Det är verkligen fullt ös i mitt liv just nu! Vet knappt vart jag ska börja…

Jag kan ju iaf börja med att be om ursäkt för den dåliga uppdateringen de sista dagarna. Det har varit crazy mycket jobb, och är fortfarande, samtidigt som man försöker sköta sin egen träning och diet.
Men jag tror jag har hittat små knep för att orka, hinna och motivera mig att kriga ända in i mål.;)

1. Jag har funnit nya träningspartners som alla har SINA EGNA specialiteter, som ex. M med boxningen, L med intervaller o crossfit osv. L klagar dessutom ALDRIG på mina träningstider oavsett det är promenad kl 04.30 eller (som idag) styrketräning kl 23.30.:) Inte överallt man hittar träningspartners som henne.;)

Att lägga in ngn annan typ av träningsform/vecka har jag märkt varit positivt för mig, min träning o motivation. Så detta är verkligen ngt jag kommer bibehålla domen naturlig del i framtida träning.

2. Jag varierar min träning, läs ovan, vilket har höjt min träning flera dimensioner. Inte minst motivationsmässigt.:)
Bara vetskapen om att jag inte ALLTID behöver lyfta TUNGA vikter i gymmet gör mig extra motiverad när jag väl får göra det.;)

3. Inte alltid failure i styrketräningen.
Här om dagen var jag ruggigt sliten när jag skulle träna rygg på gymmet. Motivationen var låg och ingen fick jag med mig som kunde pusha o piska på mig. Jag bet iaf ihop o bestämde mig för att köra ett kort men tufft pass. Jag valde att testa att träna på ett sätt som, för Mig är ganska ovanligt: få reps och inte alltid till failure.
I vanlig fall tränar jag i stort sett alltid till muskeln är helt utkramad i ett set, men denna gång satsade jag på TUNG träning o få reps ist.
Jag bestämde i förväg antal reps o set/övning och såg till att hitta en vikt där jag verkligen inte orkade mer än det förutbestämda repsantalet ( i detta fall 4-6reps/set).
Detta sätt att träna sparade mycket tid och samtidigt orkade jag tom maxa vikterna på flera av övningarna pga att jag inte, vid varje set, tömde ut muskeln helt.;)
Så fr.o.m. nu blir nog detta en bra variation till min vanliga styrketräning.;)

4. Jag har gett mig själv lite mer vila de sista dagarna och faktiskt ibland prioriterat min sömn framför ex. blogg och vissa jobb (som inte varit akuta).:)

Alla dessa saker har tillsammans påverkat mig mycket positivt så just nu känns allt toppen!:D

Och snart är det dessutom helg igen (veckorna går galet fort!!!) och då får jag äta på, åka på hojtävlingar, träffa underbara Jannie, träna med M… Mycket att se fram emot med andra ord!;)

By the way, när jag ändå har honom på tråden: Om ngn är intresserad av att anlita Micke Spreitz för privat boxträning så finns han på följande nr: 070-8172954

Han e en grym tränare.;)

Nästa vecka har jag ett roligt uppdrag som jag ser mycket fram emot. Jag har även teamträff med nya ”Team Forever Fit” vilket ska bli superroligt då jag inte träffat alla ”live” än.
Veckan därpå är det USA, Ohio & Arnolds!:D

Nej nu blir det snart sängen, har precis ätit , jordgubbar & riskakor.:b
Natt, natt…

Idag var det verkligen galet kallt ute på morgonprommisen. Zeke var HELT CRAZY av kylan, ni vet hur hästar brukar bli när det är riktigt kallt ute? Helt galna, som om det fått eld i baken!:S

Haha…han e bra go den där lilla kalven.:)

Fick sällskap idag med av min goa L, känns som jag hittat en likasinnad person när det gäller att kliva upp i ottan för att bege sig ut i -20 graders kyla. Det som inte dödar en gör väl en bara starkare. Eller var det inte så…?;)

Igår var det full rulle från uppvaknandet till sänggåendet:
– morgonprommis 70min
– frukost
– boxning med Micke
– lunch
– PT/Diet-klienter
– städa hela lyan, tvätta 7 maskiner, laga mat…
– jobb framför datorn
– zzzzoooooovaaaa….

