Här händer det mycket trevligheter.:)
Hinner knappt smälta det första innan nästa trevliga nyhet dyker upp!

Jag måste säga att, trots mitt hektiska schema, så är jag väldigt nöjd, tillfreds och tacksam över mitt liv idag. Om jag hade frågat mig själv för 5-10 år sedan hur jag önskade mitt liv som vuxen så hade jag hade jag nog inte ens vågat önska mitt liv som det är nu.:)

Livet är fullt av möjligheter, det gäller bara att se dem och ta vara på dem. Inse vad som är viktigt för DIG och gör något av det. Det är då det kommer något bra ur det och förhoppningsvis skapar fler möjligheter.

Idag tränade jag som sagt med Micke Spreitz och ja, det var grymt jobbigt! Men mest GRYMT kul, jag bara älskar den här typen av träning och vet att detta kommer stärka mig mentalt väldigt mycket.

TACK Micke för den grymma Coach du är!:)

Jag avslutar dagen med några kloka ord från vännen Anders Granheim:

Möjligheter finns alltid – Inget i livet är konstant. Inte ens dina problem…..

I morn ska jag träna med min goda vän Micke Spreitz, eller rättare sagt: han ska köra SK-TEN ur mig!!
Inte i gymmet, utan med helt andra träningsmetoder som jag inte tränar idag (men länge velat).;)

Dag ut & dag in plågar, pushar & krigar jag på folk i sin träning. Men det är sällan jag får bli piskad & ännu mer sällan kalla någon alla dessa fula ord som jag dagligen får höra av mina kunder!
Men nu du Micke, nu ska du allt få höra!

För jag vet att detta kommer bli en av de värsta upplevelserna hittills på år…men förhoppningsvis vänjer man sig och kanske tom börjar ”gilla” denna plågosamma träning ihop. Det är nog bäst för mig iaf, för detta är bara början….

Så nu ska jag bara avsluta arbetet här på gymmet & sen hem för att fortsätta min ”loading” av carbs så jag e fullproppad av energi i morgon!:b

Hur jag mår i morgon efter passet återkommer jag om…

Dieten rullar på bra, lite för bra kanske tom…ca 1kg kvar max.
Men jag föredrar att hellre vara färdig lite för tidigt än var för sent ute. Det finns inget värre än stress på en diet.

Så idag ska jag ladda på med extra mycket kolhydrater så jag boostar inför nästkommande tuffa arbets- & träningsvecka.
Morgonprommisen med Zeke är avklarad o nu är snart 2 mackor + dubbel dos havregryn med protein i magen.:)
Äter i stort sett varje morgon min mixade proteindrink med havregryn i till frukost, bara ÄLSKAR det!:)
Dessutom är det precis lagom att ta så tidigt på mornarna som jag normalt är uppe.;)

Nej, nu väntar 2 easylinepass, poseringsträning med en av teamtjejerna, 2 PT-kunder, egen träning & sen massage av benen. Aj, aj…men väldigt bra för cirkulationen efter mitt benpass igår.;)

Bye!

Smarta Och Goda Shakes!

Du kanske har svårt att få ner en stadig frukost tidigt på morgonen?
Eller kanske hinna med alla viktiga mellanmål under dagen?
Du kanske går runt sötsugen och skulle göra vad som helst för att få stoppa i dig något som stoppar sockerbehovet?

Lugn…

Jag ska tipsa dig om några enkla recept på egengjorda shakes som kan vara till hjälp för dig vid dessa tillfällen. Det du behöver är en stavmixer en shaker alt. en blender.

Recept:

FRUKOSTDRINK:
– minimjölk el. osötad lättyoggi
– havregryn
– frukt ex. 1 banan, apelsin, kiwi
– osötade frysta bär
– krossade linfrön

MELLANMÅLSDRINK ELLER SÖTSUGSDRINK/KVÄLLSMÅLSDRINK:
· minimjölk el. osötad lättyoggi
· ½ lättkesella
· osötade frysta bär
· krossade linfrön

INNAN TRÄNINGSDRINK:
– minimjölk el. osötad lättyoggi
– ½ lättkesella
– osötade frysta bär
– frukt el. havregryn
– krossade linfrön

EFTER TRÄNINGSDRINK:
– minimjölk el osötad lättyoggi
– osötade frysta bär
– 1 banan
– 1 apelsin
– Äggvita el. proteinpulver

OM DU HAR TILLGÅNG TILL PROTEINPULVER SÅ KAN MAN LÄGGA TILL EN PORTION I VARJE DRINK. SJÄLV ANVÄNDER JAG ULTIMATE NUTRITIONS PROTEINPULVER I MINA DRINKAR.:)

MÄNGDEN AV ALLT I DRINKEN BEROR PÅ KÖN, KROPPSSTORLEK, AKTIVITET, ÅLDER MED MERA. ANPASSA DET EFTER DINA BEHOV.

