Ibland är det bättre med 2 TUNGA strikta övningar/ muskel än 4 lätta halvdana när man tränar…eller rätt ofta faktiskt.
Idag är en sådan dag, tröttheten värker i kroppen, det mesta gör ont och helst av allt vill man hem till en lång skön dusch & sen en grym film i soffan.
Men tiden finns inte, inte nu…bara några dagar kvar att få ihop allt. Längtar…för snart e jag nära.:)

Nu:
– 5set Rak Bänkpress
– 4set sned hantelpress
– 4set hantelcurl bakåtlutad
– 4set scottcurl

Sen:
Jobb..

Har så mycket att se fram emot den närmsta tiden, gäller att hinna njuta av stunden innan den hunnit förbi en!
En veckas jobb med mina underbara kunder kvar, gymfest med GIRLPOWER på lördag i ÅB, skön träning och egenvård när tid finns och div andra småsaker att styra upp.
Snart åker jag på en resa ett tag & när jag är tillbaka så är det nästan midsommar!! Helt underbart ju!!
Jobb ett par veckor kring midsommar & sen väntar faktiskt, hör & häpna, hela 5 veckors semester!!:D OM vädret är med mig vill säga, annars så lär jag ju smyga in lite jobb här & där.;)
Vi får se, jag ska iaf ta dagen som den kommer. För att ladda batterierna kommer jag behöva, hösten bjuder på mycket och massor som jag inte gärna vill missa!:)

Näpp, jobb nu igen.
Detta var bara en kort update från mig.
Ciao!

Tänkte dela med mig av det senaste crossfitpasset som revs av igår med min vapendragare på dessa pass:
– 10 situps
– 10 kettlebellssving (20kg)
– 20 situps
– 20 pushups
– 30 situps
– 30 chins
– 40 situps
– 40 knäböj med 10kg viktskiva
– 50 situps
– 50 utfall med 5-10kg viktskiva + rotation
– osv tillbaka igen…

Detta gick hyffsat fort så vi jobbade vidare lite på motionsmaskinerna efter.;)

God träning!

Idag har varit en riktigt EGO-dag, har bara gjort det som jag själv önskat. Inte tvingat mig själv till en massa måsten. Jag har bl.à.:
– fått massage
– tränat favoritmusklerna axlar (magen fick sig en utmaning också.;))
– har fått lite lyxbehandlingar 😉
– bättrat på brännan lite
– gjort en del onlinejobb
– ätit god mat i form av pizza & godis i TV-soffan framför div filmer & stundtals Eurovision.

Nu vill jag bara sova, men såg precis att Sverige leder så man kan ju inte lägga sig nu ju…eller? Jag e ju inget direkt jätte-”fan” av dessa musikprogram, men det har blivit lite av en social grej här hemma i huset.;)

I morn är det långutflykt med pojkarna. Lasse ska tävla 6-timmars endurotävling & jag & lilleman ska dit med en annan ”spelarfru” & heja fram killarna.:)
Trist bara att det både ska bli kallt och regn.:(

Nu leder vi inte längre, kanske tillåtet att lägga sig då?
…
…
…

Godnatt folket.:*

Jag väger 52 kilo, är 162 cm lång och 33 år gammal.
Vill få muskler och en fit kropp, vill ej äta för mycket så det bara blir fett på kroppen.
Jag skulle vilja veta vad jag ska få i mig per dag och om mitt upplägg ser bra ut?

Detta med att veta hur mycket man ska ha i sig per dag är inte lätt…

Läs svaret på: http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6923

Ibland kan jag undra över alla bittra & nedstämda blogginlägg som dyker upp då & då här i ”bloggvärlden”. Inte för att jag hinner läsa mig runt så mycket, men ibland råkar det ju faktiskt hända att man kommer över lite extra tid för andras bloggar…

Jag tycker det är synd att man lägger så mycket tid på att irritera sig över andras liv, framgångar, händelser etc. Jag skulle ALDRIG ha tid att bry mig om vad andra gör så pass att jag skulle skapa en inre irritation för det, som tar både tid och energi av mig själv och mitt liv.
Visst om det berör mig eller någon nära på något sätt, men annars ligger detta inte högt på min prioriteringslista alls. Möjligtvis att jag låter mig själv inspireras av andras framgångar och ser dem som en morot för mig själv. Att glädjas åt, och med, andra i deras framgångar tror jag både är viktigt och gynnsamt för dig själv. En vacker dag är det du som står där på toppen och glänser, vore det inte då skoj om andra dunkar dig i ryggen och avundas det du gör?:)
Jag tror det iaf…

Det är ju skillnad om folk når framgång på andras bekostnad eller om de personligen skadar eller sårar dig. Då förstår jag verkligen att man berörs och vill reagera och avreagera sig på/över detta.
Men om jag skulle märka att någon vill förstöra för mig eller skada/såra mig så tar jag nog upp det direkt med personen i fråga. Varför leva med oro, irritation, funderingar och kanske tom så illa som hat längre än nödvändigt? Och i denna bransch så vet jag att det snackas väldigt mycket och inte ens hälften av allt detta är sant.
Ta reda på det först innan du låter din tillvaro förstöras! Bara min tanke, som jag själv försöker leva efter…

I min värld finns inte en chans att sitta och söka upp problem att irritera sig över. Finns SÅÅ mkt mer i livet som jag hellre gör.
Men varje person väljer sitt eget liv och vad man vill göra av det.;)

Jaja…jag brukar inte bli så djup i frågor och funderingar som dessa, men jag tycker bara det är så synd att framgångsrika människor som lever fina liv med fina människor omkring sig spenderar mycket av sin tid till att fundera över andras liv, och på detta även skapa negativ energi för sig själv helt i onödan.

