Lång & tung dag idag. Detta var bara början på något som kommer pågå ett bra tag framöver…
Dagen gick trots allt hyfsat smidigt då jag nu åter är hemma i lyan i Sthlm efter tåg tor Falkenberg + X antal timmars bodelning däremellan.
Nu har vi iaf dragit igång karusellen så det är bara att hänga med i svängarna.

Jag vill tacka alla ni underbara människor som på något sätt hört av er under dagen, via sms, mail, FB, IG, telesamtal…
Att det fanns så mycket omtanke & kärlek där ute, jag blir rörd ända in i mitt lilla hjärta. Att ni tar er tiden att höra av er, både nära vänner & er som jag inte ens känner. TACK!<3
& TACK till er fina personer som mötte upp mig i mina tågbyten i Gbg på både dit & hemresa idag. Vilka fina vänner ni är! Kärlek till er!<3

När tåget rullade in i Sthlm nu sent på kvällen så står min bästa mamma där & väntar på mig, BARA för att köra mig hem! Då ska man veta att hon bor på helt andra sidan stan & endast tagit sig ut på vägarna för att jag ska slippa ta ytterligare ett tåg fr Sthlm central hem till min lya. Mamma…det finns inte ord för vad du betyder för mig, ÄLSKAR DIG!<3

Med sig har hon ytterligare en positiv överraskning:
Leverans från Svarta Lådan som hon hämtat upp på Office där det hade levererats idag!:)
Nu var det två veckor sedan jag haft Svarta Lådan hemma pga alla resor så detta var MYCKET välkommet.:)
Inte nog med att jag fyllde hela kylskåpet med lyxig hälsomat, goa Carro på S.L. hade dessutom skickat med en julklapp åt mig: hemmagjord marmelad + praliner!

Veckans meny ser ut så här:

Och middagen nu innan jag stupade på soffan blev linsbiffar med tomatsalsa + björnbär- & hallonkvarg till efterrätt.:)
Maten skar verkligen bra från S.L., den smakar LYX.;)

Den här veckan samt mellandagarna ska jag lägga mycket fokus på att planera 2015.
En hel del förändringar, nya satsningar på mig själv samt roliga & utmanande projekt är på agendan.:)
Looking forward to 2015!

Gónatt!
<3

Hade för en kort stund nästan glömt vad som väntade framöver. Det har varit en lång & utdragen process som vi aldrig riktigt kommit någonstans i pga flera orsaker. En process som legat och gnagt i hjärtat på mig mer el mindre konstant.
Men det är nu det börjar på riktigt…

Inte nog med att vi både hade begravning & urnsättning av pappa vid två olika tillfällen med månader emellan, nu ska man ytterligare månader efter det börja rota i allt förflutna igen.
På väg till pappas bodelning i Falkenberg i skrivande stund. Inte sovit en blund i natt, vaknat av mardrömmar så fort jag lyckats somna vilket tillslut gjorde att jag gav upp & satte mig i soffan & gjorde ingenting alls tills väckarklockan ringde 3tim senare.
Fråga mig inte varför jag helt plötsligt får mardrömmar, det är för mig ett mysterium då det annars är ett väldigt sällsynt inslag i mitt liv. Kan kanske ha med denna dagen att göra, känner mig ganska oviss om vad som kommer att hända just nu framöver & hur jag själv kommer må av det.
Lägg på en fantastisk förkylning på detta så är dagen fulländad!;)

Glad ändå att jag alltid har min älskade bror vid min sida i dessa sammanhang & mamma som alltid finns där som mitt största stöd. Älskar er ändlöst!<3

En vecka i Staterna som för första gången var REN semester. Vet inte när det hände sist, & aldrig någonsin i detta fantastiska land.
Men det kommer bli fler semesterresor hit, tro mig…

