Igår på träningen kände jag hur kroppen rent ordagrant protesterade. En sömn på totalt 4-5tim på de två senaste nätterna gjorde sig till känna rätt tydligt så det var bara att inse fakta & lyssna på kroppen.
Istället för cardio i morse så blev det en liten sovmorgon vilket var rätt behövligt med tanke på att jag har jobbat fram till 20.30 idag.

Eftersom cardion fick ge vika idag så tänkte jag att jag får slå två flugor i en smäll ist…
Baksida ben & säte stod på agendan & då valde jag att höja intensitet & repsantal på dagens pass så jag fick en del puls på samma gång.:)
Dagens övningar:
(>15reps/set)
• 4set konc. benpress
SS med:
• 4set tunga utfall i Smith
• 4set höftlyft i Smith
SS med:
• 4set sumosquats
• 3set av 3olika varianter i abductormaskinen
SS med:
• 3set liggande lårcurl
• TABATA (8 x 20/10sek):
– sparkande hunden
• CIRKEL (ett ben körs klart i de tre första övningarna innan nästa ben & därefter utfallen) x 3:
– konc. kick bakåt i cable med rotation
– konc. kick bakåt i cable (raka)
– konc. utfall fram + snett bakåt
– utfallsgång med hantlar (extra kontraktion av hamstrings & säte i toppläget)

Detta fick bli dagens cardio, räcker gott & väl!

Nytt linne från Better Bodies!
Det fullkomligt vimlar av snygga nyheter på www.betterbodies.se nu!
Missa det INTE!;)

Veckans höjdpunkt på gymmet:
Benpassen med Calle!
Ja, nu när passet är avklarat kan jag faktiskt erkänna att jag lite smått älskar dessa pass. & mkt tack vare denna junior & talang som inom ett par år kommer sopa mattan med sina konkurrenter på scen. Med den målmedvetenheten han sitter inne på redan i sin ringa ålder så kan det inte gå annat än bra för killen!
Han får även mig, tanten i jämförelse, att pressa mig till PB & nya nivåer vid varje benpass!:)
Jag tränar alltid bäst med någon som är starkare, girigare & lite mer crazy än mig. & i Calle har jag hittat detta, el vi är nog lika knäppa båda två när det gäller de två sista punkterna.;)

Dagens pass såg ut som detta:
• 8set benpress, varav det sista var dropset (PB!)
• 7set liggande lårcurl, varav det sista var dropset
• 8set knäböj, varav 2set på 105kg & ett avslutande set ”pumpa Max antal reps utan att låsa ut i toppläget” = 30reps på 40kg =DÖDEN!!
• 4-5set raka marklyft (extra kontaktfokus på lättare vikter)
• 3 triset av följande övningar á 20reps/övning & set:
– benspark
– abductormaskin
– adductormaskin

Helt slut men supernöjd!:)

Så himla kul att träna när nästan hela ligan är på gymmet också!
Då är det fest!;)

Precis avslutat ett baksida lår-/ & sätespass på Sats Oden.
Rätt skönt att köra dessa morgonpass emellanåt då det är väldigt lugnt på gymmet den här tiden.:)
Även om energin kanske inte är helt 100% från start så kommer man ganska snabbt igång.;)

Passet idag såg ut så här:
– ligg lårcurl: 4set + 1dropset
– sumomark: 4set
– utfall i Smith: 4set
SS* med:
– konc. Benpress: 4set
– good mornings: 4set
SS* med:
– utfallsgång med hantlar: 3set
– omvända sumosquats i hacklift: 4set
* = superset

Nu är det dusch & raka vägen ut till Åkersberga för jobb med mina goa klienter ända fram till sena kvällen.

Önskar er alla en stark träningsdag!;)

Ja inte kan jag klaga på att jag inte får se vårt fina land & övriga delar av världen också för den delen.;)
Idag har jag varit tor Herrljunga för att vara med på ett gymevent, en nyinvigning av ett jättefint litet gym som en supertrevlig kille (Stefan) & hans tjej driver.
En kanondag med en massa bus med barnen, autografskrivning, mingel & prat om gladiatorerna, träning & fitness i allmänhet.:)

Fick även se bolltrixexperten Basir Kooregani trixa hejdlöst, både stående, sittande & liggande med en fotboll idag. IMPRESSED är rätt ord vad jag blev!
Filmade honom, men tyvärr så var filmen för lång för att lägga upp här så jag får ha den i ensam ägo.;)

På väg hem nu, slut i knoppen. Men goa Stefan (gymcheifen) har varit så gullig att boka 1a-klass både ner & hem så det går ingen nöd på mig.:)

