Idag var det dags att köra Rygg och bröst, jag har delat upp rygg passen i 2 dagar, jag kör vidd en dag och tjocklek en annan dag!!
Idag var det dags för tjocklek och Bröst
Jag började med Pullover med rep, 2 set, sen blev det en lättare set med hantlar och en tyngre.30kg och 40kg!!
Latsdrag var nr 2 på agendan och 2 set av den kördes på så sätt att jag gjorde 12 reps på 93kg och 8 reps på 127kg,
Stång rodd var nr 3 och ett set på 100 kg och 12 reps och nästa set ökades vikten till 120 och 10 reps i tredje setet hade jag 140kg på stången men kände mig inte riktigt stark på den vikten och en 8:a vart resultatet ist för 12 som jag brukar köra!!
4:e övning sittande rodd med bred grepp, 2 set där och latsdrag bakom nacken avslutade ryggpasset, jag vilade 5 min och la mig i smith maskinen för att köra lite omvänt bänkpress,
Jag värmde upp på 60 och sen 90kg, 30 reps på det vart det innan pumpen i triceps och bröst satte stopp för nå mer!!
Det vart 2 set till på 120kg 8 reps och 140kg 6 reps med ca 2 min vila emellan!!
Övnig 2 och sista övning för bröst var lutad hantelpress och jag plockade 40 kilos hantlarna och körde 12 reps,, sen kom en kompis in och vi började att prata om helgens K-1 gala och vilan blev ganska lång, Nästa set pressade jag 18 reps och efter det stretchade jag lite och cyklade 32min!!!
Klar för dagen,, ganska lite bröst idag men så kan det va ibland,, man pratar ist för att träna!!! 😉
ps, vi har bara 40 kilos hantlar,, jag har beställt tyngre 😀
Ha en god natt
