Nu är snart våren här & alla börjar krypa fram ur sina ”Arbetsiden”.:) De flesta företag planerar oftast något roligt engagemang i kombination med ex en kick off, våravslutning, konferens etc. & varför inte gå i hälsans- & aktiviteternas tecken & utmana med ett tufft träningspass som en start eller avslutning på eventet?:)
Kanske tom kombinera det hela med en föreläsning/seminarie inom kost, träning &/el motivation?

Jag kan erbjuda dig och/eller ditt företag/förening gruppträningspass utefter gruppens nivå som garanterar utmaning för alla!;)

Eller varför inte utmana vännerna vid en svensexa/möhippa? El ge den som ska gifta sig ett tufft PT-pass i gymmet?;)

Erbjuder även olika föreläsningar inom kost, träning, motivation, Fitness m.m.

Maila: info@foreverfitsweden.com
,för mer info om upplägg & prisförslag.

Lediga tider finns from mitten av April & framåt.

Väl mött!

Frida, en av våra talanger som ska upp på scen om drygt två veckor.;)

En tjej som har vuxit mycket i mina ögon under den här dieten. Stort hjärta, båda fötterna på jorden, ödmjuk till tusen…TRO på dig själv nu tjejen, för det gör JAG!;)

Vilken bra dag jag har haft idag.:)
Dagen startade med en date hos Christer Söderberg, Mr Dr himself, på hans klinik. Grymt kunnig kille som vrider & vänder lite på en & sen vet han allt om en! Hokus pokus i mitt huvud! Haha…

Efter det direkt till Balance i Solna för lite kramkalas med ”Bullet” & ett träningspass med Hannah, tjejen som gjort alla grymma recept i Body Magazine.;)
Vi brände av ett Crossfit-pass:
20, 15, 10, 5reps av resp övning. Alla övningar gjordes först 20reps, sen 15reps osv…
Övningarna vi körde var:
– upphopp/spänsthopp upp på hög låda
– Kettlebellssving
– fällkniv med viktskiva
– burpies
– hängande rodd i TRX
– situps
…

Efter detta så avslutades passet med 3km löpning.

Belöningen för detta var en lång & mysig lunch med efterrättsbufe som pricken på i’t.;)

Sen stod det jobb med klienter resten av dagen på schemat.:)

Bra dag helt enkelt!

Vill man så kan man!
Allt handlar bara om att bestämma sig tillräckligt mycket, ge allt och hålla fast vid det linan ut!

Här har ni bildbevis på de två klienter ni fått följa under knappa 9 veckors formtopp här på bloggen…

Under veckan kommer en sammanställning med före- och efterbilder, siffror & deras egna ord från formtoppningsresan.

Passar på att gratta Anna som dessutom fyller år idag! GRATTIS tjejen!!

Den som står bakom bilderna är:
Sofia Bjurman
http://fiasown.blogg.se/

GOOD WORK GUYS!;)

Igår brände jag av ett GALET svettigt baksida benpass med Nettan (den så grymma 3-barnsmorsan som debuterade i BF förr året).

Detta pass kan jag lova er inte bara bränner sjukt mycket i benen, utan det bränner även på fettet (för er som så önskar)!;)

Så här såg passet ut:

– trappmaskin – högt tempo: 100Kcal brända (ca 5-7min)
– liggande lårcurl: 30reps/20reps/15reps/12reps (höjn. av vikterna för varje set)
supersetat med:
– utfallsgång med 10kg viktskiva på raka armar ov.f. huvudet: 3 x 40steg
– löpning 1km
– utfall i smith: 15reps/12reps/10reps/10reps (höjn. av vikterna för varje set)
supersetat med:
– konc. benpress (ett ben i taget): 15reps/12reps/10reps/10reps (höjn. av vikterna för varje set)
– raka marklyft med hantlar: 3 x 12reps (tungt!)
supersetat med:
– upphopp med hantlar: 3 x 15reps

Passet avslutades med intervaller på löpbandet:
– 700m löpning
– 300m gång i backe
– 800m löpning
– 300m gång i backe
– 900m löpning
– 300m gång i backe
– 1000m löpning
– 300m gång i backe
– 1100m löpning
– 300m gång i backe

KLART!;)

Tur att man har sina Celsius som håller en levande under passen.;)

I morse var det ju bara SÅÅÅÅ grymt väder ute!! Hoppas verkligen alla, som kunde, var ute i det härliga vårvädret!:)
Nu längtar jag bara till att våren kommer för att stanna så man kan lägga i ribben och slänga vinterkläderna!

Idag står det JOBB, med stora bokstäver, på schemat.
Föreläsningarna och materialet till fitnessresan om en vecka ska skrivas klart, 2 dietscheman ska fixas och ytterligare ett föreläsningsmaterial om motivation, framgång och driv ska sättas ihop.

Hoppas även på att hinna sammanställa materialet om formtoppningskunderna som ni följer här på bloggen ikväll (GRYMMA resultat kan jag lova!!) samt lite pics på en av teamtjejerna som ska upp nu på Battle om tre veckor. Hon är i stort sett startklar och i superform!;)

Hörs och syns senare I hope!

