Nu rullar träningen på…& det känns kan jag lova. Man vaknar aldrig helt utvilad, utan mer av en klubba i skallen känns det som. Eftersom man måste jobba som vanligt och ändå försöka hinna med den nya träningen så måste varje tillfälle till vila prioriteras.
Då hjälper det ju knappast att man har grannar under sig som tycker det är helt fantastiskt att ha disco 24/7 på absolut högsta volym! Jag börjar allvarligt tro att de går på nåt där nere, för de är f-n ALLTID vakna och rockar loss som om de inte visste nåt annat!!! Så det spelar ju egentligen ingen roll hur duktig jag försöker vara med sömnen, för varje gång jag lägger mig i sägen så är det som att trycka på en knapp: DISCO, DUNKA DUNKA!!! Jag får börja lägga madrasser runt sängen ifall jag skulle studsa ur den pga basen.
Suck…snart får jag väl börja bli en sån där jobbigt & gnällig ”grannpolis”…

Igår tränade jag ute i ÅB med Maxen & Crille, ben stod på schemat och det fokades mer på framsidan samt en del spänst/explosivitet/snabbhet emellan de tyngre övningarna.

Passet:
– 4set frontböj
– 3set liggande lårcurl
supersetat med:
– 3set upphopp med gummiband
– 3set utfallsgång med hantlar
supersetat med:
– hopprep
– 4set sittande leg extensions
supersetat med:
– 4set konc. spänst-utfallshopp med bakre fot på bänk
– 10 vändor snabba fötter upp för en trappa

= SVETTIGT!!

På em drog jag och Jenny (Kitsune) till klättercentret i Solna och klättrade av 2timmar. Börjar gilla det här med att klättra mer och mer nu faktiskt då vi tvingar oss upp på väggar som vi egentligen inte klarar av. Det blir en sån kick när man tillslut och ÄNTLIGEN faktiskt tar sig upp för en sådan vägg!:)

Idag har det varit jobb fram över lunch på Swedish Fitness, sedan ett försök att sova några minuter efter jobbet. Vilket inte lyckades pga återigen mina grannar under mig som verkade tycka att discot skulle börja redan kl 14.00 idag. Vadå, det är ju valborg!!:S

Jenny och jag testade iaf senare ett Crosstraining-pass på Sats Fridhemsplan: GRYMT bra och roligt! Svetten fullkomligt forsade under passet! BRA träning säger jag bara för er som inte testat!;)
Jag håller ju själv sådana pass ute i ÅB på gymmet där, men när man inte lägger upp passen själv så vet man ju inte vad man har att vänta sig & då blir det tufft kan jag lova!
Ni som är sugna på att testa den här typen av träning, kom ut till Gym & Motion på torsdagar kl 19.00 & testa mitt & Lenas pass!:)
Dock måste ni gå via mig först för det är alltid överfullt och en kölista på ca 30-40pers varje torsdag… Men ni kommer garanterat få känna att ni lever!;)

Efter Crosstrainingen så skulle Jenny träffa en tjej och nöta lite dips så då passade jag på att träna lite armar, dock med en påfyllnadsdrink (från UN) i magen som intogs emellan de två passen…

Armpasset blev så här:

Triset av följande 3 övningar:
– 4set sittande hantelcurl
– 4set stående stångcurl
– 4set dips

– 3set push down med stång i cable
– 4set bicepscurl fr sidan i cable (”arnolds”)
– 4set press ov.f. huvud med stång i cable
– 6set dips
– 3set inåtrotation (axel) i cable

Ett helt OK & tidseffektivt pass.:)
Sedan promenerade vi vidare till Sats Odenplan för att möta upp boysen som hade tränat ben (i ca 3 timmar!!) för att sedan ta oss hemåt. Gänget for vidare hem till J & P, men jag var galet hungrig + trött så jag ville bara landa här hemma i soffan… Jobbar tidigt och hela långa dagen i morgon med klienter i ÅB så sängen hägrar faktiskt ikväll, trots valborg.

