Sh-t vad mycket det har varit & är de sista dagarna nu innan resorna.:S

Förutom allt jobb, träning, diet etc som ska rulla (vilket det med nöd & näppe gjort) så har flera väldigt roliga saker också hunnits med dessa dagar.:)
Bl.a.:

– kick off med Betterbodies Atletteam & personal, där även min nya tjänst på företaget presenterades kort (mer om detta längre fram)

– del 2 av Team Forever Fit’s poseringskurs. Tjejerna börjar bli riktigt vassa nu.;)

– plåtning för Body Magazine med en av Sveriges roligaste & coolaste fotografer: Marcus Syvertsen. Han har alltid nya, galna idéer med sig när det är dags för en ny shoot & dagens plåtning tror jag blev riktigt bra faktiskt.:) Den speglar mig som person rätt väl…men ni får hålla ut, denna plåtning kommer nog inte ut förrän framåt det nya året 2012.:b
Däremot kommer ett annat repotage om mig när jag bl.a. Tränar axlar ut nu i nästkommande nr av Body…

Kolla gärna in Marcus Facebook-profil för fotojobb han gjort, jag lovar att ni hittar ”underhållande konst”.;) & det bästa av allt: om ni själva vill ha hans hjälp så är han anlitningsbar!:)

Formen håller i sig & nu de sista dagarna tränar jag bara igenom kroppen lite, mest för cirkulation & för att det är skönt att träna utan press.:)
Blev en kortis i morse & lite rygg nu efter vårt tuffa grupp-pass som jag & Micke Spreitz håller här ute på gymmet på måndagkvällarna. Den klassen är verkligen en utmaning för ALLA & ni som någon gång tittar förbi Åkersberga & vårt gym (Gym & Motion) bör försöka tajma en mån kväll & testa vårt pass kl 20.00.;)
VÅGA!!!:D

Mitt ryggpass bestod av fyra övningar à 3 x (15reps/set):

– brett latsdrag i maskin
– sittande rodd
– latsdrag med hammargrepp ngt bakåtlutad (fokus baksida axkar)
– stående omvända flies i cablecross

Nu e man trötter..ska hem & packa för 2 resor framåt nu. Kommer ju bara mellanlanda på Arlanda emellan Vegas & Fuerteventura. Min underbara man kommer ut med den nya väskan & så får vi ca 10 timmar att spendera tillsammans innan det nya planet lyfter igen. Då kan vi snacka kvalitetstid dessa 10 timmar!!;)

Båda resmålen bör väl ha en ca 30 grader & sol nu så packningen bör ju inte bli allt för omfattande, snarare på resan hem från USA i så fall, hehe…
Dock ska ju ett gäng träningskläder med på resa nr 2 iaf.;)

Vegasresan ser ut som sådan:
– dag 1: landar på em
– dag 2: fotning & filmning för Betterbodies nya marknadsföringsmaterial
– dag 3: jobb på Olympia Show för Betterbodies
– dag 4: dito + Grande Finale med efterfest
– dag 5: fotning på fm/lunch, fri tid för shopping, äta gosaker 😀 & njuta vid poolkanten
– dag 6: hemresa
– dag 7: landar på Arlanda & den nya trippen tar vid…

Jag ska försöka blogga så gott det går, men vet av erfarenhet att tiden inte brukar räcka till, iaf inte i Vegas…
Får blogga desto er när jag e tillbaka istället.:)

Väl hemma igen drar en hektisk tävlingsmpnad igång. Det är SM & NM i BF, BB, BBC & Fitness. & Team Forever Fit har 6 tjejer som ska upp & kriga.;)
Det är även SM i Crossfit 3e helgen i Okt i Sthlm dit jag ska försöka hinna ta mig en av dagarna iaf. Jag kommer även ha en tävling här på bloggen där ni kan vinna publikbiljetter till C.F-SM, så håll utkik!;)

NM går i Sverige, Lund, i år så förhoppningvis kommer vi kunna skicka extra många duktiga atleter dit för att representera vårt land.
Jag kommer finnas på plats som en av tre landslagscoacher & hoppas på ett lika framgångsrikt NM som förra året då vi var i Finland.:)

ALLTSÅ, alla ni som ska upp på SM i V-ås i år: KRIGA HÅRT & BLI BÄST!:D

Näpp, sluttjatat för idag.
Nu ska jag & lilleman packa.

