Vill du vinna personlig träning med en Gladiator?:)
Gå in på Facebookgruppen ”Gladiatorerna” & leta upp deras inlägg om vem Du helst skulle vilja köra PT med.
Alt/och gå in på följande länk där ni både kan önska glsdiator-PT samt tävla om
Signerade idolbilder för dig själv el de små:
http://www.tv4.se/1.2526079/2011/12/07/tavla_om_unik_signerad_idolbild
Säg din åsikt & vad med & påverka!;)

Den här helgen har verkligen bjudit på ALLT!
Jag har fixat med nya lyan, Tränat, umgåtts med Goa vänner, jobbat, gått på bio…

Känner mig sliten i både kropp & knopp, kan bero på flera orsaker. Dels har jag haft känningar av en förkylning förra veckan, dels har dagarna varit galet fullbokade & dels har Ömnen tyvärr blivit drabbad av dessa orsaker.

I torsdags tränade jag armar med Lasse & en av hans vänner, det blev såklart tävling i dipsställningen…inte bra för mina axlar. Eftersom jag är den jag är så ger jag mig ju inte före ngn annan, såvida inte kroppen bär mig längre, så självklart även denna gång. Det har känts i flera dgr i hela överkroppen av denna lilla tillställning i gymmet!
Smart…nä inte speciellt. Men jag gick iaf obesegrad därifrån!;)
Så med galen träningsverk i kombination med en segdragen begynnande förkylning & lite sömn på det så förstår ni säkert att det inte sattes några världsrekord i helgen.
I lördags körde jag tre övningar för framsida ben och hade tänkt att bomba på ordentligt med lite fler set/övning då jag enbart körde tre övningar (brukar bli så med benträningen). Men då orken inte ville vara med mig och jag inte hade ngn träningspartner som kunde pusha fram det där lilla extra ur mig så fick det bli kontaktträning + excentrisk träning ist:
Passet såg ut enligt följande:
– 6set benspark – stege (varav de två sista seten var på maxvikt)
– 5 set front böj
Superset på de två sista seten med:
– knäböj (stång på nacken)
– 6set benpress

Igår blev det bröst & axlar med Lena, men hade ont i hela överkroppen så även här blev det inga maxvikter:
– 4set sneda hantelflies
– 4set bänkpress
– 3set sneda hantelpressar (mkt lutning)
– 3set packdeck i maskin
Supersetat med:
– 4set omvända flies i TRX
– 4set press bakom nacken i smith
– 3set hängande konc. hantellyft åt sidan
Efter detta avslutade vi med 20min lätt jogg på löpbandet.

Bio igår, såg Hamilton. Kan varmt rekommenderas.;)

Lägenheten har börjat att rivas, nytt golv, färg och fondtapeter är inköpta så nu kan det inte annat än bara bli finare!:) Längtar tills allt detta är klart…

Idag är det jobb @ Swedish Fitness hela dagen med en himla massa möten inbokade. Min goding Jannika kommer bl.a. så vi ska prata, planera och mysa lite.:)

Ha en fin start på veckan alla, så ska jag jobba vidare i tankarna på formtoppningen…:)

Bild från Body Mag, nr 1 2012. Fotograf: Marcus Syvertsen

…väntar om ngn timme.

Jag är verkligen i STORT behov att fixa till mina naglar nu. Så om ca 30min tar jag mitt pick och pack och drar till Linda Gillström på Salong Aura och fixar till dem.:)

Tidigare har det bl.a. sett ut så här när jag kommit hem från ett besök hos Linda:

Men idag kommer det bli något helt annat.
Den som väntar får se….;)

[i]Många vet kanske inte om att de under träning bryter ner sin muskelmassa och att återuppbyggnaden faktiskt ökar först när man vilar.

Lika viktigt som att träna hårt är det att äta bra mat och vila för att fylla på depåerna, bygga upp musklerna, förebygga eventuella skador och ersätta förluster av slitna celler. Att hoppa över måltider eller att äta fel sorts mat kan leda till sämre prestationer och oönskade effekter.

Ökar man träningsdosen måste vila och mängden mat ökas. Glykogenet (musklernas lagrade energi) påverkar ditt arbetstempo, din uthållighet och koncentrationsförmågan, men också hur snabbt du börjar tära på muskelprotein och i vilken grad du kan bränna fett.

