http://se.betterbodies.se/blog/helene-ahlson/2012
-04-10/hct-hard-core-training-baby/

I fredags var jag, Lina ”Lynx” Eklund & D-flex inbjudna till MMA NYTT för att diskutera kvinnliga fighters, Fitness, kombinerad ”Fitness-fight-träning” och doping m.m.
Det blev en sändning på hela 30minuter och var riktigt trevligt, kändes mer som ett skönt soffhäng.:)

För er som vill lyssna/se på sändningen så har ni länken här:
http://mmanytt.se/ufc/studiomma-avsnitt-2-gaster-ar-david-d-flex-seisay-lina-lynx-eklund-och-helene-ice-ahlson/

Me and D-flex.

Studio time.

D-flex rockar loss!

Hard Core Training (=HCT)

Andra passet på min HCT-period avklarat på gymmet, ben…de var inte pigga idag. Kanske berodde på att jag jogga en liten runda i morse.

Passet blev iaf följande:

– Rörlighetsträning som uppvärmning, en hel del MAQ-övningar etc.
– Knäböj ”as to the grass”: 40, 60, 70, 75, 60kg
– Utfall i smith med fokus på säte: 30, 70, 80, 80kg
– Konc. benpress: 70, 90, 110, 130, 130kg
– utfallsgång med viktskiva och rotation + höga explosiva kliv: 10kg
– Stretch!

Knäböjen sitter i skallen när man verkligen ska ner i bottenläget…VET att jag tagit tyngre vikter förr och om jag bara hade haft ngn som stått bakom mig som safe så hade jag även vågat mer idag. Får skaffa mig en tuff träningspartner här tror jag, Lena du inser att du får köra BEN med mig nu också framöver?!;)
Känns ändå OK med tanke på att löpningen gjorde sitt på benen i morse, men vad grymt det är att komma ut och springa i det här vädret!!
HELT UNDERBART ju!

Nu ska jag strax iväg och förhoppningsvis bränna lite pengar på mer inredning till lghn, alltid lika roligt att få skapa sitt eget precis som man själv vill ha det.:)
Sen blir det påskmys hos mor min.:)

Än en gång, GLAD PÅSK på er alla!

Nu är det hög tid att ta tag i sig själv och inte gå runt och vara ”nöjd” med det man åstadkommer i gymmet. Nu ska det fightas och svettas, det ska kännas och svida i musklerna!

Kommer lägga fokus på korta, tuffa & tunga styrkepass kombinerat med C.F-pass och intervaller.

Idag blev det axlar och mage som utsattes för Helenes nya krigarsinne.:)
Kanske inte är de tyngsta vikterna som jag tagit, men jag lyfte iaf, idag, tills det verkligen tog stopp!

Passet såg ut likt följande:
Siffran inom parantes = repsantalet

– ½ frivändning med stång: 20kg (15), 30kg (12), 40kg (4/5), 45kg (1)
– omvänd axelpress: 30kg (12), 50kg (8), 55kg (4), 50kg (6)
– hängande konc. hantellyft åt sidan: 14kg (12, 12, 12)
– baksida axlar med rep (hög rodd): 35kg (15), 40kg (12), 45kg (12)
supersetat med:
– maghjulet: (20, 20, 20)
– fällkniven med viktskiva som förflyttas mellan händer och fötter: 5kg (20, 20, 20)
supersetat med:
– sneda crunch med vikt: 7,5kg (40, 40, 40)

Sedan blev det mycket mys med lillkillen ute i solen, helt fantasktiskt underbart!!

Den 4 september 2007 fick min brorson Simon diagnosen leukemi efter en tid med hosta, trötthet, blekhet och feber.
Simon är en bestämd kille med hög integritet, vilket kom fram ännu mer genom den hårda medicineringen han fick genomgå.
P.g.a denna höga integriteten blev varje personligt möte under sjukdomen en kamp. Det annars så ”enkla sätt”, som Simon ofta ser på saker och ting, påverkades genom att det var svårt att motivera ex. varför mediciner skulle tas, nålar skulle sättas, fastan innan sövning skulle göras etc.
Men fortfarande enl. Simon var det dock mycket enkelt att förklara hur man slipper detta:
– Jag drar ut slangen, slänger tabletten och går och tar mig en äggmacka!:)

För 2 år sedan (2010) förklarades Simon frisk & han slapp därmed kriga mer mot denna hemska sjukdom. Han & hans familj hade då dag & natt i två & ett halvt års tid krigat, kämpat, levt i hopp blandat med förtvivlan & mycket ovisshet om framtiden. Jag är säker på att Simons livsglädje & envisa vilja förde honom dit han är idag: en glad 2:a-klassare, aktiv friidrottare & är oerhört pigg & inspirerad av vad framtiden vill ge honom.
Han beskrivs av andra som en kille som är klok, snabbtänkt, ser enkelt på saker & en väldigt god vän.