BUT: I´m feeling STRONG!;)

Eftersom jag nu ska både intensivera & öka min träning så måste mat och vilan hänga på i samma takt. Jag märker att så fort jag ökar på flåsträningen i form av löpning, boxning, crossfit etc så tightar kroppen till per automatik. Viktigt nu att äta tillräckligt för att orka med den här träningen i combo med jobbet så man inte skadar sig eller drar på sig någon infektion.
Men än så länge känns det kanon!

Här om dagen gjorde jag en grymt god & krämig kycklingsallad med färsk pasta, receptet har ni här:

– 1 grillad kyckling (rensad och delad i småbitar)
– 1 pkt färsk fylld pastaknyten (gärna tomat, ost el spenatfyllning = efter smak helt enkelt)
– ca 200g philadelphia ost (smak valfritt, men jag anväde denna gång naturell light blandat med sweet chili light)
– sallad, tomat, gurka, paprika, rödlök, äpple (hackas och blandas ihop)
– salt & peppar efter smak
– frön & nötter till servering

Rensa och smådela kycklingen och blanda med 2/3 av osten, låt stå ngn timme. Koka pastan samtidigt som du hackar och blandar grönsakerna.
Blanda ihop pastan med resten av osten och därefter blandar du kyckling, pasta och grönsaker tillsammans. Krydda efter tycke och smak.
Servera med rostade nötter/frön & kryddor efter behov och önskemål.

Vill du lyxa till det så bakar du eget nygräddat bröd till.:)

Njut!

Nu KÖR vi!!!

Sitter hemma vid datan och planerar min närmsta framtid med jobb och träning. Idag har vi ägnat halva dagen åt att testas och ha roligt på GIH inför nästa säsong av Gladiatorerna, och det är så gott som helt klart att vi är back i rutan i säsong nr 2.;)
Det enda som kan ändra på detta, vad vi fått höra nu iaf, är om vi går och skadar oss eller om TV4 ändrar sig…och ja, då är det ju inget att göra ngt åt.
Om TV4 inte vill ha oss då är det bara att acceptera läget, även om det vore riktigt trist nu när vi kommit så här långt.

Det kommer bli en del förändringar inför kommande säsong och förhoppningsvis bara till det bättre…mer om detta framöver. Men jag kan lova er att ”Ice” kommer fortsätta att vara ”Ice” med sitt långa blonda hår.;)

Under min närmsta tid framöver så kommer jag bli tvungen att prioritera min egen träning framför allt annat och detta kommer innebära en hel del mindre jobb eftersom jag annars brukar jobba 150%.
Det kommer inte bli lätt att försöka justera i mitt arbetsschema, speciellt med mina PT-klienter.. Men jag MÅSTE, så please ha förståelse.
Får se hur det blir i almanackan…

Det var iallafall sjukt roligt att träffa alla gamla Glad´s idag igen och jag tror detta kommer bli en bra ny säsong. Alla är supertaggade och mår bra, så vad kan gå fel?:)

Ska spåna vidare på mitt träningsupplägg nu…men är det någon rugby/handbollstränare el liknande som vill hjälpa ”Ice ” att bli av med sina ”pjäxor” hon springer runt i på arenan (attackbollen) så maila mig ASAP så får du garanterat ett projekt att arbeta med, men ett positivt, envist och garanterat utvecklingsbart sådant!;)
Helene@foreverfitsweden.com

Have a GREAT Saturday!

Igår var jag & hälsade på min nya sponsor Klättercentret på Telefonplan och klättrade min första session med min privattränare Harry som ska försöka få mig att bli grym på att klättra! HA!! Säger jag bara…han får en rejäl utmaning här, med tanke på vilka ambitioner han har om mig!!
Men fasiken vad roligt det är när man börjar lära sig hur man ska tänka teknikmässigt i klättringen, en helt ny värld öppnar sig.:)

Nu kommer jag ju inte hinna bli nåt underverk på några veckor (OM jag nu får vara med i Gladiatorerna igen), men jag ska fortsätta med detta oavsett Gladsen eller ej så någon gång i framtiden så ska han allt få se mig ”springa” uppför väggarna.;)

Kul är det iaf och jag är SÅ tacksam för att Klättercentret vill stötta och supporta mig i detta.<3

I morse fick det bli en mysig morgonprommis ute i mina old hoods Åkersberga, det är så himla fint här ute….kommer aldrig kunna släppa detta helt. Och nu går vi verkligen mot den bästa tiden…

Hopps det var fler än jag som tog vara på den här fina starten på dagen?:)

ALLA, precis ALLA kan skänka några minuter av sitt liv, några tankar, kronor eller lite engagemang. Det finns INGEN som kan säga emot mig på den punkten!

