Igår var första passet efter tävlingen så det blev ett ganska lugnt pass eftersom jag fortfarande känner mig lite sliten i kroppen.
Axlar:
Militärpress med stång framför huvudet 22,5 kg*3 set
Baksida axel i cable cross 3 set (favoritövningen för baksida axel)
Hantellyft åt sidan 6 kg ca 20-25 reps* 3 set
Baksida axel liggande på sidan med en hantel 3kg*2 set
Superset av: Sidolyft i cablecoss och drag mot hakan också i cabeln
Mage:
Hängande benlyft i stång: 20-15-10 med raka ben, därefter pumpade jag ur det sista med böjda ben i varje set.
Triset av: rotation med 5 kg:s vikt 20 st sistandes med benen i luften – lyft mot taket med 5 kg:s vikten 20 st (statisk mage och lite axlar) – plankan med fotförflyttningar *2 set
Statisk mage liggandes på rygg, pendlar med raka ben strax ovanför golvet
Situps duell…
Tränade tillsammans med en tjej som jag hjälpt med kostupplägg och träning. Vi körde hela passet tillsammans och jag var riktigt imponerad över hennes styrka men framför allt över hennes vilja! Roligt att se! Den visade sig i sista övningen då vi hade vår "situps duell"… vi krokade i varandra med benen och gick upp för att möta varandra i en hanklapp. Den som gav sig först fick 20 "straffarmhävningar" (eller om man vill se det som en belöning) Vid 62 la jag av och va helt slut!!! Hon vann med 1 rep, vilket innebar att jag fick armhävningarna… som sann atlet gjorde hon mig sällskap. Grymt jobbat Helene!!! På torsdag kör vi igen!! 😀