Dessutom ALL ALONE i 1a-klass på hemresan så jag har det just nu väldigt lugnt & skönt.:)

Hann med lite snabb, men rätt så intensiv, flåsträning i morse på Sats innan jag drog så jag har iaf rört på mig lite idag,
Har ju smugit igång en diet igen fast med ett ngt annorlunda upplägg. Varför jag dietar, & hur, ska jag ta för er när jag har lite mer tid över & når inte mina ögon går i kors, så jag ser hur jag skriver.;)

I morn bitti är det upp i ottan igen, jobb på Swedish Fitness Office väntar & sedan efter det kunder.
Många möten & beslut ska fattas i morgon på jobbet så nog läge att försöka blunda lite här så man häger med i morn.

<3

Nu drar vi snart igen!
Till solen, värmen, tuff och mycket träning, den dagliga massagen, goda maten, billiga shoppingen och detta med ett gäng fantastiska och träningstokiga brudar!
Vi pratar om årets första fitnessresa till Thailand!;)
Hur denna resa går till kan ni läsa mer om i ett inlägg jag skrev på väg dit sist vi var där i nov:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20141114
/pa-flygande-fot

Fotograf: Andreaz Engström

Vi har nu, pga ett sent avhopp, EN ENDA plats kvar på denna drömresa och här ska ni få lite mer ren och skär info om Campet i Bangkok:

Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med 11st likasinnade nya bekantskaper.

Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling och träning för de som vill.

ANMÄLAN & RESEINFO:

Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com


Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.

Avresa 22 jan från Arlanda och hemma igen 31/1 på samma flygplats.

Ni flyger med Thai Air.

INNEHÅLL:

7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio/HIIT & ett eftermiddagspass på gymmet.


Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Helene &/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift på 500kr/pass.


2 Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene)

6 nätter på http://www.pprincess.com som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis.

Sitter du nu hemma och läser detta?
Kolla ut genom ditt fönster, kallt, mörkt, blåsigt…
Byt detta mot sol, värme, bad, shopping, massage och grym träning varje dag.
Behöver du fundera mkt mer? Tänkte väl det.;)

Som sagt, en plats kvar, maila Maria omgående för att inte missa chansen!
fitnesslifecambodia@hotmail.com

Missa inte heller Better Bodies fina erbjudande om de absolut skönaste tightsen som precis ALLA får en SÅ snygg baksida i!
Detta erbjudande kan du ta del av hela januari månad. 🙂
Ett måste är även att kolla in hemsidan nu då den BOMBATS av galet snygga nyheter bland träningskläderna!;)
http://www.betterbodies.se/products/

Ja…vart ska jag börja?
Jag vet att jag har lätt för att skriva romaner när jag väl skriver ett blogginlägg & det här kommer väl knappast höra till ovanligheterna,
Problemet med mig när jag skriver mina inlägg här på bloggen så lägger jag alltid in så galet mkt bilder samtidigt, vilket resulterar i att bloggen hinner kollapsa inte bara en gång utan flera ggr innan jag väl får iväg mina inlägg.:/
Detta är en av förklaringarna till varför mina inlägg tyvärr ibland blir väldigt få. Jag skriver oftare än vad som syns här, jag hinner tyvärr ibland ge upp då jag försökt skriva om samma inlägg 3-4ggr…
Men det handlar bara om att jag själv inte ska bjuda in er allt för mkt i mitt liv via bilder i fortsättningen.;)
Det kan ju räcka med 4-5 bilder ist för 25.;)
Haha…

I och med detta inlägg vill jag rikta många och gigantiska TACK till alla som varit inblandade i mitt liv under året 2014.
Ni är många & precis varenda en av er är lika viktiga för mig, stora som små.
Min familj & mina vänner, ni vet vilka ni är, har alltid funnits där för mig & jag för ER!
Även om jag inte alltid funnits rent fysiskt på plats jämt, då mitt liv till största delen befinner sig i en resväska på väg någonstans, så hopas jag att ni vet vart mitt hjärta befinner sig & vilka det slår för?<3
Jag har dygnet runt jour för alla som finns i mitt liv & min tid finns för alla fina omkring mig tills den rent fysiskt faktiskt tar slut, mer kan man inte göra…
Jag är verkligen tacksam för allt i mitt liv & vad jag hittills fått uppleva. Allt har kanske inte alltid varit en dans på rosor, men det är som jag sa tidigare i en intervju: alla motgångar i livet är lärdomar. Förr eller senare ljusnar det, man tar sig ur dessa & då förmodligen även både starkare & klokare.:)

