Har inte varit så aktiv den senaste veckan, mycket på grund av mina lediga dagar :), dieten samt mycket jobb som ska tas igen. Det är ju så, är du borta några dagar från jobbet så får du jobba dubbelt upp när du e tillbaka.
Så har väl haft en snittsömn på ca 4tim/natt sen jag kom hem från Västkusten.
Jag håller mig trots allt till min plan & dieten har jag under kontroll just nu, känns det som iaf.:)

Här är två bilder från gårdagen…

& en från semesterträningen i lördags…

Jag mår så himla, himla bra just nu trots mkt slit & lite sömn. Vaknar & skuttar ut sängen & flyger ut på cardion. Att komma ut, ofta i strålande solsken som det är tidigt på mornarna (aldrig regn innan kl 06.00 på morgonen), med bra musik i öronen fyller mig VERKLIGEN med energi varje morgon!:)
Ni som är sega på morgonen & inte vaknar till förrän framåt lunch/em borde verkligen testa det här med att ta en prommis när ni vaknat. Det kommer förändra er dag!

Idag är det jobb kombinerat med ”egen-vård”.:)
Har haft en skön prommis med söta Jossan från Better Bodies-teamet i morse, hunnit med massage av benen (välbehövligt!!) & sitter nu (& X antal timmar framåt) hos bästa, finaste & goaste frissan & vännen Elif på Salong Aura i Henriksdal. Hon ska sätta i lite nytt ”Ice-hår” & finslipa lite på färgen.;)
Samtidigt ska jag hinna få en hel del arbete framför datan gjort tänkte jag.
Efter detta så ska jag avsluta kvällen med The Dark Night Rises!
ÄNTLIGEN säger jag bara, SOM jag väntat då jag först var inställd på att se den på premiären.

Någon som sett den?
Betyg?:)

Frukost nr 1 CHECK!
Cardio: jogg 50min CHECK!

Frukost nr 2 CHECK!
Träning: styrka bröst, armar CHECK!
Mellis nr 1 CHECK!
Thaimassage CHECK!

Lunch CHECK!
Snart…Gbg, vänner, middag, Liseberg, mellis…<3

Träning idag med, såklart.;)
Igår blev det rygg på Exhale Hardcore Gym:
– brett latsdrag, rättvänd + omvänt
– stående stångrodd med pronerat grepp (handflator nedåt) för mer fokus på övre rygg & baksida axlar
– sittande konc. rodd i maskin
– brett latsdrag i maskin
Supersetat med:
– omvända flies i maskin

Idag blev det baksida ben & mage på Sportlife:
– sittande lårcurl
– utfall i Smith med längre avstånd än normalt emellan fötterna = fokus säte
Supersetat med:
– sittande vadpress
– raka marklyft med hantlar (med ”gung” i bottenläget)
– ”maghjulet” med stång
Supersetat med:
– fällkniven med viktskiva
Fokus under båda passen: tungt men, som alltid, Max kontakt!

Tror jag lyckades ta slut ngn fullkomligt idag på passet.;)

Ngn till som sover gott just nu…:)

Kanske borde ta en liten siesta jag med? El så passar jag på att stämma av lite mail…

2 saker gott folk:
– glöm inte att idag är sista dagen för celsiustävlingen jag har här i bloggen:

https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20120722
/vinn-ett-celsiusflak

– Jag finns numera att följa på Instagram under alias: heleneice

😉

Trots semester, vistelse på annan ort, impulsivitet & en händelserik vardag så går jag inte för långt ifrån vägen mot mitt mål.

För mig handlar det just nu om att sköta främst träningen optimalt.
Min cardio kan jag aldrig bortförklara mig ifrån. Den ska göras enligt plan & det är inte svårt, bara att bestämma sig.;)
Som idag, bor någonstans i ett grymt fint hus där jag aldrig förut satt min fot, i en miljö jag inte alls känner till.
Men det finns alltid mark att gå/springa på, ett par bra skor är givet i resväskan & ja…det är bara att ge sig ut.
Bara att bestämma sig!;)

Du styr ditt liv dit du själv vill nå…

,

Efter div påtryckningar & övertalningar så har även jag blivit med Instagram:
heleneice är mitt namn där.

Häng på om du vill, valet är alldeles ditt eget.;)

Nu checkar jag ut från verksamheten ”Forever Fit Sweden AB” för en vecka.
Semester blandat med några uppdrag på västra sidan av Sverige väntar.
Jag kommer vara åter nåbar From ons nästa vecka: 1/8-2012.

Önskar alla en trevlig fortsatt vecka.

Det är inte varje dag man får så här energiskt & underbart sällskap på morgoncardion.:)
Carina ”duracell” Isaksson & Josefin Persson (mina två koffeinpiller) kom hem till mig i morse för en skön PW i solen. Helt underbart!
Man kan nästan säga att vi är av tre olika generationer av branschen, men ändå trivs vi grymt bra i varandras sällskap. Kanske för att vi är lika småknäppa & speedade alla tre.;)

I övrigt så kommer denna dag bli sååå skön för jag har bestämt att jag ska foka på MIG SJÄLV en del idag.:)
Efter frukost 1 (kesella + bär) var det PW med brudarna, sen lååååångdusch & frukost nr 2 (protein, gryn, jordgubbar & nötter). Nu benmassage hos den absolut bästa massören, Daniel på Må Bättre i Solna…ajajaj, men ack så bra för mina stackars ben.
Efter detta blir det nya naglar hos Tessan i ÅB, kvalitetstid med L & sen hem & packa väskan inför helgens Västkusttrip.
Kvällen ska avslutas med träning & bio.:)
Grym dag helt enkelt.

