Sitter i skrivande stund på bryggan & inväntar gänget som ska powerwalka med mig nu på morgonen, har fått med mig några stycken här ute iaf. Bl.a. Min söta PT-kund Tina & hennes vän.:)

Helgen med tjejerna har varit grym, berättar mer senare.;)

Nu e det P.W!

Var med & tävla om en hårförlängning Värt 6000kr hos Wendys Hair!:)
Läs mer på följande länk:

http://wendyshair.devote.se/

Genom att registrera er här:

http://www.bloglovin.com/sv/signup/b/2122763/

Så kommer ni få alla mina nya blogginlägg direkt till er mail!

Bra va!;)

I natt fick jag SOVA!!:D
& jag har förstått vad det beror på att jag inte kan sova om nätterna…det är för att jag är ensammen i vår stora säng här hemma. It´s weard, för när jag är bortrest har jag inga problem att sova själv. Men det är som att ngt saknas här hemma när jag är gräsänka.

Ja, ja…nu är vardagen återställd, mannen är hemma och jag kan äntligen sova om nätterna igen.:)

I morse blev det en prommis på 60min i strålande solsken,

…sen en frukost bestående av:
– 40g protein + 100g gryn + jordgubbar + vit/min + omega-3

..sedan väntade en båttur ut till Sandhamn för fika/mellis på Mors båt, fortfarande i strålande solsken.:)

Hem igen, i med lunchen + kaffe + Kre-Alkalyn + Tribulus och iväg till gymmet för massage av ben och rygg. TACK Camilla.:)

Efter det träning med L, armar + cardio + Celsius + kolisar:

– 3set press ov.f. huvud i cable med stång
– set push down med stång i cable
suprsetat med
– 3set pull down med stång i cable
– 3 set kick back med hantel
supersetat med
– 3set stående hantelcurl
– 3set curl bakifrån i cable
– 3set konc. scottcurl med hantel

Därefter trappmaskin 15min + crosstrainer 20min. DONE!

MAT!

Nu sitter vi framför en film + jobb vid datorn, ibland är det tur att man är tjej så man kan göra flera saker samtidigt.;)

Snart mellis och sovdags.

Många nyheter har kommit in till BB damkollektion!

Kolla in detta:

Finns även i helsvart.

Finns även med turkos kant.

Finns även med röda ränder.

& även för er grabbar finns det en del nytt.;) :

Finns även i grått & svart.

Finns även med vita detaljer.

& denna månad är det lite extra fokus på dessa skönheter:

Allt finner du på Betterbodies egna hemsida:
http://se.betterbodies.se/products/

& återförsäljare för produkterna hittar du här:
http://se.betterbodies.se/retailers-se/

Här kan du även ha koll på vad som händer i alla Bettebodiesprofilers liv, ”det senaste”.;) :
http://se.betterbodies.se/local-news/

På återséende!

Nu har snart 4 veckors ”semester” gått & jag har en veckan kvar.
Dock är jag nästan aldrig ledig fullt ut när jag har semester då jag har en hel del jobb som måste skötas oavsett sol, regn, semester eller ej. Exempel på dessa jobb är coachingen av de teamtjejer som ska tävla under hösten, skribentjobb för Magazine & websidor, bokföring, planeringsjobb inför hösten & div event som sammanfaller under min semester.
Men allt jag gör tycker jag om & det är nog inte alla människor som kan säga så om sina jobb. Så därför ser jag mer min semester som en trevlig bonus när det väl finns utrymme för det.:)

Om två veckor så är det SM i AF & SM-kval för F, BF, CBB & BB. Där har jag två tjejer som ska upp, en i AF & en i BF. Båda två är grymma tjejer & har varsin vinst på scenen med sig i bagaget.;)
Den här helgen har min underbara vän & teamtjej, Jannie Eriksson, fått ansvaret att coacha på tävlingen. Jannie är ju dessutom en jätteduktig make up artist så tjejerna kan va helt lugna ang den biten på tävlingsdagen. Kommer gå kalasbra!

Är ni sugna på att anlita Jannie för ngt ev. fotouppdrag, tävlings eller event så kollain hennes blogg, där ni även kan nå henne: http://jannieeriksson.myshowroom.se/

Nä, om Man ska ta sig i kragen & Dra till gymmet snart kanske? Har en del måsten som bör vara klara innan mannen kommer hem idag:
– bokföringen
– 2st dieter
– sponsbeställningar

Kanske bäst att få dessa klara först…
Skönare att träna i lugn & ro sen utan stress av att veta att det ligger en massa fix hemma & väntar på en.
Idag blir det bröst & axlar, kanske lite mage också, som ska plågas i gymmet.:)

Men först: lunch!

När du styrketränar innebär det en stor påfrestning på dina muskler och även resten av kroppen. Din återhämtning i form av vila kommer spegla dina resultat i framtiden.

Om du övertränar din kropp genom att ständigt använda tunga vikter och samtidigt missar en ordentlig vila emellan dina styrkepass finns risken att följande händer:

· Du ger inte dina muskler tillräckligt med tid för att återhämtas, repareras och växa mellan styrketräningspassen. Om dina muskler inte repareras innan nästa styrketräningspass kommer du inte kunna prestera lika bra som om dina muskler hade fått den återhämtning som krävs.