Allt började med att jag bokade en resa med en människa jag inte alls kände så väl då egentligen. Vilket jag aldrig någonsin kände var fel eller konstigt, snarare tvärtom..
Att åka med någon man inte känner allt för väl gör att man åker helt utan förväntningar på den andra & med ett väldigt öppet sinne för hur resan kommer se ut. Jag åkte med en enda sak i mitt huvud: BARA semester nu Helene, inte boka upp en massa i förväg, inte planera resan, bara ta dagen som den kommer. & framför allt, inget jobb!
Jag klarade detta förvånansvärt bra, resesällskapet visade sig vara galet lätt att hänga med. Lika tankar, viljor & samma synsätt på den här resan.
Så ett hett tips: testa att åka på en resa med en inte allt för nära vän som du redan vet & kan allt om. Då kan man inte ha några krav på den andra, utan egentligen bara överraskas av dens (förhoppningsvis) positiva sidor.;)

Jag har varit ganska snål med update från resan av flera orsaker…
Men främst för att jag faktiskt inte skulle sitta med sociala media för mycket, som faktiskt är en stor del av mitt jobb idag.
Sammanfattar nu min resa här nedan genom lite bilder, vill ni ha tips kring Florida/Miami/Key West/Fort Lauderdale så feel free att ställa frågor:
Miami:
Det enda vi hade styrt upp från början var boendet (5dgr i Miami, 2dgr i Kry West & 1dag i Fort Lauderdale) & bil.
Från början hade vi önskat en Mustang, men i USA får man ibland lixom lite ta det som finns just där & då, så vi fick detta åket istället vilket funkade minst lika bra.:)

En sak som vi båda var överens om att vi villa göra under resan var så klart att träna. För min egen del handlade det mest om att få testa på så många olika gym som möjligt.
Men då jag drog på mig en envis förkylning redan dag nr 2 så hann jag bara med två gympass i Miami & då på vårt hotellgym, surt…

Men gymmet var helt ok för att vara ett hotellgym.:)
Givetvis blev det även en hel del sol & bad…

…en ordentlig ätardag…

…& en hel del prommisar bland Miamis lyxiga gator…

Key West:
Den flera timmar långa Bilresan över vatten & broar, helt magiskt trots dåligt väder denna dag.

Ett helt klart måste att ta bilen över från Miami om du ändå tänkt besöka Key West.
En pittoresk liten stad där jag lätt kunnat spendera en hel dag på att bara promenera runt & titta på alla fina små hus & konstateljéer. Konst är verkligen något som Key West har hög prio på, sen om det är mer lokal konst än megakänd konst låter jag vara osagt.

Fantastiskt fina stränder & kuststräckor, speciellt i solnedgången.

Åkte förbi Ernest Hemingways hem innan vi rullade tillbaka mot inlandet, vilket är ett måste om man besöker Key West.

Fort Lauderdale:
Bilresan tillbaka över dessa milslånga broar bjöd denna gång äntligen på sol!:)

Väl framme i Ftl hann vi med ett par timmars sol…

…innan vi avslutade vår Floridaresa på ett MÅSTE i Ftl: ”The Gym”!
Ett gym som precis blivit nyrenoverat men ändå behållt den gamla ”old school-känslan” i väggarna.
Personalen är fantastisk, gymutrustningen inomhus är helt ny & sen har vi det berömda utomhusgymmet på takterrassen!

Riktigt old school maskiner där viktskivorna består av järn & rost, men ändå fräscht & grymt motiverande med utsikten över havet & staden.:)
Behöver jag säga vart vi fastnade under hela passet?;)

Tänk er själva: att träna under bar himmel, sommarvärme i solnedgången…

Hemma nu, förkyld i mörker & isande kyla!
Känns ju fantastiskt!;)
Nä, jag klagar inte…julmyset väntar ju runt hörnet.:)
Önskar er alla en go & mysig luciahelg!<3

En liten hälsning från soliga delen av Florida kommer här…:)

Min första ”riktiga” semester på mycket länge. En välbehövlig sådan också kan jag lova.
Nu tänker ni säkert ”att den där Helene är ju alltid ute & far”. Jo visst gör jag det, men då till 99% i jobb & den sista %-en är jag ändå alltid uppkopplad 24/7 pga allt som måste rulla på där hemma oavsett jag är på hemmaplan eller inte.
Men nu lyckades jag tajma en veckas ledighet precis efter alla tävlingar, jobbresor & event som precis avslutats den här hösten.
Eller ja…iaf så jag har ledigt just nu i skrivande stund.:)
Eventen fortsätter såklart när jag kommer hem.;)
Förutom den avslutande teamträffen som vi ska ha med TFFBB 2014 nästa helg så ligger två ytterligare större event på intåg:

Dels ”Familjefesten” i Söderhamn, 27-28/12, där jag kommer vara med i ett stort 2-dagarsevent (se bild ovan).