😉

Nu sitter man här igen…
Men i morn ska jag inte upp förrän strax innan sju då jag ska ut på en morgonrunda med min underbara vän Vera. Vera e grym på så många sätt:
– älskar att träna, så man har garanterat en träningspolare oavsett tid på dygnet, väder eller typ av aktivitet
– lika galen egenföretagare som en annan, så vi lever ganska lika dygnsrytm. Under lättar MYCKET då inte så många andra e sugna på träning kl 23.00 på kvällen eller promenader tidiga mornar, dock får jag inte med henne på Zekeprommisarna kl 4 på morgonen.;) (fullt förståerligt vännen;))
– gör stans GRYMMASTE naglar!! Om ni bor i ÅB och vill ha byns snyggaste naglar så ska ni absolut ta ett besök hos Vera.;)
– underbar, söt, go, omtänksam, rolig, glad, sprallig…ja, hon e helt enkelt en himla mysig tjej.:)

Och jag är så glad att jag träffat dig vännen.:*

Vera har hakat på några pass i gymmet nu under veckan, igår armar och idag axlar. Trots att jag inte tyckte att jag hade så mycket att ge i armpasset igår så har jag grymmevärken i både triccar och biccar idag. Me like!:)

Får se hur axlarna känns i morn…:b

Nej, nu är det dags att natta. Ni sover säkert redan?;)

Godnatt!

Fick ett sug efter lite omväxling i min träning. Det känns att jag i stort sett är tillbaka på mina vikter igen, har tom maxat i vissa övningar denna vecka (trots att jag e på diet!), och det känns underbart!
Finns ingen värre känsla än att känna sig ynklig och svag i sin träning när man ständigt strävar efter utveckling. Men nu e man back, och det var banne mig på tiden!:b

Vad ska jag nu göra för förändringar i träningen då…jo, jag vill bli snabbare, mer spänstig, explosivare & få bättre flås. Vet att detta kommer gynna min tunga styrketräning framöver.
Jag kommer byta ut en viss del av min normala morgoncardio till intervaller på kvällen, ev. ngt easyline- & spinningpass.
(easyline = intensiv styrke-/konditionsklass i cirkelform, ren mjölksyraträning)
Explosivitet och spänst ska jag försöka få in i min styrketräning, får lägga om veckoupplägget lite.
På fredag ska jag träffa min kollega Gyula, som är grundare av sidan Fitnesscross (forna lifeportalen) och ha möte ang våra fitnessresor, div framtida projekt etc och träna lite ihop. Han e experten själv på att hitta på olika galna crossfitkombinationer etc i gymmet, så jag tänkte hämta lite inspiration från honom.;)

Är ni intresserade av hans galenskaper så kika in på: http://www.fitnesscross.se/
Där, på min fitness-sida, hittar ni även en artikel jag skrivit om kostens betydelse för din a resultat av träningen: http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=4113

Här om dagen sprang jag mina första intervaller på länge, och det kändes oväntat lätt. Mitt löp-pass såg ut så här:

– 10min jogg på level 10
– 10 x 30/30-intervaller (30sek på level 15 / 30sek vila)
– 10 x 30/30-intervaller (30sek på level 16 / 30sek vila)
– 10min jogg på level 10,5

= TOT: 40min

Svettigt var det, men vad skönt det är när man genomfört ett sånt pass och känner att man kunnat fortsätta minst tio intervaller till!:D

Bästa linnet hade man på sig också, gud vad jag älskar detta linne från Bettebodies:

Atlantic Rib T-back, finns i färgerna:
– aqua blue
– black
– red
– white
& kostar endast 299kr!