Sov gott.:*

fredag är en bra dag på många sätt…
…jag är inte HELT fullbokad med jobb…
…det är lugnare på gymmet = lättare att jobba med
PT-klienter & skönare att träna…
…det är HELG!:) Inte för att det brukar göra så stor skillnad i mitt schema, men helg är ändå helg.:) Kvällarna blir automatiskt mer tillåtna att vara längre, mornarna likaså.:)

Idag blir en lugnare träningsdag:
– morgonprommis med lilleman (mystid:))
– 3 övningar mage + 20min trappmaskin på gymmet

Sen ska jag hem & börja packa lite inför 2 veckors långa resor + myyyyysaaaa med pojkarna i soffan!:D

Ha en trevlig fredag allesammans!:*

I morgon ska vi ha en Kick Off med hela Betterbodiesgänget, atleter och delar av personalen. Ska bli SÅ kul! Vet att hela dagen är avsatt för detta med en massa happenings och trevligheter…bl.a. ska vi ribba ut på sjön.:D

Ska bli skoj att träffa alla, Jannika som jag inte träffat sen hon drog hem på utbildning i Halmstad, Cici & Roddy som ska med till Vegas, Ahmad, Micke, Rabi-kolla in deras form för kommande tävlingar inom ett par veckor, Andres Engström min goa vän och filmmaster, Annie & Chris, Bo, Jesper, Kristian & söta Eva-Linda. Hörde dock att de fyra pinglorna Carina, Sofia, Linda och Emma inte kunde komma.:(

Dagarna fram till avgång mot Vegas är totalt fullpackade och jag vet nästan inte hur jag ska hinna få ihop det!! Jag skulle ju helst av allt bara ägna den sista tiden med mina 2 underbara pojkar…:(
Men jag tror jag ska kriga ihjäl mig idag med packning, jobb och förhoppningsvis lite träning så jag kan ägna söndagen med dem efter allt jobb som står på schemat…

Nu iaf är jag påväg på ett nytt äventyr i stan.;)

Återkommer….

<3

Fy satan vad segt det är nu! Eller rättare sagt, jag e TRÖTT!! Känns i hela kroppen att det är MYCKET jobb + slutet på dieten…

Bara att kriga….

Inga världsrekord idag på benpasset, ett riktigt sk-tpass om man får säga så. Men jag har valt att glömma vikterna på detta pass och fokuserade ist på kontakt och att tömma musklerna rejält ist med högre repsantal. Ingen idé att försöka sig på ngt som är dömt att misslyckas redan från början + att riskera att skada sig på kuppen bara för att man ska vara hård mot sig själv och ignorera kroppens signaler.
Det gäller att lära sig skilja på trötthet och trötthet.

Övningarna vi (jag och mannen) körde nu på kvällskvisten var iaf:

– benspark / sittande lårcurl (uppvärmning under superset)
– knäböj
– benpress
– raka marklyft

Nu sitter vi med ris, kyckling & avokado framför TV:n och alldeles strax reprisen av ”Bonde söker fru”.:)
GOTT!:b

Igår hade jag ett mycket trevligt möte med Swedish Fitness, pratade framtid och det ser verkligen spännande ut. Jag ser SÅ mycket fram emot det kommande året!:D
Är verkligen glad och tacksam över mina två huvudsponsorer Betterbodies och Ultimate Nutrition som har stöttat mig sen min tävlingsstart 2005 (BB).
Betterbodies förmedlar inte bara snygga kläder, utan en hel livsstil för de som lever och älskar träning och det är just det som passar en annan så bra eftersom jag lever & arbetar inom träning och fitness. Finns inte mycket utrymme för annat när jag själv driver ett Fitnessföretag och sambon äger ett gym.:)

Kolla gärna in Betterbodies hemsida, där finner du alltid:

– de senaste träningskläderna: http://se.betterbodies.se/products/
– det senaste om Betterbodies atleter: http://se.betterbodies.se/local-news/
– eller varför inte lite historia om företaget: http://se.betterbodies.se/company/# ?;)
m.m. m.m….