& dels Nossebrobadets nyöppning av deras Gym den 6/1.

Bor ni i närheten så kom förbi!:)

Just nu spenderar vi sista dagen i Miami för att sedan ta caben över till Key West. Ett par timmars bilresa som tydligen ska vara magisk längst vattnet!
Vi firar av Miami med en ordentlig, så kallad, ”ätardag” där vi försöker testa allt det goda USA har att bjuda på!
Hittills har ett antal Lattes druckits, fajitas & burgare avsmakats & senare väntar både ett väl omtalat dessertcafe + cheesecake Factory…
Kan hända att något mer hinns med.
I pauserna där emellan tar vi någon bar + läser svenskt fitnesskvaller.;)

Själv vet jag inte hur jag ska lyckas, men detta blir verkligen en erfarenhet jag inte riktigt är van vid. Mina ”fylla-på-dagar” rymmer kanske ca hälften av allt detta om jag har tur!:S

Bilder från resan dyker då & då upp på min IG (heleneice), men håller mig ganska lugn fr sociala media denna vecka = SEMESTER!<3

Hoppas på snö & julstämning när planet landar hemma i Sverige igen.:)

Kommer vara borta från allt vad jobb heter nu i ca 10dgr.
Tar några dagar ledigt i Florida…

Bara så ni vet varför jag inte svarar på era mail på några dagar.
Hoppas ni har förståelse.
Detta är historisk för Helene, att koppla bort…

<3

Nu sätter jag punkt för fitnessturnén 2014. Visserligen har jag fortfarande några event kvar i år innan december månad övergår i januari & 2015, men dessa är inte relaterade till just fitnessbranschen & tävlingar.

Helgen som var nu bjöd på ett hej-dundrande kalas! Svenska mässan i Göteborg fylldes scen mängd fitness- & modelltävlingar, ett gigantiskt expo samt galet många träningsintresserade människor!
Inte undra på…Fitnessfestivalen & Luciapokalen firade nämligen 10-årsjubileum i år!

Jag vågar påstå att vi (Better Bodies, Gasp & Swedish Fitness) hade några av större montrarna på expot.:)

Better Bodies & Gasp

Swedish Fitness

Tävlingarna hade samlat runt 500st tävlande atleter, varav 4 av dem var mina teamtjejer från Team Forever Fit by Better Bodies:
• Jossan
• Dajana
• Suzie
• Melinda

Det gick fantastiskt bra för dem där de bla tog hem ett guld, ett silver & en 4e plats!

Återigen fick man se ”Fitnessmorsan” gråta…

Det blir lätt känslosamt när mina töser står på scen. Man har varit med dom under ett helt år, stöttat, peppat, coachat, delat upp & nedgångar & ffa sett deras enorma utveckling & målfokusering. Att sedan få se dem kliva upp på scen, nå sitt mål & bara stråla av lycka…det finns inga ord…
Som sagt, det blir lätt känslosamt.

På frågan om varför jag ännu inte skaffat några barn: jag har redan flera stycken!<3

& givetvis fick de alla den efterlängtade kladdkakan alá Helene, som numera högra hand Frida även blivit en hejare på att baka.
Att vara hjälpcoach för TFFBB innebär inte bara bikinifix, färgläggning & posering. Det innebär även en del köksbestyr.;)

Igår kväll dukades det upp för Guldhjärtegalan, efterfest & en stor Labero-show!

Vi var där med 60 personer från Team Swedish Fitness, Better Bodies & Gasp. Extra roligt var det att vi hade våra vänner från …Destinaton i Dallas, samt några samarbetspartners från bla Tyrkiet här i år.

