Ni som följt min blogg vet att jag precis börjat föjla Mr Bartolls kostupplägg. Idag är det en och en halv vecka jag följt hans program och det känns helt ok! 😀
Det som skijer sig mest mot min diet som jag körde inför SM i AF är kolhydraterna och när jag äter dem och såklart det som är helt nytt för mig: träningsnutritionen.
Till frukost blir det något av följande; naturell yoghurt 0,5 %, gröt eller polar rågbröd.
Lunch och middag baseras på; kyckling, vit fisk, tonfisk, kalkon eller kassler tillsammans med massa grönsaker.
Innan träningen kommer den sk träningsnutritionen som ska intas på bestämda tider. Då jag får i mig en större mängd kolisar, se upplägget nedan:
60 min innan träning: 2 st Body Science ALA, 1 st Body Science ALC, 1st Body Science kalium
30 min innan träning: 40g Body Science slow carbs, 1 port. Body Science Massbuilder, 3g Body Science 3-PH-CM Triple PH creatine, 3g Body Science citrulline malate, 3g Body Science taurine, 3g havssalt
15 min innan träning: 40g Body Science Maltodextrin, 30g Body Science Whey Isolate
Under träningen: 25g Body Science Whey Isolate
Efter träning: 3g Body Science Glycine, 1 st Body Science C-vitamnin
Med denna uppladdning inför och under passet har jag känt att jag har riktigt mycket energi HELA passet och känner mig inte på samma sätt akut tom eller katabol efter någon timme på gymet.
Passar mig bra eftersom våra pass oftast brukar dra ut på tiden och kan bli upp mot ett par, ibland 3 timmar långa….
Sista och 5e målet består också av lite (ca 20g) kolisar ex potatis, havregryn eller en frukt.
Ska bli spännande längre fram i dieten. I början av en diet är ju inget svårt!
Wish me luck! 🙂
