna hålla rutinerna när man är på resande fot…

I morse blev det en långprommis med Elli & Arne i solen. Helt fantastisk morgon!!!:)

image.jpeg

Sen laddade jag med en lååååång frukost hemma i soffan framför OS, fyllnadsdag idag så dubbla dosen gryn på frullen.;)
Därefter lite adminjobb vid datan, ladda med mer mat (carbs) & därefter möta upp bästa träningssällskapet inne i stan för ett baksida-/vad- & magpass:
– 8 dropset vadpress (sittande + stående)
– 5 raka marklyft med hantlar
– 5set lårcurl
– 4set konc. benpress
Supersetat med:
– 3set excentriska situps i brutalbänk

Efter passet blev det 30 sköna minuter i Hagaparkens solsken.:)

Lite shopping, mellanmål, dusch, middag på thai senare är man nu åter strandad framför OS i soffan med sällskap som naturgodis, nötter & glass.:)

Good day today!
Looking forward to tomorrow…

bild.JPG

Fettmätning

Det är sällan jag räknar kalorier när jag dietar själv, & långt ifrån alltid när jag lägger upp dieter/kostupplägg åt andra heller (även om jag alltid har koll på totalen/dag).
Jag anser det viktigare att veta hur mycket av varje näringsämne man ska äta & när man ska äta det ena el det andra. Tajmingen säger jag bara, den är för mig VIKTIG! Likaså att verkligen få i sig det man behöver.
På det här sättet lär man sig att se med ögat hur mkt & av vad man ska äta, vilket underlättar en fortsatt god kosthållning el om man någonting ska göra om en diet.
Detta synsätt kanske främst gäller folk som ska göra en livsstilsförändring med sin kost. Vem orkar räkna kalorier hela livet, så fort du ska stoppa ngt i munnen? Nej, lär dig hur du ska äta på dygnet & av vad. Lär dig näringsämnenas betydelse för kroppen & det viktigaste: lär känna din kropp!
När du gör en medveten förändring så lyssna på din kropps signaler & se hur den reagerar på det du gör/äter.
Jag har dietat många ggr, i många år & vet nu hur jag ska agera för att få de resultat jag önskar. Jag tar alltid en dag i taget, kanske tom varje timme för sig & styr därefter både kost, träning & vila efter dagsformen. Detta görs i stort sett omedvetet, ”det sitter i ryggraden”. Men på ngt sätt är jag samtidigt fullständigt medveten om varje val jag gör & hur det kommer påverka min kropp.

En annan sak som jag inte varit så ”duktig” med under alla mina dieter är att göra fett-/kroppssammansättningsmätningar på mig själv. Detta beror helt enkelt på att jag inte haft ngn i min närhet som kunnat göra tillförlitliga sådana. & att göra på mig själv funkar ju lixom inte så bra…
Men nu, när jag ändå dietar, så har jag fått hjälp med mätningar av Arne Lundell som gör 11-punktsmätning med caliper.:)
Så nu ska det mätas ca varannan vecka.;)

Idag gjordes första mätningen, borde gjort den för länge sen men bättre sent än aldrig, & resultatet visade på en fett%-siffra på 7.94% vilket motsvarar idag 4,58kg fett.
De ställen där det sitter lite mer fett just nu är triceps, lår & ländrygg (typiska områden där det normalt släpper sist).
Nästa mätning görs om ca 2v.

I stick to My plan…;)

bild.JPG

We are growing, becoming more familiar…We take our place on the map!

