Idag har det packats för fullt…man har mycket kläder som man knappt minns att man äger för att det alltid fylls på med nytt.:)
Ett ganska kort benpass blev det, men tungt iaf.;)
Vi höll ju vårt halvgalna Crossfit-pass igår & jag tvingade mig själv att vara med på hela passet!!! Crazy jobbigt måste jag erkänna!! Är SÅ imponerad av alla som är med på passen & tar sig igenom dem. Ni kommer vara i grym form till sommaren om ni hänger kvar nu under våren.;)

Tillbaka till benpasset då, körde detta:
– 6set benspark: stege (30-70kg)
– 8set benpress, smal & låg fotisättning: stege (180-340kg)
– 3set böj i Smith, höftbred fotisättning: högreps à 20reps (45kg)

Fokus på framsidan i detta pass, som ni kanske förstår?;)

Nu: Sthlm City & Robban G:sson med brudarna!:)

Nu har det gått ca tre veckor sedan dessa två människor startade sin diet och här kommer uppföljningen i siffror so far:

Man
40 år
Längd: 179cm
Vikt: 82kg (-4,5kg)
Fett %:11,5% (-2,7%)
Mått:
– bröst: 101cm (-2cm)
– midja: 85cm (-5cm)
– navel: 89cm (-4,5cm)
– arm (h): 33,5cm (-1cm) (v): 33,5cm (-1cm)
– lår (h): 56cm (-2cm) (v): 53,5cm (-0,5cm)

Kvinna
40år
Längd: 171cm
Vikt: 64,3kg (-2,2kg)
Fett %: 21,6% (-4,6%)
Mått:
– bröst: 86cm (-2cm)
– midja: 70cm (-2cm)
– navel: 78cm (-3,5cm)
– arm (h): 28cm (-1cm) (v): 29,5cm (-0,5cm)
– lår (h): 52cm (-2cm) (v): 52cm (-1cm)

Man får väl sammanfatta detta att ”dom ahr gjort sin läxa mycket bra!”;)

Idag var det lek och bus på Andy´s lekland i Sickla tillsammans med Kamratposten för mig och Prime. Gissa vilka som blev barn på nytt när vi så alla dessa äventyr i hallen!! Prime glömde nog ganska snabbt att han fyllde ett år äldre igår!;)

Grymt roligt & grymt duktiga och coola kids!

Repotaget kommer ut i KP förhoppningsvis i nästa nr.:)

Nu ska Ice strax träna lite, men först ett nytt inlägg om ”Projekt formtopp på 10 veckor!”.;)

…mycket pengar den närmsta tiden.
Kollar på en helt ny inredning till hela lyan, en helt ny bil (galet tuff, men galet dyr oxå!!), två st resor till fjällen är inbokade (en skidresa till Åre & en skoterresa till Funäs).:)
Men någon gång måste man ju få bränna av lite av de pengar man så snällt arbetar in dag som natt..eller? Jo!

Det kommer ta lite tid, men det kommer bli grymt snyggt hemma.;) Jag gillar stilrent, cleant & minimalistiskt. Snygga detaljer som gör hela designen på lghn.:)

& bilen…svart, metallic, sport, snabb.;)

Vi får se..det är iaf bl.a. detta som ligger i fokus just nu, utöver jobb & träning & mys med mina runt omkring. Kanske bara har råd med denna efter att jag fixat lyan….

…haha…

Feb bjuder på Åre, mars på Arnold Classic i USA & Fitnessresan till Fuerteventura & April på skoterresa till Funäs.:)
LÄNGTAR!!!

Kroppen börjar kännas hel igen efter lekarna i Gladiatorerna, ja…jag fick också j-igt ont av våra fighter även om jag slapp akuta skador.

Nu ska man bara se till att avsluta några måsten & få tillbaka den tillvaro man hade innan nyår.
Då fanns tid för träning i lugn & ro, tid för vänner & familj, & ändå jobb på en lagom nivå.:)
Vet att det kommer bli ett bra år det här, finns bara några viktiga beslut jag måste fatta innan lugnet kan lägga sig helt…

Godnatt vänner.<3

Aj, aj, aj…mina baksida lår + säte smärtar rejält idag!
Körde igenom dessa
Muskelgrupper igår efter att jag kommit hem från Sundsvall.
Var rätt sliten efter helgens jobb, men skulle ändå till gymmet för att träffa lite söta fans så då kunde jag lika gärna sköta mig & följa mitt träningsupplägg.