En av de amerikanska stjärnorna som var här med oss var min fina vän & 8ggr Miss Fitness Olympia Adela Garcia.

Det blev inget guldhjärta i min hand i år, men att bara få vara nominerad & dessutom en av de utvalda finalisterna på galan betyder något enormt mycket för mig.
Jag anser mig inte kunna påverka hur mycket el lite man är en förebild, utan det är något som man bara är genom att vara sig själv. Att jag blir nominerad till ”Årets Förebild” genom att leva det liv jag älskar & göra det som jag själv tycker är fantastiskt roligt gör mig otroligt glad & tacksam.
Så ett jättestort TACK till alla er som lagt en röst på lilla mig!<3
& ett jättestort GRATTIS till alla er andra som blev nominerade i årets Guldhjärtat!

Söndagen spenderades på mässan hos mina sponsorer Better Bodies, Swedish Fitness & Smartshake hela dagen. Jag dömde även Gymgrossistens Model Search båda dagarna varav tjejerna hade sin final igår.

Upp på scen några gånger, dels med stora teamet (Better Bodies) & dels med mitt ”baby-Team” (TFFBB), hann jag även med under helgen.:)

Summa summarum:
En fantastisk helg som, trots det gigantiska antalet tävlande, publikrekord, uppvisningar & monterexpot lyckades få ihop det riktigt bra enl mig…
Bara leenden överallt…
En väl anordnad galamiddag där just känslan ”gala” infann sig..
& VÄLDIGT roligt att få träffa så många av er som följer mig i sociala media etc. Att få tid med er, prata & se er IRL är verkligen roligt!

Helt enkelt: en riktigt lyckad & rolig helg!:)

Nu lägger jag ut en sista reminder om ansökan till Team Forever Fit by Better Bodies 2015.
Idag är SISTA dagen att skicka in din ansökan & sena ansökningar kommer INTE tas emot.
All info finner du på följande länk:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20141103/ansokan-till-team-forever-fit-by-better-bodies-2015

Ja så här kan det se ut då:

Varför då, kanske ni undrar nu?
Jo för att en bra dag på gymmet är när jag har kommit ihåg att ta med alla dessa små ”verktyg” & faktiskt även tar mig tid till att använda dem.:)
Gummibandet används främst till att stretcha med faktiskt. Bollen till att trycka triggerpunkter som jag är ganska bortskämd med (ironi). Handledslindorna som jag numera är tvungen att använda pga mina sämre handleder. Dragremmar = bra verktyg då greppet inte står pall i tex marklyft & liknande tyngre övningar. Dock VIKTIGT att inte ta det som vana att använda remmarna om man inte verkligen behöver dem, då har man snart ingen greppstyrka kvar.;)

Passet idag var ben, men ett lite annorlunda sådant. Fokus låg på kontakt, inte nödvändigtvis jättetungt, + nya kluriga övningar & vinklar.

Nu ska här hem & packa ihop det sista inför morgondagens lilla roadtrip ner till Gbg & Fitnessfestivalen!

Vi ses där!
<3

Fullt ös & hela fitness-Sveriges största festival är på intåg!:)
Nu till helgen smäller det nämligen ordentligt på Svenska Mässan i Göreborg!

Hela programmet för helgen hittar ni här:
http://fitnessfestivalen.se/program/

Mig kommer ni hitta på följande ställen:
LÖR:
Coachar jag mina fantastiska teamatleter backstage hela dagen med tre undantag:

Kl 11.45: kommer ni se mig, tillsammans med mina fina vänner från Team Better Bodies, på Exposcenen där det blir en del utfrågning & show-up av Better Bodies snygga träningskläder.:)

Kl 12: sitter jag i juryn på Gymgrossistens Model Search på Exposcenen.

PÅ KVÄLLEN: Kommer jag givetvis befinna mig på den stora Guldhjärtegalan med tillhörande middag & fest!