Idag speedar dagen på i vanligt tempo och jag hinner väl knappt blinka innan det är dags att sova igen.;)

Jag ser iaf fram emot mina klasser (Easyline och Abs/ass) ikväll!
Watch out!;b

Tänkte starta ett litet träningsforum här på min blogg som går ut på följande:

Alla som har idéer på bra träningsupplägg: för en muskelgrupp, för ett specifikt mål (bättre kondition, minskad fett%, ökad muskelmassa, ökad spänst, ökad koordination, bättre smidighet/rörlighet, ex. på crossfitkombinationer m.m. m.m, kan maila mig sina idéer på helene@foreverfitsweden.com.

Maila övning alt. upplägg, vad detta tränar, hur ofta/mkt, vila etc och varför just detta är så bra.Sedan sammanställer jag detta och redovisar ett tips/vecka.

Tanken med detta är att vi alla kan hjälpas åt med nyheter, tips och idéer för en bättre prestation inom träningen!:)

Hoppas några vill vara med?;)

Idag var det ju bara FÖÖÖÖR underbart väder när man vaknade! Det var som att kliva upp en morgon uppe i fjällen med toppväder! Synd bara att det inte var så på riktigt också…
Men jag ska inte klaga, men dag har varit grym hittills.:)

Dagen började kl 7.00 då jag och Zeke tog oss ut på en promenaddate med en ny bekantskap från gymmet, en supergo tjej. Jätteroligt att få lära känna dig mer tjejen + att vi e lika träningstokiga båda två.;)
Ska bli kul att testa på att drivas till vansinne av dig i crossfiten framöver.:b

Tiden bara rann iväg och efter 80minuter var vi åter hemma. Eftersom det är lördag så är det även Helenes fyllnadsdag.:) Blev Polarkraftmackor med avokado & kalkon på med kaffe och chokladprotein.:) GÖTT!

Sedan var det snabbt iväg för en biltur till Västerås & Endurotävlingar. De lördagar som jag inte jobbar eller är bortrest ägnar jag åt min mans hojtävlingar, har nästan blivit lite av en ”spelarfru”.;)
Tycker Jag & Marie sköter detta exemplariskt, eller vad tycker ni grabbar?:b

Lasse in action, idag tog han in på listan: upp på en 11e plats från 18e av ca 65pers.;)

På vägen hem fick jag ett samtal av branschkollegan & vännen Carina Isaksson, underbara kvinna! Man kan ju inte annat än få ett STORT leende på läpparna när man pratar med dig.:D
Vi är nog rätt lika du och jag på många sätt och vis, haha…

Nej, nu ska jag fortsätta med pannkakorna, recept:

– 1dl havregryn (fiber el sport)
– 1dl proteinpulver (vanilj)
– 4 äggvitor + 1 gula
– 1dl minimjölk
– salt + kanel

Serveras med lättkesella (ev. smaksatt med funlight) + bär el. banan.:)

Sen iväg för att ge rygg och axlar vad de tål!:D

Våra fitnessresor har blivit en succé & vi har redan öppnat upp intresseanmälan till vår resa i september.

Har du länge funderat på att åka på en resa full av träning, likasinnade männsikor sol och bad så har jag en VÄLDIGT GOD nyhet för dig!:)

Du kan nu vinna en plats på vår Fitnessresa till Fuerteventura i September!!

Gå in på:
http://www.fitnesscross.se/?p=fitn
ess.php&page=6920

& anmäl er i tävlingen.;)

Lycka Till!

Dagen som började så bra…
Kände mig så pigg, utvilad & stark när jag vaknade i morse. Trots snökaoset tog jag mig till jobbet i tid, fick visserligen avbok av första kunden pga snön, men utnyttjade tiden till träning av baksida lår & säte vilket kändes kanonbra (bra kontakt)!

Körde:
– utfall i smith med långt emellan fötterna & fokus på säte:
1 x (15 x 20kg)
1 x (10 x 50kg)
2 x (10 x 70kg)
2 x (8 x 90kg)

– liggande lårcurl:
1 x (15 x 25kg)
1 x (12 x 35kg)
2 x (6 x 45kg)

– raka marklyft:
1 x (12 x 50kg)
1 x (10 x 70kg)
2 x (6 x 80kg)

-abduktormaskin:
3 x (15 x 60kg)

So far so good…

Men sen ville inte turen vara med mig längre.:(
Kund efter kund avbokade sina tider med mig idag pga snökaoset & min dag som jag tryckt in extrajobb för att hinna med alla blev ett tomt blad i kalendern och plånboken!:(
Mycket pengar försvann innan jag hann blinka! För inte har jag kunnat gjort nåt annat vettigt då alla färdmedel även står still för mig som ska hem idag (förhoppningsvis)..
Står SL för min förlorade lön denna dag?;)