En vecka kvar…;)

Bra förslag på sportig, snabb, bränslesnål och prisvärd bil som skulle passa mig?:)
KOM MED FÖRSLAG ni som är grymma på det här med bilar!
TACK!:)

Ni måste bara in på denna grymma affär, om ni vill shoppa loss på snygga kläder!!

MODEBUTIKEN!

Butiken har så mycket unikt och häftigt för dig som vågar sticka ut och vara absolut snyggast i vår!;)
De har allt från de kändaste märkerna till kläder som hon i stort sett har ensamrätten på.
& sen ska vi inte tala om ägarinnan till butiken, vilken härlig människa på alla sätt!
Lova mig att, ni som är i Åre i år, kika in i hennes butik och hälsa från mig!
Själv åker jag upp igen v.16.;)

Här har ni lite smakprover från butiken…

Inredningsdetaljer har de också!;)

Jag kommer iallafall hänga där en massa!

Kram!

Jag brukar inte vara den som skryter med mail, meddelanden, ord etc som jag får från folk… Men denna mailkonversation värmde så otroligt i mitt lilla hjärta och vill så gärna visa vad så lite kan göra någon SÅ lycklig!
Och jag vet faktiskt inte vem som blev mest glad, lilla Louise eller jag.:)

Vill bara bjuda på en liten tanke till alla er där ute genom detta…

Hej Helene,
Min 11-åriga dotter (Louise) har blivit ett jättestort fan av dig med ditt framträdande i Gladiatorerna.
Finns det någon möjlighet att du skulle kunna skicka henne ett signerat foto skulle hon verkligen bli ÖVERlycklig.

Vänligen
/Håkan

Hejsan Håkan!
Vad roligt att höra!:)
Om du sänder ett returkuvert med din adress + porto till följande adress:
…
& även skriver vad du vill att jag ska skriva för hälsning till henne så fixar jag detta.;)

Mvh. Helene.

Hej Helene,

Jätteroligt att du tar dig tid för dina fans. Kan tänka mig att de haglar in en del förfrågningar om autografer och liknande.
Skickar upp frankerat kuvert till dig 🙂
Vad som slår mig är att ungdomarna har ”bytat sida”. Man kunde ju tro spontant att man hejade fram utmanarna, men inte här hemma iallafall 🙂
Det är du som ”Ice”, ”Amazon” och ”Hero” som står högt i kurs här hemma så ni gör alla verkligen ett jättebra jobb får jag lyfta på hatten och säga.
Ha en trevlig helg,
från ett blåsigt skåne….
/Håkan

Åh vad roligt att höra!!:)
Barn är underbara, de bästa fansen man kan ha. Tveklöst!
Hälsa dotran från Ice.;)

Hej Helene,
Hon har gått runt här stolt som en tupp hela dagen när hon fått en hälsning från ”Ice”.
Tänk så lite, som gör så mycket. Helt fantastiskt.
Och i skrivande stund sitter hon klistrad framför tv:n. när Gladiatorerna sänds..Här missas inte en rörelse;-)
Hon undrar om bokstaven ”e” utalas som sita bokstav i ditt namn eller om det uttalas ”Helen”?
Min egen fråga är om jag behöver ett C4 (A4) kuvert eller om det är C5 som gäller för det signerade fotot?

Må gott
/Håkan

Jag uttalar inte sista éet i mtt namn.;)
Bilden är nog en A5-size.
Söt tjej du har.:)
/Helene.

Hej Helene,

Än en gång, ett STORT tack från oss båda.
/Håkan och Louise

Jag blir helt rörd! Får flera mail dagligen från barn där ute som avgudar dessa figurer till Gladiatorer.
Jag kommer ALDRIG glömma dessa små fans, de ärliga, engagerade och bästa fansen EVER!!!
<3<3<3

Hade precis laddat upp en massa bilder från helgen med bildtexter och allt och så , SJÄLVKLART, fu**ar datan ur och allt försvinner…:(
Så nu blir det bara bilder utan text…

Som ni ser så har vi hunnit med en hel del denna helg, men mest av allt: Träffat MASSOR av folk!!!

Borta bra, men…hemma ändå bäst!;)

Nu sitter vi på flygplatsen & ska strax hoppa på flyget som tar oss till Chicago…sen därifrån till Köpenhamn…& sen därifrån till Sthlm.
Ja, jag VET att det är en galen omväg! Men ibland blir det bara så & nu får ju Ahmad sällis en bra bit på vägen hem också.:)

Jag är HELT slut efter den här helgen, men på ett bra sätt. Det har varit en bra & lönsam helg för våra återförsäljare Fit Gear som vi jobbade för på Expot, jag har träffat många nya & gamla kontakter & vi har varit ett gott gäng människor som hållt ihop på denna resa. Erika, Micke & Nina från Swedish Fitness, Ahmad & Jounes, hela Fit Gear-gänget & några till.:)

TACK Swedish Fitness för ännu en framgångsrik resa för företaget, denna gång åkte jag som en del av företaget. Nya erfarenheter & kontakter. Tack Micke för att du tror på mig.:)

Jag har slängt upp lite bilder på Facebook för er som vill se, sammanfattar lite fler väl hemma i Sverige här i bloggen sen.;)

Bye, nye for now…