SÖN:

Kl 10.00-12.00: kan ni mingla med mig & Christofer Nober i Smartshakes monter, nr 05:09. Kom förbi!;)

Kl 12.30: är jag & mitt Team Forever Fit by Better Bodies finnas på Exposcenen för att berätta om vårt år tillsammans samt om nästa års äventyr!
Är ni intresserade av att få en inblick i hur vi arbetar & vad vi hittar på så ska ni titta förbi scenen nu.

Kl 13.30-15.20: finns jag i Better Bodies atlethörna, monter B 02.05, (se schemat ovan) för mingel, signering, prat om våra snygga kläder, fitness, kost, träning, tävling, TFFBB…ja, allt vad ni önskar att prata om.:)

Passa på att även gå förbi Swedish Fitness monter, B02:05, där ni kan ta del av smakprover & förmånliga priser på våra kosttillskott samt få tips & råd kring kosttillskotten av våra duktiga atleter!

Kl 15.30: sitter jag i juryn på Gymgrossistens Model Search på Exposcenen.

Kl 17.00-18.00: kan ni återigen mingla med mig & Christofer Nober i Smartshakes monter, nr 05:09.:)

Hoppas vi ses någonstans i minglet!:)
& nu vill jag inte höra någon av er komma i efterhand & säga att ni inte ”vågade” komma fram & säga hej!!
Judt do ut!<3

Måndagar & tisdagar är nog veckans längsta dagar för mig. Klockan ringer ca 05.00 & jag avslutar nog inte jobb & träning förrän framåt 22-23.00 på kvällen.

Nu är dagens träning avklarad iaf & jag fick mig en liten chock här på morgonpasset, en positiv sådan dock.;)
Rygg-djup & säte stod på dagens agenda & passet såg ut så här:
• 4set marklyft, & här kom lilla chocken…:
Var helt säker på att jag hade 80kg på stången då jag fortfarande var i uppvärmningsmood. Men tyckte det kändes ovanligt tungt denna morgon & blev lite lätt besviken på mig själv.
Jaja…sliten efter alla resor & jobb & brist på sömn antog jag. Tills jag insåg att det var 100kg jag hade reppat på! Haha…
Då var det ju bara att höja ännu mer, så några set på 110kg blev det idag.
Visst, det är inte JÄTTE-tungt för många av er där ute kanske, men för en annan som sällan kör mark nu för tiden så tyckte jag den vikten gick förvånansvärt lätt idag iaf.:)

Sedan fortsatte vi med:
• 4set hantelrodd (24, 28, 32, 36kg)
SS med:
• 4set sneda konc. benpress i maskin (60kg)
• 4set smalt latsdrag, ”specialvariant” med draget långt framför bröstet =
Kontaktövning! (40-50kg)
SS med:
• 4set diagonala pullovers i cable med stång (15-20kg)

Done!
Helt färdig efter detta!
Nu väntar frukost nr 2:
Riskakor, kyckling & avokado.;)

Då var det återigen dags för att sätta sig på flyget…denna gång hem till Stockholm för ett par dagar innan det bär av igen.
Göteborg, Fitnessfestivalen & Luciapokalen där jag bla ska:

• coacha atleter från Team Forever Fit by Better Bodies som ska upp på scen, vi har 4st tjejer som tävlar på lördag
• upp på exposcenen med Team Better Bodies på lördag
• döma Gymgrossistens Model Search tävling både lör & sön
• upp på exposcenen med Team Forever Fit by Better Bodies på söndag
• stå i Better Bodies atlet monter på söndag
• stå i Smartshakes monter på söndag
• vara med på Guldhjärtegalan & galamiddagen/festen

Fullt schema med andra ord, precis som det ska va.;)

Har haft en fantastiskt mysig men intensiv helg med mina teamisar i Lund som jag anlände direkt efter fitnessresan i Thailand.

Nu ger vi allt, plockar med oss resten av teamet som ska tävla på Lucia & växlar upp till Max!

