Hello

Wow vilket liv det blev över några bilder på kött!! Det är helt ok att kolla på bilder av en grillad biff men en rå bit kött….ojojoj
JAja

Idag blev det en tidigt rygg pass, redan 07:30 var jag till gymmet och körde ett rygg pass + 50 min cardio

Innan passet drack jag 20g bcaa 10g Eaa och Rage extreme. Under passet 20g Eaa och Fury nitro. Efter träningen 10g Bcaa, 10 g L-glutamine och 1 dl Complete 3

http://www.fairing.se/?p=754
http://www.fairing.se/?p=134
http://www.fairing.se/?p=788
http://www.fairing.se/?p=895
http://www.fairing.se/?p=357

Jag var till Västerås igår igen och gjorde en fettmätning, Inte så nöjd måste jag säga. JAg har inte tappat tillräckligt mycket fett de senaste 2 veckorna så jag måste göra något nytt.

Så här kommer jag att äta nu i 2 veckor
300g protein
130-150g kolhydrater
30-50g fett minst 50% från omega 3

Jag kommer att göra en eny mätning igen om 2 veckor och får utvärdera detta..

Nu blir det lite tv innan en tidigt morgon träning.

Ha det gött

Hej
Tidigare idag var jag ut till Huddunge och Faringe kött och slakt för att träffa ägarna och hämta hem lite kött. Jag fick en rundtur i slakteriet och fick sen fika med grabbarna. Sen var det dags att plocka några lådor kött och detta är vad jag fick med mig hem

5kg nötfärs på 6-7%
4kg biff
6kg Rostbiff
4kg flankstek
På kvällen har jag delat upp allt i portionspåsar och fryst in, vi får se hur länge det räcker, räcker det till nästa månad eller kommer jag få slut på kött innan???
Jag fick även med mig lite mat till Ramzee och även några gigantiska märgben, Ramzee fyller 9 år idag, Han har fått massa gott idag 🙂

Ha det gött ni för det har jag 😉

Spring aldrig när du kan gå
Gå aldrig när du kan få skjuts
Stå aldrig när du kan sitta
Sitt aldrig när du kan ligga
Ligg aldrig när du kan sova

Detta sitter jag ock läser i en tidning när jag sitter på motions cykeln. Så sant så sant…
Jag gör det jag ska på morgon rundan och på gymmet, resten av dagen försöker jag att göra så lite fysiskt som möjligt. Visst ibland måste tom jag jobba fysiskt hemma med tex gräsklippning eller dylikt men min grund filosofi är att sånt sliter på kroppen speciellt under diet..

Jag var till Faringe kött tidigare idag och hämtade hem ”lite” kött. Skriver mer om det ikväll.
Ciao

och jag har funderat på en grej……men jag vill inte berätta om det riktigt än. Ni kommer få veta vad jag jhar planerat lite senare.
Jag tog några bilder igår, efter en cheat kväll och dietens sista. Träningen går super bra och jag tränar fortfarande ganska tungt och cardion körs fortfarande 2 ggr per dag. Jag kommer att öka cardion lite de närmaste 4 veckorna.
För första gången under dieten börjar jag känna mig lite stressad fast än jag vet att det är lugnt med tanke på mina mätningar och form bilderna från föregående tävlingar. jag läste i genom tidigare dagböcker och jag såg att jag låg mycket lägre i kalorier förut… ihm…

Det kommer bli 4 tuffa veckor här framöver, dags att växla ner och göra en omkörning.

Vi hörs

Hej
Imorse när jag var ute och gick så började det att regna ganska ordentligt…burrrrrrr
Det har blivit ganska mycket vila idag, Vi var och kollade på lite kakel in till badrummet och hittade riktigt snygga grejer på Kakeldesign. Det kommer att bli ganska stilrent, svart och vit med 30×60 plattor.

Nu lite sömn för imorgon blir det jävligt mycket Rygg.

Ciao

Jag är stolt att kunna säga att jag sponsras av det bästa kost tillskotts märket enligt Gymgrossisten, vidare blev även krealkalyn vald till årets bästa creatine produkt.

www.fairing.se

Tack för att ni gör min ”hobby” ännu roligare.

Hello

Här kommer några bilder från dagens resa som jag lovat.. är jätte jätte trött och orkar inte skriva så mycket just nu men vill åter passa på att tacka Fredrik och Jenny för det fina armpasset och massagen efteråt av Jenny, blåmärken på låren för första gången..hehe…

Tjaba

Tränings dosen har ökats en aning nu när det börjar närma sig, Det är mindre än 9 veckor kvar tills det är tävlingsdags.

Mån 16:e
50 min morgon cardio i form av promenad
Bröst på kvällen med bl.a 3 reps på 140kg planbänk, fri stång.
75 min cykel

Tis 17:e
50 min morgonpromenad

Armar och 60 min cykel

Ons 18:e
30 min cykel hemma i vardagsrummet till Voice Tv

Axlar och 60 min prom på Irongym i västerås, gjorde även en fettmätning och låg på 4,17%bf.. Jag har stått stilla i nästan 2 månader vilket i sig inte är bra men med tanke på att jag har ätit 3 dagar i veckan så får jag vara nöjd ändå.

Tor 19:e
50 min morgonpromenad
Ben och 50 min cykel

Fre 20:e
50 min morgonpromenad
Rygg och benlyft
60 min cykel

Lör 21:a
60 min morgonpromenad
Vila från gymmet

Sön 22:a
30 min morgonpromenad

Bröst
75 min cykel

Mån 23:e
40 min morgonpromenad

Axlar och vader 60 min cykel
Inga pressövningar alls, ganska öm i axlarna efter gårdagens bröstpass 🙂

Jag ska åka in till min vän Fredrik spång imorgon för lite armträning och även lite massage av Jenny.
Vi får se om jag får med några bilder därifrån

Några bilder från i veckan

Vi Hörs

Tjaba

Började dagen med att sitta med flickorna vid frukost bordet och små pratade medans de åt frukost, samtidigt drack jag en drink med 10g BCAA och 07:50 var jag ute ur dörren och var ute i 50 min, Ganska skönt väder med 🙂
Börjar känna mig lite krasslig, kliar i halsen och är lite snuvig, det känns bra på dagarna men värre på kvällarna.. Jag kör på så länge jag inte får ont i halsen.

På eftermiddag var det dags för ben och det gick ganska bra även denna gång. Började med vader och avslutade med gående utfall, Massa övningar emellan så klart.

Vi hörs

Tjooooooooooo

Kände för att leka lite igår kväll och satte upp hela studio utrustningen i en ut av rummen hemma och tog några bilder… Ville just få några kontrastrika bilder med skägg…

Träningen får bra och jag snittar ca 7 timmar cardio i veckan. Idag blev det en TIDIGT promenad med lilla K i barnvagnen, hon satt och smaska på sin macka under färden, knappt någon ute förutom oss! 60 min. Senare åkte jag till gymmet och körde massa rygg och lite mage + 60 min cykel.
Formen idag såg mycket bättre ut än på bilderna från igår kväll 🙂

Har en viktigt möte imorgon och hoppas att det går bra, det gäller hösten!

Vi hörs snart igen, ta det lugnt.