Simon är för mig ett bevis på livsglädje & framtidshopp.

Alla har tyvärr inte turen att klara sig så bra som vår Simon, men VI ALLA kan hjälpa till på vägen.
Stöd Simons vänner genom ”No Limit”:s insamling, varje litet bidrag kan vara livsavgörande!

Genom att gå in på länken nedan så kan ni ge ert bidrag till ”No limits” genom betalning via kontokort eller smsa via mobilen.

http://barncancerfonden.se/Gavor-Bidrag/Egen-insamling/Insamlingar/No-Limits/

Det räcker med så lite som 20kr var, tänk vad mycket det kan göra tillsammans!

Hoppas på ert stöd.<3

Kom över lite filmmaterial som skapats de senaste åren…

TRÄNING:

http://www.youtube.com/watch?v=P7XvNYlBpRw

http://www.youtube.com/watch?v=gUorYwxgluY&feature
=related

http://www.youtube.com/watch?v=2LooLaceBJg

http://vimeo.com/7902034

http://vimeo.com/7546751

INTERVJUER/RADIO/TV:

http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?title=pr
esentation_av_gladiatorn_ice&videoid=2124998

Allt material från Gladiatorerna hittar du på:
http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna

http://www.youtube.com/watch?v=fwRW7nU7-vc

http://www.youtube.com/watch?v=Qp-CzNBv4dY

http://www.youtube.com/watch?v=7yUIZAU-VOw

http://www.youtube.com/watch?v=2hbauCCZeUo

http://www.youtube.com/watch?v=qWPmEhp5TGs

Idag fick jag lova att klippa navelsträngen till min lilla pärla SLK 230:n…
Men istället införskaffade jag en ny ”Gocart”.;)

En sådan här.:)
(dock inte den som är på bilden)

Dagarna rullar på i det vanliga tempot och som ni märker har det varit lite stiltje här i min blogg…det blir så ibland. Ibland tar händelserna runt omkring en i livet mer tid än vanligt och då får man prioritera. Men var inte oroliga, jag försvinner inte, bara andas lite emellanåt.;)

Efter helgens tävlingar så har ens eget sug börjat smyga sig på lite grann… Jag som trodde jag nästan var klar med tävlandet då jag nästan blivit lite som en ”Coachmorsa” istället..haha… Men jag har alltid velat upp någon mer gång på scen, och nu faktiskt mer än på länge. Finns nog flera orsaker till det faktiskt…
Det kommer dock inte ske än på ett tag, lovar att meddela om och i så fall när det kommer att ske.:)

”Plötsligt så händer det…” brukar det ju så fint heta. Och ja faktiskt, så var det för mig med den här gången. Jag har lärt mig ngt som jag aldrig någonsin trodde att jag skulle lära mig…
Att äta tonfisk på burk!! Kattmat har denna ”gegga” varit för mig innan, men nu….ja, det kan ju faktiskt vara ätbart. Men fortfarande bara ätbart, tar nog ett tag innan jag kommer kunna påstå att jag gillar det lika skarpt som kyckling. Har iaf kommit på ett jättesnabbt, enkelt och hyffsat ok gott snabbmatsalternativ med tonfisken:

– ½ burk tonfisk
– 150g minikeso
-.½ burk majskorn
– kokt mathavre
– salt & peppar
– wasabi

Blanda ihop de fyra första ingredienserna & värm i micron, salta och peppra efter smak och tillsätt lite wasabi i maten.:)

Körde ben här om dagen och det gick faktiskt grymt bra, om man får säga så själv trots att man lever i Sverige där man bör passa sig för allt man säger.
Körde fyra tunga övningar innan benen sa helt stopp:

– benspark: stege upp till 70kg (6reps)
– raka marklyft: stege upp till 100kg (3reps)
– benpress: pyramid med en topp på 350kg (6reps)
– liggande lårcurl: stege upp till 55kg (8reps)

Haft joooooordens träningsverk i mina stackars hamstrings nu i flera dagar, blev tvungen att gå till stans bästa massör Daniel idag för att få bort lite slaggprodukter ur benen. Tror de mår mycket bättre i morgon.:)

Ni som ännu inte gått in och röstat på er favoritgladiator, GÖR DET! Ingen blir gladare än vi och TV4-produktionen då de ser att Gladiatorerna engagerar.
Här har ni länken:
http://www.tv4.se/gladiatorerna#pd_a_6093178

Dags att sova nu, lätt att man sitter uppe alldeles för länge.
God natt.<3

Vi välkomnar vår Gladiator”Pappa” Hero till Body Bloggen!

https://www.body.se/bloggar/roddy-benjaminson

Nu är vi hela 7st Gladiatorer här på denna bloportal.;)

…mycket….

Lägg din röst på DIN favoritgladiator 2012 på följande länk:

http://www.tv4.se/gladiatorerna#pd_a_6093178

🙂