Sedan år 2005 har jag varit en del av detta framstående företag. För framstående är, mild grad, ett ord som passar in på just Swedish Fitness AB (SF) som äger & distribuerar bla Gasp, Better Bodies & Ultimate Nutrition. Där de två sistnämnda tillhör mina två största huvudsponsorer idag.
Jag har fått äran att följa med på deras resa & i deras utveckling de senaste 7 åren & har även nu blivit en del av själva företaget som deltidsanställd marknadsassistent sedan dec 2011.:)

SF är ett företag som förmedlar en ”Fitness lifestyle” för hårt tränande människor/atleter över hela världen. Människor som lever & andas träning & en aktiv livsstil. Detta vill vi förmedla ännu mer genom att utvecklas & synas mer, vilket vi nu gör genom att sätta ned foten i Texas & där skapa ett ”have-to-be-there-place” för alla Fitness fantaster!;)

Läs nedanstående text om starten på ett nytt, stort steg i Swedish Fitness (Gasp, BB, UN) historia…

bild.JPG

För mig är det, som sagt, en grym upplevelse att få vara med på den här resan & utvecklingen.
TACK för att ni tror på mig som atlet & anställd!

Texas, here we come!:)

Häng på!

PW-time!:)
Upp & hoppa vänner, no excuses you know…;)

bild.JPG

Ni som vi ha mer updates från mig, motiveras oftare el bara vill ha något att göra på dagarna: följ mig på Instagram under alias ”heleneice”.

Träning & biopremiär!:)

Bra dagar nu, mkt roligt som händer & träningen flyter på.:)
Ibland tar jobbet över lite & jag hinner inte riktigt med med sömnen dock. Men jag krigar på, stick to my plan.;)

Gårdagens Styrkepass såg ut så här:

bild.JPG

& Dagens så här:

image.jpeg

Visste inte riktigt vad vi skulle träna idag då det kändes som vi hade träningsvärk i precis hela kroppen, grym känsla dock.

Goa Miss Mingel Magda Athena hade bjudit med mig + en vän på biopremiär ikväll ”Magic Mike”!

image-1.jpeg

Lena var ett självklart val att ta med på denna premiär.:)

image-2.jpeg

En typisk tjejfilm, vilket förklarades av de ca 90% av salongens folk som bestod av tjejer.;)
TACK SNÄLLA SÖTA Athena för en mysig & rolig kväll & underhållning!<3

image-3.jpeg

Lite jobb nu vid datan, sen sängen… Långa dagar väntar innan mina resor börjar: Dallas, NY, Finland, Fuerteventura, Vegas. Allt detta inom 2 månader!

Vinnarna i Celsiustävlingen!

NU är vinnarna i celsiustävlingen utsedda!:)

Följande personer vann varsitt flak Celsius:
– Katrine Loo (förslag på smak: äpple/hallon)
– Alice Öhman (förslag: krusbär/päron)
– Tobias Franzén (förslag: vindruva)
– Dante (förslag: blåbär)

GRATTIS till er fyra!!!
Maila mig er leveransadress så kommer drickan på posten.;)

bild.JPG

De rätta svaren var:
1. 6st: kolsyrade: cola, apelsin, citron/lime, vilda bär. Utan kolsyra: jordgubb/kiwi & persika/mango

2. 6a på Arnold Classic Amateur 2010.

Egna förslag på smak: här har det kommit otroligt många olika svar. Allt från Pim-Pim-båtsmak, hallon/lakrits, mjölkchoklad till ananas, kokos, melon, bär, krusbär…

OM du nu inte var en av vinnarna så deppa inte ihop, fler kommer fler tillfällen framåt.;)
Ni var över 100st som tävlade denna gång.:)

Hur gick det då?!

