Tjooooohoooo
Jag tänkte berätta lite hur jag gör när jag kör ben när allt stämmer och jag inte har ont någonstans som tex knäna som har stört mig på senare tid!!
Jag börjar med att köra crosstrainer ca 5min!!
Efter cross trainer är jag ganska varm och blodfylld, jag börjar med sittande vad pressar, 8set och vikten ökas varje set.
Övning 2 blir stående vad pressar 4 set, reps antalet brukar ligga på allt mellan 6-12 reps.
Där efter går jag sakta till bensparken!!
Det brukar bli super sett där med sittande curl för baksidan, Det blir ca 4-5 set av varje övning utan nå längre vila!!
Finns det en stående curl för baksidan kör jag den också som 3 övning!! och finns det en maskin för rumpan kör jag den samtidigt med den stående curlen,, alltså en till supersett variant,, efter dessa 4 övningar är jag varm och kan nu köra de tunga övningarna som tex knäböj och benpress!! 4 set av varje 8-12 reps!!
Nu är jag ganska klar med benen men kör 2 till 3 set med gående utfall med hantlar!!
Jag brukar cykla 20 min efter benpass och och stretcha 10 min!!
Sen är det klart!!!!
.
.