För varje dag som går & för varje gång jag får möjligheten att stötta något av alla projekt som pågår där ute för att hjälpa hjälplösa, sjuka el hemlösa så inser jag mer & mer hur lite det behövs av oss andra för att hjälpa dessa människor mot ett mer värdefullt liv.
Man glömmer lätt bort omvärlden i jakten på egen lycka, jag har ett ganska bra exempel på det från min föreläsning igår:
På frågan om vad som var ”ett perfekt liv” för åhörarna svarar en man:
Mitt liv hade varit HELT perfekt, men tyvärr saknas det en enda sak…
Var på jag frågar (fast jag redan vet hur svaret kommer låta): vad är det du saknar?
Han svarar: ett jobb.
Här går vi andra och klagar på småsaker som att kläderna sitter trångt, att det är smutsigt hemma, att man är lite sliten & trött.
Den här mannen hade antagligen dött för att få arbeta sig trött, att ha kläder som Sitter skit bara han har ett jobb!

Eller som idag då vi fått möta BARN som Kanske bara har DAGAR kvar att leva…
Vi ska vara glada för det vi har, för att vi mår bra & har vänner & familj som älskar oss. Jag blir iaf mer & mer medveten om värdet att uppskatta varje ny dag & njuta av det vi har & LEVA i nuet! Om jag inte har alla rätt, lyckas med allt eller har en sol som skiner på mig varje dag så vet jag att det kommer en ny dag i morgon.:) & hur den blir kan du bara styra själv…
Dina tankar styr din inställning & din inställning styr hur du kommer hantera sitt liv, idag, i morgon & i framtiden.;)

Kram på er!

Precis hemkommen från S-vall där jag höll min föreläsning för ett gäng arbetslösa helt fantastiska människor!:)
MYCKET roligt & givande för oss alla inblandade tror jag.

Åkte 6.30 i morse hemifrån & landade i soffan med ett kvällsmål bestående av protein & nötter precis. Sitter & försöker ladda om, HELT slut i huvudet nu efter en liten dagstur på 15timmar!

Måste få till en liten löparrunda nu på kvällen, har inte tid att INTE hinna med träningen nu hur trött jag än må vara!

Ladda, ladda, ladda!!!

Bli sommarsnygg med kritvita tänder!

Genom att gå via mig (nämn mitt namn: Helene Ahlson &Uppge ”D-flex”) får du 50% rabatt på tandblekning hos Emelie Nixon på Söders Spa!
Erbjudandet Gäller fram till sista maj 2012 & kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Öppetider:
Måndag – fredag 09.00-18.00 Lördag: 10.00 – 16.00
Andra tider efter överenskommelse!
Adress:
Söders Spa Östgötagatan 31
116 25 Stockholm
08-643 04 54
www.sodersspa.com
Sms på 0707-867699

NU ÄR ÄNTLIGEN TÄVLINGEN OM GRENADE-PAKETET AVGJORD OCH DETTA VAR VAD DU HADE BEHÖVT GÖRA FÖR ATT VARA MED I UTLOTTNINGEN AV DETTA SNYGGA LINNE

+ EN BURK DUNDERPILLER:

1. Gå in på facebook och ”gilla” Grenades sida (”Grenade – Thermo Detonator”):
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.33770335
6509.160912.631701509&type=3#!/GrenadeFatBurner

2. Där på deras facebooksida &/el. websida hittar du svaret på följande:
– I hur många länder säljs Grenade?

3. Svaret mailar du till följande adress: helene@foreverfitsweden.com
senast den 15/4.

4. RÄTT svar + ”gilla”-markering på facebook ger dig möjlighet i utlottningen av paketet.:)

Svaret på frågan var: >130 länder.

