Hur man bygger en grym Biceps!!
Armen består ju av några muskelgrupper och idag tar jag upp
den som kanske är mest idol förklarad, Bicepsen!!
Varför är denna muskelgrupp så upphajpad? Jo, för att så fort man
tar av sig tjocktröjan och står i t-shirt syns de och ju större
de är ju mer imponerade blir människorna runt om!
Så hur får man stora biceps??
Anlag är väl den största bidragande orsaken till att vissa får bra
armar, både till utseende och storlek!!
Vissa har bra armar hur de än tränar och vissa lyckas inte hur de än gör!!
Men jag kan berätta hur jag har gjort med mina armar och special biceps träning!
Mina armar har alltid sett ut som de gör men mindre och jag vill påpeka
att man kan inte ändra de genetiska förutsättning som man fötts med.
Jag har alltid haft en bättre peak på vänster biceps än på höger, vänster är
spetsigare och högern är rundare!!
Man kan inte träna för att få en bättre ”topp”. Muskeln växer och ändrar inte det ursprungliga utseendet!!
Jag har alltid tränat mina armar tungt ända sedan högstadiet 1994.
Då mätte armarna 32cm!!
Jag har några favorit övningar, bl.a. Sittande hantelcurl, stångcurl och hammercurl!
Jag kör ett pass tungt och ett lättare pass!!
4 utav 5 pass kör jag tungt och färre reps och 1 av 5 blir det lättare pass med lättare vikter
och fler reps!!
De tunga passen går till så här: Sittande hantelcurl,
uppvärmnings set t.ex.
12kg x 20
20kg x 10
26kg x 8
30kg x 4-6—12kg x max
Stångcurl jag varierar mellan rak stång och Z-stång
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 6-8—-30kg x max
Hammercurl
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
Thats it!!
När jag kör den lättare passet lägger jag till några cable övningar, typ hammer curl med rep eller
liggande bicepscurl från den öve trissan!! reps antalet brukar ligga runt 12-20!!
