Denna vecka har det varit AF-satsning all in!! 🙂 Dvs dips, chins, hindebaneträning och posering.
I måndags vart det lite dipsträning och viktbäring
40 strikta tävlingsdips. Därefter körde jag dipsintervaller som byggde på 12 dips följt av 1.30 minuters vila. Intervallerna gjorde jag 9 set av dvs 108 dips. Avslutade med 20 strikta dips.
Sååå… 40+108+20 =168 dips.
Efter det körde jag intervallträning i form av viktbäring. Var på SATS Kocksgatan och hade byggt upp nere i korridoren, ca 20 m. Startade "lugnt" med ett singelvarv med 3 st 15 kg:s och en 10 kg:s där jag skulle förflytta samtliga vikter från ena sidan till den andra. Hade placerat vikterna på en liggande häck och skulle även lägga tillbaka dem på en liggande häck. Anledningen till att jag gör så här är att jag vill försöka träna så likt det går som på tävling och få in själva momentet att "sätta på" vikten på stolpen och inte bara lägga dem på hög…
En runda gick på strax under minuten och jag sprang 5 st vändor. Därefter körde jag en singelrunda med 30 sek vila för att köra en runda till, dvs ett dubbelvarv med 30 sek vila. Sprang en dubbelrunda till efter detta. Sen var jag heeelt färdig!!! Tunga ben kan jag lova…
I onsdags var det chins som gällde
Chins:
26 st tävlingsstrikta
20 st – kippingchins de 7 sista
20 st – kippingchins 12 sista…. 🙂
Intervallchins- 8 chins med 1.30-2 miuters vila. Strikta och fokus på kontakt i ryggen.
8*8= 64 chins.
Använde remmar på intervallchinsen för att "spara" greppet lite… 🙂
Efter det körde jag superset av: smala latsdrag (v-handtag) och stångcurl 3 set.
Avslutade med dropset i cable cross enarms. Startade med 10 st droppade 5 kg och gjorde 10 enarmsbiceps till. Totalt 3 set. Riktigt bra kontakt och pump i biccarna av denna övning! Love it!! 🙂
Allra sist körde jag lite posering. Känns bättre och bättre för varje gång och det känns som att poserna börjar sitta. Kul!! :))
Ciao!