Eftersom frågan om hur det gick i Roslagsloppet för oss (mig & Micke) från alla dess håll så ska jag redigöra för detta äventyr (ordagrant) här på bloggen så slipper jag dra på mig en Sms-tumme.;)

image.jpeg

Som sagt, loppet gick av stapeln igår med start vid trälhavet utanför Österskär norr om Sthlm.
Micke & jag hade fått förfrågan om vi ville ställa upp i tävlingen för ett par månader sen & GIVETVIS ställer vi upp! Vem säger nej till att gasa en ribb på Max i 3-4timmar?!!;) Inte jag iaf…
Det var dessutom 50-årsjubileum för detta event så lite extra kul just detta år.:)

Själv har jag ju faktiskt haft en ribb ihop med L en hel sommar så helt ovan vid båten är jag ju inte. Micke däremot är mest van vid att köra fort, men då på land.
Ingen av oss hade ever navigerat, för det hade ju L skött så bra på den tiden vi hade båt.
Pga lite erfarenhet av kartläsning fr orienteringen i skolåldern lades detta ansvar på mig.:S
Ja, ni som känner mig vet ju att jag satte mig försjunken i dessa lakan till sjökort på direkten för att vara förberedd om vad komma skulle…

image-1.jpeg

Alltså:
Micke = aldrig kört båt
Helene = aldrig navigerat
Hur svårt kan det va?;)

image-2.jpeg

Starten var ”flygande”, vilket innebär att alla är i rörelse under starten för att sedan dra gasen i botten när flaggan sänks.
Tyvärr hade vi fått direktiv om att starten inte skulle gå förrän alla låg jämsides, men så var tydligen inte fallet. Så vi ”Glads” hade en lite söndagspromenad när alla andra helt plötsligt gasa iväg! Haha…första missen, men learning by doing.;)
Det där tar vi igen lätt tänkte vi & garva lite…
Vi hängde på bra i början, alla 5 båtarna låg i en klump en bra bit. MEN, sen kom nästa ”miss” i vårt race..
Eller miss & miss, det var faktiskt inte vårt fel den här gången.
Det var rätt ordentlig sjö ett tag under första halvan av loppet, båtarna flög kors & tvärs konstant. Det är ju här man märker skillnad på vilka som har vana att läsa av sjön el ej. Vi hör till den sista sorten.
Lite tips om att dra ner på farten vid vissa (galna) vågor var bla ett tips vi fått, vilket i och för sig känns rätt självklart. Men när vi insåg att de vi tävlade mot faktiskt var riktigt imponerade båtförare, + vår miss i starten, så beslutade vi oss för att göra det enda vi var bra på: hålla gasen i botten & hålla i oss för kung & fosterland! Jag kan ju erkänna att jag aldrig tränat greppstyrkan så här mycket förut, & Micke kan nog erkänna att han fått rumpmassage för minst ett år framåt nu.;)

Iaf, mitt i detta galna race så sker:
1. Vi tar en våg fel & FLYGER ordentligt, haha… Jag hänger nästan utanför båten, men tack vare mina grymt starka (hm…haha) armar lyckas jag landa i båten igen. Lättad över detta, slår tanken mig om Micke fortf håller i ratten!! & precis då landar han med en j-à fart rätt på mig!
Lite smått chockade, skrattar vi & anser att vi numera ska vara glada om vi överlever detta race.
2. Bara sekunder/minuter därefter sker något som vi fortf är helt oförstående med: båten tvärdör! Återigen får jag en lite smått ”nära-döden-upplevelse” då jag flyger rätt in i vindrutan. Förvånad tittar jag på Micke & undrar vad han håller på med, & tillbaka får jag ett stort frågetecken ristat mitt i pannan på honom. Jaha…där satt vi, mitt ute i ingenstans & guppade medan vi såg de andra förvandlas till små prickar långt framför oss…:(
Båten repade sig ganska snabbt ändå & efter någon minut var vi på banan igen.;) Dock kunde vi aldrig ta in avståndet på de övriga då alla båtarna var av samma sort & gick precis lika fort. Om vi hade varit de med mest erfarenhet av sjö & snabba båtar så kanske man hade kunna ta in ngt på smart åkning & navigering. Men i det här läget körde vi bara full gas & kortast möjliga väg.

image-3.jpeg

Efter ca 1 1/2timmes åkning landade alla i en lång kanal där det blev ett uppsamlingsstopp med lite påfyllning av energi, toabesök etc.
Micke & jag passade också på att parkera vid en brygga för att hälsa på lite barn & andra människor. Kör man ett så kallat ”kändislopp” så ska man väl visa att vi är där för åskådarna också?:)