Benpasset såg ut som sådant:
– liggande lårcurl: 4set
– raka marklyft: 4set
– konc. benpress: 3set
Supersetat med:
– vadpress: 5set
– utfall i Smith med fokus på sätet: 3set
Supersetat med:
– kick i maskin: 3set

Idag känns det redan, & klockan är bara 7.30 än så länge…jag fasar för ikväll.:S

Inom kort kommer ni kunna ta del av mitt nya träningsupplägg för ett par månader framåt. Det kommer komma upp på Better Nodies websida dör vi håller på att starta upp en gemensam atletbloggen.:)
I den bloggen kommer ni sedan att kontinuerligt kunna läsa inlägg från hela Better Bodies atlet team. Bra att ha alla samlade va?;)
Dessutom är de inlägg som hamnar där unika för just den bloggen, så inget som kommer publiceras ngn annan stans med andra ord.:)

Nu är det strax dags att sätta mig framför jobbdatorn på Swedish Fitness, på lunchen idag blir det ryggpisk med Erika.;)

På återseende!

Tidigt igår morse satte jag mig på tåget upp mot Sundsvall för att göra ett jobb tillsammans med Micke Hancic som Better Bodies-profil i TNC-butiken, som ägs och driva av Andreas Ottander med hjälp av hans goa tjej Elin.

Mingel och shopping på hög nivå, alla ville ha de snygga nyheterna från Gasp och Better Bodies.såklart!:)
Här hittar ni dem, för er som missat: http://se.betterbodies.se/products/
Det bjöds även på smakprover från Ultimate Nutritions sortiment, bl.a. deras nya BCAA som jag själv älskar i smaken Blue Raspberry. Värt att testa!;)
Ultimates produkter hittar du här: http://www.ultimatenutrition.se/

Finbesök av legenden Graneheim m.fl…

Skön atmosfär i butiken, känns som hemma på vårt gym. Folk kommer in, sätter sig och snackar lite, kollar sortimentet, fyller på sitt kosttillskottsförråd el sin garderob etc… Trevligt.:)

Lite kinamat i magen & sen drog vi iväg för ett snabbt styrkepass i Timrå. Mike rev av ett galet armpass i 240-tempo, Andreas ett TUNGT ryggpass och jag och Elin körde slut våra axlar!

– hantellyft åt sidan: 4set
supersetat med
– hantellyft framåt: 3set
– axelpress i maskin: 3set
– koncentrerad hantelpress: 3set
– militärpress i smith: 4set
– omvända flies: 3set
supersetat med
– ½ frivändning med stång: 3set

Det var superskönt att träna då gymmet var stängt för övriga besök, så man kunde röja runt precis som man ville!;)

Elin gillar Team Forever Fit såklart, och var en av atleterna förra året.;)

Race till hotellet, snabbdusch, sen väntade Oleary´s och Gladiatorerna!

Sitter nu på tåget hem igen och är ganska trött, men väldigt glad över en trevlig helg med goa människor i min omgivning.
Men även glad över att få komma hem till de fina där hemma.:)

TACK vänner för denna gång &hoppas det inte dröjer allt för länge innan vi ses igen.<3

Om ca 30min finns vi i ER butik /TNC) i Sundsvall!
Kom och mingla, snacka träning, kost, tillskott, tävling kanske?;)
Om du/ni har vägarna förbi….

Vi finns i butiken mellan kl 12.00-16.00.

Igår fick vi äntligen chansen att träffa alla teammedlemmar i TFFBB LIVE tillsammans med hjälpcoacher & Swedish Fitness personal!

Dagen startade med en uppsamling på Swedish Fitness huvudkontor i Hammarby Sjöstad. En rundvandring för att alla ska få se hur fint vi har det där uppe samt för att alla skulle få känslan av att vara ”en del av Better Bodies-familjen”.:)

Micke (VD för Swedish Fitness) Erika (marknadsföringschef på Swedish Fitnes) & jag pratade ett par timmar om Better Bodies historia, Teamets betydelse och framtid, atleternas betydelse och värde, våra uppgifter på Swedish Fitness samt inom Teamet etc.
Därefter fick alla atleter & hjälpcoacher presentera sig själva för varandra.:)
I dagsläget har vi två stycken hjälpcoacher för Teamet och det är:

Linda Hageman som själv tävlat flera ggr i BF för mitt Team, med bl.a. en tredjeplacering på Battle Of Scandinavia. Hon var hjälpcoach till Teamet på Luciapokalen 2011 och gjorde detta med mycket positiv feedback från teamet. Dessutom är hon utbildad frisör, nageltjej samt grym på make och styling, vilket är en fördel för alla vid tävling.