· Du kommer löpa stor risk för skador och infektioner om du inte vilar ut tillräckligt mellan dina styrketräningspass.

· Ork och motivation (mental styrka) kommer så småningom lysa med sin frånvaro.

Viloperioderna måste vara tillräckligt långa för att kroppen ska hinna med att bygga upp en ökad styrka. Denna så kallade ”överkompensationsmekanism” innebär att kroppen, som ett svar på en ökad belastning, successivt bygger upp starkare muskelfibrer, senor, ledband och ligament.

En kanske viktigare faktor vid styrkeuppbyggnad (speciellt när man börjar träna) är en ökad aktivering och synkronisering av motoriska enheter och muskelgrupper. Även denna så kallade ”neuronala aktivitet” kräver viloperioder för att man inte ska bli övertränad.

Under natten utsöndras viktiga tillväxthormoner som bidrar till att muskeluppbyggnaden blir optimal. Om du däremot inte varvar ned under sömnen, utan endast sover ytligt, och är stressad under dagtid så utsöndrar du stresshormonet kortisol vilket verkar nedbrytande på kroppens muskler.

Därför är det viktigt att både kropp och knopp är avslappnade för att du ska få bästa möjliga återhämtning.

Den rekommenderade vilan för musklerna är individuellt, men bör ligga mellan minst 48-96 timmar om du belastar dem hårt.

Vill du läsa mer om sömnen och vad jag har att säga om den? Kika in på följande länk:
http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=4068

Jag lever inte alltid som jag lär, tyvärr, då det gäller vilan. Idag var ett ypperligt exempel på det, även om det inte var mitt eget fel. Men jag kan berätta hur det gick för mig och min träning idag efter den här natten och dagen: DÅLIGT!!

Lyckades inte somna förrän klockan kanske var runt fyra i natt, sedan ringde klocka 07.30 igen då jag skulle hinna ut på en prommis med lillemannen innan jag hade jobb med teamtjejerna hela fm.
Kl 13.30 var jag klar med dem och kl 14.00 var jag bokad på ett möte med banken. Väl hemkommen så borde jag lagt mig på rygg för att vila inför dagens träning, MEN icke!
Helene startar upp X antal projekt här hemma & runt om på stan som inte var klara förrän 19.30. Suck…& då skulle jag försöka ta mig i kragen och prestera på gymmet…
Zeke kollade på mig med en blick som sa allt: SK-T i träningen & mys med mig!
Japp, det borde jag gjort denna gång faktiskt.

Men mitt huvud sa en annan sak och jag tog mig igenom ett rygg- + axelpass på gymmet, inte helt värdelöst, men inte bra heller. Orken fanns bara inte där för att maxa idag.

Ibland är det klokt att ta en extra dags vila om kroppen ber om det, men det gäller att veta om det är kroppslig trötthet eller mental trötthet. Knoppen kan ju lätt ljuga för en bara för att den hellre vill ligga på soffan och kolla film, men kroppen ljuger sällan.
Jag säger bara: lär känna din kropp och ta en dag i taget när det gäller din träning.;)
Normalt gör jag själv så och det är också även därför jag oftast inte kan spika ett exakt träningsupplägg som ska hålla vecka ut och vecka in, utan jag tränar den muskelgrupp som känns fräschast och är i mest behov av och mottaglig för träningen just den dagen.

Jaha…nu sitter jag här igen. Sent som vanligt, blir lätt så när man är ensammen hemma…gräsänka i helgen.
I morn blir det nog en trevlig kväll med tjejerna ute som det ser ut nu, får inte låsa fast mig hemma nu bara för att man dietar och ”det är enklast så”.

Godnatt gott folk, ni som fortfarande är vakna.;)

Min underbara vän Hannah Runsten, som gör alla matrepotage i Body Magazine har verkligen lyckats i den senaste utgåvan. Hon har nämligen satt ihop X antal recpt på nyttig, hemmagjord glass till min stora lycka!:D Jag som verkligen ÄLSKAR glas!! Finns inget bättre.

Så nu har jag testat att slänga ihop en glassbuk som står i frysen i väntan på att bli lagom ”glassig”.
Jag valde dock att redigera receptet lite grann då jag tyckte att det redan utan vaniljsockret blev lagom sött & sedan valde jag hallon ist för blåbär (bara för att det var det som fanns hemma i frysen):

– 250g kvarg (1%)
– 200g milda laga lätt (4%)
– 3msk sötningsströ
– ca 1dl krossade, frysta hallon (ngt tinade)

Blanda ihop och ställ in i frysen ett par timmar.
Plättlätt!:D

Utvärderingen kommer senare.;)

Vill ni ha alla 8 recepten med flera olika smaker så rekommenderar jag er att rusa ner till närmaste butik och köpa nyaste nr av Body Magazine (Augustiutgåvan).

”Du är en fantastisk stor inspirationskälla Helene. Kan bara ana mig till hur många människors liv du påverkat/förändrat, utan att ens veta om det. Fortsätt med det du gör och lycka till med dina framtida satsningar.

KRAM”