Fitness five 2010 – man kan alltid göra en reps till…
Igår var det ben som gällde så idag e det vila… 🙂
Gårdagens pass:
Uppvärmning: 5 min promenad sen 10 min löpning på band
Böj
30*10
40*10
50*10
60*10
70*10
80'5
90*5
100*3
Avslutade böjen med lite högreps: blev 26 st på 60 kg. Helt ok för att inte kört "fitness five reps" på ett tag…
Superset: Utfallsgång ca 20 meter med 10 kg vikt/10-15 explosiva upphopp* 3 set. Skönt att få upp pulsen och svettas lite, kändes som benen svällt och vuxit sig några storlekar större under passet:)
Dagens benutmaning: benspark direkt följt av expolosiva upphopp.
Set1: 10 reps benspark/10 upphopp.
Set 2: Ökade 5 kg i bensparken – 9 reps benspark/9 upphopp
Set 3: Ökade 5 kg i bensparken – 8 reps benspark/8 upphopp
Så här fortsatte jag ner till 5 reps och vände och gick tillbaka, dvs ökade repsen/upphoppen och sänkte vikten i bensparken. Totalt blev det 11 set…puuh!
Ordentlig mjölksyra och pump i de stackars benen, men riktigt rolig utmaning! 🙂 Startvikten i bensparken hade provat ut innan, den ska vara så pass tung att du precis klarar 10 reps. Nästa set får du ju sänka med en reps, vilket gör att du orkar hålla ut och pina dig igenom smärtan och mjölksyran som stockar sig i benen.
Låter kul va?! 😉 Prova gärna!! 🙂
Avslutade passet med sittande lårcurl 4 set á 15 reps.
Idag var fick det bli en välbehövlig vilodag! 🙂 I morgon gäller det att vara laddad igen, då är det tung bänkpress som gäller!
Hej så länge!