Du hittar produkten här: http://se.betterbodies.se/womens/tanks/atlantic-rib-t-back-aqua-blue/

Det sitter snyggt, är tunnt och bekvämt samt kostar inte en förmögenhet.:)

Betterbodies nya hemsida är uppe nu också! HUR SNYGG som helst!!!;)
http://se.betterbodies.se/

Under våren kommer måååånga snyyyygga nyheter, så håll utkik. Jag kommer hålla er uppdaterade…

ALDRIG någonsin förut har jag missat (eller rättare sagt) struntat i en morgonpromenad om det stått på schemat som en del av dieten.
Jag tycker det är så bekvämt att veta att man har sin cardio gjord för dagen ifall det skulle dyka upp en massa oväntat jobb senare, vilket det OFTA gör. Jobb finns det ALLTID, det handlar bara om hur mycket man kan ta/dag (dygn kanske är mer rätt ord gällande mig).

Men idag blev det som sagt ingen morgoncardio…jag var totalt klubbad! Visst, jag var uppe och halvt påklädd, Zeke var redan vid ytterdörren, men mitt huvud sa ngt annat. Min kropp skrek efter sömn och vila, mina ben sa stopp och detta fick mig att fundera på vad som var viktigast just nu.

[ia=24814; large]

Visst, jag går på diet just nu för två kommande fotojobb i USA i början av mars. Men mitt egentliga mål är ju faktiskt att bygga upp mig detta år för att förbättra min fysik till kommande tävlingar. Och vad är då inte viktigare än bra återhämtning?

Jag är ganska dålig på återhämtningen i form av sömn faktiskt, om jag ska va riktigt ärlig. Däremot är jag petnoga med att äta och träna bra. Men, som sagt, alla tre hörnpelare måste vara optimala för att man ska få ett optimalt resultat.

Ska skriva ett längre inlägg om vilans, kostens & inte minst motivationens betydelse för träningens resultat framöver..

Hur löser jag situationer som detta då?
Jo, det får bli en omväg hem från tåget i em.;)

Trevlig Dag allesammans!2

Vi var duktiga båda två på mässan. Se men inte köpa var ledordet.;) Och vi lyckades bra…vilket annars kan vara svårt, speciellt för en av oss när det gäller motorfordon.;)

Mässan bestod av mycket nyheter för 2011, hojar, 4-hjulungar, kläder & utrustning. Den bestod även av MYCKET folk!!!
Inte EN enda parkering famns det, och inte heller blev det ngn ledig på de 15min vi cirkulerade runt i förhoppningen om att hitta en. Det slutade med en olydig parkering på förbjudet område.. Men vad ska man göra då?
Vi klara iaf oss från bot så jag klagar INTE!:)

Dagen på Mässan avslutades med en fika med några Goa vänner. Dock var vi inte ensamma på restaurangen, utan halva hojsverige var där o tömde baren för att värma upp inför nattens hojfest.:S

Nu är vi på gymmet och jag ska köra lite tuttar och mage:
– sned h-press
– peckdeck
– cablecross upp
– hängande benlyft
– rak magmaskin, dropset
– brutalbänk

Sen är det en bra dag idag oxå, för dieten har rullat på bra den här första veckan så
Helene får fylla på med godsaker idag!!:b

Nu ska jag kriga på i gymmet!
Bye!

Nu blir det MC- mässan med mannen & lite vänner. Finns en ganska stor risk med dessa mässor, både jag & L älskar snabba saker!:b
Vi åkte mycket hoj tillsammans de första åren när vi träffades, sen fick vi prioritera om när gym, hund, nya bilar etc införskaffades.

L åker visserligen fortf hoj, men nu i en annan version. Han tävlar med sin Enduro varje helg & detta året har startat nästan oväntat bra. Så nu lär man väl aldrig få en hel helg tillsammans igen! Haha… Men det gör inget, är han glad så är jag glad.:)

En annan reser ju en hel del med jobbet nu för tiden så det passar ju ganska bra med hans nyvunna intresse.

Nej nu ska vi in och spana lite och förhoppningsvis INTE komma hem med en ny leksak.

Någon som ska dit idag?:)

Det går bra nu!:b
Har så mycket att se fram emot!!
3 grymma resor under våren, ett grymt hedersuppdrag på ett stort event, en go vän som är på väg att bosätta sig i Sthlm, ett gäng nya lovande o målinriktade tjejer till mitt team, ett ev. projekt som kan lugna min framtid ett bra tag framöver (om det blir av och lyckas), en flytt till en underbar lgh på bästa möjliga läget…listan kan göras lång & det känns så himla bra!:)

Tydligen lönar sig allt slit i slutändan ändå.

Och inte nog med det, jag är tillbaka i den tunga träningen nu!!:D