Jaja, bara att blicka framåt och hoppas på att man snart landar hemma i soffan framför let’s dance. Hehe..ja, jag (vi) är faktiskt ena riktiga soffpotatisar de helgkvällar vi inte jobbar.;) Lugn & Ro är det bästa som finns!:)

Hoppas alla får en bra fredagskväll.:*

Middagen med mina sponsorer igår var väldigt trevlig. ”Hemma hos Kaj” hette restaurangen vi besökte ute i Hammarby Sjöstad, ligger precis nere vid vattnet.;)
Det var lite som att gå in i ett gammaldags vardagsrum.:)
Kolla in detaljerna på toan t.ex.:

[ia=24960; large]

Några av oss…Chris hade trevligt.;)

Fick även reda på att Swedish Fitness huvudkontor kommer flytta till dessa byggnader, vilket passar mig sååååå mycket bättre! För istället för att pendla från Åkersberga (norr om Sthlm) ut till Skarpnäck (andra sidan stan) kan numera bara ta tuben över till sjöstaden och kombinera både nytta med nöje eftersom mor min bor i Sjöstaden också.:)

Efter middagen, som bestod av kyckling, bönsalsa, grillad majs, majschips & ngn ostdipp;

[ia=24962; large]

..sen blev det direkt hem till mor o stupa ned i sängen! Tror jag sov redan kl 22.00!! Kommer inte ens ihåg när det hände sist!:)

Utnyttjade sömnen till fullo också, när jag ändå fick lägga mig i tid samt inte ha någon hund som väcker en kl 04.00 på mornarna, genom att skippa morgonpromenaden. Visade sig vara ett ganska klokt val med tanke på dagens väder.:)

Nu blev det en lucka på jobbet så kanske borde man ta tag i träningen så man har den avklarad med tanke på att man inte slutar före kl 18.00 ikväll & sen ska man ju försöka ta sig hem i detta oväder.:S

Ciao…

Ikväll ska jag få slippa kycklingen à la Helene & ist få äta en trevlig middag med mina sponsorer Betterbodies & Ultimate Nutrition & deras återförsäljare från USA.
Mycket trevligt avbrott tycker jag.:)

Vi ska dessutom till ett av mina favorittillhåll i Sthlm, nämligen självaste Sjöstaden.;)

Detta innebär att jag blir kvar i stan och därmed kommer träna inne på jobbet, Power Club på Holländargatan 31.
Det händer inte så ofta att jag blir kvar så sent eftersom jag jobbar nästan varje kväll på vårt gym ute/hemma i ÅB.

Väljer mellan rygg & armar, troligtvis blir det armarna som får stryk idag. Sorry Vera, vet att du vill köra det med mig.:( Men det står på tur i schemat…

Nu när jag ändå sitter på Roslagsbanan så kan jag ju planera mitt pass då:
– repklättring
– press mot pannan med stång
– curl med stång
– dips
– bakåtlutad h-curl
– pushdown

Kanske nåt sån’t?;)

Ses & hörs!
Ha en bra dag allesammans!

Gudars vilken smärta i ena höftböjaren!!:S
Men skyll mig själv när jag matar sparkar mot säck minut efter minut & dessutom med djupa böj där emellan.

Idag har jag knappt lyckats ta på mig strumporna, men ändå kunde jag inte missa chansen att träna ben med min kära L. Jag får ta varenda tillfälle vi lyckas styra ihop våra pass i gymmet. Det är då jag verkligen kan få till TUNG träning. Speciellt benträningen. Svårt att maxa i böj ensammen.

Träningen gick faktiskt OK trots mörbultad höft. Kanske beror på min höjning av kolisar idag.;)

Nu e det hem o fylla på med mer energi!:)

Sen natta…

GUUUUUUUUD vilken träningsvärk jag har i höfter och rygg!! Galet! Haha…

Inte nog med att jag bombade på ett maxat ryggpass i lördags, sen kramade Micke ur min stackars kropp det sista som fanns kvar i söndags.

Alla sparkar som jag fick göra har skapat någon slags spärr i höften som gör att jag inte ens kan lyfta benen för att ta på mig byxorna stående!!! Jag är tvungen att lutandes mot väggen släpa i ben efter ben i byxorna…hahahaha…UNDERBART!

Jag ser bara en enda lååååång träningsvärk den närmsta månaden framöver!