Bäst effekt för att bygga upp ditt glykogenförråd får du om du äter kolhydrater med högt glykemiskt index (GI) direkt efter träningen, helst inom 30min efter avslutat träningspass. Exempel på kolhydrater med högt GI är riskakor, banan, torkad frukt eller rena kolhydrater i pulver- eller drinkform.

Samtidigt som du är noggrann med kolhydratintaget efter ditt avslutande träningspass så bör du även fylla på med protein. Proteinerna är byggstenarna till kroppens muskler vilket betyder att de måste finnas där för en fullgod återhämtning och reparation av muskelmassan.

Det är alltså mycket beroende på hur duktig du har varit med kosten efter träningspassen som kommer styra din återhämtning och därmed även din laddning inför kommande träningspass.

Kroppens vätskenivåer har en stor påverkan på din prestation. Drick mycket vanligt vatten före, under och efter träning. En eventuell vätskeförlust kan leda till sämre prestationer och överhettning.

Här följer några tips på hur du bör tänka angående matintaget kring träning…[/i]

Vill du läsa hela min artikel? Följ då länken nedan, bli medlem på sidan (där jag ger dig tips och svarar på frågor om ALLT som rör träning, kost, recept, fitness, har träningsfilmer m.m.) & ta till dig en MÄNGD nyttig info som finns!

http://www.fitnesscross.se/?p=ahls
on.php&page=4113

Trevlig läsning!;)

Fick ett sms i morse av en onlinekund till mig som tagit hjälp med ett kostupplägg för att formtoppa men ändå försöka fortsätta bygga muskler. Kunden är en ung tjej som börjat ta träningen på fullt allvar & både ökat & justerat sin träning.
Här är hennes resultat hittills med det nya kostupplägget:

Den 26/1-12
Navel 79,5cm
5cm över navel: 73,5
5cm under navel: 87cm
Troskanten: 95cm
Bredaste på rumpan: 104,5cm
Vikt 67,2

Idag,två veckor senare 9/2-12
Navel: 74cm (-5,5cm)
Navel 5cm över: 70,5 (-3cm)
Navel 5cm under: 79 ( -8cm)
Troskanten: 94,5 (-0,5cm)
Bredaste rumpa: 99cm (-5cm)
Vikt 66.8 kg! 

Summa = -22cm & -4 hekto

Grymt jobbat tjejen!;)

…väder för Powerwalk idag!
Bara ut och traska vänner!;)

Trevlig Onsdag alla!:)

OBS!!
Detta inlägg påbörjades igår…men avslutades nu.
Haha…lite att göra emellan med andra ord.;)

Känner mig mycket bättre idag, SKÖNT!:) Undra vad det var för ngt som drog över mig i helgen… Men har hört flera andra som åkt på samma sak så det kan ju ge er andra lite hopp iaf om ni börjar bli illamående, får frossa, spyr etc: det går antagligen över på ngn dag.;)

Om mindre än en månad drar jag över Atlanten igen för Arnold Classic i Ohio. Denna gång bara i jobb, men ska ändå vistas på mässan som en
Better Bodies atlet för att promota deras kläder m.m.
Så för min egen del vill jag vara i lite bättre form än vad jag är i nu.
Jag kommer därför försöka lägga in ngn form av cardio- alt. konditionsträning varje dag samt äta renare än vad jag gjort den senaste tiden. Kommer inte skära ner på mängden mat, utan bara strunta i allt onödigt socker, dåligt fett & alkohol. Kommer bli ganska lätt då jag inte är någon storkonsument av dessa varor. Den största skillnaden blir cardion/konditionen…

Har precis varit ute på en 50-min promenad och nu ätit min goda frukost bestående av det receptet jag skrev här om dagen, förutom bananen.

Igår jobbade jag för Swedish Fitness över hela stan, hade möten/dater med flera av atleterna i Better Bodies Teamet (där jag själv ingår). Utvecklingsmöten som var väldigt givande och positiva, kul!
Tack Annie, Andreas & Jossan.:)

Fler kommer det bli framöver, alla ska ju förhoppningsvis mötas upp. En personlig, nära och god relation atleter emellan tycker jag är viktigt då man ska jobba ihop som ett TEAM. Vara starka TILLSAMMANS & ha roligt TILLSAMMANS istället för ”på tu man hand”.

