Jag har fått en ny grym sponsor/samarbetspartner!
Jag har främst fastnat för deras SÅÅÅ snygga bikinis, men de har även underkläder & annat snyggt.;)

Helt klart värt för ALLA att gå in och kolla deras websida. Även om just DU kanske inte vill bära dessa kläder så kanske syrran, bästa kompisen eller flickvännen skulle bli överlycklig över något härifrån i en överraskande present!

Jag har bl.a. följande produkter hemma i garderoben:

Allt hittar du på följande länk:

http://www.katsumi.se/index.php

Om man handlar nu så har man även möjligheten att vara med i en tävling om 5000kr i presentkort på deras webshop.
Det du då behöver göra är att skicka in bilder på dig i den nya snygga bikinin du inhandlat.;)

Sola lugnt!

Nu är det läge att rulla igång dieten lite lugnt.

Startvikten ligger på 60kg & målet är ca 57kg, ska bli intressant hur kroppen ser ut i den vikten då jag fått äta på och tränat rätt annorlunda den sista tiden.

Här är formstatusen nu innan iaf:

Träningen under varje vecka kommer bestå av följande:

– 5st morgonprommisar med Zeke (40-60min)
– 2st konditionspass i form av löpning, spinning alt. crossfit
– 4-5 tunga styrkepass varav kroppen delas upp så här:

# ben (fokus framsida) + mage
# rygg, axlar
# armar, mage
# ben (fokus baksida), vader
# bröst, axlar, ev. mage

Om endast 4 styrkepass körs/vecka så läggs benträningen på en dag istället för två, detta kommer styras av träningsverken jag garanterat kommer ha i benen.:S

Kosten kommer renas ut och bestå främst av:

– kött, fisk, fågel, skaldjur
– magra mejeriprodukter
– ägg
– bönor, linser,övriga balgväxter
– råris, kokt potatis
– havregryn
– grönsaker, bär
– avokado, nötter, veg. oljor

Kosttillskotten kommer från Ultimate Nutrition & Mivitotal och är från start följande:

– ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY, smak: Vanilj
Som extra proteintillskott där det behövs, ex. frukost, mellanmål etc.

– UN AMINOBOLIC
Innan & efter träning.

– ULTIMATE NUTRITION TESTO GROW
Innan läggdags.

– TRIBULUS TERRESTRIS-100% BULGARIAN
Innan träning.

– ULTIMATE NUTRITION KRE-ALKALYN
Innan & ev. efter träning.

– OMEGA 3 SOFTGELS
3 ggr om dagen.

– ZMA
Innan läggdags.

– Mivitotal Flex
Morgon.

Produkterna hittar du på följande länkar:

http://www.ultimatenutrition.se/produkter.html

http://www.mivitotal.se/

Dieten har startat bra.
I morse blev det en prommis med Lillemannnen på 60min efter en ordentlig sovmorgon, sen hem för en proteindrink & sedan ett C.F.-pass med L på gymmet som såg ut så här:

5 varv av följande övningar:

– 20st hoppande utfall
– 20st hoppande knäböj (rumpa i golv med upphopp)
– 20st liggande höftlyft (enbents)
– 20st ”burpies” med armhävning

Sedan följde 10st intervaller (30sek sprint på lev 16, 15sek vila)

En frukost på 40g protein, 100g havregryn, Jordgubbar, Mivitotal Flex & Omega-3. GOTT!:)

Nu sitter jag med jobb online samt tittar på en bokhylla som jag hämtade på Ikea i lördags och som bara väääääntar på att bli ihopmonterad. Ska ta tag i det när mannen drar iväg och åker hoj… Lugnast hemma då.;)

Senare ikväll blir det ben, fokus framsida, + mage med mannen.

Nu ger jag mig iväg till Åland för ett dygns avkoppling med L & hans syster med familj. De har hyrt en stuga vid vattnet, mys!:)
Ska verkligen försöka vila & koppla av dessa två dagar för sen vet jag att det blir full rulle när vi kommer tillbaka.

Även om jag har två veckor kvar på semestern så blir det en hel del jobb hemifrån kommande vecka. Mannen ska iväg fyra dgr & då kommer jag passa på att förbereda höstens jobb, formkolla teamtjejerna som går på diet inför div tävlingar, göra alla onlinejobb för de websidor & Magazine jag jobbar för, bokföringen samt försöka hinna beta av lite onlinekunder.
Att vara ledig för mig är inte ordagrant LEDIG, det kan du nog som ”egen” aldrig riktigt vara. I alla fall inte i mitt arbete. Utan ”att vara ledig” för mig är att inte arbeta med kunder ”face to face” (inga PT-klienter på gymmet).