Sista delen av racet gick som en dans, men tyvärr låg vi ju redan fr start 1 1/2min efter pga missödet tidigare så 5a av 5 möjliga blev placeringen.

image-4.jpeg

Vacker målgång i Öregrund.:)

Jag är grymt glad att fått medverka i det här racet, det var en sjukt rolig upplevelse som jag LÄTT gör om igen. Nu vet man mer hur allt går till, jag känner mig safe med navigeringen & Micka är en j-vel på att köra!;) Du var GRYM Micke, i denna sjö & för första gången. Tror flera hade packat ihop & gått hem…
En riktigt rolig dag med superväder dessutom & en himla massa blåmärken på kroppen som lätt går till min historia som ett mycket positivt minne!:)

TACK Marinbutiken för inbjudan, all hjälp inför racet & lån av grym båt!
TACK Roslagsloppet för en kanondag!
& GRATTIS till Hasse ”Mr Roslagslopp” Strandman som vann vår klass & därmed sitt 46e (!!!) guld i ordningen!
Ett stort grattis också till Rickard Olsson, som är en av mina Goa PT-klienter, som tog hem silvret för andra året på rad i detta lopp! GRATTIS!!

image-5.jpeg

Jag bestämmer!

– Regn, blixt & dunder…
– BRUTAL träningsvärk i benen…
– Bultande huvud pga endast 3,5tim sömn…

Idag fanns det många skäl till att jag kunde valt att stänga av väckarklockan, dragit kudden över huvudet & somnat om.
MEN, I have to stick to my goal!
Jag har bestämt mig, & när Miss Ahlson gjort det så finns det inga hinder i hennes väg!

Ibland kommer dagar som denna, då man har allt emot sig (även om vilja & motivation finns). & just i detta nu så finns det vissa saker jag tar hjälp av:
– Snooza ALDRIG väckarklockan! HÖG riskfaktor att du somnar om & då får vara med om detta sjukt jobbiga uppvaknande av en hysterisk väckarklocka igen. Fortsätt blunda ett tag, men kliv upp innan klockans andra signal ens hunnit börja signalera. Du kommer ”vakna till” tidigast halvvägs till toan ändå & då är du redan uppe, redo för att fortsätta dagen.;)
– Get dressed and GO!! Bli inte kvar hemma på köksstolen för länge, finns ingen anledning att dra ut på det. Ju fortare du kommer iväg, desto fortare är du tebax hemma & desto närmare en underbar frukost är du.:)
– VÄND ALDRIG OM! När klockan väckt dig så finns det bara en väg: FRAMÅT!!
– MUSIK! Ladda luren, MP3n el annat med bra & PEPPANDE musik, det kan få vem som helst & vakna till & på bra humör. Själv tar jag morgonrundan flera minuter snabbare om jag har luren laddad med grym musik.:)
– MÅLET…antar att alla som ”plågar” sig själva med dessa mornar (vet att vissa ser detta som ngt jobbigt & nödvändigt ont) har en anledning till varför man ska ut & röra på sig? Jag har iaf det & ser till att det blir extra tydligt de dagar det känns tungt. För varje gång du lyckas med denna bedrift så är du ett steg närmare målet. & hur snabbt vill du nå målet? Det kan bara du själv bestämma…
– CK: CardioKompis. Se till att ngn väntar på dig, man sviker aldrig en vän.;)
– Är du inte vaken när du kliver upp? Då garanterar jag dig att du är det när du är tebax från din morgoncardio. Du kommer vara MYCKET piggare resten av dagen & din frukost kommer vara SÅ mycket godare, Promise!;)

Jag har tagit kommandot över mitt liv & min kropp!
Bestämt mig!
Har du?;)

bild.JPG