& vinnaren är…..
…
…
…
LINNEA LÖFMAN!!

GRATTIS, GRATTIS tjejen!

Ett paket kom flygandes hem till dig inom kort!;)

Jag vet inte om jag ska skriva ett inlägg för varje händelse eller om jag ska sammanfatta allt i ett enda inlägg…blir nog det sistnämnda för att spara tid.

Som ni märker så hinner jag inte uppdatera bloggen som jag brukar då det händer saker PRECIS HELA TIDEN i mitt liv just nu…på gott och ont.
Vart ska jag börja då…
Kan ju börja med de bra sakerna:

1. Ytterligare ett GRYMT roligt och bra pass med det nya tyränings-kompis-gänget (”motionärerna” som de själva kallar sig, fast de egentligen består av självaste eliten i styrkelyft och AF) avverkat idag på Sats Medborgarplatsen. Där jag även fick nöjet att träffa min Gladiatorbror Prime, long time bro but nice to see you again.:)

Vårt monsterpass idag skulle fokas på ryggen & det såg ut så här:
– X antal set marklyft + sumolyft (tappade räkningen efter 8set): körde upp på 100kg, var länge sen jag körde mark mkt så vikteran kanske inte är ngt att hurra över denna gång, men ska bli!;)
– stående stångrodd: 5set
– sittande rodd: 3set + dropp
– chinsrace fick avsluta passet för min del
Grabbarna stannade kvar och krigade vidare medan en annan hade besök som väntade hemma.

Ett bra & motiverande pass. Känner mig så glad varje gång jag tränat med dessa människor, de bara sprudlar av energi och positivism! Precis som Lena (you have to come with us sometime sweety)!
Eftersom fler i gänget är tävlande styrkelyftare så får man ju finjustering i tekniken precis HELA tiden också vilket är hur bra som helst!
TACK för idag mates!:)

2. Igår var det föreläsning ute på Gym & Motion i Åkersberga med Ulf Carlsson. En riktigt bra och inspirerande föreläsning där jag tror många fann sig själva lite och fick ett och annat att tänka på efteråt. Föreläsningen handlade om ”Det inre samtalet med dig själv & prestation” m.m.
För mig satt den som handen i handsken och jag kommer ta med mig mycket av denna föreläsning både för min egen del, i min roll som coach, till mitt team samt då jag själv föreläser för andra. Är ni intresserade av att anlita Uffe för en föreläsning eller liknande så hittar ni honom här:
http://www.acclaro.se/kontakta-oss.html

3. Under veckan som varit så har jag varit på flera givande möten som alla kommer med positiva saker inför framtiden.:)
Bl.a. så var jag på ett möte med Klättercentret på Telefonplan i torsdags ang ett framtida samarbete och det slutade med att jag återvände hem med ett rätt så fint sponskontrakt från dem!:) Jag kommer ha gratis inträde på alla deras center i Sthlm, privat klättertränare, gratis greencard + säkringsutbildning etc!! HUR bra är inte detta?!!

TACK snälla Klättercentret för att ni tror på en fitnessbrud som jag! Jag ska allt visa att jag kan annat än gå i höga klackar på en scen.;)
Nu ska jag ju upp på dessa väggar och trampa runt…

Har ju redan visat dolda talanger inom styrkelyften har man ju fått höra idag…hehe… Vad ska det bli av mig egentligen?!