Jag ska även smygstarta dieten när jag kommer hem. Egentligen hade jag tänkt dra igång den 1/8, men eftersom jag vet att det kommer vara en del trevligheter som kommer hända denna & nästa vecka så drar jag igång lite tidigare så kan jag slappna av med gott samvete då det väl är fest.;)
Det är också ett bra tillfälle att köra lite dietliv när mannen inte är hemma, då vi är rätt duktiga på att mysa med gosaker hemma på kvällarna.;)

Min smygstart kommer bestå av mer cardioträning & lite renare mat. Fr.o.m. 1/8 blir det strikt kost utöver vissa helgdagar.
Idag blev det dock bara en morgonprommis med lilleman eftersom vi var tvugna att rulla hemifrån redan 07.30 för att hinna med färjan.

Men!
Dieten drar ju inte igång förrän tisdag!;)

Trevlig söndag gott folk!

Train hard & Stay hard!;)

Jag fick ju möjligheten att döma på Tammerpokalen denna sommar och det var både roligt och väldigt lärorikt och nyttigt.
Nu fick jag verkligen veta hur man som domare ser & uppfattar de som står på scenen.

Man tror sig ha koll på hur man ska stå, bete sig och föra sig på scen. Man tänker på lite vinklar hit och dit, viktigt att stå vridna mot domarna, ngt framåtlutad (för att domarna ofta sitter nedanför oss på scen etc), inte vara för sen med att sätta poserna, le mot och alltid se domarna osv…
& nog har man haft hyfsad koll, men nu vet jag verkligen hur ALLT upplevs där nedifrån domarbordet.

Det finns vissa saker som jag gärna delar med mig av och som jag tycker att alla som ska upp på scen bör ta med sig:

– LE & ha roligt från första till sista steget du tar på scen. Du bedöms HELA tiden du befinner dig på scen, även när du står på sidolinen när andra särbedöms.
Visa att du älskar det du gör, att du vill visa upp ditt resultat & att du är där för att vinna!

– Öva posering MYCKET innan du ska upp på scenen. Om du lagt ned runt ett halvår på att dieta dig i form, men inte prioriterat poseringsträningen, så kanske du inte kan visa upp din verkliga fysik när dagen väl är kommen. & det vore väl grymt tråkigt att tappa någon placering på att du inte kan visa upp den fysik som du verkligen har?

– Sätt poserna snabbt. Vänta inte in den sista för att sedan sätta poserna i hopp om att domarna ska fastna med blicken på dig. Gör hellre tvärtom, var först med posen så har domarna längre tid på att se och bedöma dig.

– Tänk på vart domarna sitter och vänd kroppen ditåt. Står du längst ut på kanten så vänd dig något in mot domarna så de ser dig rakt framifrån. Annars blir det svårt för domarna att ge dig en rättvis bedömning om de bara ser dig lite vinklat från sidan.
Likaså ifall domarna sitter långt nedanför dig, tänk då på att inte stå FÖR bakåtlutad. För då försvinner din överkropp från domarnas blickfång.

– Good Sportsmanship. Ha respekt för domare, medtävlande, publik och speaker. Vi är alla där för att ha roligt och alla har vi kämpat lika mycket. & dessutom vill ju publiken ha en minnesvärd show att titta på.:)

– Tänk på att detta är målet på din långa resa, så kasta inte bort denna korta stund i rampljuset genom att vara nervös eller irriterad på något som kanske inte riktigt gick som det var tänkt. Camouflera istället dina svagheter och lyft fram dina styrkor, det är trots allt det domarna ser just DÄR & DÅ som bedöms.

LYCKA TILL nu alla som ska upp på scen den närmsta framtiden!

Idag blir det träningsfrit!:)

Tog en sväng i morse med underbara Jannie & Zeke för att sedan kolla av formen på henne. Gumse passade på att testa vårt gym under tiden.

Efter blev det en snabbkaffe med de båda+ Lasse för att nu packa och handla inför ett dygn i Sandhamn med mor min & Kjelle.
Zeke ska med så detta blir hans första riktiga långtrip på båten + natt på båt, spännande för lillkillen.;)

När dennavecka är över ska jag har mitt nya upplägg gällande träningen för den närmsta framtiden klart. Likaså ska planeringen för dietstarten påbörjas.

Nu håller vi tummarna för att solen skiner de närmsta dagarna!