Det har kommit önskemål om bilder från min debuttävling och från nu sista tävlingen…
Hittar dessvärre inte så många gamla bilder från FF 2005, men här kommer iaf en:

& här var från Arnolds, min sista tävling 2010:

Min utveckling har varit ganska varierande beroende på hur mitt liv har sett ut och vad jag har haft för mig under åren. Men lite kort kan jag väl sammanfatta det så här:

2005-2006: tävlade jag en del (vägde 52kg på scen)

2007-½ 2009: tränade hårt, åt mkt och bra och försökte göra allt för att bygga upp min muskelmassa. Hade dock stundtals en del fotojobb som krävde dieter. Lyckades ändå gå upp ca 4kg i muskelmassa under dessa dryga 2 åren.

2009-½ 2010: tävlingar, fotojobb etc.. (vägde ca 56kg på scen)

½ 2010-?: fotojobb, gladiatorerna etc..

Alltså har den sista tiden bara bestått av att försöka bibehålla den muskelmassa jag har och hålla en så OK form som möjligt året om för att undvika hastiga dieter inför div fotojobb.

& här står jag nu, vad som händer framöver vet man aldrig. den som lever får se.;)

Det var en liten update detta…

Nu e det Bonde, sen sängen.
Natt, natt…

Nu är det inte långt kvar tills jag sitter på flyget till Las Vegas Och Olympia 2011!

Det känns i kroppen nu… Det är som att trycka på en knapp när det är ca 2veckor kvar på dieten (oavsett hur länge jag dietat el vad jag dietar till). Kroppen är mör, trött, sliten och orken lyser med sin frånvaro emellanåt. Inte så konstigt med tanke på att jag jobbar på, och försöker träna på, som vanligt trots endast ngn vecka kvar å dieterna. Men jag är nästan tvungen att göra detta pga att jag kör dieterna rätt ofta (pga olika jobbuppdrag) emellanåt. Och skulle jag ta hänsyn till detta konstant och da ned på jobb och minska träningsintensitet/-dos så skulle jag varken ha några pengar el muskler kvar efter ett par år.
Man får tänka och prioritera smart bara. Detta är ju faktiskt också en del av mitt jobb.;)

Så här såg formen ut för ngn dag sedan iaf:

& här på följande länk har ni bilderna till ryggpasset som jag utlovade för ngn vecka sedan:

http://se.betterbodies.se/article/local-sweden/2011-09-05/better-bodies-profile-helene-ahlson-training-back-and-shoulders/

Jag tror att jag kan vara hyfsat lugn med formen inför kommande plåtningar i USA, men jag känner mig själv och är alltid självkritisk…
Men denna gång har jag fått strikta order om att INTE vara för hård, så jag får nog balansera mig ungefär där jag är just nu.

I övrigt så närmar sig SM i BF med stormsteg där jag har flertalet tjejer som ska ställa upp från teamet. Denna gång är jag med och hjälper 3 av dem fram till scenen och resten sköter sin egen diet nu då de gjort detta ett par ggr förut.;)

En av Teamtjejerna kan ni läsa mer om i en närmare intervju som jag gjort med henne för fitnesscross.se:

http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6930

När jag kommer hem från USA & Fierteventura så är det bara knappa veckan kvar till SM i BF/BB/Fitness, sen kommer även SM i Crossfit och NM i BF/BB/Fitness i oktober också där jag bla. kommer vara landslagsCoach. Mer om detta i ett annat inlägg, nu är det jobb som gäller…

Trevlig dag allesammans!:)

Idag hade vi öppet hus på gymmet, vilket vi även har i morgon, och då fick gamla och nya, samt icke medlemmar komma och provträna i gymmet och på alla pass vi har.
Det bjöds på dricka och frukt, hälsotester gjordes, massage gavs och vi hade även storfrämmande på besök.:)
Anders Graneheim, en av landets största inom branschen gjorde oss sällskap under dagen och höll även i en föreläsning där han bl.a. pratade om träning, kost och motivation.
Anders Och jag har en väldigt lika syn på mycket när det gäller kosthållning och träning för resultat, likaså den mentala biten, vilket jag fick bekräftat ännu mer idag på föreläsningen. Skönt att veta att ens åsikter om ”back to basic” faktiskt håller än i dag.:) För inte kan väl en kroppsbyggare och hälsoprofil som denna, med denna fysik…

…som tävlat i både SM, NM, EM, Olympia m.fl. med bl.a. vinster och placeringar i de flesta ha fel?;)

Jag vet att alla uppskattade besöket mycket och gärna hade önskat att han stannade ännu längre, men när det var ynka minuter kvar till tåget skulle gå hemåt Sundsvall fick Anders snabbt avsluta sin föreläsning (som redan då varat i 2½ timme) för att rusa vidare.

