Fått en del frågor angående min träningsnutrition och tänkte därför försöka besvara dem i ett samlat inlägg så utförligt jag kan, tillsammans med kostcoach Joachim Bartoll.
Hur jag måttar mina kosttillskott?
Så här måttar just jag mina kosttillskott på rekommendation från Bartoll, men måtten är ju givetvis individuella från person till person.
1 h innan:
1 st Body Science kalium
2 st Body Science ALA
1 st Body Science ALC
30 min innan:
2st riskakor med 10g honung.
1 portion Science Massbuilder eller valfri Pre-workoutprodukt om du behöver "kicken"
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
2-3g Body Science Citrulline Malate
3-5g Body Science Taurine
2g havssalt
15 min innan träning:
20g Body Science Maltodextrin/Vitargo (eller 30g honung) eller 25g Body Science EAA-Recovery
20g Body Science Whey Isolate eller 20g Body Science EAA-X/EAA-XX
Under träningen:
20g Body Science EAA-X/EAA-XX
Om du är mer intresserad av ämnet kommer det att komma ut en bok i okt/nov av Joachim Bartoll him self. Så håll ut! 😉
—————————————-
Om jag använder Testo Booster?
Nej inte just nu, men kommer kanske att lägga in det senare i dieten.
—————————————
Av vilken anledning jag kör på det här sättet?
I träningsvärlden finns det en mängd olika upplägg och jag tror att inget är rätt eller fel, däremot kan vissa upplägg vara mer eller mindre bra.
Om man ser till min situation så vill jag prova något nytt, och att få hjälp av någon så kunnig som Joachim känns tryggt och samtidigt också väldigt spännande vad detta upplägg kommer att ge mig!! 🙂
"30 min innan: tar jag lättsmälta kolhydrater (riskakor + honung) som kommer att bidra med energi under passet men även till en kommande insulinspik. Tanken är att just vid denna tidpunkt trycka in ännu mer vätska och näring i muskelcellerna.
15 minuter innan: häller jag i mig snabba kolhydrater (Body Science Maltodextrin) och ett snabbt protein (Body Science whey 100%) Kolhydraterna är till för att skapa ett insulinpåslag i början av träningspasset för att transportera kolhydrater och aminosyror till muskelcellerna.
Det snabba vassleproteinet drar igång proteinsyntesen och ger en jämn ström av aminosyror under och efter träningspasset.
Under passet vill jag fortsätta maximera proteinsyntesen och trycka in ännu mer aminosyror i muskelcellerna.
Det jag vill åstadkomma är en insulinspik som driver in aminosyror och glukos i muskelcellerna och sätter igång proteinsyntesen." / J Bartoll
—————————————
NÅSTE det vara Massbuilder? Eller kan man ta nån annan pwo, tex NaNoproxil som jag kör med? Jag gillar inte Beta-Alaninet.
Som sagt jag provar detta upplägget nu och gjort det i snart 3 veckor och det verkar funka för mig, så prova med "din" NaNoproxil (har inte hört talas om den produkten, men om den funkar för dig så kör på det). Antar att det är stickningarna som du inte tycker om med Beta-Alaninet men det vänjer man sig vid 🙂
Hoppas ni fick svar på det ni önskade!! Som sagt, bok i ämnet kommer att komma ut i okt/nov! 🙂
Hej så länge!