Bye!:)

Idag har det varit riktigt risväder så då fick det bli extra fokus på träning & hemmafix.
Träningen i morse bestod av:
– 75min prommis med lilleman
– Crossfit med L

Crossfitpasset såg ut så här:

DEL 1
20 squats med kettlebell (16kg)
20 armhävningar med händer långt fram
20 utfallsteg med 10kg
20 enarms kettlebellsving (kbs) 10/arm (12kg)
20 moutainclimbers
20 enarms kbs 10/arm (12kg)
20 smala armhävningar
20 kb konc. rows 10/sida (16kg)
100 höftlyft på bänk (mage)

Detta gjordes 3 varv med 1min vila mellan varven.

DEL 2
50 hopprepshopp
40 situps
30 squats
20 kbs
10 pullups ( alt. 20 hoppande pullups)

Detta gjordes 2 varv utan vila emellan.

Sedan avslutades passet med 10st intervaller: 30sek sprint – 15sek vila…

Träningen på kvällen blev styrketräning, armar:

– stående hantelcurl
– stående tricepspress med vikt bakom huvud
– scottcurl med hantel
– pushdown med stång
– hammercurl med rep
– kick back med hantel

Sedan fick det bli thaimat & glass.:)

Natt, natt..

Idag blir det sjön för hela slanten!:D
Det berömda racet ”Pokerrun” drar igenom skärgården idag, med start vid strandbryggan kl 9.30 & målgång på Sandhamn. Div spel- & lunchstopp emellan runt om i skärgården.

Förra året följde vi racet på skoter, men i år blir det ribben.:)
SKÖNT säger jag då jag ordagrant höll på att frysa ihjäl förra året. Inte nog med att det var sk-tväder, vi var ju dyngsura av allt hoppande i alla vågor! Det är i vanliga fall det roligaste som finns, men då i isande kyla många timmar på öppet hav…njae…
Nu kan vi dessutom vara fler på båten samtidigt vilket alltid är kul.

Vädret just nu verkar i och för sig inte vara det bästa, men hoppet är ju det sista som sviker en.;)
Jag har laddat med flytoverall denna gången, så idag blir det Miss Michelin.:)

Igår blev det ”tung” benträning, inga rekord men tungt var det pga att jag inte kört ben på länge.

– 5set benspark
– 5set knäböj
– 3set konc. benpress
– 5 set lårcurl
– 3 set abductor
– 3 set adductor
– 5 set vader

Blev väckt av min träningsverk i morse så nåt rätt gjorde jag väl.;)
Zeke fick sin morgonprommis iaf, men det fick bli dagens träning.

Ses ute på det blå!
Skepp & hoj!

När jag fick reda på att jag skulle vara Med i Gladiatorerna som ”Ice” så insåg jag även att jag vid det tillfället var en av de minsta/lättaste gladiatorerna.
Här var det helt plötsligt inte viktigast längre att ha en toktrimmad kropp med ränder & rutor överallt. Även om min kropp är hyfsat van vid att va i OK form året runt, & den trots detta är stark & presterar på träningspassen, så står den ändå inte emot en kropp på >10kg mer som dundrar rakt in i mig i flera km/tim.

Mitt uppdrag efter antagningen var att lägga om min träning & äta galet mycket. Jag äter MYCKET i normala fall & jag skämtar inte om jag påstår att jag nog åt mest av alla kvinnliga gladiatorer under tiden i K-stad. Men jag var tvungen för att det skulle bli någon skillnad på min vikt..

När jag kom till K-stad första ggn vägde jag 58kg & när inspelningarna började 2 1/2 vecka efter det vägde jag 61.8kg. Nästan 4kg hade jag lyckats ta mig upp.:)
Och det är första ggn jag vägt så mkt i den formen jag hade just då. Förr var jag OFF på den vikten.
Viktökningen behövdes i Gladiatorlekarna, annars hade jag nog känt mig ganska ledbruten idag.

Idag, efter att man kommit hem och tillbaka i sina vanliga rutiner igen, så vill kroppen gärna tillbaka & stabilisera sig på den vikt den är van att ligga på.
Men jag har gett mig 17 på att behålla något kg + nu under juni/juli medan jag tränar på ordentligt. Kroppen och formen känns bra på den här vikten jag ligger på nu (ca 60-61kg).
Tyvärr funkar det fortfarande inte för mig att ladda upp dagsfärska bilder, men jag lägger upp 2 dagsformbilder på facebook ifall ngn vill se hur kroppen ser ut nåt kg över min normala ”off-form” (som brukar ligga på ca 59-60kg).
Då kanske ni undrar vad jag väger när jag tävlar? Tävlingsvikten brukar hamna på 55-56kg.