I fredags hade jag ännu ett givande möte ang UNG08 som jag kommer arbeta med i sommar bl.a. Jag har blivit mer och mer engagerad i barn- och ungdomar ute i vårt samhälle, och inte minst de som behöver oss mest. Det känns så självklart att vilja hjälpa och inspirera om man kan. Och ALLA kan på ett eller annat sätt!
Jag har, som ni säkert nu redan vet, startat ett konto i barncancerfonden ”No Limits” som ni mer än gärna får hjälpa till att driva framåt genom ett litet bidrag! Endast 20kr/man räcker, många bäckar små….:)
Apropå detta, vill ge ett STORT TACK till Peter Disinger som idag bidrog med en rejäl slant till denna insamling! TACK killen!<3
Tillbaka till UGN08 då… Jag kommer vara delaktig under deras stora event i Kungsträdgården i sommar och arbeta där för att väcka intresse för ett aktivare liv hos dagens unga, bl. a. genom olika typer av funktionella, utmanande aktiviteter.:)

Sedan år 2000 anordnar Stockholms stad en av Europas största ungdomsfestivaler: Ung08-festivalen. Festivalen går av stapeln varje år i Kungsträdgården i Stockholm, veckan innan höstterminens start.
Ung08-festivalen är till för alla ungdomar mellan 13-19 år. Festivalen öppnar mitt på dagen varje dag och stänger runt midnatt eller lite senare. Från ca klockan 21:00 vänder vi oss till er som är 15-19 år.
2010 hade festivalen 170 000 aktiva besökare, och en miljon människor som passerade området.
2012 äger Ung08-festivalen rum 14-18 augusti i Kungsträdgården.

4. Igår hände något annat MYCKET trevligt:
Vår underbara Teamtjej Frida Bålefalk tog GULD på Oslo GP & blev dessutom tvåa på OA-en!!
ETT JÄTTEGRATTIS vännen!!!
Team Forever Fit by Better Bodies är SÅÅÅÅÅ stolta & glada över din prestation!

5. Under veckan som kommer väntar många utmaningar…
Dels så kommer jag hålla en föreläsning för ca 70-90 arbetslösa personer om motivation och driv i Sundsvall på tisdag.
Dels så kommer jag och Micke Spreitz åka och hälsa på ”Min stora dag” och alla barnen i Uppsala på onsdag.
& dels så kommer återtesterna för Gladiatorerna äga rum under den kommande helgen!
Ja, som ni hör finns det att göra. Så please, ha tålamod ifall jag inte levererar el besvarar era mail på direkten denna kommande vecka. Likaså ni som väntar på onlineupplägg, de kommer.;)

6. Den sista händelsen som rör om lite i mitt liv kommer jag inte dra så mkt om här, bara visa på att det finns saker som man faktiskt inte styr själv i sitt liv. Det finns val du inte kan påverka, men som kan påverka ditt liv enormt mycket.
Detta är ngt som jag blivit varse om…
I morgon tar jag första steget in i mitt nya liv, & hur det kommer se ut vet nog ingen idag. Inte minst jag själv!

Lev i nuet och ta vara på varje dag, de kommer inte åter!
Godnatt mina vänner.<3

…långt benpass!!
Idag var det tydligen benen som skulle krigas, & detta med BESKED!!!

Kl 18.00 var vi ett gäng som samlades på Sats Odenplan (My old hoods) för ett pass chinsteknik + ben. Jag har börjat haka på ett galet skönt gäng emellanåt när det funkar tidsmässigt då de tränar & det är GRYMT roligt & givande just nu för mig.:) Att bara få haka på ngn annans träningsplanering utan att varje ifrågasätta el ha invändningar är både skönt (då mitt arbete i vanliga fall går ut på att alltid lägga upp andras träning, kost etc) & utvecklande för mig & min kropp.

Idag såg passet ut som följande:

– 4set chins
– 3 uppvärmningsset böj (20,50,60kg)
– 5set böj med stång bak på nacken -DJUPA (70, 80, 70, 70, 70kg)
– 6set frontböj -DJUPA (50, 60, 60, 60, 60, 60kg)
– 7set benpress -DJUPA (150, 200, 250, 280, 310, 330, 350kg)
– 3 dropset benspark
– 7set liggande lårcurl (35-60kg)

Sen var mina ben HELT tomma,eller hela jag var tom!
Tog lång tid, tror vi var bland de sista ut från gymmet faktiskt…hehe…fredagsmys.;)
Tur att man carboladdade både innan & efter ordentligt!

Nu väntar sängen, i morn är det nya tag!
Go natt!