Vilken fantastisk träningshelg!!! Började egentligen redan igår med löpintervaller utomhus på bana (se tidigare inlägg).
Dagen inleddes med en härlig morgonpromenad i solen, runt Råstasjön och Lötsjön. En sträcka på lite drygt 5 km, i en unerbar miljö intill vatten och grönområden. Efter både frukost och lunch begav vi oss mot STK för att köra tröjbänk. Gick väl sådär får jag säga… inte helt optimalt att deffa och lyfta tung bänk samtidigt… men men, nästa lördag är det serie 2 i bänkpress, får se hur det går…??
Så här såg passet ut i alla fall:
Uppvärmning: cykel 10min, rodd, latsdrag, "gymnstik" med 3 kg:s hantlar för axlar och triceps.
Bänk:
40*10
40*10
40*10
60*5
60*5
70*3
80*2
87,5*1
90*1 med signal (se filmen)
Tröja på:
110*3 8 kloss
115*2 6 kloss
120*1 2 kloss
115 till bröstet – fail
115*1 till bröstet
120 till bröstet – fail
112,5 till bröstet – fail
115*1 till bröstet (se filmen)
Som sagt inte ett optimalt pass pga deffandet. Raw bänken funkar dock rätt ok och mitt 90-lyft kändes riktigt bra! Tyvärr sitter inte tröjan som den ska nu när jag tappat några kilo.
Alla nödvändiga ting när jag ska bänka; tröja, lindor, kloss, styrkelyftarskor, bälte och såklart protein från MM Sports!
Sundbybergs TK
Gissa vilken aktivitet som stod på schemat näst??
CHINS & DIPS såklart!!
Passet; Chins: 5*4 uppvärmningschins
24 st
10 st – lååångsamma, strikta där jag höll emot på nervägen
12 st – samma som ovan
Dips: 20*3 hade mer att ge men ville spara armbågar och axlar med tanke på tidigare pass… 🙂
Hantellyft åt sidan 4 set endast högreps, dvs reps mellan 17-30 st.
Brutalmagen: 12*3
Lååång stretch på det, inför kommande och sista aktiviteten för dagen…
Guess what???
klättring på solna Klättercenter!!
Nöjd efter dagens sista pass!
Blev några vändor upp med rep. Riktigt roligt men sjuuukt längesen jag klättrade!! Kände att jag inte hade kvar flytet på väggen i klättringen men det är kanske inte så konstigt eftersom jag inte varit där på något år…. blir nog fler besök snart igen!!!
Snart sovdax, i morgon ringer klockan tidigt för lite morgonkardio! 😀
Hej så länge!