Haha…nu är det säkert flera där ute som får nåt att diskutera om efter detta inlägg. Jag vet precis hur den här världen funkar. Men jag bryr mig inte ett dugg, detta var MINA tankar som JAG står för!

Så GO AHEAD!!

Ha en trevlig lördagkväll allesammans!:*

Igår var en bra dag träningsmässigt.:) Jag hann med lite blandad träning, bl.a:
– cykel (pulsträning 30min)
– crossfit med Micke (20min)
– Styrketräning (teknikträning, övningar från coachen Uffe) i gymmet. Det är så himla skönt att bara gå efter ett upplägg som ngn annan gjort ibland.:)

Crossfitpasset hade jag satt ihop & tanken var att det skulle gå snabbt, vi slängde in det på min lunch. Det såg ut så här:

(30sek/station- 10sek vila emellan) x 5st varv:

– armhävning med knädrag framåt
– kettlebellssving (18kg)
– ”fällkniven med viktskiva (10kg)
– snabba fötter i sidled på steplåda
– djupa knäböj med stöt (stång)

Crossfit är ett grymt skönt och effektivt sätt att träna upp din styrka, explosivitet, uthållighet och ditt flås på. Jag har numera ca 2st crossfitpass/vecka i mitt träningsschema och jag tycker att denna träning gett mig fördelar i min vanliga ”tunga” styrketräning. En bra uthållighet, mjölksyratålighet och muskelkondition gör ju att man orkar arbeta längre och tuffare även i din övriga träning.;)

Nu e det alldeles strax för PT-klienter i stan, ett träningspass med Uffe på rasten mellan kunderna och sedan hemåt för lite ryggläge + onlinejobb innan det är dags för PT-klienter i ÅB + ytterligare lite träning. Ska följa med en av mina Poliskunder till hennes jobb. Alltid roligt att träna på andra/nya ställen än sina egna där man alltid håller till.;)
Känns som det kan bli en bra träningsdag idag med.:)

Ha en bra träningsdag allihopa!

Det är total kaos här hemma, målare som målar & tapetserar precis hela lyan, ALLT är inplastat tom vår säng!!
Nu har vi lyckats bryta oss in i detta virrvarr och ska försöka få till en liten yta utan ”platslakan”.:S
Mina datorers internetuppkoppling strular så det sjunger om det, så just nu sitter jag handlingsförlamad och irriterar mig på allt som MÅSTE göra men inte kan…
Ja, ja…kanske ändå dags att sova nu. Målarnissen plingar väl på dörren här hemma runt halv åttatiden i morn med. Då e jag redan på språng, men männen mina skulle nog inte tacka nej till längre sovmorgon…

Idag blev det inte mkt till träning tyvärr, slut i kropp och själ så det blev endast lite specialövningar från coachen.;) Kul med nytänk.:)
Dock en mysig lunch med mannen fick jag till idag, vardagslyx i solen.;)

Nä, förbannat vad trött jag blev nu. Godnatt gott folk.
I morn är MIN träningsdag!:D

ÄNTLIGEN har flera snygga nyheter kommit från Betterbodies!!!
SOM vi har längtat!:)

Kolla in följande länkar:

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/support-2-
layer-top-sangria/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/support-2-
layer-top-black/

http://se.betterbodies.se/womens/pants/relaxed-fi
t-pant-black-sangria/

http://se.betterbodies.se/womens/pants/relaxed-fi
t-pant-black-aqua/#prod

http://se.betterbodies.se/womens/pants/relaxed-fi
t-pant-black/#prod

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/core-deep-
v-top-black/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/core-deep-
v-top-aqua-blue/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/energy-rib
-tank-white/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/energy-rib
-tank-pink/#prod

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/energy-rib
-tank-aqua-blue/#prod

MÅSTE BARA INFÖRSKAFFAS!
Min beställning ligger redan på lådan.;)

Min söta vän L kom på den galna idén att köra ett crazy crossfitpass för enbart magen idag med mig!! Ja, ja..jag bangar ju aldrig så jag lär ju få ångra mig bittert i morgon när jag ska hålla mitt abs/ass-pass på gymmet.:S

Det gick i alla fall till så här:

– 50 st fällkniven med 10kg viktskiva:

Startläge:

Stoppläge:

– 100st situps (hela vägen upp resp. ned):

Startläge:

Stoppläge:

– 1min statisk planka:

– 25st fällkniv med rotation åt båda hållen på bänk, med 10kg viktskiva:

Startläge:

Mellanläge:

Tvist:

Tvist:

– 1min statisk ”båten” med vikskiva 10kg:

Allt detta gjordes sedan 2ggr innan vi gick vidare och krigade på axlarna lite.;)

Då körde vi följande övningar:

– sittande hantelpress utan ryggstöd, 2set med vanligt grepp + 2set med hammargrepp

– ½ frivändningar

Supersetat med:

– ”butterflies” med hantlar

– stående framåtlutad omvänd lies i cable (koncentrerad)

Supersetat med:

– stående bålrotation med pilatesboll och cable

Nu ska jag sova gott folk!

Men våga testa magpasset, det var GRYMT!😉

Godnatt!