Jag har ett arbete jag fullkomligt älskar, jag kommer aldrig, aldrig någonsin kunna tröttna på det jag gör då jag ständigt serveras med nya utmaningar.
Jag har familj, vänner & människor omkring mig som alla konstant utvecklar mig & lär mig mer om både mig själv & livet.
Jag har sponsorer som i nu nära 10år stått bakom mig och varit en mycket stor del till att jag faktiskt är där jag är idag:
Swedish Fitness
Better Bodies
Smartshake
Celsius
AKK Design
Salong Aura
Gym & Motion
Kyboe Sweden
Mfl
Jag har vårt svenska kroppskulturförbund (SKKF) som har trott på mig & gjort mina tävlingar världen över möjliga.
Jag har mitt egna tävlingsteam ”Team Forever Fit by Better Bodies”, mina barn, som hela tiden chockerar mig med sina framsteg & enorma teamkänsla.
Jag har mitt egna företag ”Forever Fit Sweden AB” som vara växer & växer…
Jag har även utöver detta anställning på två fantastiska företag (Swedish Fitness & Body Magasin) som dagligen ger mig utmaningar som utvecklar mig framåt.
Jag har alla er där ute, som jag inte känner vid namn, men som dagligen visar er uppskattning för det man gör & för den man är.

Jag kan fortsätta hur länge som helst, för det finns så mycket att vara tacksam över. Att bara få vakna lycklig, stark & frisk varje dag borde vara tillräckligt för alla.

TACK, som *** alla som på ett eller annat sätt finns i mitt liv!
<3<3<3

Bara för det så blir det bara en bild i min blogg idag så minimerar jag risken för en eventuell bloggkollaps vid tolvslaget!;)

TFFBB 2015 är i skrivande stund uttaget & alla de nya små talangerna är meddelade.
Jag själv har mycket att se fram emot för min egen del 2015, detta kommer bli mitt år på flera olika plan. Det är första nyåret på länge som jag faktiskt med en viss säkerhet kan säga att nästa år kommer både utveckla & utmana mig själv! Vilket är något som jag fullkomligt älskar!

Min plan & strategi för år 2015 börjar sakta men säkert falla på plats.;)
Mer om detta framöver.

Gott Nytt År mina vänner!
Vi ses nästa år!
<3

Jag som trodde jag va stark när jag böjde på 100kg härom dagen…

Men efter Josefs PB på >280kg idag så får jag nog jobba på lite mer innan jag kan påstå mig nöjd.;)

Grym kille den där Josef..

Daga att inhandla ett par riktigt heta byxor nu (egen julklapp) innan jag ska få klart lite kost- & träningsupplägg before jag också tar Jul.:)

Dags att sätta ribban för den här dagen, startar upp med ett axel- & magpass med min lilla pingla Isabelle.

”Go morron” Stockholm!
<3

I torsdags körde jag & maskinen Calle ett benpass from h*ll, rent ordagrant!
Idag är jag näst intill oförmögen att ta mig framåt!!

Läs om det galnaste benpasset jag någonsin tagit mig igenom med dessutom två personrekord på min IG (heleneice) från i torsdags.

Testa det ni som vågar!
När tom Calle krälar mer på golvet än står upp då har vi jobbat…;)

Nu VILL jag verkligen bli kvitt denna förkylning som hållit mig från gymmet i nära två veckor!
Idag körde jag mitt första ”testpass” & håller nu tummarna för att jag fortfarande kommer känna mig lika frisk i morgon bitti när jag vaknar.:)

Passet, som jag körde ihop med söta Carro från Svarta Lådan, blev ganska lugnt & utan några världsrekord viktmässigt. Det gäller att våga sänka ribban ngt och låta kroppen få den mjukstart som den behöver om man varit riktigt dålig. La mig väl på ca 60-75% av mina normala maxvikter & höjde istället repsantalet med ca + 50%.

Jag körde rygg, biceps & lite säte. Passet såg ut likt följande:
• 4set sumomark

• 4set hantelrodd
SS med:
• 4set bulgarian squats
• 3set smalt latsdrag
SS med:
• 3set diagonala pullovers i cable

• 3set bicepscurl med hantlar, ”climbing set” (=motsatsen till dropset)
• 3set bicepscurl bakifrån i cable

SS med:
• 3set liggande scottcurl på bänk

• 3set omvänd brett latsdrag i maskin
• STRETCH på foamroller.;)

Det kändes kanon iaf & solen sken när jag kom ut på gatan igen efter passet. Så nu går jag runt med ett leende på läpparna & håller tummarna att kroppen är med mig även imorn, och nästa dag, och nästa…

Några av mina ”kompisar” på gymmet idag.;)