I augusti blir det diet igen (6v) för en plåtning jag har i mitten av september, så jag har ca två veckor till på mig att äta mycket och träna hårt.:)
Sen blir det lite striktare kost, men fortsatt hård träning.;)

Idag blev det sovmorgon, efter Dr Albans kalasande igår, en båttur med pojkarna, lunch på sjön och nu precis ett avklarat rygg- & magpass på gymmet.

Passet kördes tungt idag och det blev följande övningar:

– smalt latsdrag 4set
– koncentrerat brett latsdrag i maskin 4set
– hantelrodd 3set
– latsdrag i cablecross 6set
– 100 crunch i magbänk
– 100 crunch i magmaskin
– 100 crunch med 10kg i ½ brutalbänk

KLART!;)

Skönt och roligt att köra ryggen tungt, I love it! <3

Nu väntar kött på grillen, färskpotatis, sallad, frska jordgubbar med vanilj- och hallonkesella.

Trevlig kväll gott folk.

Och Kronprinsessan: GRATTIS! <3

Sitter framför fotbollen på TV samtidigt som jag knappar lite på datan, medans jag inväntar mannen och ribben. Vi ska nämligen ut till Linanäs (Justerö) & kolla in Dr Alban ikväll!
Lever han fortfarande ar min fölrsta spontana tanke när Lasse berättade att de andra grabbarna skulle dit och äta middag samtidigt som de skulle kolla in Dr Alban. Haha….
Började genast spekulera i om det var på kasettband eller LP-skiva man hade honom hemma i flickrummet.

Idag var den här dagen som jag planerat vila från den tyngre styrketräningen och en heldag på sjön, då jag hört att det skulle vara bra väder…
Men icke…grått hela dagen.:(
Så det fick bli ett nytt Crossfit-pass med L i morse, lååång lyxfrukost med nybakt bröd, jordgubbar etc, lite nätshopping och jobbfix, ytterligare shopping & nu strax Dr Alban som sagt…

Dagens CF-pass såg t så här:

– löpning 1600m
– 100st chins alt. pullups (ja, vi hoppade upp när armarna inte bar längre)
– 200st push ups alt. ryggliggandes ben + höftlyft på bänk
– 300st squats
– löpning 1600m

= DÖD!!!

Ha en trevlig kväll gott folk, vem vet…vi kanske ses på Linan.;)

Svårt att få till blogginlägg nu när datan inte funkar (måste köpa en ny), vi är i fullt arbete med att fixa i ordning den nya lägenheten (jag flyttade ju nästan ut precis när vi flyttat in i och med K-stadstrippen), en hel del arbete som jag inte kommer ifrån trots ”semester”…
Vi har inte ens hunnit ut på sjön än.:(

Igår blev det ett nytt crossfitpass med Lena (550reps):

– 3st kettlebellssving á 40 sek svingar – 20 sek vila
– 50st utfallssteg med kick framåt
– 50st armhävningar
– 50st mountain climbs (plankan med knäindrag mot magen)
– 50st squats med knäuppdrag
– 50st ryggliggandes höftlyft (enbents)
– 3st kettlebellssving á 40 sek svingar – 20 sek vila
– 50st liggande höftlyft åt sidan
– 50st situps med benen rakt upp i ett V
– 50st squats nudda hö hand i golvet utanför vä fot & sträck upp, & tvärtom
– 50st fällkniven med 10 kg (mage)
– 50st squats med kick åt sidan
– 50st enbentskickar i sittande jägarställning mot vägg (90 grader i knäna)
– 3st kettlebellssving á 40 sek svingar – 20 sek vila

– Avslutade med 10st löpintervaller (30sek sprint – 15sek vila…osv)

Senare på kvällen blev det ett bröst & axelpass med mannen min. Gick väl sådär…min ena axel har inte återhämtat sig efter Gladiatortiden ännu så vissa övningar går inte alls att utföra fortf.:(
Man får helt enkelt arbeta sig runt problemet.

I natt sov jag knappt en blund, vet faktiskt inte varför…så himla jobbigt när man för en gångs skull faktiskt lägger sig i någorlunda tid. & så vill inte kroppen sova, Inte ALLS!!! Jag sov kanske totalt 2 timmar på en tid som borde kunnat vara 9timmar!:(
Mycket i huvet nu, det vet jag….jobbigt.:(

Nu sitter jag med lite jobb här framför datorn. Tidigare idag har Lasse och jag fixat med lyan medans solen skiner utanför fönstret. Men ibland är det bara att sk-ta i det och få saker och ting gjorda.

Semester, men ändå inte…

Nej, back to work nu.
Hoppas ni har det finfint!;)