Har snart jobbat en vecka som PT på Balance och det är en ny och riktigt rolig utmaning!
Träningen kommer dock lite i kläm men tror att jag kommer att få struktur på det också när jag "jobbat in" mig lite. 🙂
Hur som helst, igår blev det ett benpass i alla fall. Tanken var att gå upp lite tyngre i böjen men kände att jag behövde lägga om passet lite, med något mer fart i passet för att få mer intensitet och komma igång.
Därför blev det "On-the-minute-knäböj"… Vad är nu det? Varje minut kör du 5 knäböj och ska då ligga hyfsat tungt men ändå så att du klarar av att utföra 20 set/20 min.
Blev inspirerad av Malin och Stefan Borensjö som körde detta dagen innan, men då var det frontböj istället. Tack för inspirationen!!
Eftersom det var första gången jag testade smög jag igång med 50 kg men avslutade på 75 kg. Så här såg serien ut:
10 set på 50 kg, 5 set på 60 kg, därefter 65-67,5, 70, 72,5, 75 kg det sista 20:de setet.
De första 10 seten på 50 kg vart mer som en uppvärmning men ökningen upp till 75 kg kändes på slutet. Riktigt rolig utmaning! Nästa gång kommer jag nog att starta på 60 kg och försöka ligga på en jämn vikt. Någon som har testat denna utmaning och vill dela med sig av sina erfarenheter?? Annars så tycker jag att du testar! 🙂 Så kan vi battla!! :))
Efter det fortsatte vi på "on the minute" temat och gjorde stångcurl med halva kroppsvikten, dvs 30 kg för mig, fast här gjorde vi 8 reps men halverade tiden till 10 minuter. Rolig och effektiv träning!!
Avslutade gårdagens pass med en lite tyngre magövning och 2 "lättare" stabiliseringsövningar" för bålen;
Stående crunches med rep 3 set
Diagonallyft på boll samt enarmsdrag med KB (bålstabiltetsövning) vardera 3 set
Idag klämde jag in ett bänkpass mellan 2 kunder som jag hade på kvällen. Bänk i en timme är inte helt fel… 😉
Bänkpasset:
40×10
40×10
50×8
60×5
70×4
80×3
85×2
90×1
Efter det fortsatte vi på gårdagens tema "on the minute"… så det blev 5 reps på kroppsvikten varje minut i 10 minuter.
Kändes skönt att de tunga lyften satt, även lyftet på 90 kg kändes hyfsat lätt trots lite dåligt bänkande senaste tiden… On the minute-utmaningen kändes inte supertung heller, men skönt att reppa loss lite fast med lite vila mellan repsen 🙂
Avslutade dagen med en fantastisk kund som gav mig sån supperenergi att jag skuttade hem (hur man nu gör det på en cykel…) 😀
So long!