Det finns få saker som får mig så varm & rörd i hjärtat som att se mina atleter prestera på scen. Oavsett placering så vet jag hur de kämpat, gjort sitt absolut bästa & bara älskar att vara på scen!
Det är nog enda gången ni ser mig gråta in public.<3

Jag skrev i ett tidigare inlägg om att jag beställt hem lite kosttillskott till min kommande träning-för-att-bygga-mer-massa & tänkte nu berätta lite mer om dem:

– Kaffepulver från Nanox:
Eftersom jag nu blivit en hejare på att dricka kaffe så tänkte jag testa om detta pulver kunde vara ett smart komplement till mitt kaffe.:)
Pulvret ska ge en högre effekt på fettförbränningen samt den energi som kaffet ger bla.
Detta är kanske inte optimalt för mig just nu då prio inte är att förbränna fett, utan bygga massa. Men för att ev kunna rekommendera produkter så måste man ju själv testa dem.;)
Dock har jag bara hunnit testa produkten en gång hittills så det är för tidigt att ge något större utlåtande om den i dagsläget.

– BCAA från Ultimate Nutrition.
Behöver jag ens nämna att detta är en av mina absoluta favoritprodukter?! Ni som hängt med mig ett tag vet att denna BCAA är en stående produkt hemma i mitt kök samt i träningsväskan & shakern.
BCAA är en gr produkt att ta i samband med styrketräning framför allt. Innehåller tre viktiga aminosyror som är speciellt viktiga för energi, återhämtning & uppbyggnad för musklerna.
Testade smaken Lime för en gångs skull för att variera mig lite.;)
Brukar ju alltid annars använda Blue Raspberry, mn har även testat Orange & Watermelon vilka alla smakar väldigt bra. Denna BCAA är väldigt tydlig i smaken. Vilket jag föredrar framför mer svaga & lätt ”blaskiga” smaker.

– Expandrox från Nanox:
Förbättrar prestationsförmågan
Stimulerar proteinsyntes och muskeltillväxt
Säkerställer en normal hormonproduktion
Förbättrar syreupptagningsförmågan
Framkallar pump och vaskularitet
Påskyndar återhämtningen
Expandrox XV3 är helt fri från stimulantier som t.ex. koffein och behöver därför inte tas i cykler.

Bra för alla som tränar sena kvällar med andra ord!;)

– HMB från Nanox:
HMB är förkortningen av Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate som är en aminosyrametabolit av den essentiella och grenade aminosyran L-Leucin. Den aminosyra som enskilt har störst effekt på stimulansen av muskelproteinsyntesen är just L-Leucin. HMB och L-Leucin har en indirekt anabol effekt då den effektivt motverkar muskelnedbrytning. För att ge kroppen optimala förutsättningar för återhämtning samt vävnadsreparation bör man ta HMB i samband med träning samt mellan måltider. Dess egenskaper gör att det passar vid alla typer av fysisk aktivitet.

– AT4 fr Grenade: en testobooster som ska va grym enl dom som vet, så upp till bevis!;)

– BCAA shots fr Nanox: rena godiset! Perfekt form av BCAA i tablettform som är smidigt att alltid ha med sig i bilen el väskan när man är ”on the go”.

Jag är eg ganska dålig på att ta kosttillskott, äter hellre mat så långt det räcker & går. Men nu blir det intressant att testa & se vad lite komplement kan göra.
Det viktiga är dock att man vet VAD det är man stoppar i sin kropp & VARFÖR. Mer är inte alltid bättre, det finns en anledning till att kosttillskott heter just kost-”TILLSKOTT”. Alltså inget som bör ersätta en hälsosam & varierad kosthållning.

En sista liten tanke mina vänner:
Skynda långsamt mot ert mål…muskler växer inte över en natt, det tar år!
Inse att det inte går att jämföra sig med någon som är 10-20år äldre, väger 10kg mer än du & har tränat i 10-15år längre. Allt tar din tid, låt det vara så. Du kan aldrig vara bättre än ditt absolut bästa DU!

Det är just detta som iaf driver mig framåt: att utvecklas, förbättras & hitta nya utmanande vägar dit!:)

Hoppas på att få träffa så många av er som möjligt på Fitnessfestivalen kommande helg. Backstage, på
Scen, i någon monter eller på galafesten.;)

<3