Wish you all the best!<3

Träningen går bra nu, SÅ himla skönt!:)
Men däremellan känns det att man lever. Konstant träningsvärk är vad jag umgås med dagligen…

Har extra fokus på mina ben just nu i träningen vilket gör att jag (precis som förra hösten) kör i snitt 3 benpass/vecka. Nej, jag älskar inte att köra ben. Men jag vet att detta upplägg funkat förut, så nu kör jag det igen under en period. Bara att kriga, hur ont det än gör & hur jobbigt det än är. Hittar du ngt som funkar så stick to it!
I will, iallafall för ett par månader framåt nu.
Därmed har jag då fått acceptera att jag kommer gå med konstant träningsvärk mer el mindre. I can live with that.;)

I söndags körde jag som sagt baksidan & igår passade jag på att ta framsidan innan träningsvärken där bak hunnit bli för olidlig. Så idag är jag som en vandrande pinne ordagrant, kan varken böja benen fram el bak.:S
Tur att man ska till bästa Danne & massera bort detta i morn bitti.:)
Massage kan verkligen göra underverk för återhämtningen!

Idag blev det bröst & axlar med ”Lill-sis” Jossan på Sats Odenplan, mkt tjejsnack emellan seten gjorde att vi inte kom ut från gymmet för än timmar senare..haha…ibland behöver man det också.:)

Vi körde:
– sned bänk
– rak bänk
– sneda hantelflies
– hantellyft åt sidan, dropset
– omvänd axelpress i maskin
– hög bred rodd med rep
Supersetat med:
– omvända flies i cablecross

Hemma & påfylld med energi nu, måste hoppa i säng snarast då jag har två duraceller väntandes utanför porten i morn bitti: Jossan & Carina Isaksson.
PW Ala Sumpan.;)

Go natt!<3

Ytterligare ett par har genomgått 10-veckorsdieten ”Ala Helene” & detta med strålande resultat!
Jörgen:

& Karin:

Är två återkommande stjärnor på våra Fitnessresor som verkligen visat att man kan nå resultat med envishet &
Vilja!
Tillsammans har de på 10 veckor gått ner över 18kg, men samtidigt lyckats lägga på sig mer muskelmassa!:)

Förhoppningsvis får jag tillfälle snart att lägga ut mer noggranna mätsiffror samt före- & fler efterbilder.

GRATTIS till ett mycket starkt & framgångsrikt arbete vänner! Nu är det bygga som gäller HT 2012!;)

Gårdagen påfyllning av extra energi & vilan från träning gav positivt besked till kroppen idag.:)
Först ut var det proteindrink & därefter morgoncardio i solen, jag dansade runt kändes det som!:D
Sedan var det hem & fylla på med frukost som bestod av 40g protein, 2dl havregryn, jordgubbar & mandlar (ca 20st).
Lite småjobb, sen ladda inför dagens Styrkepass med M: baksida ben, vader, säte & rygg stod på schemat idag.

Laddningen bestod av soffläge & Horsepower & BCAA från Ultimate Nutrition (+ 1 kesella som Intogs ca 1timme innan).

Passet var tungt, men grymt bra. Tror det är någon som kommer ha ont i baken de närmsta dagarna.;)
Vi körde:
– 5set sittande lårcurl
– 3set tunga utfall i Smith med fokus på sätet
– 4set raka marklyft med stång
Supersetat med:
– 4set ”donkeys”
– 4set stående bred rodd med stång & pronerat grepp
Supersetat med:
– 4set smala latsdrag
– 3set (dropp) pullover med stång i cable
Tyvärr hann vi inte helt klart med ryggen, men viktigt var att foka klart på varje muskelgrupp för sig innan vi gav oss på nästa.

Väl hemma igen var det mat (är hemma på ett par minuter): kyckling (150g), potatis (250-300g), grönsaker, 1/2 avokado…shit, jag hade svårt att få i mig allt så där nära inpå träningen men man får tvinga i sig.

Landat skönt i soffan igen när fina Elli smsar & frågar om jag inte ska med & träna på WC Solna…
Hm…hur kändes kroppen? Ganska pigg faktiskt. & jag hade ju lite rygg kvar egentligen eftersom vi inte hann igenom allt tidigare idag.
& bara att få umgås med Elli & Arne ger mig så mkt mer energi än att bara sitta still hemma på soffan.:)
Så…i med mer kesella + ladda en ny flaska med BCAA, and here er go again.

Positivt överraskad över detta gym, som jag aldrig tidigare varit på, där de hade mitt absoluta favoritmärke på maskiner:

Only one Word: GRYMT!;)
Blev lite bredd på ryggen genom följande övningar:
– 3set chins
– 3set latsdrag i maskin
– 4set brett latsdrag bakom nacken
Supersetat med:
– 4set omvända flies i maskin
– 3set lätta högrepsset rodd
Ett pass på ca 45min max.
Sen blev det lite garv när Arne lärde oss posering ala byggning.:)

Ni är underbara vänner, alla som jag umgåtts med idag!<3