I igår var det marklyft för hela slanten! 13 set sumomark och 3 set pausmark:
Maxlyft 130 kg
Sumomark:
40×10
40×10
60×6
60×6
80×3
80×3
90×3
100×2
110×1
120×1
130×1
130×1
Hade egentligen inte tänkt att gå upp så tungt igår men Petter "lurade" upp mig på mer och mer vikt… 😉
Han hade lovat att kika på min teknik i sumomark och tyckte att det såg bra ut och även att jag skulle öka för att se bristerna (som oftast framträder vid tyngre vikter). Eftersom jag kände mig riktigt stark fortsatte jag att öka och öka…
Tanken var nog att jag skulle stannat runt 100 kg men 30 kg bonus gör ju ingenting 🙂
Skönt att få ett kvitto på att det inte är så långt borta från mitt PB som jag gjorde på RM i klasisk SL 2010, dvs 140 kg. Mitt önskemål till SM i SL 2012 är att landa runt 150 kg….
Pausmark:
80×4
80×4
80×4
Även denna övning hjälpte Petter mig med. Har aldrig kört denna övning tidigare: du lyfter upp stången i från golvet, bara precis så att den lättar, sen håller du den positionen statiskt i ca 5 sek och går sen upp och låser ut fullt. Riktigt jobbig övning och riktigt bra för mig som är väldigt svag i just den fasen.
Återigen, tack Petter för hjälpen! Nu har vi bara bänken kvar…. 😉
MARKLYFT!!!
Petter in action
STOR & liten
Varför sitta hemma och titta på Gray´s Anatomy när man kan ha "myskväll" på gymet och titta på MUSKLER!! 🙂