Nu ska jag duscha, packa för veckan & dra mig mot träning och jobbet. ÄNTLIGEN ska jag få träna igen!! Känns som evigheter sen så nu är det fullfart framåt, no excuses!

Foto: Marcus Syvertsen (bilden är från Repotage i Body´s Januariutgåva 2012)

Denna helg skulle det mesta fixas ju i och med flytten, inköp av renoveringsmaterial, nya tapeter, möbler, inredning….MEN!! Helene har gått och fått ngn släng av magsjuka i natt!! SÅKLART!
Jag är verkligen en människa som vill få allt klart snabbt och på en gång, men idag har jag bara blivit legande på soffan med duntäcket framör TVn och skidåkningen. Inte helt fel det heller i och för sig.;)

Men tror ändå att jag måste komma iväg och fixa en sängbeställning + lite annat småfix om jag kommer på fötter sen.

Den här flytten är ganska speciell, vet inte idag hur länge eller hur ofta jag kommer bo här men ändå ska jag lägga allt på att införskaffa en helt ny lya gällande renovering & inredning. Jaja..framtiden får utvisa hur det blir.;)

Det är så mycket annat än jobb inbokat i almanackan just nu som bara måste fixas vilket känns lite jobbigt då träningen blir lidande, nära och kära blir lidande etc… Just nu finns det bara en plats jag vill vara på.:)

Har iaf fått i mig frukosten nu…tog bara 5timmar! En av mina favoritfrukostar nu för tiden:

– 250g kvarg
– 1dl naturell yoghurt/fil
– 1,5-2dl fullkornsmusli
– ½ banan
– 2msk russin
– 2msk naturella nötter (oftast madlar)
– ev. lite sötningsmedel
– ev. lite frön & torkade blåbär o det finns tillgängligt

Nu ska jag försöka göra någon nytta.

För er som missat det så finns mitt nya träningsupplägg på Better Bodies Athlete Blog: http://se.betterbodies.se/blog/helene-ahlson/2012
-02-01/nytt-ar-ny-fokus/

Ha en trevlig dag allesammans!;)

Ja brukar inte klaga på snö, jag älskar snön! Men kykan som följer med är jag rätt bra på att ogilla! Brrrr….
Och nu vette tusan vad vädergudarna hittat på, -41 grader i norr??!! Det är väl knappt mänskligt, glad jag bor där jag bor och BARA får stå ut med -22!!!
Sigge och jag får småspringa runt på våra morgonprommisar för att inte frysa fast.

Väl hemma igen ser vi ut som två snögubbar & har väl en temp på ca 20 nån stans…:S

Igår var jag på Robban G:sson med 11 andra snygga brudar och det var bättre än man hade förväntat sig. Robban e kul, men 90 minuter konstant humor ska man va rätt duktig för att klara av att leverera. Men han gjorde det bra, riktigt bra faktiskt.;)
Tiden gick ruggigt fort, så det måste ju va ett tecken på att showen på Cirkus var bra?:)

Kort och gott: en väldigt trevlig kväll!
Tack Karin för att du styrde upp detta med tjejer från hela landet.:)

Nu är det dags för sista kvällsmålet, sen hopp i sängen…
Håller på att flytta just nu, så träningen får skjutas på några dgr, man blir bra sliten iaf.

Hoppas ni alla spände ögonen på 4:an idag?!!;)

Tack och Go natt!

Nu äntligen har den kommit igång!
Better Bodies alldeles egna Athlete Blog med alla Better Bodies atleter.:)
Detta kommer inte vara en blogg som uppdateras som alla andra, utan varje atlet blogga i snitt 2ggr/månad och då blir det inlägget unikt just för Better Bodies blogg. Det kan handla om allt från kost och träning, tävlingssatsningar, fotningar, jobb, resor, Better Bodies som produkt tillsammans med atleten till helt vanliga ting i vardagen.
Följ med oss där så missar ni inte viktiga saker som passerar våra liv, och kanske era!;)

Jag kommer iaf hålla er uppdaterade här på min blogg när jag levererar ngt nytt på Better Bodies Atlethe Blog.:)
Här hittar ni direktlänken till mig:
http://se.betterbodies.se/blog/helene-ahlson/text
Och i det första inlägget kan ni nu ta del av mitt planerade träningsupplägg under första delen av våren.;)

Bild: Betterbodies.se