Nästa gång får vi ordna boende för mannen så vi kan få mer kvalitetstid av honom.;)

TACK Anders från oss alla. <3

I morgon är en ny dag med öppna dörrar för alla träningssugna, medlemmar som icke medlemmar. Även ni som bara är nyfikna på hur bra, stort, nytt och snyggt gymmet har blivit sen grabbarna tog över är självklart också JÄTTEVÄLKOMNA!
Kom förbi och insup lite inspiration! Eller varför inte testa på mitt & Micke Spreitz ”Gladiatorpass” kl 14.30!;)

Välkomna!

Alla som smsat och tipsat mig här på bloggen om vilken klänning jag skulle haft på mig i kväll på 30årsmiddagen/festen.:)

Tyvärr blev det inget för oss då mannen blev akut dålig och vi snällt fick avboka i sista stund.:(

Jag hoppas verkligen att alla ni som är och firar vår goa vän Joppe, på hans 30årsfest, har SUPERROLIGT och festar för oss med!

GRATTIS JOPPE!!!

<3<3<3

Idag står det ben på schemat….men min mage säger ONT idag.:(
Vet inte vad det är med den, men antar att det handlar om ”stress”. Den brukar förvarna mig om när det börjar bli lite för mkt i tillvaron…

Vi får se om jag tar mig iväg till gymmet, kanske bara blir att ”socialcykla” lite med mannen & så får jag försöka ta benpasset i helgen ist. Har dock så sjuuuukt mycket jobb i helgen!:S

Apropå helgen, i morgon kommer Anders Granheim ut till vårt gym här i Åkersberga för att föreläsa om kost och träning, svara på frågor och mingla med alla nya och gamla medlemmar.:)
Han är en stor stjärna och förebild för mig, en man som som lyckats med mycket som många drömmer om, en man som besitter grymt mycket kunskap inom vår ”sport”, en man som har ett hjärta av guld och ALLTID engagerar sig mer i andra än sig själv.

Ni som vill träffa honom, lyssna på honom eller testa vårt fina gym eller ngt av passen i helgen så är ni ALLA hjärtligt VÄLKOMNA!!
Vi har nämligen öppet hus på ”Gym & Motion” i Åkersberga.;)

Kolla in länken så finner ni mer info:
http://gymomotion.se/

I morgon ska vi iväg på 30-årsmiddag så jag unnade mig faktiskt att beställa hem lite nya snygga klänningar.:)

Vilken tycker ni att jag ska ha på mig:

1.

2.

3.

Ni som ska till SM i V-ås, missa inte chansen till ÅRETS FEST!!!!

För mer info:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20110901/sm-p
arty-exklusiv-vip-middag-med-after-party

Ses där!;)

Bilder har efterfrågats här i bloggen, och jag vet…det har varit dåligt med detta. Mest pga strul med datorn faktiskt, men jag bjuder på en suddig, dålig dagsformsbild på ”maggen” som togs här om dagen:

Snart kommer även det upp bilder på dagens rygg/axelpass på Betterbodies.se´s ”News-sida”, men meddelar när detta ligger ute.;)

Kanske lite inspiration på ett bra ryggpass för någon iaf?:)

Jag tränade med mannen idag, så då får jag kriga på ordentligt:

– chins: 3 x 10 (uppvärmning)
– stående rodd med pronerat grepp: 4 x 10-12reps (50kg)
– latsdrag, brett grepp: 4 x 6-8reps (70-80kg)
– latsdrag, smalt grepp: 3 x 8-10reps (50-60kg)
– omvänd sittande axelpress i maskin: 4 x 6-10reps (30-40kg)
– hantellyft åt sidan: 3 x 12-15reps (10kg) Började bli trött i musklerna nu…
– framåtlutad hantellyft: 3 x 10reps (10kg)

Om inte det, så bara måste ni gå in på deras hemsida och kolla in alla nya snygga kläder som kommit in, inte minst på damsidan!:D

Nu blir det strax min skönhetssömn.;)
Godnatt!

Har du verkligen koll på hur du tränar? Är tekniken perfekt? Eller kan den bli bättre kanske?;)

Kolla in följande länk, så kan du känna dig trygg med att fixa ”bredden” på ryggen i framtiden.;)

http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6913