Linda till höger på bild.

Micke Hancic är en av våra Better Bodies atleter med fina meriter som 1a på Luciapokalen BB -80 2007 & 5a på SM BB -90 2009. 2011 skulle bli hans ”comeback” med bästa formen dittills, men detta raserades tyvärr bara några dagar innan start av en akut tarmvredsattack.
Micke kommer ta sig an Mike i Teamet och vara hans högra hand fram till scenen.

Micke H till höger på bild.

Eventuellt kommer ytterligare en hjälpcoach tas in till teamet då vi ska göra allt för att ge dessa grymma atleter 110% stöd!;)

Efter vårat snack med atleterna fick de bekanta sig med inköpsavdelningen (”där det mesta händer”). Detta är en ganska rolig och spännande avdelning då vi atleter har så stor påverkan på Better Bodies klädernas framtid. De är väldigt lyhörda på våra intressen vad gäller utvecklingen av produkterna och vad vi & de vi kommer i kontakt med önskar.:)

Sedan slog em.-tröttheten in och det var väldigt dags för middag. Tillsammans begav vi oss till Texas Long Horn för en trevlig avslutning på kvällen.

Micke (VD) & Erika (MC)

Carro, Camilla, Sandra

Mike, Micke H

Martina, Frida, Jennie

Me, Martina

Linda, Carros, Camilla

Micke H, Mike, Me

Sen bar det snabbt av hem till söta C för lite mys och SOOOVAAA!

Saknade dock dig Isabelle….:( Hoppas på att få se dig med oss så snart som möjligt!<3

TACK bästa Team Forever Fit by Better Bodies med alla inblandade för en grymt bra start på År 2012!

Hon trodde hon skulle debutera om först ett år…hon debuterade på Lucia förra året, och detta med besked: ett silver fick hon lämna Fitnessfestivalen med!
Nu väntar nya, tuffare utmaningar där hon ska försvara sitt namn!;)

Martina Hänninen:

Ålder: 25

Arbete: Kraftkällan gym i Uppsala, Securitas Arlanda

Tävlingserfarenhet: BF, Luciapokalen 2011: 2:a plac.

Tävlingsmål 2012: BF, SM

Träningsbakgrund: Martina är en tjej som har sysslat med simning (medel och långdistans) sen unga år som senare gick över till att tävla i livräddning (s k poolgrenar) för Försvarsmakten. Styrketräningen började som ett komplement till simningen när hon var 13år och blev direkt fast för att det var så kul!
Hösten 2010 började Martina med mer målinriktad träning för att bygga upp hennes, enligt henne själv, sega kropp mot Luciapokalens scen 2012. Men debuten blev redan på Luciapokalen 2011 – något som absolut inte ångras så här i efterhand Med all rätt, säher jag som coach, om man ser till resultatet.;)

Träning idag: Martina försöker variera sin träning, men med störst fokus på styrketräningen som sker 4-6 ggr/vecka. Löpning, body combat, spinning/core och box körs gärna däremellan som variation.

Blogg: http://www.fitnesscross.se/blog/MartinaHn/

Måliniriktad & med all fokus på att utvecklas satsar hon nu på höga placeringar under vårens tävlingar! & här har ni något att räkna med!;)

Frida Bålefalk:

Ålder: 33år

Arbete: Sjukgymnast (specialist inom idrottsskador) & massör

Tävlingserfarenhet:
• 2007- BF, Muscletech Grand Prix.
• 2008 – BF, Loaded Cup i Danmark
• 2010 – BF, Oslo GP.
• 2010 – BF, SM.

Tävlingsmål 2012:
– BF, Battle of Scandinavia
– BF, Oslo GP

Träningsbakgrund: Fridas träningsbakgrund finns inom flera idrotter som t.ex. handboll, innebandy och friidrott. Styrketräning har ingått som komplementträning i alla idrotter men det stora intresset för styrketräning tog över helt 2005 och sen 2006 har Frida tränat tävlingsinriktat. Målet med träningen och tävlingarna är att hela tiden utveckla sig själv och sin fysik.

Träning idag: I dagsläget är styrketräningen uppdelad på 5 pass/vecka. För tillfället prioriteras axlar och rygg vilket innebär att Frida tränar dessa muskelgrupper 2 ggr/v. Utöver styrketräningen körs förbränning och intervallträning i olika former.

Blogg: http://fridabalefalk.shapemeup.se/