Onsdagens pass blev det träning på Balance i Solna. Ett riktigt frächt och fint gym OCH dessutom bara 5 min promenad hemifrån! 🙂
Innan passet hade jag laddat på med min träningsnutrition (läs mer om detta i ett annat inlägg). Kort beskrivet baseras den på bl.a. Body Science slow carbs, whey 100%, 3-CREATINE-CM, Body Science Massbuilder mfl vid olika tidsintervaller. Som sagt ska berätta mer ingående i ett annat inlägg om enbart min träningsnutrition.
Rygg stod på schemat och vi hade bestämt att köra chins, men mer än så hade vi inte styrt upp.
På gymet träffade vi Malin och Stefan Borensjö. Malin ska köra SM i Crossfit som går nu i oktober. För er som inte vet, en superduktig och ruskigt vältränad tjej! Girlpower!! 😀
Hur som helst hade hon och Stefan kört chest to bar dagen innan och självklart blev jag sjukt sugen att testa och anta utmaningen!!
Passet:
Började med att värma upp med lätta/breda latsdrag samt utåt-och inåtrotation i cable cross för bl.a. rotatorn.
Chest to bar:
Utmaningen gick ut på att göra 6 st chest to bar i en följd utan att stanna, med start varje minut. Mina 6 st CTB tog ca 10 sek vilket innebar att jag fick vila i 50 sek innan nästa set. Blev totalt 4 set varav den sista som jag maxade ur på och kom upp i 9 hela. Tyvärr lyckades jag inte toucha bröstet på den 10:de vilket man måste… Helt ok för att göra CTB ordentligt för första gången! Har ju kippat chins och kört vanliga chins men inte chest to bar som skiljer sig något, där man måste vara riktigt explosiv och hitta "gunget".
Chins intervaller:
Efter det fortsatte vi på 1 min-temat; 6 vanliga strikta chins, med start varje minut.
Det blev totalt 10 set med 60 chins på 10 minuter. Inte så jobbigt faktiskt så nästa gång kan jag nog höja med 1-2 chins per intervall! 🙂
Avslutade chinsandet med 21:an i chins 2 set, se film
Filmen är från ett tidigare pass för ett tag sedan
Swing med KB:
Efter det blev det lite lek med Malin och Stefan:
15 swingar med kettlebell, med start varje minut x 10. Jag hade en 12 kg:s kb och Malin hade en 16 kg:s, så nästa gång blir det ju definitivt höjning för min del! 🙂
Var ju tvungen att testa musle Up i ringar då Balance har förmånen att ha sånna roliga leksaker! :))
Allra sista lekövningen blev lite handstående och gå på händer! 🙂
Hej så länge!
